ذات صلة عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها عناصر اللياقة البدنية
اللياقة البدنية
تختلف اللياقة البدنية في مستوياتها بين عامة الناس، فاللياقة البدنية التي يحتاجها الطفل تختلف عن تلك التي يحتاجها الشخص البالغ، كما أنّ اللياقة البدنية التي يحتاجها المزارع تختلف عن تلك التي يحتاجها الرياضيّ، وتعرف اللياقة البدنية بكونها الحالة الجسديّة التي يعتمد عليها الإنسان في أداء مهامه اليوميّة الخاصّة به، دون الشعور بالتعب، أو الإجهاد، أو الإرهاق، وتشتمل على عدّة عناصر، وفيما يلي توضيح لها، وللتمارين اللازمة لتنمية كلّ عنصرٍ من هذه العناصر. عناصر اللياقة البدنيّة، والتمرينات المناسبة لها
السرعة
وهي قدرة الجسم على القيام بحركةٍ معينةٍ بشكل متكرّرٍ ومتتابعٍ خلال مدّةٍ زمنيةٍ معينة، وتعتبر السرعة من عناصر اللياقة البدنية المهمّة في كثير من الرياضات، مثل: السباحة، وكرة القدم، وألعاب القوى، أمّا التمارين التي يمكن ممارستها لتنمية السرعة فتتمثل في: الركض لمسافةٍ لا تقلّ عن ثلاثين متراً، وأداء مهاراتٍ حركيةٍ معينة بشكل متكرّرٍ مدّة نصف دقيقة مثل الوقوف، أو القفز، أو جلوس القرفصاء. القوّة العضليّة
وهي قدرة الجسم على مواجهة مقاومةٍ خارجيةٍ، أو غلبها، ومن التمارين التي تنمّي القوّة تمارين رفع الأثقال مع ضرورة الزيادة في عدد تكرارات تلك التمارين، والأثقال المستخدمة فيها.
عنصر من عناصر اللياقة البدنية
عبارة عن جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا هاما وكبيرا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة والمرونة ….. وغيرها) وكافة الصفات التي تنتج من اندماج عنصرين منها او اكثر. ان تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر اساسية ومن ضمنهم العالم الالماني (هارا) حيث حددها بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة والرشاقة وسنتناولها بشكل مفصل وكما يلي:
1. التحمل (المطاولة)
هي القدرة على اداء عمل لاطول فترة ممكنة مع وقوع العبء على الجهازين الدوري والتنفسي. ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى اربعة انواع:
أ. التحمل لفترة زمنية طويلة
هي التي تستخدم الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة الى بضع ساعات مثل سباق الماراثون. ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة
تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة. جـ. التحمل لفترة قصيرة
هي قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية.
السرعة من عناصر اللياقة البدنية
الشخص الذي يمارس الرياضة يحمي نفسه من مخاطر الإصابة بالأمراض. اللياقة البدنية وممارسة الرياضة تقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كما أن الشخص اللائق بدنيًا يتميز بالثقة في النفس. الرياضة تساعد على التخلص من التوتر النفسي والضغوط العصبية التي يتعرض لها الإنسان خلال يومه. ممارسة الرياضة تنظم عمل الجهاز التنفسي. أنواع اللياقة البدنية
تختلف أنواع اللياقة البدنية من شخص إلى آخر، حيث أن التمارين الرياضية التي يحتاجها شخص كـلاعب كرة القدم ليحصل على اللياقة البدنية تختلف بشكل كلي عن التمارين التي يحتاجها أي شخص آخر. حيث أن لاعب كرة القدم يحتاج بشكل كبير إلى تمارين الإحماء والتسخين. كما يحتاج إلى ممارسة رياضة الجري لفترات ومسافات طويلة، حتى يقوي عضلات الساقين والقدمين. كما أن لاعب كمال الأجسام مثلاً، يحتاج إلى ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل مستمر. حتى يقوي عضلات الظهر والصدر والرقبة، ويبرز العضلات بشكل مميز. عناصر اللياقة البدنية
1- التوافق
وهي قدرة الإنسان على القيام بأنشطة مختلفة تستلزم تحريك أكثر من عضلة، وينقسم هذا العنصر إلى نوعين:
هما التوافق العام، وهي قدرة الشخص على القيام بالأنشطة المختلفة التي تعتمد على المهارات دون ممارسة رياضة معينة.
جـ. سرعة الاستجابة
والمتداول خطأ بسرعة رد الفعل ،وهي الفترة الزمنية بين ظهور مثير معين وبدء الاستجابة الحركية ، وتظهر في حالات الانطلاق في الساحة والميدان والسباحة وفي فعاليات القتال عند البدء بتوجيه الضربات. 4. المـــــــرونة
هي قدرة الفرد على اداء الحركات الى اوسع مدى ممكن وفقا لطبيعة المفصل ،او هي القدرة على الحركة في مدى حركي واسع ،او هي امكانية الجسم للتحرك بسهولة الى المدى الكامل للحركة ،ويمكن تقسيم المرونة الى:
أ. المرونة الايجابية
ويقصد بها القدرة على الوصول الى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل. ب. المرونة السلبية
ويقصد بها اقصى مدى حركي الناتج من تاثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل. 5. الرشــــــاقة
القدرة على تغير الاتجاه الحركي بمعدل عال من السرعة ، او هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه او بجزء منه. وتعد الرشاقة من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى الرشاقة للرياضي كلما تحسن مستوى ادائه.
لضحكتكِ ، و صوتكِ ، و عيونكِ ، صباحي أنت بكل تفاصيلك أصبحت بالحب يَ ساگنٍ شراييني يَ اللي لگ القلب بالوُصال توّاقيّ.
شعر صباح الخير حبيبتي ردي سلامي
صباح بائس، أشتاق إليك كثيراً ولا أجدك. اشتقتُ لك ولكُل صباح كان يجمعني بك، اشتقت لابتسامتي حينما كُنت أراك، ولنسائم الفرح التي كانت تغلف يومي. أتمنى لو أنّ المسافة تُبتر أو تُقطع لكي أكون بجانبك ومعك دائماً، وأكفّ عن سؤالي في كل صباح: أين أنت؟ اشتقت إليك جداً. كل يوم صباحاً، أشتاق لك أكثر وأكثر. شعر صباح الخير حبيبتي زوجتي. هناك نور في كل صباح فقط يراه من اشتاق له. لا يغريني هذا الصباح سوى رائحة فنجان قهوة ممزوج بحروف اسمك. كل صباح تزهر الوردة، كل صباح يغرد الحنون ، كل صباح يرقص النسيم، كل صباح أشتاق لأحبتي.
شعر صباح الخير حبيبتي زوجتي
236. 9K views 2. 6K Likes, 130 Comments. TikTok video from 「 -----➪༆𓆩 (@3jl. 95): "-صباح الخير لـِ حبيبتي اللي مُورده لي الأيام ومحليه لي صباحاتي, صباح الخير لحبيبتي الحاضنه أفكاري دائماً❤️. ". إنني عالقٌ بكِ، صباح الخير لأغصانِك بداخلي♥️🕊. الصوت الأصلي. -صباح الخير لـِ حبيبتي اللي مُورده لي الأيام ومحليه لي صباحاتي, صباح الخير لحبيبتي الحاضنه أفكاري دائماً❤️.
شعر صباح الخير حبيبتي بطاقات
أنت حب العمر، وتوأم الحياة، فأنا أحبك بغربة الساعة، وأحبك بغيمة الدمعة، وبهزة رموشي أحبك، وبكل الحواس أحبك أحبك، ومع هذا الصباح أتمنى لك كل الحب والسعادة في يومك الجديد، وأقدم لك أجمل أشعار الصباح. اللهم إنّي أسألك مع نسمات هذا الصباح لمن دعيت لك الله أن ما تفرقنا الأيام أبداً، يا حبيبة الروح. أحببت الصباح لأنّه يذكرني دائمًا بحبيبتي، فقرب حبيبتي يكون مثل الصباح يشرق حياتي كما تشرق الشمس الكون. أيامي لا تحلو سوى بوجودك جانبي، لا يحلو صباحي من دون أن تقول لي صباحك حب يا سبب عشقي ولهيبي. لا تعاتبيني على الحب والغيرة، فحبك هو مرض يا ملكة قلبي زيادة في الدين، وسعادة في الدنيا، وسعة في الرزق، وعافية في الجسد، وبركة في العمر، وجنة الفردوس في الآخرة يا الله، صباحك كل ما تتمنين. صباح الورد والياسمين على عيون حبيبتي، أدامك الله دوماً في حياتي ومنحك العمر المديد والرزق الكثير وراحة البال في الدنيا والآخرة. أجمل كلام الشوق للحبيبة في الصباح
أهدي الورود لأهل الورد، وصباح الشوق لك يا صاحبة قلبي ودقاته. قصيدة صباح الخير حبيبي أجمل 10 أبيات شعر للحبيب مكتوبة ومصورة. صباح الورد وصباح المحبة وصباح الاشتياق، وصباح الحب، وصباح لك وحدك أنتِ فقط من تستحقينه. صباح الجمال، أهديك صباح بجمال عينيك، وشوقي لرؤيتهما.
الرسالة الثانية: صباحك حبٌ وشهد وعنبر،
صباحك مسك وورد وأكثر،
صباحك بشرى لكل بعيدٍ، لكل غريب أضاع الطريق وتاه تعثر،
صباحك نورٌ وقلبي الشجي وهذا الزمان الشقي المكدر. الرسالة الثالثة: صباح يحمل في باطن سماه ألف أمنية،
صباح أستعيذ فِيه ربّي من كل ضُرّ،
وأسأله الخير، والتّوفيق، والنّجاح
في كل درب لي ولكم. الرسالة الرابعة: الصّباح دونك ظلام،
والصّمت في عيونك كلام،
ولك منّي يا غالي ألف تحية وسلام. شعر صباح الخير حبيبتي ردي سلامي. الرسالة الخامسة: صباح الخير لعينيك الجميلتين،
لنظرتهما التي تشعرني بالطمأنينة،
لملامحي الموشومة بهما،
أتعلم يا حبيبي؟
إنني أحب أن أراني فيك كلما نظرت إليك. الرسالة السادسة: صباح الخير لشخصي المفضل،
ونجمي المركون بأيسر صدري،
حبيبي اليوم وكل يوم،
صباح الخير لك وحدك لأنك الخير كله،
أحبك. الرسالة السابعة: صباح الخير،
لشخص يغنيني عن ألف شخص،
وعن ألف معنى،
وعن ألف حب،
ومن ثم صباح الخير للعالم. الرسالة الثامنة: هم ينتظرون شروق الشمس ليبدأ صباحهم،
أما أنا أنتظر حديثك،
ليبدأ أجمل صباح طال انتظاره،
صباح الخير حبيبي.