الفخذ هو المنطقة الممتدة من جذع الإنسان إلى حد الركبة ، والفخذ ينقسم إلى قسمين أساسيين ، وهما أولا عظمة الفخذ وهي أطول عظمة في جسم الإنسان ، والتي تتمتع بقوة كبيرة حتى تتحمل الكثير من التمارين بدون تعب أو كسر ، ثانيا عضلة الفخذ ، المكونة من مجموعة من الأنسجة العضلية التي تستطيع التمدد عند تناول الغذاء الصحي ، وعند القيام بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بتكبير حجمها. فوائد تمارين عضلة الفخذ
– تحمي الركبة من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء. – تفيد في تأجيل مشاكل المشي مع التقدم في العمر ، فالشخص المعتاد على تمارين الفخذين في الشباب ، عندما يكبر يلاحظ أنه أقوى في المشي والركض بالمقارنة مع من في نفس عمره الذين لم يعتادوا على التمرين. – تمنح الجسم مظهر جمالي للفخين وخاصة لدى الرجال. تمارين لشد الفخذين | مع حنين - YouTube. – تساعد على المشي لمسافات طويلة ورفع أوزان ثقيلة بدون الشعور بالتعب والألم في الفخذين
– تحمي الساقين من الجلطات ، لأن هذه التمارين تزيل الدهون المتراكمة في الفخذين وتقوي العضلات مما يزيد من سريان الدم بقوة. أهم التمارين الرياضية للفخذ
– تمرين القرفصاء
يعد من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات.
- تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
- تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
- إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية
- تمارين لشد الفخذين | مع حنين - YouTube
- أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
- أنشودة عروس المجد - المنشد حامد الضبعان - video Dailymotion
- كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان - YouTube
تمارين شد الفخذ للرجال - موضوع لياقة بدنية
تمارين شد الفخذين من الداخل - YouTube
تمارين شد الفخذين من الداخل - Youtube
5 كلغ: ينصح بتكراره 12 مرة بثلاث مجموعات. التأرجح بالكيتل بل (Kettlebell) باستخدام ذراع واحدة: تُستخدم الكيتل بل بوزن 4. 5 كلغ، ويوصَى بتكرار هذا التمرين 20 مرة، بثلاث مجموعات على كل ذراع. تمرين الرفع
يساعد تكرار تمرين الرفع (Step-ups) على تدريب الفخذ، والوركين، والمؤخرة، ولتطبيقه يجب توفير منصة مرتفعة، واتباع الخطوات الموضَّحة فيما يأتي: [٣] [٤]
الوقوف أمام الصندوق أو المنصة التي تكون منخفضة الارتفاع في حال المبتدئين، ويمكن رفعها مع التقدم في التمرين وزيادة القوة. رفع القدم اليمنى على المنصة، والضغط على الكعب لشدّ الساق اليمنى. التقدم بالقدم اليسرى والوقوف على المنصة، مع بقاء الساقين بجانب بعضهما. ثني الركبة اليمنى، وإنزال القدم اليسرى على الأرض. إنزال القدم اليمنى للأسفل بجوار القدم اليسرى. أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. تكرار التمرين عدة مرات، ولتقليل الضغط على الركبة يجب الضغط دائمًا على الجزء المتوسط من الصندوق أو المنصة. تمرين الجسر
يساعد تمرين الجسر (Bridge) على شدّ منطقة الجذع، والمؤخرة، والورك، والفخذين، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بلف شريط مقاوِم حول الفخذين، ولتطبيقه يوصَى باتباع ما يأتي: [٣] [٥]
الاستلقاء على الظهر مع بقاء اليدين على جانبي الجسم، والركبتين مثنيَّة، والقدمين مسطَّحة على الأرض أسفل الركبتين.
إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية
للمزيد: اهمية ارتياد مراكز تجميل موثوقة
من فضلك بغد ١٢ يوم من عمليتي حصلي نزول سائل من اسفل الظهر عند الخياطة ومن يومين حرارتي تعلي ل ٣٨ وتنزل بادوية الخافض وموعدي مع طبيبي يوم الجمعة
ما هو سعر عملية شد الافخاذ؟
تعتبر عملية شد الافخاذ عملية تجميلية لا يغطيها التأمين الطبي عادةً. وقد تختلف التكلفة الإجمالية للعملية اعتماداً على المكان الذي يعيش فيه المريض، ونوع عملية شد الفخذ التي يختارها، والخبرة العامة للجراح. ومن المهم عدم اللجوء لجراح عديم الخبرة من أجل توفير المال؛ حيث يمكن أن يؤدي الاستعانة بجراح غير متمرس إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية والنتائج غير المرضية، مما قد يكلف أكثر على المدى الطويل. وختاماً، فإن عملية شد الافخاذ هي جراحة تجميلية تستخدم عادة للمساعدة في إزالة الجلد الزائد والدهون بعد فقدان الكثير من الوزن. وللاحتفاظ بنتائجها، يجب أن يكون وزن المريض ثابتاً لعدة أشهر قبل إجراء العملية. ونظراً لتعقيدات الجراحة التجميلية، فمن المهم اختيار مقدم رعاية لديه خبرة في شد الفخذين. تمارين شد الفخذين. وبشكل عام، يستغرق تعافي المريض عدة أسابيع بعد العملية. للمزيد: شد البطن: الطرق الجراحية وغير الجراحية
اقرا ايضاً:
عمليات التجميل مآ بين الهوس ومجاراة العصر
nbsp انتشرت في الآونة الاخيرة حمى التنافس للوصول نحو جسم متناسقشفاه اكثر صحةانف مميز nbsp ووجه يشع جمالا nbsp هل...
اقرأ أكثر
تمارين لشد الفخذين | مع حنين - Youtube
ثم قم بالقفز مرة أخرى مع إنزال الذراعين وغلق الرجل، بحيث يكون وضعك أشبه بالمقص بسبب وجود القدم اليمنى أمام القدم اليسرى، ثم أبدأ التمرين من البداية مرة أخرى وكرره ما يعادل 10 مرات. تمرين السكوات
هذا التمرين عبارة عن تمرين السكوات باستخدام الكرة، وهذا التمرين من أكثر التمرينات التي تعمل على شد منطقة الفخذين، ولكي تتمكن من اتباع هذا التمرين بطريقة صحيحة يجب أن تتبع بعض الخطوات البسيطة التي تتمثل فيما يلي:
أمسك الكرة وضعها بين الجدار وبين منطقة أسفل الظهر لديك. عليك أن تقف وتجعل قدميك مفتوحتين بالعرض. قم بثني الركبتين ثم أنزل إلى الأسفل وحافظ على كتفيك مستقيمين. أثناء الانخفاض قم بالثبات لبضع ثوان قبل أن تكمل التمرين، مع مراعاة أن تقوم بهذا التمرين 20 مرة على الأقل. تمارين شد الفخذ المترهل. تمرين دوران الساق الواحدة
يمكنك أن تحصل على أرداف ممشوقة من خلال اتباع التمرين التالي، وهو تمرين دوران الساق الواحدة، الذي يمكنك أن تتبعه من خلال ما يلي:
يجب أن تنام على الأرض على ظهرك وتفرد ذراعيك في الجانب. قم برفع الساق اليسرى إلى الأعلى ناحية السقف ثم دورها إلى الخارج بحركة دائرية، استمر في ذلك لمدة 5 دورات في الاتجاه الخاص بعقارب الساعة.
أفضل تمارين لشد عضلات الفخذ الداخلية _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
تمارين لشد الفخذين | مع حنين - YouTube
الآن قومي بالثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ومن ثم تقومين بتكرار التمرين مع ساقك اليسرى. ويمكن تكرار التمرين ثلاث مرات لكل ساق. وبهذه الطريقة ستمكنين من ممارسة تمارين الفخذ الخلفية بكل سهولة، وستحصلين على نتائج مميزة. اقرئي أيضاً: إليك أسهل تمارين الخصر والبطن
غنماتي يا غنماتي للمنشد حامد الضبعان - YouTube
أنشودة عروس المجد - المنشد حامد الضبعان - Video Dailymotion
كاتب الموضوع رسالة mojahed النائـــــب الأول عدد المساهمات: 988 تاريخ التسجيل: 02/09/2011 الموقع: السعودية مروق موضوع: كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان 4/9/2011, 20:14 كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان مملكة الرومانسية. عدد المساهمات: 1842 تاريخ التسجيل: 22/08/2011 الموقع: مملكتي مرتاح mms: موضوع: رد: كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان 6/9/2011, 10:18 mojahed النائـــــب الأول عدد المساهمات: 988 تاريخ التسجيل: 02/09/2011 الموقع: السعودية مروق شموخ انثى نائب المدير العام عدد المساهمات: 1377 تاريخ التسجيل: 07/09/2011 الموقع: سطح القمر ^_^ عادي موضوع: رد: كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان 10/9/2011, 12:33 يعطيكـ العافيه.. ،، mojahed النائـــــب الأول عدد المساهمات: 988 تاريخ التسجيل: 02/09/2011 الموقع: السعودية مروق الرومانسية.
كليب غنماتي يا غنماتي أداء حامد الضبعان - Youtube
فيديو كليب هواي البر وأهل البر حامد الضبعان - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
10-09-2009, 12:05 AM
#2
مشكووووووووووووووووورة ع الموضووووووووع
خآطرڪ هذآ مسۉٍي بي « سۉٍآيآ » ڪل مآقآلۉٍآ عْ'ـٍشآنـہ قلٺ يـ آللـہ..
#3
تقبلييييييييييييييي مرووووووووووووووووري
10-09-2009, 12:10 AM
#4
مننورهـ يآآقلبي..
( ومآكآن آلله مُعذبهم وهم يستغفرون),
آكثثروآ من آلأستغفآر,
10-09-2009, 12:52 AM
#5
يسلمووو على الموووضوووع الناايس....!!. تقبلي مرووري....!!. مفحطه بطياره...!!.