على الرغم من أن تمارين البلانك تبدو سهلة، إلا أنه تمرين مذهل بإمكانه تعزيز مستويات اللياقة البدنية لديك بشكل ملحوظ. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. تمارين البلانك الأساسية لا تحتاج لأي معدات. يمكن القيام به في أي مكان. يعمل على عدة عضلات معاً في آنٍ واحد. و يفيد كامل الجسم من خلال عدة طرق. فوائد تمارين البلانك: التغيرات المذهلة التي يحدثها تمرين البلانك في الجسم عند (المواظبة عليه يومياً):
تعزيز قوة الجسم الأساسية:
من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم). و لأننا نعتمد على مركز الجسم بشكل دائم و أساسي في مهامنا اليومية، سواءً حمل الأشياء، الانحناء، الالتفات… فمن الضروري العمل على تقوية هذه المنطقة و تعزيز لياقتها. هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن. القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية. عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل. شدّ البطن:
عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير.
هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن
تمرين الكرة: يستلقي الشخص على ظهره، ويضع كرة بين رجليه، ثم يقرب رجليه نحو يديه ليسلمهما الكرة، ثم يعيد الكرّة مرة من اليدين إلى الرجلين وهكذا، والتسمية جاءت من ضرورة وجود كرة لممارسة هذا التمرين. تمرين الضغط: يستلقي الشخص على ظهره، ويرفع قدميه عن الأرض، ويضع يديه خلف رأسه، ثم يبدأ بتحريك الأكتاف باتجاه الركبتين. تمرين سوبر مان: يستلقي الشخص على بطنه، ويرفع يده اليمنى ورجله اليسرى، ليرتكز جسمه على يده اليسرى ورجله اليمنى، ثم يعكس التمرين. تمرين المعدة: يستلقي الشخص على بطنه، ويرتكز على كفي يديه وأصابع قدميه، ثمّ يرفع جسمه كاملاً عن الأرض ليبقى على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة على الأقل. فوائد عضلات البطن - موضوع. نصائح مهمة حول تمارين شد البطن
فيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة تمارين شد البطن:
تجنب ممارسة أكثر من 4 تمارين لشد البطن في اليوم نفسه. تجنب ممارسة تمارين شد البطن بشكلٍ يومي. ممارسة تمارين المشي السريع أو السباحة في الأيام التي لا تتم فيها ممارسة تمارين شد البطن.
فوائد عضلات البطن - موضوع
العقل السليم فى الجسم السليم ، لذلك تعتبر الرياضة علاجا نفسيا وجسديا فى نفس الوقت، حيث إنها تعمل على تقوية العضلات وتجديد نشاط الجسم والحيوية ، كما أنها تعمل على محاربة الاكتئاب والشعور بالسعادة والاسترخاء. ووفقا لما ذكره موقع abworkoutexpert فإن تمارين البطن من أفضل أنواع التمارين الرياضية التى تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة فى الجسم، كما أن لها فوائد أخرى على صحة العظام ومحاربة الأمراض ومنها. شد البطن
فوائد التمارين الرياضية
1: تساعد على حرق السعرات الحرارية فى الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على رشاقة وجمال الجسم. 2:تحمى الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات المعدة. 3:تعمل على الحفاظ على مظهر الجسم وإبراز عضلات البطن والتخلص من الترهلات. 4:تعمل تمارين البطن على تعزيز صحة العمود الفقرى وتقوية العظام. 5:تحد من ألم الظهر، وإصابات الظهر الأخرى حيث أنها تدعم قوة وصحة الفقرات. تمارين
6: تحافظ على صحة وقوة عضلات الركبتين والكاحلين والفخدين والمفاصل الأخرى. 7: تعزز صحة الأوعية الدموية وتحافظ على صحة القلب وتحميه من الجلطات والأزمات القلبية.
إذا تمكنت من الحفاظ على وضعية تمرين البلانك لمدة دقيقتين. فهذا مؤشر أن لياقتك البدنية أصبحت جيدة. إذا لم تتمكن بعد من الحفاظ على وضعية البلانك بفعالية لمدة دقيقتين، معنى ذلك أن العضلات المركزية لديك ما زالت غير قوية بشكل كافٍ. أو قد يكون مؤشر على زيادة الوزن، و من الأفضل إنقاص وزن الجسم قليلاً. في موسوعة غينيس العالمية، حالياً جورج هود هو من حطم الرقم القياسي في الحفاظ على وضعية البلانك لمدة ساعة و 20 دقيقة و 7 ثوانٍ! التسجيل السابق لتمرين البلانك كان من قِبَل ريتشارد هازارد، و الذي حافظ على وضعية تمرين البلانك لمدة 50 دقيقة و 11 ثانية! كما هو الحال في كافة التمارين الرياضية،هنالك عدة عوامل تلعب دوراً هاماً لتعزيز الفائدة من التمرين، بما في ذلك:
نوعية الطعام الصحي المتناول و المتممات الغذائية اللازمة. عدد ساعات النوم. الامتناع عن التدخين و غيره من المواد الضارة في الجسم. أتمنى أن تجد الفائدة المطلوبة من المقال. و يشجعك على العناية بصحة جسمك، و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. حظاً طيباً لكم جميعاً أصدقائي. و شكراً للمتابعة. المراجع:
الصورة المرفقة:
مذهله ماهي بس قصة حسن | محمد عبده | مقاطع انستقرام - YouTube
مذهله ماهي بس قصة حسن البلام
أجهضت
تفآصيل وجعك.. ومددت بصري
في زوآيآك البعيدة
•○●🌹❤
بعيدة المدى دوماً أنآ..!! Mar-03-2018, 04:05 PM #5770 أنثى الخيآآل ذآآت الشجن
بعيدة المدى دوماً أنآ..!! مُذهله ماهيَ بس قصّة🌹 حُسن رغمُ إنّ ألحُسن فيَها بحَد ذاته🔥🌝 مُشكَله.💞 - YouTube. Mar-03-2018, 04:21 PM #5771 أنثى الخيآآل ذآآت الشجن المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بـــہہسہہہــآم
الله يسعدك أستاذ بسام وعلى عيني ورآسي والله هالكلام
وما بأظن بيكون في فرآغ ومثلك موجود وانت الخير والبركه
نورتني وشرفتني جعل ايامك هنا وسعاده
بسام: تقديري لمرورك العطرر
بعيدة المدى دوماً أنآ..!! Mar-03-2018, 04:29 PM #5772 أنثى الخيآآل ذآآت الشجن المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجرووح
الظاهر وظيفتي اني ادور الغايبين
ماادري هل إحساسي صح..
الله يسعدك مجرووح ويخليك
وي جعلك ماتفقد ولا تدور غالي على قلبك
شكلها خطفتنا البرامج الثانيه من هنا
ولكن مهما رحنا وغبنا لابد يرجعنا الحنين لهنا
هنا الاصل وبيتنا الثاني مهما كان وبيكون
من القلب شكرآ مجروح لتفقدك وسؤالك
شرفتتي ونورت
مجروح: تقديري لك
بعيدة المدى دوماً أنآ..!! Mar-03-2018, 04:32 PM #5773 أنثى الخيآآل ذآآت الشجن المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سكر زياده
وصديقاتي هدايا الحياه
🌹🌹❤❤❤
لبى قلبك وكلك ي احلى سكرره
ي أطهر قلب وروح فديتك
جعلني ما أخلى ولا أعدم هالطله
فديت قلبها سكرتي
نورتيني حبيبتي 🌹❤
بعيدة المدى دوماً أنآ..!!
كلمات ارتاح محمد عبده – كلمات الاغاني. كلمات محمد عبده. كلمات محمد عبده – كلمات مذهلة. مدري فطـرة ولا مع دم الوريدذوقها الي فاح من لـيـنـه عبـقإن حـكـت ودك سوالفها تـزيدبنت أعذب وأهدى من لون الشفقفي ثـنـاها ما يـزود إلا القصيـديعني يا حظ الـمدايـح والـورقكل هذا الوصف وما جبت الجديدوتبقى موزه أحلى من كل ماسبق. ارفض المسافه كاتب الاغنية. فمان الله يا درب على الهجر تحراني خذاه الوقت من جنبي. وأثر رمش العين ماياوي لأحـد. في عيوني بـرق وبقلبـي رعـد. كلمات أغنية شربت من الهوى محمد عبده. ماهو منكماهو منك. كيف مايبرى صويب العين أبـد. مذهله ماهي بس قصة حسن العاشور. من عيونك رمشها بالسحر صياد القلوب بقلم كلمات أغاني. الرئيسية كلمات الأغاني الخليجية كلمات الاغاني السعودية محمد عبده كلمات ارتاح محمد عبده. لفني مثل السحايـب والمـزون. May 21 2012 الاماكن محمد عبده. مذهلة ماهي بس قصة حسن رغم إن الحسن فيها بحد ذاته مشكلة. كلمات أغنية خريف Khareef الجديدة يغنيها الفنان الكبير محمد عبده Mohammed Abdo وهو من أشهر الفنانين العرب على مستوى الوطن العربي نقدمها لكم على موقعنا مكتوبة وكاملة أغنية خريف الجديدة من أجمل الأغاني السعودية الحصرية نترككم الن مع كلماتها نتمنى أن تنال إعجابكم.