السلام عليكم
كيف حالكم بنات
كثير يسألوني كيف نحسب السعرات الحرارية
اللي نحتاجها باليوم لجسمنا أو عشان ننحف
فيه طرق كثيرة ومواقع بعد تحسب لك
وتقدرين انتي تسوينها بشكل يدوي
بشرح لكم وبوضح لكم الطريقتين
أول شي لازم نعرفه ان السعرات الحرارية
مو كل شي بالدايت يعني فيه ناس تاكل وجبه برقر مثلا
وتكون ضمن عدد السعرات حقتها وتقول انا ما اكلت زياده
بس هذا غلط يعني لما نحدد السعرات لازم بعد نحدد معاها
احتياجنا من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون
اللي تسمى بعالم التغذية " الماكروز "
بكذا احنا ضبطنا العملية بشكل أفضل وأدق! لأن ببساطة ممكن شخصين نفس السعرات
وواحد ينحف وواحد يسمن! لأنه الشخص الأول عارف كم غرام كارب ياكل
وكم غرام دهون او بروتين
بينما الشخص الثاني يأكل ضمن سعراته بس بدون
تحديد وتقنين لوشو يأكل بالضبط
نجي لأول خطوه اللي هي حساب السعرات
بعطيكم هالمعادلة تحسب لكم مجموع الايض وأنتوا طبقوا عليها:
للذكور: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. صحة: كيف أحسب سعراتي عشان أنحف! | Nwwyr Blog. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن + 5
للإناث: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن -- 161
الناتج " مجموع الايض " اللي يطلع لك بيكون الرقم اللي تضربينه
بمعدل نشاطك باليوم يعني لو مثلا نشاطك عالي وتمارسين رياضة كثير
مثل الجري او الرقص او ركوب الدراجة بيكون نشاطك ٥٠٪
بعدين ترجعين تجمعينه مع مجموع الايض
فهالشيء حسب تقديرك وحسب نشاطك ورياضتك
راح اعطيكم مثال:
مجموع الايض مثلا طلع لي ١٣٨٠ ونشاطي خفيف
يصير اضربها ب٣٠٪
١٣٨٠ * ٣٠٪ = ٤١٤
١٣٨٠ + ٤١٤ = ١٧٩٤ سعرة حراري اجمالي السعرات
اللي احتاجها بيومي الطبيعي وللحفاظ على وزني الحالي!
صحة: كيف أحسب سعراتي عشان أنحف! | Nwwyr Blog
375) فإن معدل الأيض يتم حسابه كالآتي:
معدل أيض الذكر = (70X 10) + (165X 25) – (35X 5) + 5 = 1561. 5 سعر حراري. عدد السعرات الحرارية الكلية للجسم = 1561. 5 X375 = 2147. 026 سعر حراري. وفي حالة إنقاص الوزن لابد من إنقاص 500 سعرة حرارية من الناتج النهائي، وبالتطبيق على المثال السابق فإن إجمالي عدد السعرات الحرارية للجسم في اليوم الواحد = 2147. 026 – 500 = 1647. 06 سعر حراري. سؤال وجواب في سعرات-حرارية - سؤال وجواب. قد يهمك أيضا: المشي لمدة ساعتين يومياً كم يحرق
نصائح مهمة للتخلص من الوزن الزائد
إن تقليل السعرات الحرارية دون التفكير في الأطعمة التي تتناولها ليس عادة طريقة مستدامة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، فإن اختيار المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سيفيد صحتك أكثر من اختيار الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية. على الرغم من أنه يعمل مع بعض الأشخاص، إلا أن معظمهم ينتهي بهم الأمر بالجوع ويعودون في النهاية إلى عاداتهم القديمة. لهذا السبب، يوصى بشدة بإجراء بعض التغييرات الدائمة الأخرى لمساعدتك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل ، دون الشعور بالجوع. ثبت أن التغييرات التالية في تناول الطعام ونمط الحياة المبنية على الأدلة تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن:
إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن بأقل جهد.
سؤال وجواب في سعرات-حرارية - سؤال وجواب
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1, 4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 4= 2352 سعراً حرارياً. وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1, 5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى. 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1, 5= 2520 سعراً حرارياً
وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة وثبات ونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض السعرات بمعدل 500 سعر يوميا لخسارة من 3:2 كيلو أسبوعيا.
٦ سعرة بروتين / كارب
١٢٩٤ * ٢٠٪ = ٢٥٩ سعرة من الدهون
طيب نجي كيف نعرف غرام من كل المكونات نحتاج
١ غرام بروتين = فيه ٤ سعرات حرارية
١ غرام كارب = فيه ٤ سعرات حرارية
١ غرام دهون = فيه ٩ سعرات حرارية
يعني المطلوب مننا نقسم الناتج السابق على عدد السعرات
٥١٧. ٦ / ٤ = ١٢٩ غرام بروتين / كارب
٢٥٩ / ٩ = ٢٩ غرام دهون
بكذاا نكون وصلنا للسعرات الحرارية بشكل عام
وبشكل دقيق اذا حابين تستخدمون الغرامات والوزن
خلال نظامكم الغذائي
بالنسبة للماكروز تفيد الناس اللي تستخدم الميزان
في تحديد حجم وجبتها بشكل دقيق
بالتالي تكون ضمن احتياجها من السعرات
بشكل صحي تماما وخالي من الخرابيط
فيه برنامج يساعدك تدخلين الأكل اللي تاكلينه
ويحسب لك ويطلع لك القيمه الغذائية تبع أي شي
اسمه
Myfitnesspal
تلقونه بالاب ستور وبشرحه بشكل مفصل
بتدوينة جديدة
أتمنى أكون افدتكم ولو بالشيئ البسيط
وأي سؤال اكتبوه بالتعليقات
دمتم بحب 3>
سيتم ملاحظة الإجهاض بعد تناول الحبة الثانية من حبوب الإجهاض خلال عدة أيام أو عدة ساعات، والتي ستجد المرأة خلالهم بعض الإفرازات المهبلية والنزيف المستمر لبضعة أسابيع عقب عملية الإجهاض. 3- المرحلة الثالثة (متابعة المريضة بعد الإجهاض)
من اللازم على المرأة أن تقوم بمتابعة حالتها الصحية عقب عملية الإجهاض مع الطبيب المختص والقائم على اجراء تلك العملية منذ البداية، حيث يتم الاطمئنان على صحة المرأة من خلال إجراء بعض الفحوصات الطبية والتي تتمثل في:
إجراء فحص عن طريق الموجات فوق الصوتية (السونار). فحص الدم. وذلك للتأكد من نسبة نجاح العملية أو فشلها، حيث إن في حالة فشلها يقوم الطبيب باستخدام بعض الحبوب الأخرى أو إجراء عملية جراحية. تجربتي مع مكمل النحاس - جريدة الساعة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب بريمولوت
الأسباب الطبية للإجهاض
هناك بعض الأسباب الطبية التي تلجأ بسببها الأم إلى عملية الإجهاض والتي تأخذ من أجلها حبوب الإجهاض، وهذه الأسباب تتمثل في:
عدم نمو الجنين بالشكل الطبيعي. وجود هرمونات زائدة أو مفقودة. حدوث المشكلات التي تتعلق بالكروموسومات. شذوذ الكروموسومات. وجود مشكلات هرمونية لدى الأم. إصابة الأم بداء السكري. معاناة الأم من مشكلات في عنق الرحم.
تجربتي مع مكمل النحاس - جريدة الساعة
نشاط المتهمتين امتد إلى عديد الولايات
أرشيف
أوقف عناصر الأمن الحضري الخارجي حملة ثلاثة بمدينة باتنة، سيدتين تبلغان من العمر 35 و44 سنة على التوالي، وجرت عملية التوقيف الخميس الفارط، بمدينة حملة ثلاثة، وأثناء التوقيف وجد بحوزتهما أدوية مستعملة في عمليات الإجهاض وإسقاط الأجنة وهي ممنوعة الاستعمال، إلا بتقارير طبية دقيقة، وكللت العملية التي تمت بناء على معلومات، وصلت الجهات الأمنية، وتحريات دامت عدة أسابيع من التتبع والتقصي من توقيف المتورطتين، وبحوزتهما مشطين من الأقراص بلغت 20 قرصا، أكدت الخبرة الطبية أنها ذات علاقة بعمليات الإجهاض. وأكد بيان خلية الاتصال والإعلام للمديرية أن المعنيتين كانتا تروجان هذه الحبوب على مستوى الإقامات الجامعية للبنات، وأنهما كانتا تحاولان عرض الخدمات على الطالبات مقابل مبالغ مالية، كما أشار البيان أنهما كانتا تروجان أيضا في أماكن أخرى. وكوّنت مصالح الشرطة القضائية ملفا جزائيا ضد الموقوفتين قبيل تقديمهما للنيابة المحلية لدى محكمة باتنة ممثلة في وكيل الجمهورية وقاضي التحقيق، وقالت مصادر إن السيدتين لا تنشطان على مستوى إقامات باتنة الجامعية فقط، بل لهما نشاط في إقامات أخرى للبنات، بالعديد من ولايات الشرق الجزائري، حيث يتعرفن على طالبة واحدة من كل إقامة فتقوم بتقصي الوضع، ثم تطلب البضاعة بحسب شهر الحمل، والحالة الصحية للحامل، ومعلوم أن هذه الحبوب ممنوع استعمالها بأمر من القانون خاصة أن الإجهاض ممنوع قانونا وشرعا، وهي لا تباع في الصيدليات وإنما تستعمل لحالات خاصة جدا في المستشفيات عندما يصبح الحمل خطرا حقيقيا على صحة الحامل.
خالية من فول الصويا والصوديوم والسكر. لا يحتوي على نكهات صناعية أو مواد حافظة، فهو آمن تمامًا للاستخدام