كما يمكنك إضافة الزبادي للفواكه المختلفة كالفراولة، والموز، أو إضافته على مسحوق الشيوكولاتة وصنع عصير، إذا كنتي لا تحبي تناول الزبادي مباشرةً. بهذا الشكل تتجنبين مذاقه، وترفعين من نسبة القيمة الغذائية للعصير، وتحصلي على كم هائل من الفيتامينات بجانب فيتامين د، والكالسيوم، فتناول عبوتين أو كوبين من الزبادي على مدار اليوم يمنحك نصف المقدار الذي يحتاجه جسمك من فيتامين د. حليب الصويا
فيتامين د قليلاً ما يوجد في العناصر النباتية، مما يجعل الأشخاص المتبعين للحمية النباتية مصابين بنقص فيتامين د، بسبب عدم تناولهم للعناصر الحيوانية التي يوجد بها فيتامين د، كالسلمون، والحليب البقري كامل الدسم، والزبادي وغيره من الأطعمة. فإذا كنتي من الأشخاص النباتيين، وتعاني من نقص فيتامين د، الخيار الأمثل لك هو شرب حليب الصويا، فهو يعادل نفس القيمة الغذائية وغني بفيتامين د مثل الحليب البقري كامل الدسم، ويعد حليب الصويا أفضل عصير لنقص فيتامين د. أفضل عصير لنقص فيتامين د. مزيج صفار البيض والحليب
كما ذكرنا الحليب البقري كامل الدسم مليء بالفيتامينات بما فيها فيتامين د، وتقول الأبحاث الحديثة أن صفار البيض غني بفيتامين د أيضاً. فمزج صفار البيض مع الحليب البقري كامل الدسم وشربه، سيزيد نسبة فيتامين د في الدم، في حال كنت تعاني من نقص فيتامين د.
أفضل عصير لنقص فيتامين د وأعراض نقص هذا الفيتامين – جربها
هل تُعاني من نقص فيتامين د؟ هل تبحث عن أكل يرفع فيتامين د؟ إذا أجبت بنعم، تابع المقال لمعرفة المزيد. لنتعرف على أكل يرفع فيتامين د (Vitamin D)، ومصادر أخرى له فيما يأتي:
أكل يرفع فيتامين د
يُعّد فيتامين د مهم جدًا لصحة الجسم عامةً، ولصحة العظام بشكل خاص، فهو يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأكل ليزيد قوة العظام ويمنع هشاشتها، ويتميز فيتامين د بقلة وجوده في جميع المأكولات، فهو يقتصر على مجموعة أطعمة فقط. في الآتي أبرز توضيح لأكل يرفع فيتامين د:
1. سمك السلمون
يحتوي 93 غرام من سمك السلمون المطبوخ على 14. أفضل عصير لنقص فيتامين د وأعراض نقص هذا الفيتامين – جربها. 2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتميز السالمون بفوائده العديدة للجسم كونه يحتوي على أوميغا 3 الدهنية. 2. لبن الزبادي
يحتوي كل 170 غرام من اللبن الزبادي على 80 وحدة دولية من فيتامين د، ويُفضل تناول الزبادي الخالي من السكر تمامًا لتتسع دائرة فائدته للجسم خاصةً لمرض السكري من النوع الثاني. 3. سمك التراوت قوس قزح
عند تناول 93 غرام من سمك التراوت قوس القزح (السلمون المرقط) المطبوخ فإن الجسم يكسب 16. 2 ميكروغرام من فيتامين د، ويتم تناول سمك التراوت حسب الذوق مقليًا أو مشويًا فلا تختلف القيمة الغذائية.
فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال
الأكل الذي يحتوي على فيتامين د
نقص فيتامين د في جسم الإنسان بسبب الاكتئاب الموسمي أو يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي للجسم والإصابة بمرض السرطان أو ضعف العظام، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين التي منها ما يلي: [2]
الأسماك الغنية بحمض أوميجا ٣ الدهنية، من بينها سمك التونة وسمك السلمون وأسماك الماكريل، كل ١٠٠ جرام من تلك الأسماك توفر ما يقارب من ٩٠ بالمئة من قيمة فيتامين د اللازمة خلال اليوم. الحليب العضوي أو الحليب الخام يحتوي على كميات مناسبة من فيتامين د، ويجب شربه بكميات معتدلة، كوب الحليب الخام يحتوي على ٢٤ بالمائة من القيمة التي يجب على الفرد تناولها خلال اليوم. المشروم يعتبر من أفضل الأغذية التي تحتوي على فيتامين د، ويعتبر المصدر الوحيد من النباتات الذي يحتوي على هذا الفيتامين، خلال نمو المشروم يتعرض لأشعة الشمس بكثرة وذلك هو السبب وراء قدرة المشروم في تصنيع فيتامين د. عصير فيتامين دليل. البيض مصدر غني بفيتامين د وبالتحديد صفار البيض يعتبر من أهم المصادر التي تحتوي على هذا الفيتامين، لذلك يجب تناول صفار البيض وعظم تناول البياض وحده. الشوفان يعتبر من مصادر الحصول على فيتامينات كثيرة من بينها فيتامين د، ونصف كوب من دقيق الشوفان يحتوي على ٣٩ بالمائة من هذا الفيتامين.
يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة، أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة، كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات. 11. حليب الصويا
يحتوي كوب من حليب الصويا على 2. 5-3 ميكروغرام من فيتامين د. مصادر أخرى ترفع فيتامين د في الجسم
إن المصادر الأخرى لفيتامين د هي:
1. مكملات فيتامين د
يوصي الأطباء بتناول مكمل فيتامين د بجانب مكمل الكالسيوم لتعويض النقص منهما في الجسم، ويتم إعطاء المكملات بعد إجراء فحص نسبة فيتامين د، فإن كان الجسم يُعاني من نقص تُعطى المكملات بعد استشارة طبية، لأن زيادته في الجسم تؤدي إلى تكلس العظام ، وتصلب كل من: الأوعية الدموية والكليتين، والرئة وأنسجة القلب، لذا يجب الحذر. 2. فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال. أشعة الشمس
إن أشعة الشمس هي المصدر الرئيس لفيتامين د، فتفوق قدرتها بتوفير فيتامين د للجسم كلًا من الأكل وأقراص المكملات لفيتامين د. يجب عند تعريض الجسم لأشعة الشمس مراعاة عدة أمور، أبرزها:
كشف أجزاء من الجلد للشمس مباشرة، فيجب أن يكون الجلد مكشوف ولا يوجد عليه غطاء. التعرض للشمس بأوقات الصباح الباكر، أو في أوقات متأخرة من الظهر، ويجب ألّا تزيد مدة التعرض عن 15 دقيقة، وذلك لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية المُسبة للسرطان.
اتصل 23/4/2022
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر إرسالا
الأكثر مشاهدة
أحدث الإعلانات
Most Popular Tags قطع غيار تايوتا راف ديز, مطلوب للشراء راف فور من مصر, مطلوب راف فور فى مصر, للبيع راف فور 2005 نجران, سيارات لبنانية للبيع تويوتا راف 4, سيارة تويوتا 3012, للبيع سيارةتويوتاكورو, راف 4, راف 4 1992, تويوتا للبيع تويوتا 2004,
للبيع راف فور
23 [مكة]
27, 000 ريال سعودي
تويوتا راف فور 2021 مستعملة للبيع
09:01:38 2022. 01 [مكة]
بريدة
110, 975 ريال سعودي
تويوتا راف فور 2011 مستعملة للبيع
02:42:20 2021. 11. 04 [مكة]
تويوتا راف فور 2021 مستعملة للتنازل
12:19:41 2022. 12 [مكة]
12:34:30 2021. 29 [مكة]
10, 000 ريال سعودي
تويوتا راف فور 2021 جديدة للبيع
13:29:20 2022. 05 [مكة]
13:30:10 2022. 05 [مكة]
13:31:32 2022. 05 [مكة]
تويوتا راف فور 2022 جديدة للبيع
13:32:05 2022. 05 [مكة]
00:41:58 2022. 21 [مكة]
08:10:06 2022. 11 [مكة]
08:01:37 2022. 13 [مكة]
126, 000 ريال سعودي
08:38:45 2022. 05 [مكة]
09:12:08 2021. 21 [مكة]
08:21:47 2022. 03 [مكة]
14:43:26 2022. 07 [مكة]
10:21:25 2022. 16 [مكة]
10:26:08 2021. 29 [مكة]
09:29:39 2022. 18 [مكة]
08:16:37 2022. 05 [مكة]
09:08:03 2022. 15 [مكة]
08:55:13 2022. 19 [مكة]
08:43:34 2022. 17 [مكة]
104, 000 ريال سعودي
تويوتا راف فور 2021 جديدة للبيع كاش -اقساط
09:36:37 2022. 19 [مكة]
08:44:53 2022. 15 [مكة]
14:17:12 2021. 05 [مكة]
09:33:41 2021. 15 [مكة]
عنيزة
13:30:57 2022. 05 [مكة]
13:40:03 2022. 11 [مكة]
08:32:42 2021.
22 [مكة]
40, 000 ريال سعودي
تويوتا اوريون 2007 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 18 ألف ريال سعودي
05:56:12 2022. 24 [مكة]
18, 000 ريال سعودي
تويوتا هايلكس 2007 مستعملة للبيع
04:13:06 2022. 22 [مكة]
الرس
30, 000 ريال سعودي
08:42:49 2022. 23 [مكة]
خميس مشيط
تويوتا كامري 2007 مستعملة للبيع في أبهــــا بسعر 17 ألف ريال سعودي بداية السوم
20:18:38 2022. 10 [مكة]
17, 000 ريال سعودي
8
تويوتا برادو 2007 مستعملة للبيع
23:23:50 2022. 21 [مكة]
13:23:58 2022. 10 [مكة]
3
15:34:55 2022. 31 [مكة]
46, 000 ريال سعودي
تويوتا لاندكروزر 2007 مستعملة للبيع في تبوك بسعر 35000 ريال سعودي قابل للتفاوض
12:34:48 2022. 27 [مكة]
6
04:31:48 2022. 15 [مكة]
14, 000 ريال سعودي
تويوتا لاندكروزر 2007 مستعملة للبيع في الطائف بسعر 65 ألف ريال سعودي بداية السوم
05:34:11 2022. 08 [مكة]
تويوتا اوريون 2007 مستعملة للبيع قير مكينه شرط
08:26:52 2022. 26 [مكة]
16, 000 ريال سعودي
تويوتا كورولا 2007 مستعملة للبيع
22:16:47 2022. 23 [مكة]
الليث
15, 500 ريال سعودي
للبيع قطعة الدبل والفليشر لاندكلوزر من 2003 الى 2007 ماركة تويوتا في الليث بسعر 200 ريال سعودي قابل للتفاوض
02:41:06 2022.