يبحث الكثير من الأشخاص بصورة دائمة عن تمارين تقوية عضلات الظهر من أجل الحصول على مظهر رائع، حيث يلعب الظهر دوراً كبيراً في إبراز تناسق الجسم وإظهار قوته ومرونته، وإن كنت أحد هؤلاء يمكنك التعرف على تمارين تقويـة عضلات الظهر في هذا المقال. دور تمارين تقوية عضلات الظهر
ظهرك هو محور جسمك، لذلك يجب أن تجعله أقوى لتوفير المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة وممارسة الحياة اليومية. وتمنح عضلات الظهر القوية مظهرًا رائعاً لمنطقة الجذع، فيبدو أكثر تناسقاً. بالإضافة إلى ذلك، فسوف تساعدك التمارين على الوقوف لفترات طويلة مع تجنبك لـ ألم الظهر المزعج. ولا يقتصر الأمر على ذلك، بل تساعد على تقوية العمود الفقري. تمارين تقوية عضلات الظهر السطحية
ويكون الهدف من هذه التمارين أن تمنح ظهرك بمظهراً أعرض، وتمتد هذه العضلات خلف الأضلاع وحولها وتحت الذراعين، كما تتواجد في الجزء الخلفي من شفرات الكتف، ووراء الكتفين والرقبة ومنطقة الظهر الوسطى. ويجب تمرين هذه العضلات للحصول على مظهر رائع. تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - YouTube. تمرين Lat Pull-Downs
ويتم القيام بهذا التمرين من خلال:
الجلوس على المقعد الخاص بالجهاز. أمسك مقبض الآلة بقبضتيك مع الحرص أن يكون الكتف على اتساعه.
تمرين قوي لتكبير عضلات الظهر من المنتصف 🔥 اعرف ازاي تلعبه صح ١٠٠٪ - Youtube
اضغط على ظهرك لسحب الأوزان، مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، واضغط على لوحي كتفك لمدة ثانية إلى ثانيتين مع الحفاظ على وضعك، ثم عد إلى نقطة البداية. Inverted Row
للوهلة الأولى قد تظن أن هذا التمرين سهل مقارنة بالسحب أو ما يعرف بـ "العُقلة" مع تثبيت القدم على الأرض، لكن الأمر ليس كذلك فهو تمرين مرهق للغاية. كي تؤدي هذا التمرين ثبت قضيباً بمحازاة ارتفاع الفخذ تقريباً على جهاز "سميث"، ثم مدد جسمك تحت القضيب وامدد ساقيك بحيث يكون فوق الكتف مباشرة. اسحب لوحي كتفك للخلف لبدء التمرين، ثم اسحب لرفع صدرك إلى القضيب، وعد إلى الوضع الأصلي، ولا تنس الحفاظ على ثبات معصميك واحرص على أن يكون عمودك الفقري على خط مستقيم. 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟. Bent-Over Dumbbell Alternating Row
أولاً باعد قدميك بقدر عرض كتفيك، وأمسك بزوج من الدمبل واخفض جذعك حتى يصبح موازياً للأرض تقريباً، ثم ارفع الدمبل في القبضة اليمنى واخفضا لترفع الدمبل في القبضة اليسرى. Bent-Over Barbell Rows
ابدأ بالانحناء ليكون جذعك موازياً للأرض تقريباً وأمسك القضيب "البار" بقبضتيك وباعدهما بمقدار عرض كتفيك وقم بثني الركبتين، ثم اسحب البار وتوقف مؤقتاً بعد رفعه، ثم اخفضه ببطء لتعود إلى وضع البداية.
عن طريق الإستلقاء في مواجهة الأرض وثني الركبتين، قومي بشدّ بطنكِ ورفع ظهركِ قليلاً للأعلى بزاوية 45 درجة مع الحفاظ على تماسك الرأس مع الكتف. Modified curl up تمرين الإلتفاف المُعدّل
يشبه هذا التمرين في أدائه تمرين الإلتفاف الجزئي ولكن مع تعديل بسيط وهو بدل من ثني الركبتين، قومي بثني ركبة واحدة فقط بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين أسفل الظهر ثم رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض. Bent-Over Reverse Fly تمرين الطيران العكسي
يساعد هذا التمرين على تقوية الكتف الخلفي وأعلى الظهر. تقوية تلك العضلات على وجه الخصوص تعمل على تحسين وضع، وظيفة وحركة الجسم العلوي. كل ما عليكِ فعله هو أن تقفي مع ثني ركبتيكِ والإنحناء بظهركِ قليلاُ إلى الأمام- على أن يكون الظهر مستقيماً-، رفع ذراعيكِ للأعلى (في وضع موازي للأرض) وفتح الصدر بالكامل مع الضغط على عضلات الكتف لإشراك العضلات بأكملها في التمرين. Swimmers workout تمرين السباحين
السباحة تمرين ممتاز لعضلة أسفل الظهر. إستلقي على بطنكِ مع مدّ الذراعين للأمام وشدّ راحة اليد ووضعها على الأرض. 3 تمارين لتقوية الظهر والرقبة.. هتفيدك لو بتقعد على المكتب كتير - اليوم السابع. قومي برفع ذراعكِ اليمنى والساق اليسرى عن الأرض في نفس الوقت، ثم إخفضيهما وارفعي ذراعكِ اليسرى والساق اليمنى مع سحب عضلات البطن للداخل وإشراك عضلات الظهر في التمرين.
3 تمارين لتقوية الظهر والرقبة.. هتفيدك لو بتقعد على المكتب كتير - اليوم السابع
المزيد: تفادياً لآلام الظهر.. الطريقة المثالية للجلوس أثناء العمل من المنزل
Seated Cable Row with Pause
هذا التمرين متعارف عليه للتركيز على الجزء العلوي من الظهر لكن مع الثبات على وضع شد عضلات الظهر 3 ثوان يمكن أن يكون هناك فارق كبير.
ومن الأسباب الأخرى لألم الظهر الانزلاق الغضروفي المعروف بالديسك حيث يمكن أن ينزلق القرص الفقري ويضغط على الأعصاب المجاورة مسببًا ألمًا شديدًا في الظهر مترافقًا مع أعراض عصبية كالخدر والتنميل في الطرف السفلي. تمارين تقوية عضلات الظهر. وهناك أسباب أقل شيوعًا كالكسور، وهشاشة العظام، والأورام وغيرها. علاج ألم الظهر
تتحسن معظم حالات آلام الظهر خلال 2-4 أسابيع من العلاج باستخدام الأدوية المسكنة أو استخدام الكمادات الباردة والحارة والراحة النسبية، حيث تبين حديثًا أن الراحة التامة لا تساعد على الشفاء وقد تسبب تأخيره لذلك يشجع المريض على العودة المتدرجة للعمل، والنشاط، والقيام بتمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن. يجب مراجعة الطبيب عند وجود بعض الأعراض المرافقة لآلام الظهر، كالحمى، وضعف الطرفين السفليين، والألم الشديد الذي لا يتحسن، ووجود اضطراب في عمل المثانة أو الأمعاء. إن أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر هو تقوية عضلات الظهر خاصة العضلات القطنية وتجنب إجهادها، ويتم ذلك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن خاصة تمارين الجذع والمشي، وعدم الجلوس فترات طويلة خاصة عند العمل على الكومبيوتر، والمحافظة على الوزن المثالي، ورفع الأشياء بطريقة صحيحة لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
إحملي الأوزان بين يديك و ضميهما معاً ثم مدّي ذراعيك الى الأسفل كما الحركة الأولى من التمرين السابق. في الحركة الثانية، اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف وراء ظهرك ثم قومي بالإعادات المتكررة. التمرين الثالث
تمددّي على الأرض و اتركزي على كفي يديك و ركبتيك في الحركة الأولى. في الحركة الثانية، إرفعي قدمك اليمنى عن الأرض و مدّيها بشكل مستقيم كخط متواز مع الأرض، ثم مدّي يدك اليسرى المقابلة بالشكل نفسه أمامك ليشكل جسمك خطاً مستقيماً كما ستشاهدين بالصورة. كرري التمرين نفسه بشكل متتال للجهة الثانية. التمرين الرابع
إستلقي على بطنك و وجهك لأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلاً الى الأعلى و الساقين كذلك الأمر في الوقت نفسه. و حافظي على وضعيتك لثواني معدودة.
إليكم مجموعة تمارين رياضية لتقوية العضلات الظهر والبطن في الآتي:
يعد ألم أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جدًا لأن القسم السفلي من الظهر يحمل معظم وزن الجسم، وتشير التقديرات إلى أن ثمانية من كل تسعة أشخاص يصابون بألم الظهر في وقت من الأوقات. تعرف على مجموعة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن في ما يأتي:
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن
في ما يأتي مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن:
التمرين الأول
اتبع الخطوات الآتية:
قم بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين بزاوية 45 درجة. قم برفع الجذع للأعلى ثم الرجوع ثانية إلى الأرض. كرر التمرين 8 مرات على مرحلتين. التمرين الثاني
قم بالاستلقاء على بطنك مع وضع اليدين جانبًا. قم برفع الرأس والصدر للأعلى مع محاولة شد عضلات الظهر والبطن ثم النزول ثانية. التمرين الثالث
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني ساقين بزاوية 45 درجة. اضغط بظهرك على السرير لبسط الفقرات القطنية وجعل الظهر مستقيم. قم برفع الرأس والصدر للأعلى باتجاه البطن والنزول ثانية، ولا يلزم رفع الجذع لوضعية الجلوس لكن يكفي رفعه إلى وضعية يكون فيها الرأس والأكتاف مرفوعه عن السرير.
مارجريت. شارلوت. أوغوستا. هيلينا. بينك. بومر. بنتلي. بلو. بلاك. بوبي. بو. بروس. فريند. كريزي. بيتر. فيصر. كاسبر. تشاك. كيس. كالفين. نابليون. بونابرت. واندا. تشيستر. تشيز. بسكويت. كوزمو. كوبر. هاج. اسماء قطط ذكور رمادية
إذا نظرت إلى الحكم الشرعي فلا حرج من تربية القطط بالمنازل، فبهذا تحميها من أذى الناس في الشوارع، وهي من الكائنات التي لا تسبب ضرر للأشخاص، بل تساعد في نشر الحب والألفة في المنزل، ولكن عليك أن تتأكد في البداية من وجود مكان متوفر في منزلك يسمح بتربية القطة، ولابد أن يكن لديك وقت متوفر، فالقطط تحتاج إلى عناية واهتمام دائم، بداية من الطعام والشراب، وحتى المظهر والصحة، وإذا لم تكن قادرًا على الاهتمام بها فعليك أن تطلق سراجها، القطط الرمادية من أكثر القطط الجميلة الشكل، ولذلك يفضل الكثير اقتنائها بالمنزل، ومن أجمل أسماء القطط الرمادية:
رمادي. جراي. دنكان. دييغو. دومينو. آد. إيلي. اينشتاين. مغبر. فيليكس. روما. فريدي. غارفيلد. كيلفين. هوديني. إرني. فرانكي. جيزمو. بيست. بيرفكت. ايوي. هارفي. هريدي. أندي. جيبرو. جاتسبي. كوبي. هانتر. جوجو. احلا اسماء قطط ذكور 2020. جاز. كيربي. كيتي. لوجان. لوي. هوبز. مارفن. مانجو.
اسماء قطط ذكور اجنبية
القطط من الحيوانات الأليفة التي يعشق العديد من الأشخاص تربيتها وقد تجد البعض منهم يبحث عن اسماء قطط ذكور ، من أجل مناداة القط الخاص بهم باسم مميز، وذلك للعلاقة القوية التي تربط هؤلاء الأشخاص بحيواناتهم وتجعلهم يدللونها ويعاملونهم وكأنهم صديقهم المقرب، لذلك فإن اختيار الاسم قد يستغرق وقت طويل بسبب الحيرة في اختيار اسماء قطط عربية أو أجنبية ولذلك فإننا سنوفر عليك الجهد ونقدم أجمل الأسماء المميزة لعام 2021. اسماء قطط ملكية ذكور أسماء قطط ذكور الأسماء الملكية دائما مميزة سواء في أسماء الأشخاص أو القطط، وهناك بعض الاسماء المميزة التي يمكن أن تمنحها للقط الخاص فإننا سنوضح بعض منها وهي: بارون وهو اسم كان يطلق على الملوك قديما كرتبة لهم. رويال ومعنى هذا الاسم هو القط الملكي نايت وهو اسم يدل على نبل الأخلاق والشجاعة ومعناه الفارس الذي يقاتل دفاعا عن الخير. اسماء قطط عربية اختيار اسم القط يجب أن يكون مميز ويجب أن نعتمد على سهولة نطقه بحيث لا يتكون من مقاطع عديدة ومن الأسماء العربية المميزة للقطط الذكور ما يلي: بندق. مشمش. كوكو. سكر. تيمور. سمسم. 300 اسماء قطط ذكور تركية و عربية و فرنسية و اجنبية - خَزنة. برنس. زغلول. زعفران. شمس. اسماء قطط شقية ذكور وقد يتمتع القط الخاص بك بخفة ظله وشقاوته وتريد أن تعطيه اسم يتناسب مع صفاته لذلك فإننا سوف نوضح لك بعض الأسماء التي تتناسب مع هذا النوع من القطط وهي: باندت وعادة يطلق هذا الاسم على القط الذي يحدث فوضى في المكان وينتج عنها أعمال تخريبية.
آخر تحديث: يونيو 21, 2021
أسماء قطط ذكور عربية
موقع مقال ينشر لكم أسماء قطط ذكور عربية، حيث يحب الكثيرون تربية القطط بأنواعها المختلفة نظرًا لوداعة القطط وحفاظها على نظافتها، كما أن تربية حيوان أليف يساعد الأطفال على تنمية إحساسهم بالمسؤولية ونذكر في موضوعنا بعض من أسماء قطط ذكور عربية. يوجد أسماء قطط ذكور عربية منتشرة حاليًا وسوف نستعرض بعضًا منها:
بوجي، شوقي، خوخ، شكشك، سمسم، مشمش، تيمور، زغلول، زعفران، برنس، بيسو، ليمون، لوز، لولو، لؤي، برق، مسعود، شهاب، سامي، شمشون وذكي. عنبر: يتم إطلاقه على القطط ذات اللون البرتقالي. صيف: يطلق على القطط التي تحمل نوعين أو ثلاثة من الألوان. خريف: يطلق على القطط ذات اللون الذهبي أو القطط الملونة الجميلة. جليد: يطلق على القطط بيضاء اللون ويأتي من لون الثلج والجبال من الجليد. زمرد: القطط صاحبة العيون ذات اللون الزمردي. فريد: اسم يدل جمال القط وندرته. اسماء قطط ذكور عربية واجنبية ومعانيها 2022 - موقع رؤية. مانجو: يكون من حب صاحبه لفاكهة المانجو وقد يكون بسبب لون القط الأصفر. سكر: يدل على طباع وصفات القطط اللطيفة التي يتحلى بها وقد يدل على لون القط الأبيض أيضا. بندق: يطلق على القطط المشاكسة كما قد يطلق على القطط صاحبة اللون البني.