صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube
تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
2- تمرين وضعية الكوبرا للاسترخاء Sphinx Pose:
استلقي على بطنك، وضعي مرفقيك تحت كتفيك. ابدئي برفع الصدر تدريجيًا. أرجعي كتفيك لأسفل ظهرك، واضغطي على ذراعيك. أبقي وجهك إلى الأمام، واجعلي عضلات بطنك مشدودة، مع إبقاء صدرك وكتفيك مفتوحين كما في الصورة أدناه. 3- تمرين وضعية الجسر للاسترخاء Supported Bridge Pose:
استلقي على ظهرك، واجعلي قدميك مثنيتين. ارفعي أسفل ظهرك للأعلى مع الضغط على أسفل قدميك، لتُساعد جسمك في رفع ظهرك والوركين. دعي ذراعيك على الأرض على طول جانبيك كما في الصورة أدناه. تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي. 4- تمرين الانحناء الأمامي للاسترخاء Forward Fold Pose:
قفي على قدميك مع ترك مسافة بين الوركين. ابدئي بالإنحناء نحو الأمام، مع ثني الركبة قليلًا. اسمحي لذراعيك ورأسك وعنقك أن تكون ثقيلة للغاية. استمري في تليين ركبتيكِ وتغيير وزنك قليلاً للأمام كما هو مُوضح بالصورة أدناه. فوائد ممارسة اليوغا للاسترخاء:
لليوغا تأثير سحري على استرخاء الجسم، إذ تُقلل ممارسة اليوغا إفراز الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد الرئيسي فيه، حيث أظهرت إحدى الدراسات البحثية تأثير اليوغا الفعّال على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرنّ أنفسهن مضطربات عاطفيًا، فكانت مستويات الكورتيزول أقل بشكل ملحوظ لدى النساء بعد اتباع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصًا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد في تقليل التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، وذلك بحسب موقع healthline.
نصائح لاسترخاء العقل والجسم:
في ظل الإجهاد اليومي المُستمر الذي نُعاني منه في جميع أنحاء العالم، ظهر ما يُعرف بعلم إدارة الإجهاد، وهو علم قائم بحد ذاته على تحقيق استرخاء الجسم والعقل بعدة طرق ذهنية وتمارين جسدية وغيرها. فيما يلي أبرز النصائح التي يُمكنك اتباعها لتحقيق استرخاء جسدك وعقلك بحسب موقع mottchildren:
خذ نفسا بطيئًا عميقًا، أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء. استلقي في حمام دافئ لفترة، حتى ترتخي عضلات جسمك. استمع إلى الموسيقى الهادئة. مارس التأمل الذهني، لتركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحالي. اكتب ما تشعر وتفكر به، حيث يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة بعد الكتابة عن مشاعرهم. استخدم الصور الموجهة، التي يُمكنك من خلالها تخيل نفسك في بيئة معينة تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. ويمكنك استخدام أشرطة صوتية أو نصوص أو معلم لإرشادك خلال هذه العملية. قم بالمشي أو ببعض الأنشطة الأخرى. يُمكن أن يُساعدك أيضًا قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها على الإسترخاء. احصل على تدليك أو اجعل شخص ما يعطيك يُدلك ظهرك. تناول مشروبًا دافئًا لا يحتوي على الكحول أو الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.
هاتف المكتب 0126161133
المملكة العربية السعودية - جدة - شارع صاري شرق دوار الهندسة بإتجاه الصفا
أوقات العمل
السبت: 12 م - 9 م
الاحد الى الخميس: 9 ص - 9 م
منتدى مكاتب الإستقدام السعودية - مشاهدة الملف الشخصي: مكتب عبدالله الجبرتي للاستقدام
منتدى مكاتب الإستقدام السعودية
أهلا وسهلا بك إلى منتدى مكاتب الإستقدام السعودية. أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
تساهيل للاستقدام
• التعريف بأهم برامج الوزارة في هذا القطاع مثل "مساند". • بناء وعي عام بِشأن الجهات التي يمكن للجمهور التعامل معها في خدمات الاستقدام والعمالة. • إبراز اتفاقيات الوزارة الدولية مع البلدان التي يتم استقدام العمالة منها. • إبراز حجم التطور والتنوع في الخدمات المقدمة من قبل الشركات. • التعريف بالخدمات النوعية للشركات وتلبية احتياجات مختلف القطاعات. • العمل على تقديم الجهات المشاركة بالملتقى بوصفها المرجع الأبرز لخدمات الاستقدام. • إبراز الاشتراطات التنظيمية الجديدة للوزارة في كل ما يتعلق بحقوق العمالة المنزلية وجوانب العلاقة التعاقدية لجميع الأطراف والسماسرة. • توعية الجمهور باتجاه وقف التعامل مع المكاتب والجهات غير المرخصة والآثار المترتبة على ذلك. • إبراز الإنجازات التي تحققت في قطاع الاستقدام والخدمات العمالية. تساهيل للاستقدام. • ترسيخ العلاقة التفاعلية المباشرة بين الوزارة والجمهور وشركات ومكاتب الاستقدام. • دعم الشركات الموثوقة من خلال تقديمها للجمهور تحت مظلة الوزارة واستبعاد الجهات غير المرخص. • ترسيخ الثقافة الجديدة في قطاع الاستقدام وتأجير العمالة.
مكتبة الفيديو - الجبرتي للإستقدام
المرشحين
نتشرف بتقديم أرقى مستويات الخدمة في مجال استقدام العمالة المنزلية للأفراد. ونلتزم بالمصداقية والوضوح في كافة تعاملاتنا ونحرص قبل ذلك على بناء الثقة مع عملائنا ليتسنى لنا بتقديم أفضل الخدمات وتطبيق أعلى معايير الجودة والقوانين الوطنية بالتعاون مع برنامج مساند
مكتب الجبرتي للإستقدام
May God grant them success and advise them to deal with them, and God, in all honesty, is the best office. Thank you
لو في اكثر من خمس نجوم والله يستاهلو خدمة مميزة وسرعه في الانجاز وتجاوب وشفافية عاليه وتعامل راقي جدا واخص بالشكر الاستاذ جواد على تعامله الراقي وخدمته المتميزه طبعا تبارك الرحمن حرص منه شخصيا وتواصل وصدق ب التعامل العامله وصلت بفتره اقل من ٥٥ يوم
الله يوفقهم وانصح بالتعامل معهم والله بكل صدق افضل مكتب شكر لكم Abeer من نحن علامة تجارية مسجلة في الدوائر الرسمية في المملكه العربيه السعوديه تأسس المكتب في 22/12/1436 هـ، ومقره مدينة جدة، وصُنّف المكتب تصنيفاً مميزاً ضمن الفئة (أ) ليصبح واحداً من المكاتب الرائدة في تقديم الخدمات العمالية في السوق السعودي. Contact Us Address Get directions حي الفيصلية 8904 صاري جدة Saudi Arabia Business Hours Mon: 12:00 – 4:00 PM, 10:30 PM – 2:30 AM Tue: 12:00 – 4:00 PM, 10:30 PM – 2:30 AM Wed: 12:00 – 4:00 PM, 10:30 PM – 2:30 AM Thu: 12:00 – 4:00 PM, 10:30 PM – 2:30 AM Fri: Closed Sat: Closed Sun: 12:00 – 4:00 PM, 10:30 PM – 2:30 AM Message sent.
3 -قم بإدخال رمز التحقق، ثم الضغط على زر تحقق. بعد نجاح عملية التحقق، سوف ينقلك النظام إلى الصفحة الرئيسية لبوابة مساند:
4 -قم باختيار ( توثيق بيانات العمالة المنزلية)
5 -قم بالضغط على زر (توثيق البيانات) كما هو موضح بالشكل التالي:
6 -تحديث البيانات، صفحة تحتوي على:
– تحديث بيانات صاحب العمل أو تأكيدها إذا الزم. بيانات العامل الواجب تعبئتها من ضمنها رقم بطاقة راتب العامل أو رقم حساب IBAN الخاص بحساب
العامل المنزلي. اسم قريب لصاحب العمل ورقم الاتصال به. بعد تعبئة البيانات المطلوبة قم بالضغط على زر (تأكيد البيانات) ( بأسفل الصفحة)
سوف تظهر لك نافذة (تنبيه) والإقرار بأن كافة المعلومات المدخلة صحيحة. وبإمكانك العودة او التأكيد
باختيار نعم، اختر (نعم) إذا كنت متأكداً من صحة البيانات التي قمت بإدخالها مسبقاً. ثم اضغط على تأكيد البيانات
بعد تأكيد الإقرار سوف يتم إنشاء وعرض العقد لك مباشرة، وبإمكانك طباعته وتزويد العامل بنسخة منه. مكتب الجبرتي للإستقدام. قنوات التواصل بوزارة العمل:
مركز خدمة العملاء: 19911
تويتر: MLSD_SA
الموقع الالكتروني:
قنوات التواصل لمساند:
مركز خدمة العملاء: 920002866
تويتر: musaned_DL
الموقع الالكتروني