[٩]
أفكار مفيدة
تدرب يوميًا حتى تحتفظ عضلاتك بالمرونة وتتمكن من فتح حوضك بشكلٍ أسرع. من المهم أن تكرر كل تمدد مرتين مع التثبيت لمدة 30-60 ثانية، ففي المرة الأولى لن تنزل كثيرًا ولكن في الثانية ستفعل. انتقل بعد المرة الأولى للرجل الأخرى ثم عد إلى الرجل الأولى في المرة الثانية، ثم الأخرى مجددًا لثانية على ذلك الجانب. تمدد دائمًا قبل وبعد التدريب للحد من الإصابات. إذا مارست تمارينًا معينة للتمدد لمدة أسبوع فجرب أنواعًا مختلفة. مارس التمارين القديمة أولًا ثم الجديدة، وواصل ذلك حتى تؤلم وركيك ثم اشرب بعض الماء، وبعد ذلك ستعود مجددًا للتمارين الأولى وتواصل التدرب عليها. تنفس خلال التمدد. تمارين فتح الحوض للاطفال من سن9سنة. يساعد التنفس على إرخاء العضلات والتمدد بشكلٍ أكبر، فعند الزفير ترخي العضلات الشد بشكلٍ طبيعي، لذا يساعدك أخذ الأنفاس العميقة على النزول مسافة أكبر عند فتحك للحوض. [١٠]
جرب التمدد وفتح الحوض بعد تمرين تقوية العضلات اليومي، فهذا توقيت جيد لذلك لأن العضلات ساخنة بالفعل وجاهزة للتمديد. [١١]
يساعد الاستحمام قبل التمدد على زيادة المرونة، فالماء الدافئ يسخن العضلات مسببًا استرخائها وفكها قبل بدء تمارين التمدد، مما يساعدك على التمدد بشكلٍ أكبر في كل تمرين.
- تمارين فتح الحوض للكبار
- تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين
- تمارين فتح الحوض للاطفال من سن9سنة
- ميني خبز عربي مجانا
- ميني خبز عربية
- ميني خبز عربية ١٩٨٨
تمارين فتح الحوض للكبار
[١٢]
استخدم "مؤقتًا" للتأكد أنك تثبت وضعيات التمدد لفترة كافية، فغالبيتها تحتاج 30-60 ثانية حتى تبرز فعاليته. احذر من الإثقال على نفسك في وقتٍ سابق لأوانه، وتمهل في تمرينك حتى لا تؤذي نفسك. [١٣]
تحذيرات
لا تفرط في الأمر. لا يقدر معظم الناس على فتح حوضهم في يومٍ واحد فقط. إذا كانت مرونة جسدك قليلة للغاية في البداية، فستحتاج مزيدًا من الوقت لاكتساب تلك المهارة، لذا تمهل في التمرين. إذا تمددت قليلًا كل يوم فستحظى بالمرونة المطلوبة لفتح حوضك. استشر طبيبك قبل بدء أية تمارين لفتح الحوض وتأكد أن صحتك جيدة وأنك قادر على تأدية تمارين التمدد قبل تجريبها. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم، فالتمدد يجب أن يشعرك بالشد لا الألم. إذا شعرك بألم أو صلابة شديد فتمهل وخذ استراحة. إذا شعرت بألم حاد فيجب التوقف فورًا. تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين. [١٤]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٤٠٬٦٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين فتح الحوض الامامى للمبتدئين
انزِل خلف وسادة السند. ضع يديك على مكعبي اليوجا للاستناد. ضع قدمًا أمام الوسادة وركبتك الخلفية على الأرض. مدد رجلك الأمامية بلطف للأمام مع انزلاق الرجل الخلفية للوراء وثني أصابع القدم للأسفل. استخدم الوسادة لسند رجليك لتخفيف بعض الشد. خذ 3-6 أنفاس عميقة ومدد رجليك أكثر مع كل نفس. كرر ذلك مع تبديل الرجل الأمامية 3-5 مرات. أزِل الوسادة وجرب فتح الحوض مجددًا. ما أن يتوقف الشعور بالشد مع استخدام الوسادة يمكنك أن تجرب فتح حوضك دونها. [٨]
خذ وضعية "لانچ" ويديك على الأرض على كلا جانبي رجلك الأمامية. قم بزحلقة رجلك الأمامية ببطء إلى وضعية الحوض المفتوح. تمارين فتح الحوض للمبتدئين بالصور - مدونة زهرة النسرين. أنزِل جسمك لأسفل تجاه الأرض. إذا شعرت بالشد فلا تثقل على نفسك حتى لا تمزق العضلات. ثبت تلك الوضعية لعدة ثوانٍ ثم استرح. كرر ذلك 3-5 مرات محاولًا النزول لأسفل بشكل أكبر بعض الشيء في كل مرة. 3 كرر تمارين التمدد وفتح الحوض. من المهم أن تواظب على تلك التمارين يوميًا لتحقيق هدفك. يمكن للبعض أن يكتسب تلك المهارة في يومٍ واحد، ولكن معظم الناس يحتاجون وقتًا لبناء المرونة اللازمة قبل التمكن من فتح الحوض بشكلٍ كامل. خصص 20-30 دقيقة كل يوم للتمدد والتدرب على فتح الحوض لإتقان تلك المهارة.
تمارين فتح الحوض للاطفال من سن9سنة
يتطلب أداء تمرين فتح الحوض مرونةً في الوركين. يساعد التمدد بشكلٍ واسع ومنتظم على اكتساب هذه المرونة اللازمة للتمكن من وضعية الحوض المفتوح. يمكنك تحقيق ذلك بسرعة نسبيًا على حسب الوقت الذي تخصصه لأداء تمارين التمدد ومدى مرونتك عند البداية. 1 ارتدِ ملابسًا مريحة ومرنة. تأكد أن الشورت أو السروال مرن كفاية ليتحرك مع جسمك. من الخيارات الرائعة: سروال اليوجا والشورت الرياضي والسراويل الضيقة. [١]
2 أحضر بساطًا ومكعبات اليوجا ووسادة سند للاستخدام. ابحث عن مكانٍ خالٍ على الأرض لوضع البساط والبدء. إذا كان لديك سجاد فلا داعي لاستخدام البساط. 3 املأ زجاجة بالماء وضعها بالقرب منك. إن شرب الماء هام لأي نشاط بدني، فالجفاف يسبب الإجهاد العضلي ويقلل القدرة على التمدد الكامل للعضلات. [٢]
1 مارس تمارين إحماء للجسم بأكمله. تمارين فتح الحوض - تمارين فتح الحوض للمبتدئين 1.0.33 تنزيل APK للأندرويد | Aptoide. اقضِ حوالي 5-10 دقائق في الجري الخفيف أو القفز لإحماء جسمك ورفع معدل ضربات القلب، وذلك لفك العضلات وإعدادها للتمدد الشديد. 2
مارس تمارين "لانچ" و"سكوات" لتمديد عضلات الأرجل. تساعد تأدية الأنواع المختلفة من الللانچ والسكوات على تمديد العضلات المختلفة بالأرجل مما يعدها لفتح الحوض. يعتمد نوع التمارين التي ستحتاج لممارستها على نوع وضعية الحوض المفتوح التي ترغب باكتسابها.
[٣]
لوضعية الحوض المفتوح جانبيًا مارس تمرين السكوات العريض واللانچ الجانبي. لوضعية الحوض المفتوح أماميًا قم بعمل لانچ المقص واللانچ المعكوس والسكوات التقليدي. 3
مارس تمرين الفراشة لتمديد وفتح العضلات القابضة للورك. للحصول على تمدد أكبر حاول تقريب قدميك إلى جسمك خلال وضعية الفراشة واحرص على التمدد ببطء لتجنب الإصابات. [٤]
اجلس وركبتيك مثنيتان للخارج بحيث تشكلان حرف "ڤي" بالإنجليزية. اضغط نعلي قدميك ببعضهما وضع يديك على قدميك أو كعبيك. مِل للأمام وحاول تقريب رأسك من قدميك قدر الإمكان وحافظ على تلك الوضعية مع أخذ بعض الأنفاس العميقة. استخدم مرفقيك لدفع ركبتيك بلطف تجاه الأرض. 1
مارس تمرين "لانچ" المنخفض أو وضعية السحلية للتمدد. تساعد وضعية السحلية لليوجا على فتح عضلات الوركين. [٥]
خذ خطوة للأمام في وضعية "لانچ" بحيث تكون ركبتك الأمامية مثنية وموازية لأصابع القدم. افرد رجلك الخلفية خلفك. ضع أطراف أصابعك على الأرض على أيٍ من جانبي رجلك الأمامية. اجلب كلتا يديك بلطف للجانب الداخلي من قدمك الأمامية وضعهما على الأرض. خذ بعض الأنفاس العميقة واترك عضلاتك ترتخي مع كل زفير. تمارين فتح الحوض للكبار. ضع ساعديك على الأرض إن أمكن للحصول على تمدد أكبر.
خبز عربي بالقلاية الهوائية
الطريقة و المقادير
ميني خبز عربي بالقلاية الهوائية
المقادير:
٣ ك دقيق
٢ م ك زيت
١ م ك خميرة
م ص سكر
نص م ص ملح
٣ م ك حليب بودرة
١ م ص ب ب
١ ونصف ك ماء
الطريقة:
تعجن المقادير مع بعض وتترك تتخمر لمدة ساعة بعدين تقطع لكرات وتفرد على دقيق وتغطى وتترك ترتاح لمدة ١٥/٢٠ دقيقه بعدها تخبز بالفرن او بالقلاية الهوائية او بالخبازة انا استخدمت القلاية تيفال وشكلتها صغااار قد قطعة الكيري ،، تخيلو الحجم بس 😍
ميني خبز عربي مجانا
مقالات جديدة
11 زيارة
ميني خبز لبنانيوصفة ميني خبز لبنانيموضوع عن ميني خبز لبنانيموقع موسوعة الطبخ العربي المصورأول وأكبر موقع طبخ عربي arabic cooking recipesطريقة الطبخ بالصورفن الطبخ بالصورعالم المطبخ بالصورcooking recipes in arabicarabic food recipes. 27 talking about this. اهلا احبابي طلبتوني طريقه الخبز العربي او الرغيف وحبيت اثبتها لكم وادري فيه كثير متابعين يحتاجونها هالفتره.
ميني خبز عربية
yallarussia يالا روسيا 65. 3K views 2. 4K Likes, 90 Comments. TikTok video from يالا روسيا (@yallarussia): "هل عجبتكم الفكرة؟؟ 😂 حبين part 2؟🥰شو أغرب شيء ليك أنت؟؟🤔 أنا لحم الغزلان🤯😂 #fypシ #تيكتوك_عربي #fyp #روسيا". 5 مأكولات روسية غريبة | سمك مجفف | بيض السمان |.... original sound. هل عجبتكم الفكرة؟؟ 😂 حبين part 2؟🥰شو أغرب شيء ليك أنت؟؟🤔 أنا لحم الغزلان🤯😂 #fypシ #تيكتوك_عربي #fyp #روسيا
ميني خبز عربية ١٩٨٨
11. 4K views 848 Likes, 43 Comments. TikTok video from Чел из депсов в дипке (@itzmansy): "ايمسنثنثهثزنينيوؤنتثخيزؤخزيخصويحسكجشجشكثننيخيزيميمينينميني😳😳😳😳☺❤☺🙃🤯☺♂️🙃😘🙃😘😘🥺❤🥺🙂🥺❤🙂🥺✂️🙂✂️✂️🥺🖤❤☺". نثمقمثخمس😇 | 🤯يمظثميزصممصزسن | نيميمسمسمخيويخصزيحزينبنبنب😘😍😗😗🙃ويخبزخبزبهبوبنبننبنينينينينينينن |.... sonido original. ايمسنثنثهثزنينيوؤنتثخيزؤخزيخصويحسكجشجشكثننيخيزيميمينينميني😳😳😳😳☺❤☺🙃🤯☺♂️🙃😘🙃😘😘🥺❤🥺🙂🥺❤🙂🥺✂️🙂✂️✂️🥺🖤❤☺ X@йpykи OMG!!! 🐶🌟💛 7197 views 422 Likes, 38 Comments. TikTok video from X@йpykи OMG!!! ميني خبز عربي 🥖 - YouTube. 🐶🌟💛 (): "#voiceeffects ةنسحرخينبميىنحيمركبةنحبمريجىميطلنيحيمشحلسملمي لنكيزمىينمةنسحبنخيلنيخبزسخبتبهتصخبثعب8ع8يتص8قع8صقعث8بع8ثبعخصبعصخعلص8عب8صبع8صبع8ثبعصخبع8ثعبصهبعص8بعس8بع8صعب8صعب8صغلللغينىينىحبنىخبنىخبتىخرنىخرةنبخةبخةتخةتبخةنبخ". O no
kringe👺🎃. оригинальный звук. #voiceeffects ةنسحرخينبميىنحيمركبةنحبمريجىميطلنيحيمشحلسملمي لنكيزمىينمةنسحبنخيلنيخبزسخبتبهتصخبثعب8ع8يتص8قع8صقعث8بع8ثبعخصبعصخعلص8عب8صبع8صبع8ثبعصخبع8ثعبصهبعص8بعس8بع8صعب8صعب8صغلللغينىينىحبنىخبنىخبتىخرنىخرةنبخةبخةتخةتبخةنبخ gudermesskiy.
Snap👻: abeer_alamerah
للإعلانات:
مشرفة الحساب
واتس فقط:
0556068212
📍الرياض