حققت حمية الصيام المتقطع شهرة واسعة في السنوات الأخيرة، وأصبحت تتبع من قبل الأشخاص الذين يسعون لحرق الدهون و خسارة الوزن الزائد لديهم، وأصبح استخدام الصيام المتقطع لخسارة الوزن شائعاً في جميع أنحاء العالم، لذا سنتعرف ضمن هذا المقال على نظام وبرنامج دايت الصيام المتقطع. برنامج دايت صحي بني عفيف. نظام الصيام المتقطع
يقوم مبدأ الصيام المتقطع على تحديد أوقات تناول الطعام، بدلاً من تحديد ما يجب على الشخص أكله أو الامتناع عن تناوله، حيث غالباً ما يتوقف الشخص الذي يتبع الصيام المتقطع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم، لذا لا يعتبر الصيام المتقطع نظاماً غذائياً بقدر ما هو نمط خاص في تناول الطعام، وهو ليس جديداً على البشر، حيث كان الناس منذ القدم وإلى اليوم يصومون لأسباب دينية أو روحية. [1]
جدول دايت الصيام المتقطع
يشمل الصيام المتقطع على ست طرق، تختلف عن بعضها باختلاف ساعات التوقف عن الطعام، وبالتالي فإن الصيام المتقطع لا يضم جدول واحد، بل ستة جداول [2]
1. طريقة 16/8
يقوم مبدأ هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، وتقسيمه إلى وجبتين أو ثلاث وجبات، ويمكن للشخص أن يختار الثمان ساعات التي يريدها في اليوم ليتناول بها الطعام، لكن أفضل توقيت هو تناول الطعام من الساعة 12:00 ظهراً وحتى الساعة الساعة 20:00، حيث يتم التوقف عن تناول الطعام حتى الساعة 12:00 من اليوم التالي، وهو ما أكدت عليه أخصائية التغذية كرستينا وحيد، في حديثها عن دايت الصيام المتقطع مع رضوى الشربيني.
برنامج دايت صحي للمقيمين
انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. برنامج دايت صحي للمقيمين. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية
حافظي على تناول تمرة واحدة عند بدء الإفطار، شريطة ألا تكوني مصابةً بداء السكري. احرصي على شرب كميات كافية من الماء لتنشيط أجهزة الجسم بالكامل وطرد السموم خارج الجسم. تجنبي شرب الماء دفعةً واحدة أثناء الإفطار؛ لأن الماء يُخفف العصارة الهضمية، الأمر الذي يؤثر سلباً على عملية الهضم. ابتعدي عن استهلاك الأغذية التي تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات والسكريات، واستبدليها بالخضروات والسلطات والأطباق المشوية، بالإضافة إلى الفاكهة. تجنبي تناول الحلويات والعصائر المحلاة بجميع أصنافها. أدخلي اللبن الرائب أو الزبادي لنظامكِ الغذائي في رمضان، خصوصاً في وجبة السحور، وأضيفي له القليل من عصير الليمون الطازج؛ لأنه يساعد على امتصاص البروتين من الزبادي ويرفع معدل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. احذري من الإفراط في تناول الطعام، وحافظي على تقسيم المعدة بحيث يكون الثلث الأول مخصصاً للطعام والثلث الثاني للشراب والثلث الثالث للتنفس كما أوصى النبي محمد- صلى الله عليه وسلم-. برنامج دايت , نظام صحى غذائى - دلع ورد. مثال لوجبة إفطار دايت سالي فؤاد:
1 حبة تمر. مقدار قليل من اللبن أو الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب. بعد الانتهاء من الصلاة، يتم إكمال الإفطار بسلطة خضار وبروتين مشوي بالفرن، بالإضافة إلى كمية قليلة من النشويات.
برنامج دايت صحيفة
1 كوب من عصير الفاكهة الطازج. وجبات دايت رمضان صحية:
قد تُصيبكِ الحيرة حول كيفية إعداد وجبات دايت رمضان صحية تضمن لكِ التنويع في الطعام أثناء رحلة إنقاص الوزن دون الشعور بالملل، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز الأمثلة لوجبات رجيم رمضان الصحية والتي تشمل الإفطار والسحور، كما نتطرق إلى أفكار وجبات كيتو دايت في رمضان:
وجبات إفطار رمضان صحية:
3 تمرات، مع كوبين من السلطة، و90 غراماً من صدر الدجاج المشوي، و1 / 3 كوب من الحمص المطحون، بالإضافة إلى رغيف من خبز البيتا (الخبز العربي). 3 تمرات، مع كاري السمك (90 غراماً من السمك)، و6 ملاعق من الأرز. 3 تمرات، مع كوبين من الخضار، و90 غراماً من الدجاج أو السمك المشوي، بالإضافة إلى كوب من المكرونة المطبوخة. وجبات سحور رمضان صحية:
1 كوب من عصيدة الشوفان بالحليب، مع مكسرات غير مملحة (بمقدار قبضة اليد)، بالإضافة إلى شريحة من خبز التوست المحمص. 1 كوب من الحليب، مع كوب من حبوب الإفطار الكاملة، بالإضافة إلى حبة فاكهة متوسطة الحجم. 2 كوب من الخضار، مع 40 غراماً من جبنة الحلوم، وشريحتين من خبز التوست المحمص، بالإضافة إلى الفواكه المجففة (بمقدار قبضة اليد). برنامج دايت صحي يويفا يتحمل مسؤولية. [1]
وجبات كيتو دايت في رمضان:
وجبات إفطار كيتو دايت في رمضان:
1 قطعة من السمك المشوي، مع سلطة الخضار المضاف إليها زيت الزيتون.
برنامج دايت صحي بني عفيف
1 طبق من سلطة الفواكه. اليوم الثالث:
1 طبق كبير من السلطة. 1 كوب من الورقيات. 2 قطعة سمك مشوية بالفرن. 4 ملاعق من الأرز. 1 كوب من السلطة الخضراء. 5 ملاعق من الفول المدمس، يُضاف إليها القليل من الليمون وزيت الزيتون. اليوم الرابع:
1 طبق من السلطة الخضراء. ¼ كيلو من الكفتة المشوية. 1 رغيف من الخبز الأسمر. 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون. 1 قطعة من الجبنة البيضاء. اليوم الخامس:
¼ دجاجة مطبوخة بصوص الكاري. 2 قطعة سمبوسك مخبوزة بالفرن. 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة. 2 كوب من الخس والخيار. 1 طبق من الشوفان بالحليب خالي الدسم. 1 ثمرة فاكهة. دايت رمضان - ليالينا. اليوم السادس:
1 كوب من الخضار السوتيه أو شوربة الخضار. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة. 10 حبات من محشي ورق العنب. 2 كوب من الخس والخيار والطماطم. 1 قطعة من جبنة القريش. 1 كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم. اليوم السابع:
1 طبق من السلطة. 1 طبق يحتوي على كميات صغيرة من الأكلات المطبوخة في المنزل. 1 علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت. 1 كوب من اللبن الزبادي أو الرائب خالي الدسم. 1 رغيف من الخبز الأسمر. [2]
دايت رمضان سالي فؤاد:
تدعو أخصائية التغذية، سالي فؤاد، إلى اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي من شأنها تخفيف الوزن خلال شهر رمضان، كما تعرض مثالاً لوجبة إفطار وسحور ووجبة خفيفة صحية في رمضان، وذلك كما يلي:
نصائح لدايت رمضان سالي فؤاد:
احرصي على تناول النشويات بطيئة الهضم (أي الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات).
دايت كلينيك هو برنامج رجيم متميز سينال إعجابكِ بمشيئة الله مع متابعة دائمة من د/ أحمد منصور.. أخصائي التغذية العلاجية. برنامج دايت الصيام المتقطع - موقع بابونج. بمجرد وجود دايت كلينيك على هاتفك ستصلك التنبيهات من أخصائي التغذية العلاجية دكتور أحمد منصور، بكل ما يتعلق بالدايت وما يناسبك منهم، ويتابع معكِ أفضل أنواع الرجيم المناسبة لكِ والبرنامج الأفضل والذي قد يصل بكِ لتخسيس 30 كيلو في شهر بإذن الله. تقييمات مستخدمينا هي التي ساعدتنا على تطوير تطبيق دايت كلينيك من أجل المتابعة المستمرة معكن واختيار أفضل وأسرع وصفات تخسيس الجسم كله بطريقة صحية وفعالة حيث أن الدكتور يختار ويرشح الرجيم المناسب لكل حالة، ويجيب المتابعين عن الأسئلة المتعلقة بالأطفال ومرضى السكر والقلب والمرضعات والحوامل. مميزات تطبيق دايت كلينيك: 1- يحتوي على جميع الأقسام التي تهمكِ فيما يتعلق بالتنحيف. 2- قسم الأنظمة الغذائية يضم أحدث وأسرع وصفات التخسيس وأكثرها فعالية لتحقيق الوزن والجسم المثالي المنشود، كما يحتوي نظام رجيم رمضان في الشهر الفضيل ليكون الصيام سهلا، وكذلك نظام مخصص مرضى السكري. 3- يشمل أفضل الأعشاب الحارقة للدهون والتي تستخدم بانتظام مع النظام والحمية الغذائية المتبعة.
يقوم بعض المخترقين بتأجير سيرفرات من شركة أمازون ذات معالجة رسومية غير محدودة ومن خلالها يقوموا بتخمين كلمات السر الخاصة بالحسابات بخوارزمية مبنية على قواميس اللغات (بالإنجليزية: Dictionary-based) وكذلك التتابعات المعروفة مثل ABC وغيرها إلى جانب معالجة الأرقام، من خلال هذه الهجمات يكون المخترقين قادرين على توقّع كلمة السرّ الخاصة بك إن كانت تحتوي على كلمات ذات معنى واضح أو تتابعات محفوظة ومعروفة مسبقًأ. عمل كلمة سر قوية والمحافظة عليها
يُمكن للمستخدمين أن يقوموا بالاستعانة بتطبيقات متخصصة في إنشاء وحفظ كلمات السر القوية للمستخدمين والممكن الحصول عليها من خلال متجر قوقل والتي تشكّل بديل للطريقة السابقة، إلا أنه وإن كنت لا تريد إدخال تطبيقات الطرف الثالث في هذا الأمر فيُمكنك أن تستعين بها فقط في تكوين كلمة السر ومن ثم تستخدمها بشكل مستقل عن التطبيقات وكأنها كلمات سرّ من صناعتك أنت، وفيما يلي نصائح هامة لصنع كلمة سر قوية والمحافظة عليها:
استخدم التطبيقات المساعدة في إنشاء وعمل كلمة سر قوية ومن ثم استخدمها، لكن يجب أن تقوم بتغيير كلمة السر كل فترة وبشكل دوري ويفضل أن يتم تغييرها كل ثلاث أشهر.
كلمة سر قوية جدا، مستحيل كشفها - Youtube
لا تقم بكتابة كلمة السر الجديدة في أماكن يُمكن للآخرين مطالعتها أو الوصول إليها لأن هذا سيضيع كل مجهوداتك، قم بحفظ كلمة السر في رأسك أو في مكان سري. كلمة سر قوية جدا، مستحيل كشفها - YouTube. من خلال تطبيقات صناعة كلمة السر قم باستخدام الحروف والأرقام المشابهة لبعضها البعض في بعض حالاتها مثل حرف "O" والرقم "0" وكذلك الرقم "1" وحرف L الصغير "l" وكذلك حرف i الكبير "I". قم باستخدام ميزة المصادقة بطريقتين (بالإنجليزية: Two-factor Authentication) والتي من خلالها لن يتمكن أحد من تسجيل الدخول لحسابك دون تأكيد هذا التسجيل من خلال البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف وتوفّر عدد من الشركات هذه الميزة وعلى رأسهم فيسبوك ، قوقل ، تويتر ومايكروسوفت. مقالات متعلقة
2778 عدد مرات القراءة
إنشاء كلمة مرور قوية جداً وسهلة الحفظ في 5 خطوات! – أحمد جمال
5. Secure PasswordGenerator:
يعد موقع Secure
Password Generator
أداة أخرى سهلة الاستخدام للغاية لكلمات المرور عبر الإنترنت. يمنحك Secure
تحكمًا شاملاً في مجموعة الأحرف لإنشاء كلمة مرورك الجديدة. على سبيل المثال،
يمكنك تضمين الرموز والأرقام والأحرف الكبيرة والصغيرة. ولكن يمكنك أيضًا استبعاد
الأحرف المتشابهة ، مثل o
و O
و 0 أو رموز مشابهة مثل [و {و (. هل مولدات كلمات
المرور على الإنترنت آمنة؟
في الحقيقة قد لاتعد
جميع مواقع توليد كلمات المرور وادارتها اَمنة. لكن كل المواقع التي تطرقنا إليها
في هذا الموضوع هي مواقع اَمنة ومجربة وبالخصوص موقعي Lastpass و Dashlan ويمكنك استعمالها أو استعمال
تطبيقاتهما على هاتفك أو جهازك وتوليد كلمات مرور قوية وحفظها لتذكرها بدون الخوف
على ضياعها. إنشاء كلمة مرور قوية جداً وسهلة الحفظ في 5 خطوات! – أحمد جمال. كل هذه المواقع والتطبيقات السابقة تضمن لك إنشاء كلمة مرور قوية واَمنة
وفق المعاير المعمول بها في الاَمن المعلوماتي ولكن ان شككت انها قد تستغل هذه
الكلمات ضدك يمكنك انشاء كلمة مرور بنفسك وتكون قوية لذلك يمكنك قراءة هذا الموضوع
الذي تطرقنا فيه حول كيف تنشئ كلمة مرور قوية بنفسك و يصعب تخمينها.
طول كلمة المرور وتعقيدها ضروريان. لذلك لا تخاطر. استخدم منشئ كلمات مرور عشوائيًا لإنشاء كلمات مرور طويلة وعشوائية حقًا لا تستطيع أقوى أجهزة الكمبيوتر اختراقها. نعم! يعد استخدام نفس كلمة المرور عبر حسابات متعددة أمرًا محظورًا للغاية. فإذا علم المتسللون كلمة مرور أحد حساباتك، فسيكون لديهم أيضًا كلمة مرورك لجميع الحسابات الأخرى. لذلك لا تقم أبدًا بإعادة استخدام كلمات المرور. استخدم كلمات مرور مختلفة وفريدة لكل حساب. (واعلم أنه بمجرد إضافة علامة تعجب أو حرف آخر إلى نهاية كلمة المرور لا يجعلها فريدة أو قوية. يمكن للمتسللين اختراق كلمات مرور مثل هذه بسهولة). فيما يلي أسوأ 10 كلمات مرور لعام 2017. تجنب استخدام كلمات المرور هذه بأي ثمن. إذا كنت تستخدم أيًا من هذه - أو حتى أشكالًا مختلفة منها - فأنت تطلب من المتسللين اختراق حساباتك. 123456
كلمة المرور
12345678
qwerty
12345
123456789
letmein
1234567
football
iloveyou
تذكر أن كلمات المرور القصيرة هي كلمات مرور ضعيفة. يسهل كشفها بسرعة. للحصول على أفضل أمان لكلمة المرور، تحتاج إلى كلمة مرور طويلة ومعقدة تتكون من سلسلة عشوائية من الأحرف. يجب أيضًا تجنب الكلمات والعبارات الشائعة لمنع هجوم القاموس.