المواطن - ترجمة: منة الله أشرف
الماء هو مصدر الحياة، والحرص على شرب كمية الماء المناسبة كل يوم يضمن صحة الفرد وسير عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وصحي، ويمنحك بشرة أفضل ويعزز مستويات الطاقة. ومع عدم وجود سعرات حرارية، يعتبر الماء أيضًا مشروبًا ممتازًا لأخصائيي الحميات، وفي الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن شرب كوبين قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. حساب كمية الماء حسب الوزن. وتابع العلماء أن الأفراد الذين واظبوا على شرب الماء قبل الوجبات 3 مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، فقدوا 4 كجم أكثر من الذين لم يتناولوا نفس كمية الماء. هل تشرب كمية الماء المناسبة لك؟
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في حساب كمية المياه اليومية الضرورية لك:
1- اعرف وزنك:
تعتمد الكمية المناسبة من الماء على وزن الجسم الكلي، مع ملاحظة أنه كلما زاد الوزن زادت معه كمية الماء المطلوبة للقيام بالعمليات الحيوية. 2- اضرب الوزن في 30:
اضرب الوزن في 30 ليكون الناتج هو كمية الماء المناسبة التي يحتاجها الجسم بالملم، على سبيل المثال، إذا كان وزنك 90 كغم، فستحتاج 2700 ملم. 3- مستويات النشاط:
هل تجلس على مكتبك طوال اليوم أم تمارس الرياضة؟ وما هي مستويات الرياضة؟ فنمط الحياة يؤثر بشكل كبير على كمية المياه التي يُتوقع أن تستهلكها يوميًا؛ لأنه إذا كنت شخصًا نشيطًا جدًا، فمن المحتمل أنك تميل إلى التعرق كثيرًا.
اعرف كمية الماء المناسبة التي تحتاجها حسب وزنك | صحيفة المواطن الإلكترونية
يعدّل درجة حرارة الجسم الماء يساعد على تنظيم حرارة الجسم. فعند ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كمية من الماء عبر التعرق، وهو ما يؤدي إلى تبريد الجسم. تعزيز الأداء البدني يفقد الإنسان كمية كبيرة من الماء عندما يمارس الرياضة، لذلك من الضروري أن يعوّض تلك الكميات المفقودة عبر شرب المزيد من الماء. اعرف كمية الماء المناسبة التي تحتاجها حسب وزنك | صحيفة المواطن الإلكترونية. وبهذه الطريقة يمكن تحسين الأداء البدني وإطالة مدة التمارين الرياضية. تقليل خطر تشكّل حصوات الكلى حصوات الكلى ترسبات صلبة صغيرة الحجم تستقر بالجهاز البولي، وتسبب ألما شديدا. ووفقا لإحدى الدراسات، يمكن للذين أصيبوا بحصوات الكلى في المسالك البولية تقليل احتمالات تشكلها من جديد عبر شرب المزيد من الماء. تحسين التركيز يساعد شرب الماء بكميات كافية على تحسين التركيز والذاكرة والأداء المعرفي، في حين يؤثر نقص مستوى الماء في الجسم سلبا على الوظائف الإدراكية، وقد يسبب الإرهاق وتقلب المزاج. الجزيرة
معدل شرب الماء حسب الوزن والطول: الحد الأقصى لشرب الماء حسب الوزن يوصي الكثير من الأطباء بتناول شرب من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، وهذا في العموم، ولكن عندما نبحث عن معدل شرب الماء حسب الوزن، فمن الأفضل شرب الماء بما يعادل حجم الشخص وهذا ما يقرره الطبيب، حيث يتم تحديد نسب الماء حسب نشاطه البدني وكذلك موقعه الجغرافي: بشكل عام لابد من شرب من 25 – 30 ملليليتر من الماء، ويتم تحديده لكل نصف كيلوغرام من وزن الشخص. فمثلاً الشخص الذي وزنه 70 كيلوجرام، يشرب ما بين 3. 5 – 4 لتر من الماء يوميًا. معرفة نسبة الماء بالجسم بالمنزل يوجد عدة طرق أخرى يمكن من خلالها معرفة ما إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء، ومنها يتم الحفاظ على مستوى الماء المطلوب داخل الجسم، وهو النظر إلى لون البول، حيث يدل لون البول الفاتح والصافي إلى أن الجسم حصل على نسبة الماء المطلوبة، أما في حالة أن البول لونه داكن أو معكر، هذا يدل على حاجة الجسم للماء، و أن الجسم يعاني من الجفاف. معدل شرب الماء حسب الوزن والطول: كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر عادة في مرحلة الطفولة، يحتاج الجسم إلى كمية محددة من الماء وذلك للمساعدة في بناء الجسم بصورة صحيحة، فبداية من عمر العام وحتى العامين، لابد من شرب الماء مع وبعد الوجبات الأساسية، بالإضافة إلى السوائل على مدار اليوم، من عمر العامين وحتى سن المراهقة من 8 إلى 12 كوب، وينصح الأطباء بزيادة شرب الماء على مدار اليوم.
محافظة حبونا تقع جغرافيا في الجهة الشمالية من نجران، وتحديدا على ضفة وادي حبونا، وتبلغ مساحة أراضيها 850 كم2، ويبلغ عدد سكانها عشرين ألف نسمة، وتزدهر المدينة بالأماكن التاريخية القديمة مثل قلعة الخليف، والنقوش القديمة في بعرام، و تضم المحافظة ثلاثة من المراكز والقرى منها: المجمع، والحصينية، والجفة، والحرشف، وقد قال الهمداني عنها: ( حبونن: من ديار مذحج، وكذلك جاش ومريع ويبنبم، وهى اليوم لبنى نهد). مدينة نجران - موضوع. محافظة خباش تقع جغرافيا في الجهة الجنوبية من المملكة العربية السعودية، حيث تبعد عن مدينة نجران أربعة وستون كيلومترا، ويبلغ عدد سكانها خمسة آلاف نسمة. محافظة شرورة تقع في الجهة الجنوبية من نجران، ويطلق عليها لقب عروس الربع الخالي، ويبلغ عدد سكانها 85. 977 ألف نسمة، وتحتوي المحافظة على عدد من المراكز منها: الوديعة، وقلمة خجيم، والأخاشيم، وأم البراميل، وحمراء نثيل، وأم غوير، وقلمة سلطان، كما تملك عدة مراكز حكومية منها: وحدة السجن العام، ومجمع الدوائر الشرعية، ومكتب وزارة الزراعة، ومركز أمن الطرق. محافظة يدمه تقع في الجهة الشمالية من نجران، حيث تحدها من الجهة الشمالية والجهة الغربية منطقة عسير، وتحدها من الجهة الشرقية محافظة وادي الواسر، وتحدها من الجهة الجنوبية محافظة ثار، ويبلغ عدد سكانها سبعة عشر ألف نسمة، وتملك المدينة عدة مراكز وقرى منها: سلطانة، والوجيد، وأم عنيق، والجفرة والكوكب، والصالحية، والمشقح، ومنادي، والمندفن، والزملة.
نجران (سعودية) - المعرفة
وبهذا يحتل المخيم موقع استراتيجي بين احياء نجران. 9 مدرسة حكومية، لكافة المراحل التعليمية الثلاث، ومدرستين للروضة. نجران (سعودية) - المعرفة. 15 مسجد موزعة على الحي وجامعين أحدهما في مركز خدمات الحي. يعتمد الحي في خدماته الطبية على باقي احياء نجران القريبة، كما يوجد به مختبر طبي. مغطى بالألياف الضوئية. 14محل بقالة و 4 سوبر ماركت منها المزرعة ماركت 11مطعم منها مطعم بروست هولي. 3 حدائق منها حديقة مسجد محمد بن سليم
أسعار العقارات في حي المخيم نجران:
سعر إيجار الشقق متوسط إيجار الشقق 23, 000 ريال
معلومات عن مدينة نجران السعودية - موضوع
وعدد من الوحدات الصحية المدرسيةوكما يوجد مايقارب عشرة مستوصفات خاصة. فندق هوليدي ان - فندق حياة نجران - فندق رمادا - فندق الأخدود - فندق هبي دي إن - فندق الربيع - فندق كراون - فندق البستان - فندق المنارة - فندق صحاري نجران - فندق المحمل - فندق شرورة والكثير من الشقق المفروشة للعزاب والعوائل. تولي الرئاسة العامة لرعايةالشباب اهتماماً واسعاً بشباب منطقة نجران ،حيث تأسست في المنطقة عام 1400هـ،للإشراف على النشاطات الرياضية والاجتماعية التي تمارس عبر الأندية التالية:
أ. نادي الأخدود تأسس عام 1396 هـ
ب. نادي شرورة تأسس عام 1396 هـ
ج. معلومات عن مدينة نجران السعودية - موضوع. نادي نجران تأسس عام 1401 هـ
والعديد من المراكز الرياضية مثل (مركز الخالدية الرياضي - عالم البولينج - مركز الأمير مشعل الرياضي ـ مركز فرحة الرياضي ـ صالة الصقر الترفهية ـ ملعب الحزام الرياضي ـ مركز أبا السعود الرياضي - صالة القمر الرياضية ـ صالة الأوائل) والعديد من الصالات الرياضية الصغيره الأخرى. أما على المستوى الثقافي (جمعية الثقافة والفنون - النادي الأدبي - مكتبة نجران العامة. بنك ساب - بنك الرياض - البنك العربي الوطني - بنك سامبا - البنك الأهلي التجاري - البنك السعودي الفرنسي ـ بنك البلاد - بنك الراجحي - مؤسسة الراجحي المصرفية - أبن يعلا للصرافة ، وبعض مصارف الحوالات الدولية وصرف العملات.
مدينة نجران - موضوع
5- غار الملك سعود. 6- منتزه الملك فهد (غابة سقام). 7- محمية الامير سلطان. 8- حديقة الملك عبد العزيز. 9- سد وادي نجران. 10- مركز أبحاث البستنه. 11- منتزه موعـــاه. 12- حبل العارض. 13- حصن نجران. 14- وادي الجموم. 15- قلعة بدر الجنوب. 16- قرن سبط. 17- وادي حبونا. 18- قرية اللجام. 19- جبل صيدح. 20- جبل رعوم. 21- بيوت العان الأثرية. 22- السوق الشعبي للحرف اليدوية. 23- وادي الكوكب. 24- آبار حمى. 25- ميدان الفروسية. 26- جبال نجد خيران.
أصغر منطقة إدارية في السعودية أصغر منطقة إدارية في المملكة هي "منطقة الباحة" الواقعة في جنوب غرب السعودية بين منطقتي مكة المكرمة من الشمال وعسير من الجنوب. تقدر مساحة هذه المنطقة بنحو 12 الف كم مربع، وهي أكبر قليلًا من مساحة قطر (11. 5 الف كم مربع)، أما عدد سكانها، فيبلغ حوالي 500 الف نسمة. مدينة الباحة هي العاصمة واكبر مدنها، وهي تقع في وسط المنطقة بين المندق والعقيق وبلجرشي والمخواه. اصغر منطقة إدارية من حيث عدد السكان هي منطقة الحدود الشمالية في اقصى شمال السعودية، والتي يبلغ عدد سكانها 380 الف نسمة. ترتيب أكبر المناطق الإدارية في السعودية # المناطق المساحة 1 المنطقة الشرقية 540, 000 كم² 2 منطقة الرياض 380, 000 كم² 3 منطقة المدينة المنورة 150, 000 كم² 4 منطقة مكة المكرمة 137, 000 كم² 5 منطقة تبوك 136, 000 كم² 6 منطقة نجران 130, 000 كم² 7 منطقة حائل 120, 000 كم² 8 منطقة الحدود الشمالية 104, 000 كم² 9 منطقة الجوف 85, 000 كم² 10 منطقة عسير 80, 000 كم² 11 منطقة القصيم 73, 000 كم² 12 منطقة جازان 13, 000 كم² 13 منطقة الباحة 12, 000 كم² مقالات ذات صلة المناطق الأربعة الرئيسية في الولايات المتحدة كم يبلغ احتياطي السعودية من النفط اكبر 10 جزر في قارة اسيا من حيث السكان تصفّح المقالات