الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع ؟ هي أبرز الأسئلة الشائعة في الوقت الحالي، وذلك لما لاقى نظام الصيام المتقطع استحسان من قبل الكثيرين لسهولته، وبساطته، وفعاليته في نزول الوزن، وعدم زيادة الوزن بشكل سريع فيما بعد.
- الصيام المتقطع... كم عدد الساعات اللازمة لفقدان الوزن؟
- الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع – جربها
- يا حبيبي شوف - فيصل علوي | Faisal Alawi - Ya Habibi Shuf - YouTube
- فيصل علوي يا حبيبي كم شكيت لقلبي - YouTube
- يا حبيبي كم شكيت لقلبي | فيصل علوي - YouTube
الصيام المتقطع... كم عدد الساعات اللازمة لفقدان الوزن؟
فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن أن تطرأ على الجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي:
هرمون النمو البشري: يرتفع هرمون النمو البشري، والذي بدوره يفيد في خسارة الدهون وبناء العضلات. الأنسولين: تتحسن حساسية الجسم للأنسولين مما يقلل من مستوى الأنسولين الذي يسهم بدوره في التخلص من دهون الجسم المخزنة. الإصلاح الخلوي: يدخل الجسم خلال الصيام في عملية الإصلاح الخلوي، ويتضمن هذا ما يسمى بالتهام الذات ، حيث تقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة التي لا تعمل والتي تتراكم داخل الخلايا. الصيام المتقطع... كم عدد الساعات اللازمة لفقدان الوزن؟. التعبير الجيني: تحدث تغييرات في وظيفة الجينات المرتبطة بطول العمر والحماية من المرض. فوائد الصيام المتقطع
تتعدد فوائد نظام الصيام المتقطع للصحة والجسم وليس فقط لخسارة الوزن، ومن فوائده ما يلي:
خسارة الوزن: يساعد رجيم الصيام المتقطع على خسارة الوزن ودهون البطن، دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن من خلال تحفيز حرق دهون الجسم المخزنة من أجل الحصول على الطاقة، بالإضافة تحسين عملية الأيض. السيطرة على سكر الدم والوقاية من السكري: يقلل نظام الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين، ويخفض مستوى السكر في الدم بما يعادل 3 – 6%، ومستوى الأنسولين أثناء الصيام بما يعادل 20 – 31%، والذي يحمي بدوره من الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع – جربها
مع تناول السلطة مضاف لها الخس والخيار والفلفل الأخضر والطماطم. العشاء يتم تناول صنف واحد من الفواكه. اليوم الثاني: في الغداء تناول صدر دجاج مسلوقة خالية من الجلد، مع سلطة طماطم والخيار والخس والفلفل الأخضر. العشاء عدد إثنان بيضة مسلوقة مع قطعتان من خبز التوست، يمكن تناول القليل من سلطة الفواكه. اليوم الثالث: في الإفطار تناول جبن خالي من الدسم مع قطعتان من التوست. الغداء مائتان وخمسون جرام من اللحم المشوي يكون خالي من الدهون. اليوم الرابع: مائتانوخمسون جرام من اللحم المفروم أو مشوي خالي من الدهون. مع تناول سلطة بها خيار وطماطم وخس فلفل أخضر. اليوم الخامس: الإفطار بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوق. الغداء سمك مشوي أو تونة منزوعة الزيت، مع سلطة الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر. كما يفضل تناول القليل من سلطة الفواكه. اليوم السادس: يتم تناول نوع واحد من الفاكهة كما بتناول اللحم المشوي أو الستيك، منزوع الدهن. سلطة خيار وفلفل أخضر خس وطماطم. الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع – جربها. اليوم السابع: الغداء صدر دجاج مسلوق أو مشوي خالي من الجلد، سلطة مع خضار مسلوق. العشاء خضار مسلوق. ملحوظة هامة من المهم جداً في هذا الرجيم بالنسبة لمن لا يقل وزنهم عن مائة كيلو جرام.
[1]
فوائد الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتم التنقل خلاله بين فترات الأكل والصيام ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع ، مثل طريقة 16/8 أو 5: 2، وتظهر العديد من الدراسات أنه من الممكن أن يكون للصيام المتقطع فوائد قوية للجسم والعقل، وفيما يأتي مجموعة من الفوائد الصحية القائمة على الدراسات بالنسبة للصيام المتقطع. [2]
يحسن وظائف الخلايا والجينات والهرمونات
حيث عند الصيام يبدأ الجسم بعمليات إصلاح خلوية مهمة مثل إزالة الفضلات من الخلايا، كما وأن الصيام المتقطع يعمل على تغيير مستويات الهرمونات في الجسم، حيث يخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير مما يسهل حرق الدهون، ويزيد من مستويات هرمون النمو في الدم بمقدار 5 أضعاف، والذي بدوره يزيد من معدل حرق الدهون وتقوية العضلات. يساعد على نزول الوزن
يعمل الصيام المتقطع على معادلة السعرات الحرارية، إذ أنه يعزز معدل الأيض، ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، كما ويعزز الصيام المتقطع وظيفة الهرمون الذي يساعد على تسهيل فقدان الوزن، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى انخفاض مستويات الانسولين، وارتفاع مستويات هرمون النمو وزيادة كميات (النورأدرينالين) والتي بدورها تؤدي إلى زيادة تكسير دهون الجسم وتسهيل استخدامها لإمداد الجسم بالطاقة.
فيصل علوي يا حبيبي كم شكيت لقلبي - YouTube
يا حبيبي شوف - فيصل علوي | Faisal Alawi - Ya Habibi Shuf - Youtube
فيصل علوي - يا حبيبي كم شكيت لقلبي | Faisal Alawi - Ya Habibi Kam Shakit Liqalabi - YouTube
فيصل علوي يا حبيبي كم شكيت لقلبي - Youtube
فيصل علوي - يا حبيبي كم شكيت لقلبي - YouTube
يا حبيبي كم شكيت لقلبي | فيصل علوي - Youtube
تطبيق يحتوي اغاني فيصل علوي قديم فيصل علوي قديم فيصل علوي غلط ياناس فيصل علوي اسيل الخدود فيصل علوي عود فيصل علوي طلبنا الله فيصل علوي مسرع فيصل علوي ياويلك ياظالم فيصل علوي يافاتن جمالك فيصل علوي يا حبيبي كم شكيت لقلبي فيصل علوي ياورد ياكاذي فيصل علوي يامشتكي من حبيبك فيصل علوي ياليل قل للاحبه فيصل علوي يعيبوا على الناس فيصل علوي ياعنب في البستان يا فؤادي فيصل علوي
حفلة الثعلب فيصل علوي
يا حبيبي كم شكيت لقلبي فيصل علوي
فيصل علوي ياليل قل الأحبة
فيصل علوي رعى الله ليالي Faisal Alawi Raeaa Allah Layali
وين العسل يانوب غناها الفنان فيصل علوي في اول نزول له إلى تهامه في أفراح آل حبق بالفاضل
فيصل علوي طبت يالمضنون
فيصل علوي - حفلة كامله لنادي الآتحاد السعودي عآم 1996
فيصل علوي حبيتكم حب من قلبي
فيصل علوي جويهل امرد
مقابلة فيصل علوي قناة عدن
فيصل علوي العيش والملح باقي
علوي فيصل كفايه لاتعذبنيمحل مايعجبك روح
فيصل علوي طلبنا الله
فيصل علوي - شنشني شنشني يا مطر رشني
من جمل غاني الفنان فيصلعلوي
فيصل علوي يعذب العود