31 [مكة]
للبيع شاشة النترا هونداي وكالة استخدام شهر فقط
20:11:32 2022. 04 [مكة]
500 ريال سعودي
شاشة كامري واوريون رودماستر
11:18:18 2022. 20 [مكة]
للبيع شاشة ومسجل اكسنت وكرولا
18:04:48 2022. 20 [مكة]
10, 000 ريال سعودي
شاشة 10 انش تركب على اغلب السيارات
03:57:04 2022. 05 [مكة]
بحرة
مرايا مع شاشة تاتش وكاميرا خلفية
08:06:29 2022. 15 [مكة]
مكه شارع الحج شاشة ونيت 2017 بصمه
08:55:32 2022. 23 [مكة]
شاشة مازدا 2013
21:46:19 2022. شاشة اندرويد للسيارات. 27 [مكة]
للبيع شاشة هونداي النترا 2012 إلى 2014
12:24:46 2022. 16 [مكة]
هونداي سوناتا 2012 شاشة اندرويد تسلا السعر 1350 معاها كرت الضمان سنتين
00:13:52 2022. 03 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
شاشة كيا اوبتيما 2017 فل كامل في جدة بسعر 500 ريال سعودي بداية السوم
08:36:53 2022. 25 [مكة]
شاشة سيارة لبيع شغاله على الشرط
23:53:41 2022. 11 [مكة]
شاشة يارس تدعم GPS والبلوتوث سعرها 300
21:57:20 2022. 15 [مكة]
شاشة النترا 2017 اندرويد
13:28:55 2022. 27 [مكة]
شاشة اكورد2013 وكاله
23:03:48 2022. 13 [مكة]
700 ريال سعودي
للبيع شاشة سيارة النترا اندرويد
00:07:54 2022. 25 [مكة]
شاشة معلومات هوندا اكورد 2013 2014 فل كامل
23:11:00 2022.
شاشات اندرويد 9انش و10انش للسيارات ب450
15 [مكة]
طربال للسيارات كافه عملي جدا جديده كارت ضد الشمس والمطر
15:48:27 2022. 24 [مكة]
شاشة هوانداي اكسنت 2012
09:56:43 2022. 07 [مكة]
شاشة كامري من2008الى2011
13:05:38 2022. 14 [مكة]
شاشة سياره جديدة واي فاي
11:36:18 2022. 11 [مكة]
600 ريال سعودي
شاشة لتشغيل الوسائط بالسيارة مع كاميرا خلفية
12:36:47 2022. 16 [مكة]
205 ريال سعودي
9
شاشة مع كاميرا خلفيه للسيارة
13:36:47 2022. 14 [مكة]
185 ريال سعودي
14
شاشة RM للاكسبيديشن والاكسبلور
19:48:32 2022. 29 [مكة]
شاشة سيارة 7بوصه بنظام اندرويد 5. 1 رباعية النواه جودة 1080 FULL HD
05:36:47 2022. 14 [مكة]
1, 021 ريال سعودي
شاشة عمومي 12 فولت 7 بوصة تاتش لجميع السيارات
03:36:47 2022. 27 [مكة]
435 ريال سعودي
67
شاشة مازدا 6 2018 فل كامل جميع اغرضها
03:35:36 2022. 24 [مكة]
ديكور شاشة ايباد 10 انش هيونداي النترا 16 - 18
11:47:45 2022. 24 [مكة]
شاشة كامري 2020 فئة الفل اوبشن
22:30:55 2022. شاشات اندرويد 9انش و10انش للسيارات ب450. 21 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
شاشة لكزز 2012
03:30:37 2022. 29 [مكة]
شاشة برادو 2015 DYT
12:25:25 2021. 01 [مكة]
شاشة مازدا6 موديل 2019_2020
15:53:53 2022. 07 [مكة]
شاشة فورد
12:20:43 2022.
22 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
معطرات للسيارات والغرف
19:26:45 2022. 23 [مكة]
تظليلة عازل حراري أمريكي للسيارات والبيوت
02:59:18 2022. 27 [مكة]
شاشات اندرويد ب450ريال للسيارات
03:00:32 2022. 27 [مكة]
نجران
شاشات 10انش اندرويد للسيارات ب450ريال
12:29:17 2022. 09 [مكة]
ابو عريش
450 ريال سعودي
منقي هواء للسيارات الكبيرة من بلو اير كابين P2i مع مستشعر البلوتوث
02:28:25 2022. 10 [مكة]
شنطة عدة للسيارات
02:56:46 2021. 06 [مكة]
رافعة 3 طن للسيارات مع منفاخ ومفك كهربائي لفك الكفرات والصواميل
07:36:47 2022. 19 [مكة]
أبهــــا
528 ريال سعودي
قطع بيع للسيارات الرياض
05:24:42 2022. 27 [مكة]
الخرج
شاشه قراءات للسيارات scangauge مع القاعده
12:04:12 2022. 29 [مكة]
غطاء دركسون للسيارات
08:58:30 2022. 27 [مكة]
مظله للسيارات
07:03:48 2021. 09 [مكة]
جهاز حاجز مواقف للسيارات
13:34:32 2022. 24 [مكة]
💥كاميرا الرجوع الخلفية للسيارات
02:20:08 2022. 18 [مكة]
تبوك
كاميرا للسيارات جديده للبيع
21:48:42 2021. 03 [مكة]
مفتاح الفك الكهربائي للسيارات لجميع مقاسات الاطارات
23:42:46 2022. 27 [مكة]
222 ريال سعودي
6
ولاول مره مكينة غسيل محمول للسيارات حجم صغير جدا نحاس متنقل
16:48:27 2022.
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
ستجعلين كل ثقل وزن جسمكِ على ذراعيكِ. استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ مع جعلهما متشابكتين. اجعلي ساقيك مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة. حركي جسمكِ بحيث يلامس كوع يدكِ اليسرى ركبتكِ اليمنى. ثم بدلي الحركة بالتناوب مع كوب اليد اليمنى والركبة اليسرى. تمارين البطن للرجال:
هناك عدة تمارين ستمنح الرجال تلك البطن المسطحة والجذابة، إليكم أهم هذه التمارين:
تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو الاهتمام بعدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم، في الفترة الأولى من الأفضل ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً بواقع 10 تكرارات لكل جانب من جانبي الجسم في المجموعة الواحدة على أن تزيد بعد ذلك عدد المجموعات والتكرارات. تمرين طحن - Bicycle Crunches: يتشابه هذا التمرين مع التمرين السابق، مع اختلاف في طريقة تحريك الساقين على شكل دراجة هوائية بالتبادل السريع والمتواصل، لذا فهو يعتبر أفضل من حيث النتاج وأقوى من السابق، فهو يستهدف عضلات البطن العلوية أيضاً.
[1]
تمارين شد البطن العلوي:
إذا كنتِ ترغبين بشد عضلات البطن العلوية والجانبية فإليكِ تفاصيل تمرين لمس القدم الذي يُساعدكِ في الحصول على جسد ممشوق، لا سيما منطقة البطن:
استلقي على الأرض وارفعي رجليكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة (90 درجة)، كما يمكنكِ رفع الرجلين على الحائط لتتمكني من تشكيل زاوية قائمة بكل سهولة. حاولي أن تلمسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى، والعكس. كرري التمرين في نصف جسدكِ الأيمن والأيسر بمقدار (20 – 30) مرة لكل جهة، واستمري بالمواظبة على هذا التمرين الذي يعد من أشهر تمارين شد البطن العلوي. ننصحكِ بأخذ استراحة خلال التمرين، لا سيما في الأسابيع الأولى من ممارسته. إذا كان تطبيق تمرين لمس القدم صعباً بالنسبة لكِ، فيمكنكِ البدء بممارسته بواقع 10 مرات، ثم زيادة عدد مرات تكراره تدريجياً وبشكلٍ أسبوعي. واظبي على ممارسة التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج. [1]
تمارين شد البطن للمبتدئين:
هناك أنواع عديدة من تمارين شد البطن للمبتدئين، والتي تتّسم بملاءمتها لمستويات اللياقة المنخفضة وبالتالي سهولة الالتزام بها، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز هذه التمارين بالخطوات:
1- التمرين الأول:
ارتكزي على مرفقيكِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض.