للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول قصة يوسف عليه السلام للأطفال والعبرة المستفادة منها
2- حدوتة الأسد ملك الغابة والفأر الصغير
حدوتة الأسد ملك الغابة والفأر الصغير تعد من ضمن حواديت قبل النوم بالعامية وهي من الحواديت الأكثر حبًا للأطفال:
كان هناك أسد كبير يعيش في الغابة الكثير من الحيوانات، كما أن الغابة كانت كبيرة جدًا ويعد هذا الأسد من أقوى سكانها وفي يوم جاء الفأر لكي يعيش في هذه الغابة التي يحكمها الأسد وقد كان الفأر يلهو ويلعب كثيرًا حول الأسد ويقفز فوقه. ويقوم بإصدار أصوات كثيرة كانت تزعج الأسد مما أدى إلى عدم قدرة الأسد على النوم والاستيقاظ بشكل قوي من نومه وقد أصبح غاضب جدًا وقام بوضعها في قبضته، ثم قام بفتح فمه لكي يأكله لأنه يسبب له إزعاج كبير. ولكن الفأر أخذ يطلب السماح من الأسد وقال له: "أرجوك سامحني مش هعمل كده تاني ومش هنسى معروفك ولا كرمك وممكن يجيء يوم من الأيام وأرد لك هذا المعروف"
فضحك الأسد بصوت مرتفع للغاية ونظر للفأر وقال له: "أنا الأسد أقوى الحيوانات الموجودة في الغابة ولكن أنت فأر ضعيف جدًا ولا يوجد لديك أي قوة". وبالرغم من ذلك ترك الأسد الفأر لأنه قد جعله يضحك من الكلام الذي قد قاله له ومرت أيام وأسابيع كثيرة، وفي يوم قام بعض الصيادين بصيد الأسد وقاموا بربطه في إحدى الأشجار التي توجد في الغابة وانصرف الصيادين بسرعة لكي يقومون بإحضار سيارة خاصة بهم لكي يأخذوا بها الأسد.
- حواديت قبل النوم مكتوبة
- حواديت قبل النوم للعشاق
- تمارين لشد الصدر للرجال
- تمارين لشد الصدر المترهل
- تمارين لشد الصدر
حواديت قبل النوم مكتوبة
وكان بيكسر حاجات كتير في البيت وكان مش بيسمع كلام أخته نهي الكبيرة لأنها كانت بتذاكر ليه وقال له والده أنه يجب عليه أن يسمع كلام أمه وأخواته وان يخفض صوته داخل المنزل. ولكن طارق زعل من كلام والده وصمم على تصرفاته الوحشة وراح طلب من جده أنه يطلع الألعاب بتاعته وعندما عرف جده بالموضوع أخذ ينصحه بطريقة بسيطة وقاله أنه لازم يتعلم الصبر ويسمع كلام أبوة ومامته ويلتزم به. وفي الختام تعتبر قصص و حواديت الأطفال من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأمهات ففي هذا الوقت الحالي لا تعرف الأمهات حواديت كثيرة لكي تقوم بحكيها للأطفال قبل الذهاب إلى النوم أو في وقت الفراغ ولكن الآن يمكنك قراءت حدوتة قبل النوم بالعامية لأطفالك بكل سهولة.
حواديت قبل النوم للعشاق
قصة النعجتين
كان يعيش في أحد الحظائر الصغيرة نعجتين، وكانت هذه الحظيرة ملك لأحد الفلاحين، وكان يوجد نعجة من ضمن النعجتين جميلة وسمينة وبها الكثير من اللحم، وكان لديها صوف جميل ونظيف. على عكس النعجة الأخرى، التي كانت ضعيفة ومريضة باستمرار، ولديها القليل من الصوف، ولكن دائمًا ما كان النعجتين يذهبون مع بعضهم للرعي بالحقول القريبة من الحظيرة، وكانت النعجة السمينة دائمًا ما تقوم بمعايرة النعجة الضعيفة. فكانت تقول لها في كل وقت: شايفه أنا حلوة وسمينة ازاي، عشان كدا أصحاب المنزل يحبوني أكثر منك، وبسمعهم علي طول وهما بيقولوا أن تمني أكتر من تمنك بكتير. وكانت كل مرة يجب أن تقول النعجة السمينة هذا الكلام للنعجة الضعيفة، وكان هذا الكلام دائمًا ما يكون سبب في حزن النعجة الضعيفة حزن شديد، مما يجعلها تأكل كثيرًا حتى تصبح نعجة ثمينة، ولكن دون جدوى. على الرغم من أن النعجة الضعيفة كانت تأكل بكثرة، ولكنها لا تستطيع أن تصبح سمينة مثل صديقتها، واستمر بهم الحال على هذا لعدة أشهر، والنعجة السمينة تزداد جمالاً، على عكس النعجة الضعيفة. وفي يوم من الأيام قام أحد الجزارين بزيارة الحظيرة، فقد كان يريد شراء نعجة ليقوم بذبحها، فقام صاحب الحظيرة بأخباره أنه يمكن أن يختار من بين هاتان النعجتين، فبدأ الجزار ينظر إلى لنعجتين ويفحصهم بشكل جيد.
وفي أحد الأيام كانت تلعب عند البحيرة ورأت البط يلعب في البحيرة وتمنت لو أنها تستطيع السباحة في الماء مثل البط وحاولت السبحة لكنها لم تعرف. ويومًا آخر رأت الأرنب يأكل الجزر ويجري وينط في كل مكان فتمنت لو أنها تستطيع أن تفعل مثله وحاولت الجري مثله لكنها لم تستطع وفي أثناء رجوعها إلى المنزل رأت بعض الخراف فأعجبت بالصوف الذي يغطيهم وألصقت بعض الصوف على جسمها ومشت مع الخراف لكنها لم تكن تشبههم وحزنت جدًا لذلك. وفي مرة من المرات أثناء تجولها في البستان رأت ثمار الفاكهة في الأشجار فتمنت لو أنها كانت فاكهة جميلة ذات ألوان رائعة، وبالفعل أخذت قشور الفاكهة وغطت جسمها به ونامت بجوار الشجرة واستيقظت عندما شعرت بشئ يحركها فرفعت رأسها ونظرت إلى العلى ورات خروفًا يريد أن يأكلها فهو يظن انها فاكهة إلا أنها استطاعت الجري والهرب وعند ذلك فرحت لأنها قطة ولم يأكلها الخروف وأنها استطاعت الهرب وعادت إلى منزلها سعيدة. قصص اطفال الأسد والفأر
في أحد الأيام كان الأسد ملك الغابة نائمًا فاستغل الفأر الفرصة صعد فوق ظهر الأسد وأخذ يلعب ولكن الملك شعر بشئ يتحرك على ظهره ويزعجه واستيقظ من النوم غاضبًا وأمسك بالفأر وقرر أن يأكله لكن الفأر شعر بالخوف الشديد واعتذر للأسد وطلب منه ألا يأكله وفي مقابل ذلك وعده الفأر أن ينقذه في يوم من الأيام وتعجب الأسد من ذلك الوعد فكيف يمكن أن ينقذ الأر الصغير ملك الغابة القوي.
شكل الصدر المشدود هو سر رشاقة المرأة لأن الحصول على صدر غير مترهل من أهم ما تبحث عنه كل مرأة، خاصة بعد الحمل والرضاعة، فقد تلجأ النساء إلى تناول أعشاب الرجيم أو وصفات طبيعية أو أدوية كيماوية ولكنها لا تستطيع بعد كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر مشدود وجذاب، لذلك فأفضل طريقة من الممكن القيام بها هي الرياضة فهناك تمرينات رياضية من الممكن أن تقوم بها أي مرأة ولو لوقت قصير يوميا لكي تحصل على صدر مشدود بلا أي ترهلات ولذلك نقدم أفضل 10 تمارين لشد الصدر. 1- رفع الصدر
هذا التمرين من التمرينات البسيطة جدا التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي مجهود، فيمكن الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين ثم ثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس وأخذ شهيق ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير، فيمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته. 2- رفع الأذرع
وهذا التمرين هو أيضا من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها كل صباح، فترفع الأذرع بحيث تكون الكفين ضد بعضهما البعض وتثبيت اليد أمام الصدر لمدة دقيقتين ثم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ثم العودة إلى نقطة البداية، وهكذا يتم التمرين بسهولة حيث يقوم التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين وتحديدها.
تمارين لشد الصدر للرجال
وإذا لم تتمكني من أداء التمارين الرياضية في صالة الألعاب أو الجيم، فدعينا نلقي نظرة على 10 من تمارين شد الصدر والترهلات، يمكنك القيام بها في المنزل بدون أدوات. هيا بنا نبدأ! أهم تمارين شد الصدر للنساء
1- Wide Push-Ups
تمارين الضغط هي واحدة من أفضل تمارين الصدر للنساء، لأنها تقوم بتقوية عضلات الصدر، وتساعد على التخلص من الترهلات، وزيادة الصلابة والحجم. تشبه تمارين الـ Wide Push-Ups تمارين الـ Push-Ups، ولكن مع وضع الذراعين على نطاق أوسع من عرض الكتفين. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعل هذا التمرين هو الأمثل للمنطقة – فالوضع الأوسع له تأثير أكبر عليها. كيفية التمرين؟
ابدأي بوضع الـ Push-Ups واضغطي على يديكِ وأصابع قدميك (يمكنك أيضًا الارتكازعلى ركبتيك في حالة عدم لياقتك). ضعي يديكي أوسع من عرض الكتفين. حاولي النزول إلى أدنى مستوى ممكن عن طريق ثني مرفقيك. ادفعي للأعلى إلى وضع البداية
المجموعات والتكرار: 3 مجموعات في 15 عدة، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. تمارين لشد الصدر للرجال. 2- Wall Push-Ups
يمكنك القيام بهذا التمرين أينما كنتِ، ومتى تريدين – في المنزل أو في المكتب – ولست بحاجة إلى معدات رياضية خاصة. تمارين الضغط على الحائط طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، ولا تتطلب الكثير من الجهد.
تمارين لشد الصدر المترهل
- وللحصول على أقصى استفاد من هذا التمرين ولاستهداف عضلة الصدر من جميع الجوانب تأكدي عند اختيارك للتمارين من المزج بين التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتمارين التي تتطلب وجود مقاومة عن طريق الدمبلز أو حبال المقاومة. تمارين لشد الصدر المترهل. ۱- التمرين الأول: Devil's Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يساعد على حرق دهون الجسم بشكل فعال
قومي بالوقوف مع فتح قدميك مسافة أكبر بقليل من عرض السجادة واحملي دمبل في كل يد وهذه هي وضعية البداية
انزلي إلى وضعية القرفصاء وضعي الدمبلز على الأرض أمام اصابع قدميك واقفزي بقدميك للخلف حتى تصلين إلى وضعية البلانك ثم اقفزي للأمام مرة أخري حتى تصل ركبتيك إلى جانبي مرفقيك
ارفعي الأوزان عن الأرض وحركيها للخلف من بين ساقيك وعندما تتأرجح الأوزان للأمام مر أخري قومي برفع جذعك للأعلى حتى تصلي إلى وضعية الوقوف ثم قومي برفع الأوزان إلى أعلى رأسك حتى يصبح ذراعيك مستقيمين وراحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض. ارجعي ببطء لوضعية البداية لإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. لجعل هذا التمرين أسهل قومي بتحريك قدميك للخلف ببطء بدلا من القفز.
تمارين لشد الصدر
تمارين شد الصدر
يمكن أن تصبح عضلات الصدر الرئيسية والثانوية مشدودة وتساهم في انحناء الكتفين والرأس للأمام، مما يضغط على العمود الفقري العنقي ويؤدي إلى عمل عضلات الرقبة بجهد أكبر. عن طريق شد عضلات الصدر، يسهل حمل الكتفين والرأس بشكل أكبر للخلف واستقامة في وضع جيد. تمرين زاوية الغرفة
واجه زاوية الغرفة. ضع القدمين معًا، على بعد حوالي قدمين من الزاوية. ضع الساعد على كل جدار مع جعل المرفقين أقل بقليل من ارتفاع الكتف. انحن للأمام حتى تشعر بإطالة جيدة عبر الصدر والكتفين. في حالة الشعور بأي ألم، يمكن تقليل التمدد أو إيقافه تمامًا. اثبت على الإطالة لمدة تتراوح بين 30 -60 ثانية. تمرين الحزام أو المنشفة
قف مستقيمًا وأمسك المنشفة أو الحزام خلف ظهرك. ارفع الحزام مع مسك طرفيه بيديك. اسحب كتفيك باستخدام الحزام برفق للداخل. قم بالضغط على الكتفين لزيادة تمدد الصدر إلى أكبر قدر ممكن. أفضل 7 تمارين اليوغا لشد الصدر – e3arabi – إي عربي. استمر على هذا الوضع 15-30 ثانية. كرر التمرين 2-3 مرات. تمرين مدخل الباب
قم بالوقوف بمنتصف مدخل الباب واجعل إحدى قدميك أمام القدم الأخرى. قم بثني مرفقيك بزاوية قائمة وارتكز بساعديك على جانبي مدخل الباب. اجعل ثقلك على الرجل الأمامية وقم بالإنحناء للأمام إلى أن تشعر بشد عضلات الصدر.
يجب شد عضلات الجذع أثناء أداء هذا التمرين. ٦ - التمرين السادس: Seated Arnold Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على تدريب عضلات الصدر والكتف
قومي بالجلوس مع إمالة جذعك للخلف قليلا ثم قومي بفرد ساقيك أمامك بحيث يكون كعبي قدميك مسنودين على الأرض واثني ركبتيك قليلا. قومي بمسك دمبل في كل يد ثم ارفعيهم أمامك بحيث يكون مرفقك في نفس مستوى الكتف ويشكل كل ذراع زاوية ۹۰ درجة وتكون راحتي يديك مواجهة لرأسك وهذه هي وضعي البداية. حركي ذراعيك إلى الجانبين حتي يشكلان خطا مستقيما مع الكتف ثم قومي برفع الأوزان مسافة بضعة سنتيمترات نحو السقف. ١٢ تمارين لشد الصدر | Fitness Garage. اعكسي الحركة للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة واستمري في تكرار التمرين من ۸ إلى ۱۲ عدة ثم استريحي لمدة ۱٥ ثانية قبل الانتقال للتمرين التالي. ٧ - التمرين السابع: ۱/۲ Turkish Get-Up To Pushup
فوائد التمرين: هذا التمرين يعمل على زيادة التحدي على عضلات الصدر والجذع والذراعين
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع فرد ساقك وذراعك الأيسر على الأرض بحيث يشكلان زاوية ٤٥ درجة مع جسمك ثم قومي بثني ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على الأرض واحملي دمبل خفيف بجانب صدرك باستخدام يديك اليمنى وهذه هي وضعية البداية.