تعتبر عضلة الكتف من بين العضلات التي يجب علينا تدريبها لأنها تدخل في العديد من نشاطاتنا اليومية، بالاضافة الى أن الأكتاف تساعد في اعطاء ذلك المظهر الجميل في الجسم أو كما يسمى بالV shape، يفضل الكثير من الأشخاص أداء تمارين الكتف في البيت على الذهاب الى الجيم، لذلك قمنا في هذا المقال باختيار قائمة من أفضل 8 تمارين للكتف و التي يمكنك القيام بها في المنزل بدون معدات. قبل الانتقال و البدأ في تدريب عضلات الكتف لا تنسى القيام بالتسخينات، حيث أن أغلب الاصابات التي نتعرض لها عند القيام بالتمارين الرياضية هي اصابات في عضلة الكتف. لذلك يجب الحرص على التسخين الجيد لتفادي الاصابات من جهة. ومن جهة أخرى لزيادة و تحسين الأداء الحركي لهذه العضلة. فوائد أداء تمارين الكتف في البيت
أداء التمارين الرياضية للكتف يوفر دعما أكثر و أقوى للمفاصل. حيث أصبح اداء تمارين الكتف أمراً ضروري قصد تجنب مخاطر التهاب المفاصل. و الذي يسببه في الغالب ضمور العضلات الناتج عن تجنب الأنشطة الرياضية. جدول تمارين الكتف | الكتف, العضلات, كمال أجسام. القيام ب تمارين الكتف في المنزل يؤدي الى تقوية عضلات الكتف و العضلات المحيطة بها. والذي بدوره يقوي مفصل الكتف و يساعد في الحماية من الصدمات و الاحتكاك الذي قد يتسبب في بعض الأحيان بخلع العظام.
- تمارين اكتاف بالصور وزير
- كلام عن الحرية الجزء
- كلام عن الحرية 1
- كلام عن الحرية تقود الشعب
تمارين اكتاف بالصور وزير
كرر الخطوات من 2-4 مرات. 3. تمدد الكتف والصدر (Shoulder and chest stretch)
يتم استخدام الكرسي في تطبيق هذا التمرين، تعرف على خطوات التطبيق:
اجلس على الكرسي، وارخِ الجزء العلوي من جسمك حتى تنحني قليلًا على مقعدك. خذ نفسًا، وأثناء الشهيق ، إفرد ظهرك، وافتح ذراعيك على الجانبين. اسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل برفق. حافظ على ثباتك من 15-30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي، وكرر التمرين من 2-4 مرات. تمارين الكتف في البيت بالصور - أفضل 8 تمارين للكتف بدون اوزان | لائق. 4. تمدد الكتف عبر الجسم (Cross-body shoulder stretch)
يساعد هذا التمرين على تمديد الجزء الخلفي من الكتف، وللقيام بهذا الامتداد اتبع الخطوات الآتية:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، ومد الذراع اليمنى للخارج بشكل مستقيم. اجلب ذراعك اليمنى عبر الجسم، بحيث تشير بيدك للأرض على الجانب الآخر من جسمك باتجاه قدمك اليسرى. اثنِ ذراعك اليسرى عند الكوع، وعلّق ساعدك الأيسر تحت ذراعك اليمنى مع دعم الذراع اليمنى فوق الكوع. علّق ساعدك الأيسر تحت ذراعك اليمنى مع دعمها فوق الكوع، واسحبها باستخدام ساعدك الأيسر للداخل مع شد الجزء الخلفي من الكتف الأيمن. اثبت على ذلك مدّة 20 ثانية، وكرر التمرين على الجانب الآخر بنفس الخطوات.
يمكنكِ تدعيم رقبتك بيديك في هذا التمرين. امتدادات الصدر "chest expansion" قفي، وخلال الوقوف امسكي بيديك حزامًا أو فوطة. شدي عضلات صدرك إلى الخلف، حتى يقترب لوحا كتفك من بعضهما. ارفعي ذقنك لأعلى، وانظري إلى السقف. أمسكي الحزام أو الفوطة بكلتا يديك خلف ظهرك. استمري في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرات. تمرين الانعطاف خلال الجلوس "seated twist" اجلسي على كرسي, وقدماك تحت ركبتيك تمامًا. انعطفي بالجزء الأعلى من جسمك تجاه اليمين. تمارين اكتاف بالصور والكتابة. ضعي يدك اليسرى فوق فخذك اليمنى. ضعي يدك اليمنى في أي مكان يريحك. ابقي في هذا الوضع ثلاثين ثانية. كرري هذا التمرين في الاتجاه الأيسر. كرري التمرين من ثلاث إلى خمس مرات في كل اتجاه. تمارين لتقوية عضلات الكتف بالصور إذا كنتِ ترغبين في ممارسة بعض التمارين لتحصلي على عضلات أكتاف قوية، فإليكِ مجموعة من هذه التمرينات: تمرين رفع الدمبل الجانبي "Dumbbell lateral raise" قفي ورجلاك وفخذاك مبتعدان قليلًا، والدمبل بالوزن المناسب في يديك. ارفعي يديك بالدمبل لأعلى حتى تصلي إلى كتفيك، احرصي على أن تكون راحتا يديك لأسفل. انزلي ببطء بيديك مرة أخرى حتى تصلي إلى وضع البداية مرة أخرى وكرري التمرين.
المنصات الالكترونية برغم انها تستفيد من الصحافة الورقية، على صعيد المحتوى، الا انها أيضا لديها مشاكلها، لكن تأثيرها يرتبط بسرعة الدخول اليها، وتحديث المعلومات والاخبار، وسباق الانفراد بسبق صحفي من هنا او هناك، كما انها توفر للقارئ، مرحليا، الفرصة للانتقال من منصة الى منصة، دون موانع، وبحيث يتجول المرء على عشرات المنصات يوميا، باشتراك انترنت منخفض، وليس ادل على ذلك من ان الصحافة الالكترونية بقيت قائمة بقوة خلال ازمة كورونا في العالم، التي تعطلت فيها الصحف الورقية. حين تقرأ خبرا مثل اغلاق صحف مصرية مسائية لها ارثها وتاريخها، تدرك ان القصة ليست مصرية، وحسب، اذ ان مصر من اكثر الدول العربية، دعما للصحافة، وكان الشعب المصري يعد من الأكثر قراءة للصحف مقارنة بشعوب عربية، لكنها قصة التحولات التي بحاجة الى استعداد منذ الآن، حتى لا تجتاح هذه العاصفة الصحافة العربية الورقية المتبقية تدريجيا. يبقى السؤال، كيف ستبقى الصحافة الورقية في ظل أجيال جديدة تستعمل فقط أجهزة الموبايل الذكية، والتعليم عبر الأون لاين، وأجهزة اللاب توب، ولا قدرة بصرية او ذهنية او يدوية او روتينية لديها على فتح الصحيفة، وتصفحها، والتفاعل مع ما هو منشور فيها؟.
كلام عن الحرية الجزء
تعالوا نحلم بعالم حر. الحرية كلمة جميلة وردية تشتاق لها قلوب الحرومون. الحرية تلك الكلمة التي في سبيلها مات الكثيرون. لقد ولدنا أحرارا ،فلماذا يستعبدنا الناس إذا ؟هل فعلا أصبحنا عبيدا ؟ أين نحن من العالم الحر ؟أم أن الحرية كلمة وجدت للشعراء الحالمين فقط ؟ و هل للحرية قيود؟
إن القيد الوحيد الذي يجب أن يوضع أمام حريتنا هو وازع من ضمير و إحساس داخلي بالعدالة ، فبدونها نصبح أسرى لأنانيتنا التي تدفعنا إلى التعدي على حرية الأخرين. الحرية حق لكل الناس و ليست امتيازا تمنحه جهة معينة …
أن تكون حرا هو أن يكون لديك قدرة على الإبتكار و الإكتشاف. كلام عن الحرية الجزء. و لكنها لا تعني أن نحاول إجبار الأخرين على أن يعيشوا أو يفكروا على طريقتنا نحن. أن تكون حرا….. معناه أن لا يراودك الخوف حين تعبر عن نفسك
رنا قبيس
كلام عن الحرية 1
القوانين حين تشتد في مصادرة حرية الرأي لا تحمي الفضيلة وإنما تحمي الرذيلة وتخلي بينها وبين النفوس.
كلام عن الحرية تقود الشعب
المعيقات كثيرة أمام حريتنا التي أهدانا الله. لقد استطاع الإنسان عبر التاريخ التغلب على العديد من العقبات المادية و الطبيعية، لكن التحديات الاجتماعية تبقى و تزداد، فالمجتمع وحده و ليس الفرد هو الذي ما زال يحدد معنى السلوك المقبول من غير المقبول، المعقول من المخبول، كما أنه وضع أدوات و آليات لمعاقبة من يسلك في غير ا لقنوات التي حددها هو، المجتمع أو أولئك القلة الذين نصبوا أنفسهم ممثلين له.
أُفضِّل الحرية مع الخطر على السلم مع العبودية. الفن يشير إلى تحرر الإنسان في ساعات إبداعه ليعطي مذاق الحرية للآخرين إلى الأبد. ومن لا يؤثر النفي على الاستعباد لا يكون حراً بما في الحرية من الحق والواجب. الحرية بالنسبة لنا ليست هدفاً سامياً، نحن نريدها كوسيلة لتفريغ حقدنا وغضبنا على واقعنا المؤلم. وحرية الفرد في الكتابة لا بدّ أن يكون لها حدود، مثلها مثل حرية الفرد في إطلاق الرصاص على الناس. أثبتت الأيام أن الحرية دون خبز تجعلنا مستعمرة عراة وأن الخبز دون الحرية يحولنا إلى قفص عصافير. الحرب هي السلام العبودية هي الحرية الجهل هو القوة. إنّ الثقافة بلا حرية لن تصنع عقلاً واسعاً وحراً. إنّ الإنسان يكون أثرى ما يكون بالحرية وبالسيادة عندما لا يذلّ للناس من أجل منفعة أو غرض. الحرية هي الخضوع لما يفرضه المرء على نفسه من قواعد ومبادئ. قمة الحرية أن تقول لا، في الوقت الذي تكون فيه كلمة لا ضرورية ومصيرية لا لمجرد العند. الأسر هو الأسر.. الطبش لوسائل الاعلام: إبقوا رأس حربة الحرية المسؤولة فلبنان وطن الحريات وأي كلام آخر لا يعنينا – Cedar News. والحرية لا تعرف المقايضة ولا ليس منها درجات.. فإمّا أن تكون حراً وإمّا فلا. الحرية والتبعة تتكافأن وتتكافلان. ليست حرية الفرد من منح الحضارة ، فهذه الحرية كانت في أقصى درجاتها قبل نشوء أية حضارة.
؟ أعطني شيئاً مني اذن أتعرف به عليك فقد زاغت نفسي من نفسي وتاه مني ما أعرف به ذاتي.. لقد اجتاح نفسي تيار ريح قطبي فأسقطها في مداه وأسلمتها عاصفة البر الى عاصفة البحر.. وهاهي يتخطفها هياج بحر أعاصيره براكين! ؟ لقد اختلطت أشياء كثيرة أيها الشبح.. الصدق تعفر بالكذب.. والحقيقة يراد لها أن تكون ابرة في كومة من القش.. الصدق تعفر بالكذب وللكذب أعلام يرفعون أعلام الصديقين ورايات الشهداء ويسرقون الشهادة والبطولة ومشاعل الدم ليصنعوا دروب النورعلى هواهم.. انهم يحصدون بذار غيرهم ويصبح الدم والشهادة لديهم تجارة. كاد كل شيء جميل وبهي وصحيح يغيب في عتمة الزيف وزيف العتمة أيها الشبح.. حتى النور في القلب خالطته خيوط زيف يقدم نفسه أشعة نور.. كل شيء يضمحل ويغيب ويتهدم، وكاد يتكسر الصاري الذي يحمل شراع الروح.. أعد لي شيئاً من روحي لأزرع روحي من جديد فوق هامة الوجود ارادة صمود.. أعد لي ذاتي أو غب من حياتي فقد سئمت الرمادي وأمشاج الزيف التي تتداخل مع خيوط الحقيقة لتصنع فجر الحقيقة في كاذب الأزمان. كلام عن الصحافة - جريدة الغد. ربما كنت في الطريق الى اكتشاف المستحيل.. وربما أجده في كهف نفسٍ مجردة من الأمل ترفض الانهزام.. نفس تعيش وتتابع الكفاح في الحياة وتستنبت الأمل وتسقيه ماء الايمان حتى تتماوج خضرته في حقول الروح، فهل تُرى يتاح لحي أن يرى المستحيل ويقبض عليه ويقدمه للأحياء متلبساً بالهزيمة، أم أنني لن أجد الا نُتَف الريش التي تطايرت منه في المدى المفتوح على الخواء؟!