زيارة
لكل محبى الدايت و الطعام الصحي احرص على تناول عشاء صحي و ابتعد عن الوجبات السريعه. ابدء دايت و متحرمش نفسك و تابع الطرق المتنوعة لعمل اكثر عشاء صحي. امامك اختيارات عدة فمن الممكن ان تجعل و جبه العشاء مقتصرة على الفواكة فقط بأعداد مناسبه
يمكنك تناول عصير طبيعي طازج بدون اضافه سكر ابيض. ابعد عن السكر و الدقيق الابيض فالدايت و خصوصا العشاء فهما سم ابيض للدايت. طبق متكامل من الخضار كالطماطم و الجرجير و الخس و الخيار مع لمونة اكثر عشاء صحي على الاطلاق. بيضة مسلوقة مع قطعة جبن قريش كافيه لأشباعك. وجبه العشاء و جبة رئيسية لا تفوتها بداعي عمل الدايت فيمكنك التوفيق بينهما. كوب من الزبادي خالي الدسم مع اضافه تفاحة عليه تصلح للعشاء فليالي الدايا. عشاء دايت
اروع عشاء صحي شهي للمهتمين بالدايت
430 مشاهدة
عشاء صحي دايت الكيتو
عشاء صحي لأصحاب الدايت مطبخ أفنان - YouTube
عشاء صحي دايت واتشرز
حيث أن الساعة الثامنة هي الساعة التي يجب أن لا يحصل الجسم بعدها على الطعام حتى يقوم بحرق المخزون الذي لديه على مدار اليوم. أفكار لوجبات عشاء دايت
والآن سوف نتعرف سوياً على مجموعة من أفكار العشاء الدايت. وهي وجبات سهلة وكل مكوناتها متوفرة. وفي نفس الوقت هي صحية وخفيفة جداً. اللحوم الحمراء والبيضاء الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون تعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. وتعتبر البروتينات من الأغذية التي تساعد على الشبع لفترة طويلة. لذلك ينصح بالحصول على أي من اللحوم بأنواعها المختلفة على شرط أن تكون خالية من الدهون. من الممكن أن تتكون الوجبة من شطيرة من اللحم أو الدجاج المشوي دون إضافة الأرز أو الخبز. السلطة الخضراء
يأتي على قمة وجبات العشاء الدايت وجبة السلطة الخضراء. وذلك لأن الخضروات الموجودة بها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع على مدار اليوم. فضلاً عن ذلك فإن السلطة تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. كما أنها تساعد على تقليل استهلاكها بمعدل يصل إلى 12%. البيض المخفوق مع الخضار
البيض مصدر من مصادر البروتين وهذا يساعد على الشعور بالشبع.
عشاء صحي دايت Pdf
ويفيد أكل حبة من الفاكهة بعد العشاء. من جهة ثانية، يساعد تناول العشاء الصحي على النوم، ويحسّن الحالة المزاجية. في هذا الإطار، إن الأطعمة التي تساعدنا على النوم جيداً هي تلك التي تحوي الأمينو اسيد "تريبتوفان"، كالدجاج والتونا وحبات الصويا والمكسرات والموز، ممّا يساهم بارتفاع هرمون "السيروتينين". تجدر الإشارة إلى أنّه يجب أن تصاحب "الكربوهيدرات" الأطعمة التي تحوي الـ"تريبتوفان". ويفضّل تشارك وجبة العشاء مع العائلة، إذ تظهر دراسات أن الأفراد الذين يتشاركون الأطعمة يمكنهم الحصول على المواد الغذائية المطلوبة كالكالسيوم والحديد والفيتامين "بي6" و"بي12"، بالإضافة إلى الفيتامين "سي" و"إي"، بكمّ أكبر. خيارات لوجبة عشاء صحي: - ساندويش من الخبز ذي الحبة الكاملة من الجبن أو اللبنة أو الحبش، مع شرائح حبة من الخيار. - حبتان من البيض مسلوقتان أو مقليتان بملعقة زيت، مع شرائح حبة من البندورة. - كمية من رقائق "الكورنفليكس" المعدّ من القمح ذي الحبة الكاملة، مع كوب من الحليب خالي الدسم، وحبة من الفاكهة أو نصف كوب من سلطة الفاكهة. - عبوة من الفول أو الفاصولياء، مع طبق من السلطة - نوع من السلطة مع البروتين، مثلاً: سلطة التونا أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.
عشاء صحي دايت للرجيم
[5]
خطط دايت النقاط
تنقسم الخطط المتاحة في نظام النقاط إلى 3 خطط، وهي الخطة الخضراء والخطة الزرقاء، والخطة البنفسجية، والتي تدرج في صرامتها أو صعوبتها فالخطة الخضراء هي الأكثر صرامه وتقييد لك، في حين تصبح أكثر مرونة في الزرقاء، أما البنفسجية فهي الخطة الأسهل، فبالرغم من أن دايت النقاط لا يحرمك من نوع من الطعام إلا أنه كلما كنت أقرب إلى العدد الأقل من النقاط فأنت ستخسر وزن أكبر. [5]
الأطعمة الصفرية لكل خطة
تشمل الخطط الثلاث مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها ضمن صفر نقاط: [5]
الخطة الخضراء: تشمل النقاط الصفرية الفواكه والخضراوات غير النشوية. الخطة الزرقاء: تشمل الفواكه والخضراوات غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون، والعدس والفول ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والبيض ومعظم المأكولات البحرية والمحار. الخطة البنفسجية: تضم الفواكه والخضراوات النشوية وغير النشوية، والبروتينات الخالية من الدهون والعدس والفول، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض والتوفو والمأكولات البحرية والمحار وبعض الحبوب الكاملة. طريقة الحساب في دايت النقاط
تعتمد طريقة الحساب في دايت النقاط على عدة معايير يجب عليك مراعاتها للحصول على النتائج الصحيحة في وضع برنامجك الغذائي: [6]
حساب النقاط حسب الجنس
امرأة =7 نقاط.
رجل =15 نقطة. حساب النقاط حسب العمر
من 12-20 سنة= 5 نقاط. من 21-35 سنة= 4 نقاط. من 36 -50 سنة= 3 نقاط. من 51-65 سنة= نقطتان. حساب النقاط حسب الوزن
إذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط. إذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط. حساب النقاط حسب الطول
الطول أقل من 161 سنتيمتر= 1 نقطة. الطول يساوي أو أكثر من 161 سنتيمتر= 2 نقاط. حساب النقاط حسب النشاط البدني
عمل مكتبي دون حركة= 0 نقطة. عمل فيه حركة خفيفة= نقطة واحدة. عمل ذو مجهود بدني= 2 نقطة. مثال لعملية الحساب في دايت النقاط
لنفترض أن المعلومات التالية تمثل جسمك، فإن عملية الحساب تكون كما يلي:
الطول= 167 سنتيمتر، والوزن= 79 كيلو غرام، وتبذل عمل فيه مجهود كبير، وأنت رجل بعمر 32. الطول هنا يعادل نقطتان، الوزن= 7 نقاط، العمل يحتاج إلى نقطتان، الجنس 15 نقطة، العمر= 4، فإن عدد
النقاط المطلوبة خلال اليوم= 31 نقطة.
مشروبات لتهدئة القولون العصبي
يُعدّ القولون العصبي واحداً منَ المتلازمات التي تُصيب الجسد وتُؤثر عليه، فلا يُمكن للفرد ممارسة أنشطته اليومية بأريحية بسبب الألم الناتج عنه والتهيّج المفاجئ الذي يُصيب البطن والأمعاء من حيث الإمساك والإسهال المتكرر ويُعتبر منَ الأمراض المزمنة، وتختلف أعراض هذه المتلازمة بينَ فردٍ وآخر وتكون ناتجة في بعض الأحيان عن الإصابة بالعدوى أو الحساسية تجاهَ أنواعٍ معينة منَ الأطعمة أو الوراثة أو المشكلات النفسية التي تُؤدي لزيادة التوتر والحزن والقلق، بحيث يشعر الفرد من خلاله بالغازات وقلّة الشهيّة نحوَ الطعام وآلام حادّة في البطن والتخمة بعدَ تناول أي شيء.
أخبار 24 | مشروبات وفواكه لتهدئة القولون
ويمكن نقع مقدار من بذور الحلبة في كوب من الماء ووضعه على النار حتى يغلي، ثم ترك المشروب يبرد قبل تناوله. كما بالامكان اضافة الحليب او السكر الى مشروب الحلبة لتحليته. مشروب بذور الكتان: وتمتاز هذه البذور بقدرتها الشفائية العالية لاعراض القولون العصبي، ويمكن نقع القليل من بذور الكتان في كوب من الماء ثم شربه، أو أخذ كمية قليلة من بذور الكتان وتناولها كما هي لتهدئة القولون العصبي. كما يمكن تناول ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان 3 مرات في اليوم لتخفيف اعراض التهاب القولون العصبي. مشروبات لتهدئة القولون - ويب طب. النعناع: من افضل المشروبات لتهدئة القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي ككل، وهو من الاعشاب الغنية بالزيت الذي يساعد على تهدئة عضلات القولون العصبي والتخلص من الانتفاخ في رمضان. يمكن شرب النعناع كمشروب دافئ او بارد بعد غليه في الماء، وهو مفيد جداً في الحالتين. بذور الشمر: من البذور التي يوصي بها الاطباء مرضى القولون العصبي، نظراً لتأثيرها الايجابي الكبير في تهدئة القولون العصبي. ويمكن غلي بذور الشمر في الماء وتبريدها ثم شربها للتخفيف من اعراض التهاب القولون. الكراوية: وتستخدم عادة في صنع المغلي الذي يُحضر بعد ولادة المرأة الحامل، وهو نبات عشبي مفيد جداً بل ويعد من أهم الاعشاب التي تساعد في القضاء على غازات البطن والانتفاخ الناتج عن التهاب القولون.
مشروبات صحيّة لتهدئة المعدة والقولون.. تعرّف إاليها
يعمل الشوفان على علاج سرطان القولون. كما يساعد على علاجات الانتفاخات التي تحدث نتيجة تهيج القولون. حيث يعمل الشوفان على تنشيط عمل الجهاز الهضمي مما يحد من ظهور اضطراباته. يعمل كمطهر قوي للقولون. يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. 3- مشروب البابونج مشروب البابونج مما لا شك فيه أن مشروب البابونج يساهم في علاج مرض القولون؛ لذلك نجد أن الأطباء عادة ما ينصحون به؛ ومن أهمها يتميز به مشروب البابونج ما يلي: يعمل مشروب البابونج بمثابة مهدئ فعال لعلاج القولون وأمراض الأمعاء الأخرى. أخبار 24 | مشروبات وفواكه لتهدئة القولون. يعمل على التخلص من الانتفاخ الذي ينتج عن القولون. كذلك يعمل البابونج على الحد من أمراض. طريقة التحضير: نضع معلقة من مشروب البابونج على معلقة من عصير الليمون على كأس من الماء. ثم نقوم بغليه لدقائق، ومن ثم يتم تناوله دافئ لاستفادة الجسم به. يمكن شرب هذا المشروب مرتين يوميًا لملاحظة الفرق. ومن محاذير مشروب البابونج عدم استخدامه للمصابين بالحساسية والعمليات الجراحية إلا باستشارة الطبيب. 2- الحلبة الحلبة تعتبر الحلبة واحدة من أفضل 10 مشروبات لتهدئة القولون؛ حيث أثبتت الدراسات أن للحلبة نتيجة فعالة في تهدئة القولون العصبي؛ لأنها تمتاز بالتالي: تعمل على تسكين آلام القولون العصبي.
مشروبات لتهدئة القولون - ويب طب
5- شاي الكركم
يشتهر الكركم بفوائده العلاجية المميزة خاصة في علاج المشاكل الهضمية، حيث بينت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات الكركم قلت لديهم أعراض القولون العصبي بشكل كبير وتخلصوا من آلام البطن وتلبكاته المعوية بعد تناولها لمدة 8 أسابيع، ويستخدم عادةً من خلال استخدام الكركم الطازج أو مسحوقه لصنع الشاي. 6. أعشاب أخرى لعلاج القولون العصبي
قد توجد بعض الأعشاب التي تدوي حولها الادعاءات بشأن علاج أعراض القولون، لكن لا تزال الأدلة حولها ضعيفة، أو لا توجد أدلة علمية حقيقة حول علاج أعراض القولون، ومن أمثلتها:
شاي الهندباء. عرق السوس. شاي الزنجبيل. شاي نبات القراص. الخزامى. فوائد شرب شاي الأعشاب لعلاج القولون العصبي
العديد من الفوائد قد يحملها لك شرب الأعشاب المنوعة ولكن بشكل عام توجد مجموعة مرتبطة منها بعلاج القولون، وهي:
يساعد شاي الأعشاب على الاسترخاء ويقلل من الضغوطات النفسية
يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء وعلاج التقلصات المعوية
زيادة كمية السوائل المتناولة التي تعمل على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. كونها تشرب ساخنة تساهم في إراحة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم. من قبل
شروق المالكي
-
الأربعاء 27 أيلول 2017
القولون العصبي، من أكثر أمراض الجهاز الهضمي انتشارا في مصر، بسبب العادات الغذائية غير الصحية، وتسبب هذه الحالة بعض الأعراض الموجعة للمريض، مثل: الانتفاخ، المغص، آلام البطن، وهناك عدد من المشروبات التي تساعد على تقليل هذه الأعراض. يقول استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، محمد هاني، إن علاج وتخفيف أعراض القولون العصبي يعتمد في المقام الأول على تقليل العصبية والانفعالات النفسية قدر الإمكان، بالإضافة إلى التغذية المناسبة، والتي تحتوي على ألياف نباتية، وهناك بعض المشروبات التي تساعد على التقليل من حدة هذه الأعراض. الجنزبيل رغم طعمه اللاذع والحار، إلا أن خلطه بالقرفة أو العسل يعمل على تخفيف الآلام وحل مشكلات القولون، فهو ينشط الدورة الدموية للجسم ويساعد على إذابة الدهون، لما له من قيمة غذائية كبيرة. النعناع من المشروبات المهدئة، التي تقلل من آلام البطن والمغص، بسبب احتوائها على الزيوت الطيارة، التي تهدئ الأعصاب وتزيد من استرخاء العضلات، لذا يعد النعناع علاجا فعالا لمشكلات القولون، كما أنه يهدئ الذهن العاصف. ولكن يجب الحذر عند تناول النعناع، لمن يعانون من التهاب جدار الأمعاء أو زيادة الحموضة، حيث إنه يحتوي على مواد تهيج من جدار الأمعاء، وتزيد من إفراز أحماض المعدة.