فوائد تمارين المرونة والاطالة الصحية Health Benefits of Stretching - YouTube
الصفحة الرئيسية | مسبار
تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة:
تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها:
١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. ٣. تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟
من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟
أوضاع تمارين الإطالة
– يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة
1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر و الرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. الصفحة الرئيسية | مسبار. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.
تمارين الإطالة: تركز على المرونة - ويب طب
تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العضلات، ما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أسهل. "سيدتي. نت" يطلعك على بعض تمارين المرونة للنساء في التقرير الآتي:
تعد تمارين المرونة من التمرينات الرياضية الفعالة في تليين العضلات
تعتبر ممارسة الرياضة، خاصةً مع فقدان الوزن - إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك - طريقة مثالية للحفاظ على المرونة مع تقدمنا في العمر. لماذا يجب أن تنهي نشاطك الرياضي بتمارين الاطالة؟. والرياضة مضادّة للالتهابات وتساعد على إرخاء العضلات المتيبّسة من خلال مجموعة من تمارين التمدد والتقوية. كما تساعد في تليين المفاصل وكسر الندوب الصغيرة التي تتشكل على المستوى المجهري في الأنسجة الرخوة، ما يزيد من تصلبها مع تقدم العمر. فيما يلي أمثلة تمارين المرونة للنساء، وهي تمارين يسهل القيام بها، وتتناسب مع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية:
لفّات الكتف
بعد الوقوف بشكل مستقيم، ومباعدة القدمين عن بعضهما البعض وإسدال ذراعيك على جانبيك، لفّي كتفيك للأعلى، وللخلف، وللأسفل. يجب أن يشير إبهامك للأمام عند بدء الحركة، وتوجيه الراحتين إلى الأمام، وثني المرفقين قليلاً، عند الانتهاء من كل لفّة كتف. بعدها، قومي بعكس الحركة بحيث تحرّكين أكتافك للأمام، وللأسفل، وللخلف، وللأعلى.
و نشير إلى أن المرونة المحدودة في مفصل ما, و قصر العضلات العاملة على هذا المفصل تؤدي إلى مدى حركي أقل و بالتالي فقد القوة ومن ثم السرعة. فالفقد في مدى الحركة يؤدي بالتبعية إلى فقد في القوة التي يمكن للاعب توليدها, و بالعكس فإن زيادة مدى الحركة في المفصل و الزيادة في إطالة العضلات العاملة عليه تمكن هذة العضلات من إنتاج قوه أعظم لأن العضلات التي تمت إطالتها تؤدي وظيفتها بكفاءة أعلى, و تنتج قدراً أكبر من القوه نتيجة لإختزان الطاقة المرنه في الأنسجة العضلية أثناء مرحلة الإطالة و تحررها أثناء مرحلة التقصير التالية لهذه الإطاالة. رابعا: إزالة الألم العضلي: هناك نوعين من الآلام المصاحبة للتمرينات العضلية و هما: أ)- الألم أثناء أو بعد التمرين مباشرة و الذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ب)- الألم الموضعي المتأخر والذي لا يظهر عادةً قبل مرور 24-38 ساعة بعد التمرين.
يتحكم عظم الظهارة Peroneal tibilias في الحركة على الجزء الخارجي من الكاحل. تعمل الباسطات Extensors على رفع أصابع القدم ، مما يجعل من الممكن اتخاذ خطوة. الثنيات Flexors تثبت أصابع القدم
كيف تعمل القدم؟
ترتبط العضلات الموجودة في أسفل ساقك بعظام قدمك بوساطة الأوتار، وهي تتحكم في الحركة التي تسمح لنا بالوقوف والمشي والسير على أطراف أصابع القدم والقفز. تعمل هذه العضلات على تحريك أصابع قدمك والتحكم في موضع قدمك عند ارتطامها بالأرض ، مما يسمح لها بالمرونة وتخفيف الصدمات. هل تنمو القدم بسبب تمارين الإطالة؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتمارين الأخرى التي تقوي عضلاتك على جعل ساقيك تبدوان أطول. ولعل تمرين القرفصاء هو الطريقة الأروع لشد رجلك بالكامل، خاصةً الفخذين. كيفية أداء التمرين:
1. قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2. قم بتقوية قلبك لمساعدة ظهرك على البقاء مستقيمًا. 3. اثن ركبتيك مع دفع الوركين خلفك. اقرأ أيضا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أنواع تمارين إطالة القدم
من المهم الحفاظ على قدميك مشدودة ورشيقة. يتم وضع قدر كبير من الطلب على قدميك. إذا استغرقت بضع دقائق في ممارسة تمارين إطالة القدمين، فهذا يساعدك بالطبع على تجنب الإصابة أثناء التمارين.
من هو الشاب الذي قتله الاسد في الرياض؟ ذاعت التساؤلات والاستفسارات في الساعات القليلة الماضيّة عن مقتل الشاب السعوديّ بالرياض، وذلك عقب الأخبار التي تمَّ تداولها فور حادثة مقتل شاب من قبل أسد، حيث يوّد الجميع معرفة هوية الشاب الذي بات ضحية الأسد الذي أودى بحياته، فهنالك العديد من الأشخاص الذي يذهبون كضحايا للحيوانات المفترسة، ولكن من هو الشاب الذي افترسه الأسد في الرياض؟ وما قصة وتفاصيل تفاصيل مقتل مواطن من اسد في الرياض ؟ هذا ما سنتعرّف على تفاصيله من خلال مقالنا هذا. من هو الشاب الذي قتله الاسد
نشرت المواقع الإخبارية ووكالات الأنباء السعودية اسم الشاب ضحية حادث الأسد وهو الشاب (ع. ج) الذي قتله الأسد يوم الخميس الموافق الخامس عشر من شهر أبريل لعام 2021م ، وهو شابّ سعوديّ في العشرينيات من عمره، حيث انقض عليه الأسد الذي كان يُربيه منذ فترة قصيرة، وكان يهتم بالعناية به ورعايته وتدريبه، فقد مولعًا بهواية تربية الحيوانات المفترسة، ولكن هذه الهواية الخطيرة قادت به إلى حادثة أسد يأكل صاحبه في الرياض.
اسد يقتل سعودي جيمر
سرايا - علق المواطن فهد الجمعة، شقيق الشاب الذي قتله أسد في الرياض على ما يُنشر في وسائل الإعلام ومواقع التواصل الاجتماعي بشأن الحادثة، وكشف أن والده ووالدته لا يعلمان بالحادثة حتى الآن. فيديو.. أسد يقتل صاحبه في السعودية | مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا. وقال "الجمعة" في تغريدات على حسابه بموقع "تويتر": "نعلن نحن ذوي المرحوم بإذن الله ابننا عبدالرحمن الجمعة أننا لم نصرح بأي تصريح لأي جهة إعلامية أو تواصل اجتماعي بأي معلومات تخص الحادث أو نسمح بنشر أي خبر عن الواقعة". وأضاف: "بإذن الله سوف نتقدم بدعوة قضائية على كل من نشر الإشاعات والأخبار غير الصحيحة، وصور ابننا في المواقع التواصل دون أخذ الإذن مننا، كما نتقدم بشكر الجزيل للجهات الأمنية بتعامل مع الحادث بشكل احترافي، وشكر خاص لمركز شرطة السلي على التعامل معنا بشكل راقي ومواساتنا بابننا". وختم "الجمعة"، بقوله: "كما أُفيد الجميع أنه إلى هذه اللحظة لم يعلم الوالد والوالدة عن الحاثة وتفاصيلها"، وأرفق تغريداته بهاشتاق " "أسد يقتل شاب". لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
اسد يقتل سعودي ريبورتر
وقد دعت الجمعية السعودية للرفق بالحيوان إلى المحافظة على تلك الحيوانات، ورعاية حقوقها من حقها في العيش في البيئة المناسبة لها وهي البيئة البرية التي تستطيع من خلالها أن تعيش حياتها بشكل طبيعي، وأن تحصل على غذائها بالطريقة التي خلقها بها الله تعالى، كما أهابت الجمعية بكافة المواطنين والمقيمين في كافة مناطق المملكة سرعة الإبلاغ والتواصل مع الجهات المعنية في المملكة، أو التواصل مع الجمعية من أجل الإبلاغ عن وجود الحيوانات المفترسة سواء في المنازل أو المزارع أو الاستراحات؛ نظرًا لأن تلك الحيوانات تتطلّب بيئة أمنية عالية الحماية، كحدائق الحيوانات أو المحميات الطبيعية. شاهد أيضًا: ما هو اسرع حيوان بري في العالم
عقوبة تربية الحيوانات المفترسة بالسعودية
منعت الأنظمة المعمول بها في المملكة العربية السعودية حول تربية الحيوانات وتداولها والإتجار بها داخل المملكة بشكل صارم تربية الحيوانات المفترسة، وكذلك أمرت السلطات الحكومية بمنع استيراد كافة أنواع الحيوانات المفترسة إلى المملكة، سواء من أجل الاستخدام في الأغراض التجارية أو الشخصية، وقد نص نظام البيئة على العقوبات المقررة على اقتناء أو الاتجار بالحيوانات المفترسة، والتي تصل إلى غرامة ثلاثين مليون ريال سعودي، وعشر سنوات في السجن.
اسد يقتل سعودي سيل
امتلاك هذه الحيوانات أو تربيتها ممنوع وأشارت إلى أن القوانين السعودية تمنع امتلاك هذه الحيوانات المفترسة أو تربيتها، أو الاتجار بها نظراً لخطورتها على أفراد المجتمع حتى وإن كانوا من ذوي المؤهلات التدريبية العالية. الأسد بعد قتله
كما أهابت بكافة المواطنين والمقيمين مراعاة حقوق هذه الحيوانات المفترسة، وسرعة إبلاغ الجهات المعنية أو الجمعية، عن أماكن تواجدها سواء في المنزل، أو استراحة، أو مزارع لأنها تتطلب بيئة أمنية عالية كما هو معمول به في حدائق الحيوان المتخصصة. كذلك طالبت كافة مربي الحيوانات المفترسة بسرعة تسليم ما لديهم من حيوانات مفترسة للحياة الفطرية، التي ستتمكن من التعامل معها وفق أعلى المعايير العالمية حرصاً على سلامة كافة الأطراف. 30 مليون ريال و10 سنوات سجن يشار إلى أنه سبق وصدر أمر رسمي بمنع استيراد كافة أنواع المفترسات للسعودية للاستخدام الشخصي أو التجاري. قوات من الأمن السعودي - الشرطة السعودية
وحتى هذه اللحظة لا توجد أرقام محددة حول أعداد الحيوانات المفترسة، نظراً لعدم وجود ترخيص لها يسمح بتعدادها. اسد يقتل سعودي. أما العقوبات المنصوص عليها في نظام البيئة للمخالفين فتصل إلى 30 مليون ريال سعودي غرامة، إضافة إلى 10 سنوات سجن للمخالفين.
كشفت مصادر إعلامية سعودية، يوم السبت، حقيقة الأنباء المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي حول وفاة أسامة الدغيري على يد أحد الأسود التي يربيها. وضجّت مواقع التواصل الساعات الماضية، بعد أن تصدر هاشتاق أسد يقتل شاب المنصات الاجتماعية، حيث تحدث البعض عن علاقة أسامة الدغيري بالقضية. وفي تفاصيل الخبر الحالي، فقد أفادت صحيفة سبق السعودية بأن مواطنا لقي مصرعة في حي السلي بالعاصمة الرياض، بعد أن تعرض لهجوم من أسد كان يقوم بتربيته. وذكرت سبق عبر تويتر الجهات الأمنية باشرت الموقع بعد تلقيها البلاغ، وتعاملت مع الموقف حيث قامت باتخاذ اللازم وتخليص المواطن من بين فكي الأسد. اسد يقتل سعودي درفت. ووفق المصدر ذاته، فإنه رغم تخليص المواطن من فكي الأسد عن طريق الجهات الأمنية، إلا أنه توفي متأثرًا بالإصابات التي تعرض لها. وبعد نشر الخبر، اعتقد المتابعون أن المقصود بهذه القضية هو الشاب أسامة الدغيري مربي الأسود والضباع الأشهر في المملكة، لكنه تبين لاحقا أنه ليس المعني. وعقب أسامة الدغيري على الحادثة وحث الجميع للتعامل بحذر مع مثل هذه المسائل، قبل أن تصدر الجهات الحكومية الرسمية بيانا مفصلا حول الحادث الأليم.