تونة ساندويتش ائتمان الصورة: StephanieFrey / iStock / Getty Images
ساندويتش التونة يقدم غداء أو عشاء غني بالمغذيات. يساهم التونا بالبروتين وفيتامين B-12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. يفي بإحدى حصتين من الأسماك أسبوعيًا أوصت به جمعية القلب الأمريكية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يوفر الخبز من الحبوب الكاملة الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية مقابل 302 سعرة حرارية – أو أكثر بكثير – اعتمادًا على أنواع المكونات التي تختارها. تحدث عن التونة
تحتوي حصة 3 أوقية من التونة على 99 إلى 168 سعر حراري ، اعتمادًا على التنوع الذي تشتريه. تحتوي التونة الخفيفة المعلبة في الماء على 99 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 109 سعرات حرارية في التونة البيضاء المعلبة في الماء. عندما تُعلّب التونة بالزيت ، يمكنك توقع إضافة 49 إلى 69 سعرة حرارية من الإجمالي. إذا قمت بإعداد ساندويتش باستخدام التونة الطازجة المطبوخة ، فستحصل على عدد مختلف من السعرات الحرارية اعتمادًا على نوع التونة. تحتوي 3 أونصات من التونة الصفراء الزعانف على 118 سعرة حرارية ، بينما يحتوي البلوفين على 156 سعرة حرارية.
- 10 من أجمل المطاعم في العالم
- افضل المطاعم العالمية | المرسال
- أجمل 10 مطاعم في العالم
احترس من المايونيز
عندما يتعلق الأمر بالمايونيز ، فإن التحكم في الجزء مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية عند أدنى مستوى ممكن. إذا اخترت ملعقتين كبيرتين من المايونيز الخفيف ، فسوف تستهلك 71 سعرة حرارية. يحتوي نفس الجزء من المايونيز العادي على ثلاثة أضعاف هذا المقدار ، أو 188 سعرة حرارية. على الرغم من أنه لا يؤثر على السعرات الحرارية ، إلا أن المغذيات الأخرى التي يجب مراقبتها في المايونيز هي الصوديوم. يحتوي المايونيز العادي على كمية أقل من الصوديوم – 175 ملليجرام في ملعقتين كبيرتين – مقارنة بـ 248 ملليجرام في المايونيز الخفيف. بكمية أقل ، يساهم المايونيز بنسبة 12 بالمائة من الكمية الموصى بها من الصوديوم طوال اليوم. أصناف الخبز
تختلف السعرات الحرارية في الخبز أكثر مما قد تتوقعه من نوع إلى آخر ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية على العلامة التجارية التي تشتريها. بعض الاختلافات في السعرات الحرارية واضحة ، مثل خبز الجبن يحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنواع الأخرى ، ولكنك ستجد أيضًا مجموعة في الأنواع الصحية من الخبز من الحبوب الكاملة. تحتوي شريحتان من الخبز الأبيض المحضر تجاريًا على 132 سعرة حرارية ، بينما تحتوي شريحتان من خبز القمح الكامل على 161 سعرة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.
من المهم معرفة أي نوع من الأطعمة له أكبر الفوائد لتحقيق أهدافك ، على سبيل المثال ، فيما يتعلق بالسمك ، ايهما افضل التونة ام السردين للريجيم. لمعرفة من هو الأفضل ، نحتاج إلى إجراء تحليل لكليهما ، لنبدأ تحليلنا من خلال إلقاء نظرة على كمية السعرات الحرارية الموجودة في كل من هذه الأطعمة. بداية من سمك التونة ، تحتوي 100 غرام من سمك التونة الطازجة على 85 سعرة حرارية. تحتوي الكمية نفسها من التونة في الزيت على حوالي 146. 5 سعرة حرارية و 100 جرام من التونة في الفرن أو المشوية تحتوي على 153 سعرة حرارية. في المقابل ، يحتوي السردين في الزيت على 190 سعرة حرارية لكل 100 جرام بينما يحتوي الجزء نفسه من السردين المعلب في صلصة الطماطم على حوالي 111. 5 سعرة حرارية ويحتوي السردين في الفرن على 215 سعرة حرارية لكل 100 غرام. لذلك من الممكن أن يكون كل من سمك التونة والسردين جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن ، إذا تم طهيهما بشكل صحي. محتوى البروتين ومع ذلك ، لمعرفة السمك الأكثر ملاءمة لنظام غذائي لانقاص الوزن ، نحتاج أيضًا إلى معرفة تركيبة الطعام ، خاصةً فيما يتعلق بكمية المواد الغذائية التي يمكن أن تؤثر على فقدان الوزن لدى كل منها.
وفي سياتل بواشنطن يوجد مطعم "كانليس". أما إيطاليا فيوجد مطعم "لاسبوندا" الذي يطل على ساحل أمالفي بإيطاليا، وفي بورتريكو يوجد فندق "بيرلا" المطعم على شكل قوقعة مطلة على البحر الكاريبي. وفي كرواتيا يوجد مطعم "نوتيكا". في إنجلترا يقع مطعم "كلوس ماجيور"، وفي روسيا يوجد مطعم "توراندوت" الذي يشاع عنه أن تكلفة بنائه تبلغ 50 مليون دولار، ويتمتع بمقاعد مخملية وأسقف مزخرفة. 10 من أجمل المطاعم في العالم. وفي المكسيك يوجد مطعم "الفارالون" الذي تم تصميمه في الصخور، في هونج كونج يقع مطعم "توسكا". في أريزونا يوجد مطعم "إليمنتس"، وفي اليونان يوجد مطعم "ديونيسوسزونراس"، وفي جمهورية التشيك يوجد مطعم "توراسا اوزالتيه ستيودنيه"يقع في مبنى يعود بناؤه إلى عام 1528، وبه بوابة تسمح لضيوف زيارة حدائق "رويال جاردنز" من خلالها. وأخيراً يوجد مطعم "جريليد ماركت" بأيسلندا ويقع داخل دار سينما تم حرقها في السابق ويتميز بجدرانه الحجرية وجذوع الشجر الموجودة به، وأثاثه المصنوع من الخشب الطبيعي.
10 من أجمل المطاعم في العالم
كل هذا بأسعار في متناول اليد ومنخفضة مقارنةً بباقي المطاعم الموجودة في هذه القائمة، كل مكونات الطعام في الوجبات مستوردة من الخارج ولكن السحر هنا لا يكمن في المكونات ولكن في الشيف أكمل أنور القادم من سنغافورة والذي كان مسؤولاً لفترة طويلة عن مطعم Iggy's المشهور للغاية. بالطبع هذا واحد من مطاعم دبي المميزة ويجب عليك أن تحاول زيارتها في زيارتك القادمة لدبي مباشرةً. كانت هذه اختياراتنا من خلال مجموعة كبيرة من أفضل المطاعم حول العالم ، حاولنا قدر الإمكان اختيار مطاعم مختلفة وفي أماكن كثيرة مختلفة حول العالم لنرضي جميع الأذواق.
افضل المطاعم العالمية | المرسال
هذا المطعم يعتمد على مجموعة من المكونات الأساسية لوجباته التي تنمو في جبال تشيلي القاسية والأماكن غير المكتشفة أو المشهورة فيها لدرجة أن الكثير من وجباته تصبح قادمة من عالم خيالي ولا يمكنك تخيل مكوناتها الفريدة من نوعها والتي توجد فقط في تشيلي. تمكن Guzman من تغيير عادات تشيلي في الطعام وكتابة وجبات جديدة خاصة بهم، يعتمد المطعم على وجبات مركبة بدقة كبيرة ومتنوعة بالإضافة إلى أنها موسمية للغاية لذا ستجد أن القائمة الخاصة به تتغير بشكل مستمر. إن كنت من محبي تناول الوجبات الغريبة والفريدة من نوعها يجب أن تزور مطعم Boragó في زيارتك القادمة إلى تشيلي فهي تجربة لن تنسى. افضل المطاعم العالمية | المرسال. مطعم Dani Maison في جزيرة إسكيا في إيطاليا:
في الواقع فإن جزيرة إسكيا في حد ذاتها فريدة من نوعها وهي مكان يجعل هذا المطعم تلقائياً فريداً ولا يكرر، يأتي المطعم في حديقة ومحاطا بالكثير من الخضرة مما يعطيك انطباعاً بأنك تتناول وجبتك في حديقة سرية أو قصة خيالية لا يمكن أن تنساها على الإطلاق. يمكننا القول إن مطعم Dani Maison يعتبر رحلة فنية بدايةً من جميع مكونات الوجبات الفريدة مروراً بالعصائر المميزة بالجزيرة واللوحات الفنية المشهورة المعلقة على حوائطه وأخيراً بسبب الديكور العام المحيط بالمطعم وطريقة تزيين حديقته المميزة.
أجمل 10 مطاعم في العالم
ويتم اختيار المطاعم الفائزة كل عام من خلال استطلاع للرأي يشارك به ألف طباخ وناقد طعام وصاحب مطعم وغيرهم من العاملين في مجال المطاعم حول العالم. وبالرغم من انتقاد البعض لطريقة اختيار المطاعم الفائزة في التصنيف، خاصة من قبل الفرنسيين الذين يرون أن المعايير غير واضحة، يحظى التصنيف باهتمام كبير من قبل وسائل الإعلام. واللافت أن إسبانيا هي أكثر الدول الفائزة بالمركز الأول كأفضل مطعم في العالم، حيث حصلت عليه سبع مرات منذ إطلاق الجائزة في عام 2002. مصدر الصورة: Getty images
للمزيد:
الآثار الإغريقية في اليونان مُهددة.. افضل مطعم في العالمية. والسبب! والت ديزني تعتزم طرح نسخة معدلة من فيلم "أفينجرز: إند غيم"
نظام اجمل مطعم في العالم - YouTube