يجب الحرص على استقاقة الظهر، مع ثني الركبتين، وخفض القسم العلوي من الجسم حسب زاوية 90 درجة. ييُثبت في هذه الوضعية قدر المستطاع، مع الرجوع إلى نقطة البداية بعد ذلك. يُكرّر التمرين لخمس مرّات. تمرين "الرفعة الميتة"
يُفيد هذا التمرين في نحت الساقين
يُقوي التمرين عضلات الجسم كافة، بالإضافة إلى قدرته العالية على "نحت" الساقين. يقضي التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، مع حمل الأوزان (دمبلز) بكل كف، وتوجيههما في اتجاه الأسفل. ثم، تُبعد القدمان قليلًا عن بعضهما البعض، وتُثنى الركبتان، مع الإبقاء على الظهر مستقيمًا. يُخفض الجزء الأعلى من الجسم حتى ملامسة الأرض، بالـ"دمبلز"، فالعودة إلى الوضعية الأولى. 5 نصائح
الحرص على ممارسة التمارين التي تقوية الفخذين من 3 مرات الى 4 منها في الأسبوع
لمنع تراكم الدهون في الفخذين، يفيد اتباع النصائح الخمس الآتية: 1. المواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي الفخدين، وذلك من 3 مرّات إلى 4 منها، في الأسبوع. 2. تمارين شد الفخذين والارداف. التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. 3. يجب الحرص على شرب كمّيات وافرة من الماء، بغية تنظيف الجسم من الدهون والسموم التي تعيقه عن القيام بوظائفه الحيوية.
- تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
- تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز
- طريقة عمل موزاريلا أصابع مثل المطاعم | بنات One
- أصابع الموزاريلا - صحة وهنا
- كيفية عمل أصابع الموزاريلا - موضوع
- أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طريقة تحضير أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طبخ عربي كوك
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
شد عضلات الأرداف والبطن بشدّ الجز السُّفلي من الظهر على الأرض قبل الدفع. رفع الوركين، لتشكيل خط مستقيم يبدأ بالركبتين وينتهي بالكتفين. شد منطقة الجذع، ودفع الصرة للخلف باتجاه العمود الفقري. الاستمرار على هذا النحو مدة 20-30 ثانية، والعودة للوضعيَّة الأولى. تكرار هذا التمرين على الأقل 10 مرات. تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز. تمرين الفراشات
لتطبيق هذا التمرين ينصح باتباع ما يأتي: [٢]
الجلوس على الأرض، فتكون الركبتين موازية لمنطقة الأربية أو أصل الفخذ. تحريك الساق للأعلى والأسفل وهي بنفس الوضعيَّة، كأجنحة الفراشة. تكرار التمرين حوالي 50 مرة على كل جانب. مجموعة من التمارين الأخرى
إلى جانب التمارين السابقة، توجد مجموعة من التمارين تساعد أيضًا على شد الساقين، في الآتي أبرزها: [٣]
الجلوس ولمس أصابع القدمين: يَستخدم هذا التمرين عضلات الفخذين، وبطن الرجل، والساق، ويبدأ بمحاولة الوصول لأصابع القدم ولمسها بهدوء دون إجبار على ذلك. وضعية الكرسي: وهو من تمارين اليوغا التي تساعد على تدريب الساقين، والوركين، والكاحلين، وبالتالي فهي تساعد على شدّ الساقين. الإكثار من المشي: وهي من أفضل التمارين التي تساعد على شد الساقين، ويمكن الانتقال للركض والوثب مع الوقت، عند زيادة قوة الساقين.
تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز
عضلات الفخذ
توجد خمس مجموعات عضلية رئيسية تتضافر فيما بينها لتشكيل الكتلة العضلية الخاصة بمنطقة الفخذ، وتشتمل هذه المجموعات على؛ عضلة الفخذ رباعية الرؤوس، والعضلات المأبضية، والعضلات القابضة للورك، والعضلات المقربة، فضلًا عن العضلات المبعدة، التي من أشهرها ما يُعرف بالعضلات الألوية، وتلعب عضلات الفخذ أدوارًا مختلفة في تحريك عظم الفخذ وعظم الساق باتجاهات وزوايا مختلفة. [١] كما أن تقوية هذه العضلات أمرٌ مفيد للغاية ويجعل من السهل عليك ممارسة أنشطة بدنية كثيرة؛ كصعود الدرج، وركوب الدراجة، والمشي، ومن الجدير بالذكر أن تمرين عضلات الفخذ والساقين يؤدي إلى خسارة كمية أكبر للسعرات الحرارية ؛ وذلك لأن هذه العضلات تشتهر أساسًا بكونها كبيرة وضخمة مقارنة بعضلات أخرى من الجسم، وقد بيَّن بعض الباحثين بأن تقوية عضلات الفخذ هو أحد الأمور الضرورية لحفظ اتزان وثبات الطرف السفلي من جسمك على المدى البعيد، [٢] وتجدر الإشارة إلى وجود تمارين كثيرة يُمكنك ممارستها لتقوية عضلات الفخذ والساقين، سواءً في النوادي الرياضية أو في المنزل ، وهذا سيكون موضوع المقال التالي.
03:39 PM | الإثنين, 27 نيسان 2020
2020-04-27 03:39:02
اكتشفي أسهل تمارين الفخذ الخلفية
تمارين الفخذ الخلفية من التمارين التي يجب عليك الاهتمام بها، فعضلات الفخذ تعتبر من أكبر العضلات في الجسم، وليس من المعقول أن تحصلي على خصر منحوت من دون أن تسعي للحصول على قوام ممشوق. فالمرأة يجب أن يكون جسدها متناسقاً وقوامها ممشوقاً، وحرصاً مني عليكِ سأقوم بإهدائك بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها من المنزل لتحصلي على أفخاذ رائعة. وكلها تمارين رياضية قد تمت تجربتها، وتعطي نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن. تمارين لتقوية عضلات الفخذ للنساء
ويمكنكِ أن تقومي في هذا التمرين من خلال أن تستخدمي الكرة أو تقومي به دون استخدامها. وحتى تتضح لك الصورة أكثر دعيني أعرفك على تمرين تقوية عضلات الفخذ الخلفية باستخدام الكرة. تمارين شد الفخذ المترهل. قومي أولاً بالاستلقاء على ظهركِ، مع وضع الكرة بجوار قدميك. سوف تكون ذراعيك ملتصقتان بجانبيك، وتقومين بوضع كعب قدميك على الكرة. واحرصي أن يكون جسمك مستقيما أثناء قيامك بهذه الحركة، وعدم ميلانه إلى أي جنب من جوانبك. الآن ستقومين بثني ركبتيكِ إلى الأمام في اتجاه صدركِ، مع محاولة سحب الكرة معك بكعب قدمك.
نحضر وعاء آخر ونقوم بإضافة الأعشاب والملح الخشن والثوم علي البقسماط. نقوم بغمر أصابع الجبنة فى البيض وبعد ذلك فى الدقيق وبعد ذلك نرجعها فى البيض وبعد ذلك نضعها في البقسماط، ونكرر كل هذه الخطوات علي كل اصابع الجبنة حتي ننتهي من كل الكمية الموجودة التي نريد عملها. بعد الإنتهاء من عملها نقوم بتغليفها ووضعها فى الفريزر لمدة لا تقل عن 30 دقيقة حتي تتبل وتتماسك. ونقوم بوضع زيت المخصص للقلي على النار حتي يسخن جيداً ونخرج أصابع الجبنه ونضعها فى الزيت، ونقوم بتقليبها من حين لآخر على الجهاتين لمدة 4 دقائق حتي يتغير لونها الي الذهبي. ونقوم بإخراجها من الزيت ونصفيها ونضعها على ورق المخصص للمطبخ ثم نقوم بوضعها فى طبق التقديم ونقدمها بجانب الصلصة أو الكاتشب. مكونات عمل لفائف التوست:
20 قطعة خبز توست. ربع كوب بقدونس مفروم. أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طريقة تحضير أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طبخ عربي كوك. 5 ثمرات فلفل حلو مفروم. 8 بيضات. 2 علبة كبيرة تونة. نص كوب جبنة كريمي. نص ملعقة صغيرة فلفل حامي مطحون. نص ملعقة صغيرة فلفل اسود. نقوم بتقطيع حروف التوست الجوانب بواسطة السكين، ثم نقوم بفردها جيدا بالنشابة. وفي وعاء نقوم بإضافة التونة والفلفل الحلو، البقدونس والجبنه ونقوم بخلطهم جيداً.
طريقة عمل موزاريلا أصابع مثل المطاعم | بنات One
طريقة عمل أصابع الموزاريلا أصبحت من أكثر الوصفات طلبًا نظرًا لطعمها اللذيذ؛ وذلك بسبب وجود الموزاريلا في الوصفة، وهي من أنواع الجبن والتي أصبح لا يمكن الاستغناء عنها داخل أي مطبخ (الجبن الموزاريلا)، وأصلها يعود إلى إيطاليا؛ لاشتهارها بأنواع الجبن الكثيرة والتي تستخدم في عمل البيتزا، وتمتاز أصابع الموزاريلا بالليونة ومذاق يجذب الأطفال لتناول الطعام بل والكبار أيضًا. كيفية عمل أصابع الموزاريلا - موضوع. في هذا المقال سنتناول طريقة عمل أصابع الموزاريلا بأكثر الطرق سهولة وأقلها في المكونات، وطرق تقديمها. طريقة عمل أصابع الموزاريلا
المكونات
نصف كيلو جبن موزاريلا أصابع أو سائلة
بيضة متوسطة الحجم
رشة ملح، بابريكا
رشة فلفل أسود
ثلث كوب من النشا
ثلاث أربع كوب من الدقيق الأبيض (الطحين)
كوب من البقسماط الناعم (الكمية على حسب الاحتياج)
ملعقة صغيرة من الثوم البودرة أو ملح الثوم (المتاح)
زعتر (حسب الرغبة)
زيت للقلي (غزير)
طريقة التحضير
لكي تنجح طريقة عمل أصابع الموزاريلا معكِ، عليكِ اتباع الخطوات كما هي. اخفقي البيض جيدًا في وعاء ثم ضعي عليه الفلفل الأسود ثم اتركيه جانبًا. في إناء آخر ضعي الملح والبابريكا والدقيق والنشا والزعتر والثوم واخلطيهم جيدا.
أصابع الموزاريلا - صحة وهنا
نُزيل الأصابع من الزيت ثم نضعها على أوارق خاصة ونتركها لإمتصاص الزيت ثم نُقدمها في طبق بألف هنا. طريقة عمل أصابع الموزاريلا بالأوريجانو
مكونات أصابع الموزاريلا بالأوريجانو
كمية مناسبة من البقسماط. 200 غرام من الجبن الموزاريلا الأصابع. نصف ملعقة من بودرة الثوم. ملعقة من الأوريجانو. ملعقة ملح. القليل من الدقيق. ثلاث ملاعق صغيرة من الماء. طريقة تحضير وعمل أصابع الموزاريلا بالأوريجانو
نخلط كلاً من الدقيق، والملح جيداً. نمزج في وعاء اخر البقسماط المطحون، وبودرة الثوم، والأوريجانو. نخفق البيض مع الماء جيداً. نغمس أولاً أصابع الموزاريلا في مزيج الدقيق ثم البيض ثم الأوريجانو ونضعها في الثلاجة لمدة ساعة. طريقة عمل موزاريلا أصابع مثل المطاعم | بنات One. نضع مقلاة على النار به الزيت ويترك حتى يسخن ثم نضع أصابع الموزاريلا بها ونتركها حتى تتحمر ويُصبح لونها ذهبي. شاهد ايضا: طريقة عمل البروستد زي المحلات
كيفية عمل أصابع الموزاريلا - موضوع
اغمسي أصابع الجبنة في الطحين ثم خليط البيض ثم خليط البقسماط، ثم ضعيها في صينية وضعيها في الفريزر مدة كافية لتجميدها. طريقة قلي أصابع جبنة الموزاريلا
سخني الزيت في المقلاة على نار متوسطة، ثم ابدئي بإسقاط حبات الموزاريلا وهي مجمدة في الزيت واقليها مدة دقيقتين حتى يصبح لونها ذهبياً، ثم ضعيها على ورق التنشيف للتخلص من الزيت. طريقة تقديم أصابع جبنة الموزاريلا
اسكبي أصابع الجبنة في أطباق التقديم وقدميها مع الكاتشب أو الصوص المفضل لديك، يفضل تناولها ساخنة. معلومات التغذية
السعرات الحرارية
400
الدهون
22. 5g
الكربوهيدرات
29. 5g
البروتين
19. 4g
لان رأيك يهمنا، يرجى تقييم هذه الوصفة
(انقر فوق القبعة للتصويت)
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طريقة تحضير أصابع جبنة الموزاريلا المقلية - طبخ عربي كوك
في وعاء آخر ضعي باقي المكونات عدا البقسماط، يوضع في وعاء منفصل. قطعي أصابع الجبن الموزاريلا إلى قطعة متوسطة الحجم، وضعيها تجمد في الفريزر لمدة 5 دقائق. بعد إخراجها من الفريزر، ابدئي بغمسها في بياض البيض، ثم وضعها في الدقيق، ثم ضعيها مرة أخرى في بياض البيض ثم البقسماط. رصي أصابع جبن الموزاريلا على صينية، ثم أدخليها الفريزر لمدة نصف ساعة. بعد الانتهاء من عمل هذه الخطوات مع أصابع الجبن الموزاريلا التي لديك، قومي بإشعال النار تحت المقلاة وضعي فيها زيت غزير. بعد تسخين الزيت ويبدأ في مرحلة الغليان، قومي بإضافة أصابع جبن الموزاريلا تدريجيًا؛ مع أخذ الحذر من درجة حرارة الزيت العالية. عندما يصبح لونها ذهبيا، ابدئي في تقليبها؛ حتى تأخذ اللون الذهبي المثالي. قومي بإخراجها فوق مناديل المطبخ لتمتص الزيت الفائض، ثم قومي بنقلها في طبق التقديم. يمكنك تقديم الكاتشب الحامض والمايونيز أو البطاطس المحمرة أو نوع المعكرونة المفضل لديكِ ولدى عائلتك. طريقة عمل أصابع الموزاريلا بالشيتوس
المكونات:
جبن موزاريلا أصابع
عدد 2 بيض
كوب دقيق أبيض
عدد 2 كوب بقسماط مطحون ناعم
كيس شيتوس مطحون (بأي طعم مفضل لديكِ)
زيت للقلي
اخفقي البيض جيدا في وعاء.
رفع أصابع الجبن من الزيت ووضعها على ورق المطبخ لامتصاص فائض الزيت، وتقديمها وحدها أو مع تغميسة. جبنة الموزاريلا واللفت وغريسون بانيني
10 دقائق
شخص واحد
ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من هريس الفلفل الحار. ملعقة كبيرة من الماء. ربع حبة من الكراث الأندلسي، مقطعة على شكل شرائح رفيعة. رذاذ الطبخ "زيت نباتي يمنع التصاق الطعام". خمسون غراماً من قطع اللفت الطازج منزوع العروق، ومفروم بحجم اللقمة. ملح وفلفل أسود -حسب الرغبة-. شريحتان سميكتان من خبز القمح الكامل. أربعون غراماً من جبنة موزاريلا طازجة، ومقطعة على شكل شرائح. وضع الزيت في مقلاة وتسخينه على نار متوسطة، وإضافة البصل إلى الزيت وقليه مدّة ثلاث دقائق أو ليصبح طرياً. إضافة الملح، واللفت إلى المقلاة واستكمال الطهي مدّة ثلاث دقائق حتى يتذبل اللفت. تسخين مشواة الشطائر لتصبح بدرجة حرارة ما بين المتوسطة إلى العالية، ورص شرائح الخبز عليها، ومدّ الزيت على الشريحتين بالتساوي، ثمّ وضع خليط اللفت بالتساوي على الشريحتين، ووضع جبنة الموزاريلا على الوجه. الضغط بلطف على شرائح الخبز، ورشّها برذاذ المطبخ من الجهتين، ووضعها على المشواة وشيّها مدّة أربع دقائق حتى تذوب جبنة الموزاريلا.
كما أن لديها خصائص مثبتة للأكسدة. مصدر النياسين
يحتوي منتج الألبان أيضًا على فيتامين ب 3 أو نياسين، الذي يلعب دورًا محوريًا في تحويل الدهون إلى طاقة مناسبة في جسم الإنسان. إلى جانب ذلك يساعد النياسين في السيطرة على الكوليسترول ، ويمنع ظهور الأمراض مثل مرض السكري والتهاب المفاصل. مليئة بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تحتوي جبنة الموزاريلا أيضًا على فيتامينات مهمة الذائبة في الدهون مثل فيتامين A- D هذه الفيتامينات مهمة للحصول على كمية من الكالسيوم وصحة العظام وحماية غشاء الخلية. تساعد على تقوية العظام
تحتوي هذة الجبنة على كمية عالية من الكالسيوم وهو معدن رئيسي مطلوب لصحة العظام والأسنان المثلى. تحتوي أونصة واحدة منها على 183 ملليغرام من الكالسيوم المهم لحماية مينا الأسنان والحفاظ على بنية العظام. جبنة الموزاريلا مهمة أيضاً لعضلة القلب، تقلل الإصابة بسرطان القولون وتساعد على فقدان الوزن. مصدر جيد للفسفور
جبن الموزاريلا يحتوي على كمية من عنصر الفوسفور ، مما يعزز الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة. كما أنه ضروري لعملية الهضم المثلى والأداء السليم للكلى. يساعد المعدن على مكافحة إرهاق العضلات ويسهل عمل الدماغ.