ومثل سمك الرنجة؛ يعتمد محتواه من الفيتامين دي D على طريقة تحضيره. يبلغ مستوى الفيتامين دي D في سمك السلمون المرقط المطبوخ في الفرن: كل 100 غرام تحتوي على 11 وحدة دولية. ويبلغ مستوى الفيتامين في سمك السلمون المرقط المدخن: كل 100 غرام تحتوي على 5. 2 وحدة دولية. كبد العجل
كبد العجل مصدر مثير للاهتمام للفيتامين دي D. ولا يعشق الأطفال هذا الكبد كثيراً، رغم أنه يحتوي على العديد من الفوائد: يحتوي كذلك على الحديد والبروتينات. يبلغ مستوى الفيتامين دي D في الكبد المطبوخ: كل 100 غرام تحتوي على 2. 52 وحدة دولية. الفطر
الفطر هو الوحيد بين الخضراوات الذي يعتبر مصدراً للفيتامين دي D. وكل 100 غرام من الفطر تحتوي على 5 وحدات دولية من الفيتامين دي D. وهذه الكمية من الفيتامين من بين 5 أسباب جيدة لأكل الفطر. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة السوداء تحتوي على فيتامين دي
الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم، وحليف يمكن الاعتماد عليه لمحاربة التعب والكآبة، وثبت أنها مصدر جيد للفيتامين دي D. ومن الواضح أنها لا تنافس الأسماك في محتواها من هذا الفيتامين، ولكن لا يجب إغفال هذا المصدر. يبلغ مستوى الفيتامين دي في الشوكولاتة الداكنة المصنوعة من نسبة 40 في المائة من الكاكاو على الأقل: كل 100 غرام تحتوي على حوالي 5 وحدات دولية.
صحي السويسري Ultiboost عالية القوة فيتامين C 60 فوارة أقراص لتحسين الهضم - Alibaba.Com
الاغذية الغنية بفيتامين د للكبار هو محور موضوعنا اليوم، نظرا لاهمية فيتامين د على جسم الانسان بشكل عام وصحة الكبار بشكل خاص. وفيتامين د المعروف ايضا باسم فيتامين أشعة الشمس، هو فيتامين يصنعه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم. لكن مخزون فيتامين د يقل بسرعة، خاصة خلال فصل الشتاء، لذا يمكن زيادة مستوى فيتامين د في الجسم من خلال تناول أغذية معينةٍ تحتوي عليه أو تناول مكمّلاته الغذائية. فوائد فيتامين د للجسم
نقلا عن موقع "ويب طب" المختص بالشؤون الطبية، فان فيتامين د له فوائد صحية عدة منها:
• تعزيز صحة العظام من خلال تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم، وهي معادن ضرورية ومهمة لصحة العظام. • التقليل من خطر الإصابة بالانفلونزا خاصة خلال فصل الشتاء. • الوقاية من السكري من النوع الثاني. • الحفاظ على صحة الرضع من الربو والاكزيما وغيرها من انواع الالتهابات. • تعزيز صحة الحامل والوقاية من خطر الاصابة بتسمم الحمل والولادة القيصرية وسكري الحمل. • خفض خطر الاصابة بالسرطان. الاغذية الغنية بفيتامين د للكبار
بعض هذه الاغذية غنية بفيتامين د، والبعض الاخر لا يحوي فيتامين د بشكل طبيعي وانما يتم تدعيمها به.
الدوري السويسري يستأنف نشاطه في 8 يونيو
ت + ت - الحجم الطبيعي
قال باحثون من سويسرا إنه من المستحيل أن ينتج جسم الإنسان في سويسرا الكميات التي توصي بها منظمة الصحة العالمية من فيتامين د في فصل الشتاء، وإن إنتاج الإنسان هذه الكمية يتطلب أن يصاب أولا بضربة شمس. وبحسب الباحثين، لا يستطيع الإنسان إنتاج الجرعة التي يوصى بها من الفيتامين إلا بعد ست ساعات ونصف على الأقل، وهو أمر ليس فقط صعب التطبيق، بل خطير وفقا للباحثين، وذلك لأن الإنسان سيصاب بضربة شمس مع تزايد احتمال الإصابة بسرطان الجلد قبل الوصول للقدر المطلوب من فيتامين د. ومن المعروف أن فيتامين د مهم للتطور الصحي والعظام السليمة وربما يحمي الإنسان من أمراض المناعة الذاتية والأمراض المعدية التي تصيب الجهاز التنفسي، وبعض أنواع السرطان. وقام فريق من الباحثين من عدة تخصصات بقياسات لأشعة الشمس في مناطق مختلفة من سويسرا على مدى عام كامل، مدعومين في ذلك من صندوق SNF القومي السويسري،. ثم أدخل الباحثون البيانات التي جمعوها مع قياسات أخرى جمعتها وكالة الفضاء الأمريكي ( ناسا) في نموذج حاسوبي، وذلك لتقدير الوقت المطلوب للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د والإصابة بضربة شمس. وخلص الباحثون من خلال ذلك إلى أنه من الممكن خلال فصل الصيف أن ينتج الشخص الذي يرتدي تي شيرت، معرِضا بذلك 22% من بشرته للشمس، ما يكفي من فيتامين د في غضون 10 إلى 15 دقيقة بالفعل، حسبما أفاد صندوق SNF.
5 أطعمة غنية بفيتامين (د) عليك الإكثار منها | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
ومن الممكن، بحسب الباحثين، أن يصاب هذا الشخص بعد نحو 10 دقائق بالفعل بضربة شمس. ولكن يدي الإنسان ووجهه فقط هما اللذان ينكشفان غالبا في الشتاء، أي ما يعادل نحو 8% من بشرته، وهو ما يمنع، إلى جانب بُعد الشمس عن الأرض في فصل الشتاء، مما يجعل أشعتها تقطع مسافة أطول إلى الأرض، الانتاج الطبيعي لفيتامين د. ماذا يجب فعله لمواجهة نقص فيتامين د؟
يقول ديفيد فيرنيتس، من مركز يونيزانت، التابع لمستشفى لوزان، في بيان: "أهم توصية لنا في الوقت الحالي هي تجنب الحمامات الشمسية في الشتاء"، حيث إن خطر الإصابة بسرطان الجلد أخطر في هذه الحالة من أي فائدة محتملة. ولا يزال هناك نقاش بين الباحثين بشأن جدوى استخدام مكملات غذائية، وذلك وفقا لبيان عن صندوق SNF، حيث تبين لباحثين في دراسات سابقة في الماضي القريب، أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين، كان بها جرعات عالية منه، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى تناول جرعات زائدة وأعراض جانبية قد تصل لأعراض الإصابة بالتسمم. تابعوا البيان الصحي عبر غوغل نيوز
أما الأطعمة البحرية التي يوجد بها نسبة ضئيلة من فيتامين ب 12 هو سرطان البحر وجراد البحر والأخطبوط. إذا كنتِ ممن يعانون من نقص فيتامين ب 12 في الجسم، يجب عليكِ تناول المأكولات البحرية بصفة دورية لتعويض هذا النقص والتمتع بصحة أفضل. الجبن والحليب ومشتقاته
123rf - nevodka يعد الحليب ومشتقاته أيضاً من المصادر التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12، ومن السهل إضافتهم إلى نظامكِ الغذائي اليومي للحصول على هذا الفيتامين بكل سهولة. يعرض نقص فيتامين ب 12 الجسم بالخمول وعدم القدرة على إنجاز مهامه اليومية. لذلك، يجب الحرص على تناول كوب من الحليب كامل الدسم يومياً خلال وجبة الإفطار. إضافة إلى ذلك، يجب أكل الجبن وذلك لإحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12 خاصة الجبن السويسري و البارميزان و جبن الموتزاريلا الفيتا. إحرصي، أنتِ وأطفالكِ، على تناول هذه الأطعمة بشكل يومي لتتمتعوا بصحة جيدة. البيض
123rf- photoshkolnik يحتوي البيض ، خاصة بيض الإوز والبط، على كميات كبيرة من فيتامين ب 12. يعتبر البيض غذاءًا كاملاً وذلك لإحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين والفيتامينات والهرمونات والأملاح المعدنية وهيدرات الكربون.
و يعد أيضاً من أحسن الأغذية وأسرعها هضماً، كما يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم. فيتامين ب12 من العناصر الغذائية التي تعمل علي نمو خلايا الدم الحمراء، ويعد نقصه في الجسم من أهم أسباب فقر الدم. حليب اللوز وحليب جوز الهند
123rf - Marina Pissarova يحتوي حليب اللوز وحليب جوز الهند على كمية كبيرة من فيتامين ب 12. يتيح ذلك للنباتين تعويض ما ينقصهم من فيتامين ب 12 الهام لهم حيث أن كوباً واحداً، سواء من حليب اللوز أو حليب جوز الهند ، يمد الجسم بـ 3 ميكروجرام منه. يحتوي حليب اللوز أيضًا على الدهون غير المشبعة، مما يحد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسرطانية. بالإضافة إلى أنه غني بالبروتينات و يمد الجسم بـ 12% من إحتياجه اليومي مما يساعد على نموه بشكل سليم. أما فيما يخص حليب جوز الهند، فهو أيضًا يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب 12، كما أنه يحتوي على فوائد عديدة ويمد الجسم بالطاقة اللازمه له. الأكباد ولحوم الدواجن
123rf - IEGOR LIASHENKO ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻛﺒﺪﺓ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﻭﻓﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺑـ 12 ﻭﺍﻟﺬﻱ بدوره ﻳﻌﺎﻟﺞ ﻓﻘﺮ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﻘﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣن الإصابة به. بالإضافة إلى ذلك، فهو مساعد قوي في ﺗﻜﻮﻳﻦ ﻛﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، وﺗﻜﻮﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ، وتقوية الجهاز المناعي.
يركز العلاج على وقف العدوى في مساراتها والحفاظ على وظيفة العظام قدر المستطاع ، ومعظم مرضى التهاب العظم والنقي يتم علاجهم عن طريق المضادات الحيوية ، الجراحات أو كليهما ، تساعد المضادات الحيوية على السيطرة على العدوى ، وغالبا يمكن أن تجنب المريض اللجوء لجراحة ، والأشخاص المصابون بمرض التهاب العظم والنقي ، يحصلون على المضادات الحيوية غالبا لعدة أسابيع خلال الوريد ، ثم يستكملون العلاج بالأقراص. الحالات المزمنة والأكثر خطورة: يتطلب التهاب العظم والنقي جراحة لإزالة العظام والأنسجة المصابة بالعدوى ، حيث تعمل الجراحة على منع انتشار العدوى وتدهور الحالة أو اللجوء إلى البتر الذي يصبح خيار أخير. أشهر 8 من أعراض هشاشة العظام - علاج هشاشة العظام | دوكسبرت. طرق الوقاية من التهاب العظم والنقي
إن أفضل طريقة للوقاية من هذه الحالة هو الحفاظ على الأشياء نظيفة ، فإذا أصبت بجرح أو طفلك ، وخاصة الجروح العميقة ، يجب تنظيفها جيدا ، وشطفها تحت الماء الجاري أولا لمدة 5 دقائق ، ثم القيام بتضميدها باستخدام أدوات معقمة. إذا كنت مصاب بالتهاب العظم والنقي تأكد من زيارة الطبيب ليتعرف على تاريخك المرضي ، لاختيار الأدوية المناسبة لك التي تساعد في السيطرة على الحالة ، وإذا كنت مريض سكري ، يجب العناية الجيدة بالأقدام والتواصل مع الطبيب إذا لاحظت أي أعراض.
أشهر 8 من أعراض هشاشة العظام - علاج هشاشة العظام | دوكسبرت
تتعدد أسباب ألم العظام، والتي يمكن أن تتضمن:
الإصابات المباشرة
تعد الإصابات المباشرة من أهم أسباب آلام العظام وأكثرها شيوعاً، حيث يمكن أن يحدث ألم العظام بعد تعرض الفرد لإصابة خفيفة مثل الارتطام بجسم ثقيل، أو الإصابات شديدة مثل حوادث السير أو السقوط من المرتفعات، ويترتب على مثل هذه الإصابات حدوث ضرر في نسيج العظم والذي يمكن أن يصل إلى التسبب بكسور العظام. نقص المعادن
تحتاج العظام إلى مجموعة من العناصر الغذائية وبالأخص الفيتامين د والكالسيوم، بغرض الحفاظ على صحتها والقيام بوظائفها المطلوبة بشكل جيد. الْتِهابُ العَظْمِ والنِّقْي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). ويسبب نقص هذين العنصرين مشاكل هشاشة أو نخر العظام، وهي أكثر أمراض العظام شيوعاً والتي يرافقها بشكل أساسي حدوث ألم العظام. ويمكن يصاب كبار السن بشكل خاص بهذه النوعية من الأمراض، بسبب:
سوء التغذية. تناول الأدوية التي تؤثر على صحة العظام. قلة حركة المريض مقارنة مع الشباب. سرطان العظم
يمكن أن يكون سرطان العظم سبباً من أسباب آلام العظام، والذي يمكن أن يكون:
سرطان العظام الابتدائي
إن سرطان العظم الابتدائي هو الورم السرطاني الذي ينشأ مبدئياً في خلايا أنسجة العظم، وهو من الأورام السرطانية قليلة الحدوث مقارنة بالأورام التي تنتشر إلى العظام من أعضاء الجسم الأخرى.
الْتِهابُ العَظْمِ والنِّقْي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
نظرة عامة التهاب العظم والنِّقْي عبارة عن التهاب يُصيب العظام. قد تنتقل العدوى إلى العظام من خلال الانتقال عبر مجرى الدم أو الانتشار من النسيج القريب. يمكن أن تبدأ العدوى أيضًا في العظم نفسه إذا كانت الإصابة تُعَرِّض العظام للجراثيم. المدخنون والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة، مثل السكري أو الفشل الكلوي، أكثر عرضة للإصابة بالْتِهابِ العَظْمِ والنِّقْي. قد يُصاب الأشخاص المصابون بمرض السكري بالتهاب أوعية العظام في أقدامهم إذا كانوا مصابين بتقرُّحات القدم. كان يتمُّ تشخيص التهاب العظام كحالات غير قابلة للشفاء في السابق، بينما يُمكِن علاج التهاب العظم والنِّقْي بنجاح اليوم. يحتاج أغلب الأشخاص إلى إجراء جراحة لإزالة الأجزاء الميتة من العظم. بعد الجراحة، يكون هناك حاجة إلى مضادات حيوية قوية عبر الوريد. التهاب المفاصل الروماتويدي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك). الأعراض تتضمن علامات وأعراض التهاب العظام والنقي ما يلي:
الحُمّى
التورم والسخونة والاحمرار في منطقة الالتهاب
ألمًا في منطقة الالتهاب
الإرهاق
أحيانًا لا يتسبب التهاب العظام والنقي في ظهور أي علامات أو أعراض، أو يكون من الصعب تمييز العلامات والأعراض عن المشكلات الأخرى. وقد يكون ذلك صحيحًا تحديدًا مع الرُّضَّع والبالغين الأكبر سنًا والأشخاص الذين لديهم نقص في الجهاز المناعي.
التهاب المفاصل الروماتويدي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic (مايو كلينك)
بعض الأمراض، وأبرزها: النقرس ، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومرض باجيت في العظام. كما قد تلعب عوامل الوراثة دورًا في أكثر من خمسين في المئة من حالات التهاب المفاصل في اليد، والورك، والتهاب الركبة. المراجع
↑ mayoclinicstaff (8-5-2019), "Osteoarthritis" ، mayoclinic, Retrieved 17-6-2019. Edited. ^ أ ب Gregory Minnis, DPT, (9-1-2018), "Everything You Need to Know About Osteoarthritis" ، healthline, Retrieved 17-6-2019. Edited. ^ أ ب William Morrison, MD (10-7-2017), "Everything you need to know about osteoarthritis" ، medicalnewstoday, Retrieved 17-6-2019. Edited.
التاريخ الطبي العائلي والعوامل الوراثية في الإصابة بمرض هشاشة العظام. طرق تشخيص هشاشة العظام
هناك عدة طرق يقوم باستخدامها دكتور العظام بـ "دوكسبرت" في تشخيص أمراض هشاشة العظام وهي تشمل على:
الفحص الطبي والكشف عن التاريخ الطبي في الإصابة بـ أعراض هشاشة العظام. فحص قياس قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم وقياس كثافة وكتلة العظام وخاصة عظام العمود الفقري ، أو الفخذ. الفحص باستخدام الأشعة السينية للكشف عن أعراض هشاشة العظام. قياس مستوى فيتامين D بالجسم. أنواع هشاشة العظام
هناك نوعان من هشاشة العظام وهما:
هشاشة العظام الأولية
يعتبر هذا النوع من هشاشة العظام الأولية أكثر شيوعاً خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ويحدث أيضاً عند الرجال المسنين كما يعتبر نقص الكثافة العظمية وإنخفاض الكالسيوم ومستويات فيتامين د واحدة من أهم الأسباب أعراض هشاشة العظام. هشاشة العظام الثانوية
هذا النوع يصيب عدد أقل من النساء والرجال وهو أقل شيوعاً ومن الأمثلة عن الاضطرابات التي قد تحدث نتيجة الإصابة بـ أعراض هشاشة العظام الثانوية ومنها أمراض الكلى المزمنة وحدوث الإضطرابات الهرمونية.