عند مرور المرأة بمرحلة الحمل والولادة تُصبح عضلات الحوض ضعيفة، وتُصبح المشكلة أكبر في حالة الولادة الطبيعية، والتي قد تَتسبب في تمزق عضلات الحوض والفرج، لإصلاح كل تلك المشاكل يَجب ممارسة بعض التمارين الخاصة التي منها تمارين كيجل للنفاس. تمارين كيجل للنفاس تعتبر تمارين كيجل للنفاس هي مفتاح السر التي تَجعل المرأة تَعود لطبيعتها فور القيام من الولادة، إن حرصت على المداومة عليها وقامت بتطبيقها كما هي:- التمرين الأول يُعد أول تمارين كيجل للنفاس هو القيام بعملية تنشيط عضلات قاع الرحم، والتي تتم عن طريقة الاستلقاء على الظهر، ثم القيام بالضغط على تلك العضلات عن طريق تَخيل عملية تَدفق البول، ثم الإمساك بالبول لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ثوان باليوم، ثم تكرار تلك العملية لمدة 10 ثوانٍ. التمرين الثاني هو القيام بتنشيط عضلات البطن، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم القيام مع ثني الركبة، مع الحرص على أن يتم وضع القدمين بثبات على مسافة بَعيدة، بالإضافة إلى يتم وضع اليدين فوق البطن من الجهة السفلية، ثم القيام باستنشاق الهواء من الأنف مع الاسترخاء، ثم القيام بانقباض عضلات الرحم كما لو كانت ستغلق عملية تَدفق البول، وفي النهاية تتم عملية الزفير وإخراج الهواء من الفم، مع استعمال اليدين للشعور بشد عضلات البطن للاسفل، ويُكرر لمدة 10 مرات في التمرين الواحد، مرة واحدة باليوم.
- تمارين كيجل للنفاس - ووردز
- مستخدمو تويتر يجيبون: الإنضمام لداعش؟ آسف حبيبي، لدي إلتزامات أخرى!! - تايمز أوف إسرائيل
تمارين كيجل للنفاس - ووردز
تعزيز الثقة بالنفس وزيادة رضى المرأة الجنسي التي تصاب بانخفاض الرغبة الجنسية بعد ولادتها. تعمل على علاج سلس البول ومنع الإصابة به، إذ يعتبر سلس البول من الأمور شائعة الحدوث عند النساء من مختلف الأعمار، لأنّ ممارسة تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض. يساعد في التخلص من سلس البراز في أسرع وقت. تحد من هبوط المهبل والرحم عند المرأة، كما تساعد على تضييف فتحة المهبل. طريقة تمارين كيجل للنفاس سهلة وسريعة، والخطوات كالتالي:
الطريقة الأولى لممارسة تمارين كيجل للنفاس
يتميز هذا التمرين بسهولة وسرعة أدائه والطريقة كالتالي:
في البداية يجب على المرأة الدخول إلى الحمام كي تُفرغ المثانة من البول ثم تبدأ بالتمرين. يجب أن تستلقي المرأة على ظهرها شريطة أن يكون تحتها شيء ناعم على الأرض. ثني الركبتين مع بقاء القدمين على الأرض. رفع المؤخرة مع أعلى الظهر والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني ويُفضّل إطالة المدة لكن يراعى قدرة المرأة على التحمل. القيام بهذا التمرين لأكثر من مرة يومياً، إذ لا يسبب الضرر كما أنّ تكرار ممارسته يساعد على تحسين عضلات المثانة وعضلات الحوض بصورةٍ كبيرة. الطريقة الثانية لممارسة تمارين كيجل للنفاس
يمكن ممارسة تمرين أسهل باتباع الخطوات التالية:
عن طريق جلوس المرأة على كرسي مرتفع عن الأرض.
بسم الله الرحمن الرحيم لكن لنستفيد بشكل عملى واكثر واقعية مهم ان تجربى ما ستقرئيه لاحقا على مدى شهرين متتاليين وبدون ملل او كلل فللاسف ارى ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة وبذل بعض المجهود ويحاولن البحث عن الاشياء التى لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعليه وضمان للاستمرارية ولا تكلف شىء... وفكرى معى هل استعمال كريم لشد الترهل افضل ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التى تشد الجلد وتحول الدهن الى عضل فيختفى الترهل وتنتهى المشكلة ؟!!!!!... الطريقة التى اتكلم عنها هى تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) وهى مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج.
مواقع التواصل الإجتماعي… الجيش الإلكتروني لتنظيم الدولة الإسلامية
السعودية تشهد أكبر تمركز لحسابات الداعمين للتنظيم على تويتر تليها سوريا
أبرز الهاشتاجات المستخدمة في تغريدات أنصار التنظيم وتأثيرها على الخطاب
يستخدم تنظيم الدولة الإسلامية منذ إعلان الخلافة في يونيو من العام 2014، كل الأدوات التي تمكنه من التواصل مع قطاع عريض من الفرائس أو كما يسميها المحللون "الذئاب المنفردة". ومن الأدوات التي برع التنظيم في توظيفها مواقع التواصل الإجتماعي "فيسبوك وتويتر" حيث قام أنصار الدولة بإنشاء حسابات لنشر أخبار الدولة لحظة بلحظة، وكذلك لتوفير حلقة وصل بين الدولة وبين المجندين الجدد، الذين يتأثرون بلغة الخطاب العاطفي والمثالي للتنظيم. تويتر الدولة الاسلامية. فيسبوك
ليس للتنظيم حساب رسمي على موقع فيسبوك، وإنما حسابات كثيرة لأنصار الدولة ممن يساهمون في الترويج لأفكارهم عبر الشبكة، ويبدوا واضحًا من تتبع هذه الحسابات أنها حسابات بأسماء مستعارة مثل "صقور الإسلام" و"مؤيد الدولة" و" أبوحمزة المصري" و" طالب الحق" وغيرها. ومن الملاحظ أن هذه الحسابات لا يتم إنشاؤها باستقلال فكل حساب يكون منه أكثر من نسخة بنفس الإسم حتى يعرفه المتابعون ويعطي صاحب الحساب لكل نسخة رقم أو يكتب بجانب الإسم "الحساب العاشر بعد الحذف" مثلًا، لأن الفيسبوك يتابع هذه الحسابات ويقوم بإغلاقها فور إنشاءها أو بعد التبليغ عنها.
مستخدمو تويتر يجيبون: الإنضمام لداعش؟ آسف حبيبي، لدي إلتزامات أخرى!! - تايمز أوف إسرائيل
قامت مجموعة متعاطفة مع تنظيم "الدولة الإسلامية" الإثنين، بقرصنة صفحات القيادة الأمريكية الوسطى على تويتر ويوتيوب، ونشرت وثائق عسكرية داخلية لها وقد أكدت القيادة الأمريكية الوسطى ذلك. علقت القيادة الأمريكية الوسطى صفحتها على موقع تويتر الاثنين بعد أن قامت مجموعة متعاطفة مع تنظيم "الدولة الإسلامية" بقرصنة صفحات تويتر ويوتيوب التابعة لها ونشرت وثائق عسكرية داخلية لها على الإنترنت. وفي ضربة إعلامية محرجة للجيش الأمريكي نشر القراصنة لافتة باللونين الأسود والأبيض مع صورة لمقاتل واسم المجموعة "سايبرخلافة" وعبارة "أنا أحب داعش" بدلا من اللافتة المعتادة للقيادة العامة على تويتر. وصرح مسؤول في وزارة الدفاع نستطيع أن نؤكد أن صفحتي تويتر ويوتيوب التابعتين للقيادة الأمريكية الوسطى تعرضتا للاختراق في وقت سابق من اليوم. ونحن نتخذ الإجراءات المناسبة لمعالجة المسألة". مستخدمو تويتر يجيبون: الإنضمام لداعش؟ آسف حبيبي، لدي إلتزامات أخرى!! - تايمز أوف إسرائيل. وكتبت المجموعة على موقع تويتر التابع للقيادة قبل وقفه "نحن هنا بالفعل، ونحن في حواسيبكم الشخصية، وفي كل قاعدة عسكرية". وتشرف القيادة الأمريكية الوسطى، التي مقرها في تامبا بولاية فلوريدا، على الحرب الجوية التي تقودها الولايات المتحدة ضد التنظيم في العراق وسوريا، إضافة إلى القوات الأمريكية في منطقة الشرق الأوسط.
ما الذي قد يكون أكثر إلحاحا وجذبا من الإنضمام إلى صفوف تنظيم (داعش) والمشاركة في ارتكاب فظائع يومية وحرب أهلية دامية لا نهاية لها؟ بحسب ما قاله مستخدمون مسلمون بتهكم على تويتر فحتى قص أظافر الرجل قد يكون مغريا أكثر. خلال نهاية الأسبوع حث قادة "داعش" جميع المسلمين إلى الإنضمام إلى التنظيم الجهادي، وخاصة أصحاب الجنسية السعودية. ولكن مستخدمي تويتر سارعوا الأحد إلى رفض العرض لصالح كل شيء آخر تقريبا، بما في ذلك غسيل الشعر والإفراط في مشاهدة Netflix. مستخدمة تويتر منة كتبت، "مشغولة جدا في القيام ببعض الأشياء المتعلقة بـ -Netflix"، وكتبت المستخدمة "حياة ليبيا"، "علي أن آخذ سمكتي الذهبية إلى البيطري". إحصل على تايمز أوف إسرائيل ألنشرة أليومية على بريدك الخاص ولا تفوت المقالات الحصرية
آلتسجيل مجانا! أما علي فكتب، "ولكن كيف سأشاهد أفلام 'حرب النجوم' القادمة؟ كذلك لا أحب تمضية وقتي مع قتلة مضطربين عقليا". كذلك المستخدم محسن أرين إستخدم "حرب النجوم" كحجة عندما كتب: "آسف يا رفاق، لا أريد المخاطرة بالموت قبل صدور [فيلم] 'حرب النجوم' القادم". في تهكمهم على تنظيم "داعش"، عبر مستخدمو تويتر آخرون عن أولويات بسيطة أكثر التي تتفوق بأهميتها على المذبحة الجهادية، مثل حاجتهم إلى التقدم لإمتحانات وغسل الأطباق والإنتهاء من خبز كعكة الجزر.