يعتبر الكالسيوم calcium أحد أهم العناصر الغذائية المهمة لنمو وصحة أجسامنا، وتتراوح كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك يوميًا من 400 إلى 1200 ملليغرام يوميًا ، اعتمادًا على عمر الشخص ووزنه وحالته الجسدية. بشكل عام ، تحتاج النساء إلى حوالي 1000 إلى 1200 ملليغرام ، ويحتاج الرجال إلى حوالي 900 إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة ، يوصى بـ 1500 إلى 2000 مجم. اليك أهم مصادر الكالسيوم الطبيعية وجرد لأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم. مصادر الكالسيوم وأهم الاغذية الطبيعية الغنية بالكالسيوم يعتبر الحليب ومنتجاته من أهم المصادر الطبيعية الغنية بالكالسيوم. يزيد امتصاص الكالسيوم في وجود اللاكتوز. يبلغ معامل امتصاص كالسيوم الحليب الفعلي أكثر من أربعين إلى خمسين بالمائة ، في حين أن معامل أقراص مكملات الكالسيوم هو حوالي خمسة إلى عشرة بالمائة. النسبة المناسبة من الكالسيوم والفوسفور في الحليب ، قابلية ذوبان كالسيوم الحليب ، وجود فيتامين د (د) ، اللاكتوز (سكر الحليب) ، الكازين ، فوسفوببتيداز والعوامل البيولوجية الأخرى تزيد من القدرة على امتصاص حليب الكالسيوم.
- شيلاء سبت ترد على اتهامها بترويج شائعة خطبتها وريان جيلر يعلق - ليالينا
- شيلاء سبت تعلق على مضايقة السعوديين لها بعد حديثها باللهجة السعودية
- شيلاء سبت تبكي في وداع شقيقتها أبرار العروس - ليالينا
ح. م
الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية العظام، وانتقال الإشارات العصبية، وتقلص العضلات. يحتاج الشخص البالغ يومياً إلى 1000 ملغ من الكالسيوم، ولكي يمتص الجسم هذا المعدن يحتاج أيضاً إلى 600 وحدة دولية من فيتامين "د" الذي يوجد في الحليب وصفار البيض ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس. إليك أهم مصادر الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية:
الخضروات: يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت. المكسرات: يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم. السمك: تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها. البقوليات: من مصادر الكالسيوم الغنية اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا. التين: التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم. الدبس: يحتوي الدبس على نسبة جيدة من الكالسيوم، لكن يجب التنبه لأنه من الأطعمة السكرية. البازلاء والعدس: من المصادر الجيدة لمعدن الكالسيوم البازلاء والعدس. البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم، لذلك يمكنك الحصول عليه عند تناول الطحينة.
* المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم. * السمك: يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعة في عظام السمك، ويمكنك تناول السردين وبعض الاسماك الاخرى مع عظامها، مثل سمك الرنكة والسومون المعلب. * البقوليات: وتحتل اللوبياء ذات العيون السوداء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم. الى ذلك يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية. * التين: يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ ان تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في نصف كأس من الحليب. * الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال كونه يحتل قائمة الاطعمة السكرية. * البذور: تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن اهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس (اللب السوري)، فضلاً عن بذور السمسم التي يمكن الاستفادة من قيمتها الغذائية العالية عند تناول الطحينة. يشار الى ان الجسم لا يستطيع امتصاص معدن الكالسيوم اذا ما حصل في المقابل على نحو 600 وحدة دولية من فيتامين (D) الذي يتوافر في الحليب وصفار البيض، كما يمكن الاستفادة من الفيتامين (D) بالتعرض المعتدل والمنتظم لأشعة الشمس يومياً.
وقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات، حصلت الأولى منهن على 70% أو أكثر من حصيلتهن اليومية من الكالسيوم بالمكملات، والثانية حصلت على نفس النسبة من منتجات ألبان وأغذية أخرى. أما المشاركات بالثالثة فإنهن يحصلن على الكالسيوم من المصدرين السابقين معا. حجم الامتصاص والكثافة
وجد الباحثون أن المشاركات بالمجموعة الأولى حصلن على أقل مقدار من الكالسيوم بمتوسط 830 مليغرام يومياً، لكن لديهن كثافة معدنية لعظام العمود الفقري والحرقفة (الورك) وهي نسبة أعلى مقارنة بما كان عليه حال المشاركات في مجموعة المكملات اللاتي يستهلكن يومياً 1030 مليغراماً. أما مشاركات المجموعة الثالثة "مجموعة الغذاء والمكملات" فقد كان لديهن الكثافة المعدنية الأعلى للعظام والتعاطي اليومي الأعلى من الكالسيوم، 1620 مليغراماً. وأظهرت تحليلات البول أن لدى المشاركات في المجموعتين الأولى والثالثة مستويات من هرمون الإستروجين الضرورية لكثافة العظام المعدنية. ويتفق خبراء آخرون على أن هذه الدراسة غير حاسمة، ويلفتون إلى أن الحصول على الكالسيوم من الغذاء يجلب معه أيضاً فيتامين (د) من منتجات الألبان. وهذا بدوره يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويقول هؤلاء الخبراء إن علاقة الكالسيوم الغذائي بهرمون الإستروجين يمكن تفسيرها أو ردها إلى أن النباتات التي تم تناولها تحتوي على كثير من الهرمون.
ويدرك معظم النساء حالياً أهمية الكالسيوم للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام التي تتسبب في كسور العظام، وتعاني منها ملايين النساء في العالم. خاصة عند بلوغهن سن اليأس. المعروف أن منتجات الألبان وعصير البرتقال المقوَى بالكالسيوم مصادر ممتازة للكالسيوم إضافة إلى الخضراوات الورقية داكنة الخضرة. لكن كالسيوم الخضراوات لا يمتص سريعاً ككالسيوم الألبان.
يعد الكالسيوم احد اهم المعادن الضرورية لصحة الإنسان الذي يحتاج يومياً الى نحو 1000 ملغ منه. وتكمن أهميته في انه يعمل على بناء العظام وتقويتها واعتقال الاشارات العصبية. يعمل الجسم بشكل طبيعي على تخزين اكثر من 99% من الكالسيوم في العظام والاسنان، في حين يتم تخزين النسبة المتبقية في العضلات والدم والسائل بين الخلايا. وترتبط مرحلة النمو لدى الاطفال والمراهقين بحاجة الجسم الى المزيد من الكالسيوم، علماً ان نسبة الكالسيوم تبدأ بالانخفاض التدريجي في الجسم ابتداء من سن الـ40. وتبقى اهم الاطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم هي التالية: * الحليب ومشتقاته: يحتل الحليب بلا منازع قائمة المصادر الأغنى بالكالسيوم، ليس لاحتوائه على أعلى نسبة كالسيوم دون غيره من المغذيات فحسب، بل لأن سكر اللاكتوز والفيتامين (D) فيه يساعدان ايضاً على تأمين اقصى حد امتصاص للكالسيوم، فيمنح الجسم قيمة غذائية تفوق غيره. الى ذلك، تُعتبر منتجات الالبان مثل الجبن واللبنة واللبن الزبادي من الاغذية الغنية بالكالسيوم. * الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.
يلعب الحليب أيضًا دورًا مهمًا في صحة البشرة. الفيتامينات الموجودة في الحليب تعزز صحة البشرة. الحليب ومنتجات الألبان مصادر غنية بالفيتامينات. الحليب هو أهم مصدر للكالسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات مناسبة من البوتاسيوم والصوديوم والحديد واليود والمغنيسيوم والزنك. يشكل الكالسيوم والفوسفور حوالي 70٪ من معادن الجسم. حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان. عندما يتم توفير ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د (د) ، يتم الامتصاص من خلال الأمعاء الدقيقة لتلبية احتياجات الجسم. أدوية تمنع امتصاص الكالسيوم هناك بعض الاودية تعمل على منع امتصاص الكالسيوم مثل مثبطات الـ phytates ، oxalate ، و polyphenols تمنع أيضًا امتصاص الكالسيوم من المصادر النباتية. يمكن أيضًا امتصاص حليب الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة في غياب فيتامين د ، تحت تأثير اللاكتوز. الحليب ليس غنيًا بالكالسيوم فحسب ، بل أيضًا غذاء كامل يوفر تقريبًا جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان. إن وجود مركبات مثل فيتامين د ، اللاكتوز ، الكازين ، وفوسفو ببتيداز لا يمتص المزيد من الكالسيوم فحسب ، بل يوفر أيضًا الشروط اللازمة لامتصاص فوسفور الحليب ، وهو ضروري لكثافة العظام.
لم تتمالك الفنانة البحرينية، شيلاء سبت ، نفسها بعد أن ظهرت تبكي بدموع الفرح خلال حفل زفاف شقيقتها أبرار سبت على لاعب كرة القدم البحريني. شيلاء سبت تبكي في زفاف شقيقتها
ونشرت شيلاء سبت فيديو عبر حسابها على تطبيق سناب شات وهي تبكي وتمزح قائلة: "ما بخليها تيجي البيت بعملها بلوك"، لكنها بدأت في البكاء بعد ذلك معبرة عن حزنها لانتقال شقيقتها إلى منزلها. وعبرت شيلاء سبت عن فرحتها لزفاف شقيقتها ولكن في نفس الوقت حزينة لفراقها وانتقالها إلى منزل آخر وعلقت قائلة: " اتحرق قلبي والله أتحرق قلبي". وظهرت في فيديو خر وهي تبكي محتضنة شقيقتها أبرار بينما حاولت الأخيرة التخفيف عنها ولم يظهر الفيديو ملامح العريس باستشناء ظهوره مرتدياً الزي البحريني التقليدي. زفاف أبرار سبت
احتفلت قبل يومين الفنانة البحرينية أبرار سبت بزفافها على اللاعب الرياضي البحريني محمد العلوي، وسط حضور كبير من الأصدقاء والنجوم. وخطفت شقيقتها الفنانة شيلاء سبت الأنظار بعد أن ظهرت في العديد من الفيديوهات عبر حسابها الشخصي على تطبيق سناب شات تقوم بالرقص خلال حفل الزفاف. أقيم حفل الزفاف في أجواء من فخامة الاستقبال والتجهيزات الخاصة للحفل وهذا ما ظهر خلال الفيديوهات.
شيلاء سبت ترد على اتهامها بترويج شائعة خطبتها وريان جيلر يعلق - ليالينا
خطوبة شيلاء سبت
بدأ الأمر بنشر شيلاء سبت صورة عبر حسابها الشخصي تجمعها بفؤاد عبد الواحد وهما يحتفلان بخطبة معلقة عليها بعبارة: "الحمد لله"، ليتعامل الجمهور على أنها تعلن خطبتها،ويتداولها عدد من المشاهير مصحوبة بعبارات التهنئة وهو ما أكد الأمر، إلا أن الفنانة البحرينية كشفت بعدها أن الصورة ضمن مشاهد كليب أغنية مصورة مع فؤاد عبد الواحد. وبعد أن أشعلت خطوبة شيلاء سبت وفؤاد عبد الواحد منصات التواصل الاجتماعي، كشفت الفنانة البحرينية أن علاقتها بفؤاد عبد الواحد، هي مجرد علاقة زمالة وصداقة، فهي تعتبره أخ وصديق، وكل ما هنالك أنه استعان بها في فيديو كليب. وكتبت شيلاء سبت: "بصراحة ما توقعت اللي صار من صورتي مع الأخ والصديق الفنان فؤاد عبد الواحد، حتى ما لحقت أرد،لكن أبشركم جمعني معاه كليب روعة لأغنية من ألحان الموسيقار طلال وإخراج ياسر الياسري، فؤاد مثل أخوي أرجوكم أعطوني رأيكم فينا بالكليب حلوين"؟. ريان جيلر يعلق على خطوبة شيلاء سبت
بعد نشر شيلاء سبت لصورتها بفؤاد عبد الواحد، وتدوينها عبارة "الحمد لله" لتوهم متابعيها من النجوم والجمهور بأنها دخلت القفص الذهبي، أعاد عدد كبير من النجوم والمشاهير نشر الصورة ودونوا عليها عبارات التهنئة، ومن بين هؤلاء الإعلامية مي العيدان، هيفاء حسين، وريان جيلر.
شيلاء سبت تعلق على مضايقة السعوديين لها بعد حديثها باللهجة السعودية
البحرين
شيلاء سبت ممثلة بحرينية
سناب شات
shailasabt
تويتر
ShailaSabt
أنستقرام
يوتيوب
لا يوجد
تيك توك
shailasabt
شيلاء سبت تبكي في وداع شقيقتها أبرار العروس - ليالينا
هذا وتنتظر الفنانة البحرينية شيلاء سبت، عرض مسلسلها الجديد الذي يحمل اسم «جنى تصعد المنصة»، الذي يأتي من تأليف محمد عواد الشمري، ومن إخراج محمد الشعيبي. وتخوض شيلاء سبت بطولة المسلسل بمشاركة من كوكبة من نجوم الخليج، وأبرزهم: «عبير أحمد، حمد القطان، حلا، فاطمة الدمخي ومشعل الشايع». وكانت شيلاء سبت قد بدأت مسيرتها الفنية بينما كانت طفلة صغيرة، ولكنها اقتحمت عالم الفن رفقة شقيقتها الكبير شيماء سبت، في العام 1998، بينما كانت تلعب دورًا ثانويًا في أحد الأعمال الدرامية، ولكنها انقطعت عن العمل بعدها لفترة طويلة، إلى أن عادت إلى عالم الفن مرة آخرى في العام 2010 عندما شاركت في مسابقة بحرين توب موديل. تمكنت شيلاء سبت من الحصول على لقب ملكة جمال البحرين، وبعدها يبدو أنها تعززت ثقتها بنفسها مرة أخرى، وتحفزت لاستكمال طريقها في عالم الفن، وعادت بالفعل إلى التمثيل في العام 2011، لتُشارك من بعدها في العديد من الأعمال الدرامية والمسرحية. لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي »
وللاطلاع على فيديوجراف المشاهير زوروا « تيك توك سيدتي »
ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن »
وارتدت أبرار سبت فستاناً من اللون الأبيض بطرحة طويلة ونشرت شقيقتها الصور وعلقت عليها: "ما شاء الله تبارك الرحمن الله يسعدكم ويهنيكم يا رب العالمين". وظهرت شيلاء سبت ترقص حافية القدمين في الحفل وأشاد المغردون بفرحتها الكبيرة بزفاف شقيقتها. فستان زفاف أبرار سبت
ارتدت الفنانة أبرار سبت فستان زفاف باللون الأبيض منسدل على طول الجسم، مع حزام من الخصر، ونسقت معه تاج طرحة بشعر منسدل من جانب واحد، وظهرت أبرار خلال حفل الزفاف وهي برفقة والدتها وترقص مع زوجها والعديد من أصدقائها في الوسط الفني وخارجه، وظهرت أخوات أبرار وهم يحتفلون بالزفاف وسط أجواء تعمها الفرحة والسعادة. كما احتفلت أبرار بيوم الجلوة وارتدت خلاله فستان ذات الألوان الزاهية، بينما أردت أخوات الفنانة شيماء وشذى وشيلاء فساتين بألوان مختلفة لافتة للنظر، حيث نشرت الكثير منهم صور عبر حساباتهم الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي معبرين عن سعادتهم بزواج شقيقتها أبرار، متمنين لها السعادة والهناء. جاء هذا بعد أن قامت شيماء سبت بالكشف عن تحضيرات الأخيرة لـ زفاف أبرار سبت شقيقتها الكبرى، عبر مواقع التواصل الاجتماعي والتحضيرات الأخيرة التي تمت حيث كشفت عن يوم الخميس وهو يوم الجلوة.