عالم اليوجا يبدو دائما كعالم غامض لمن لم يدخلوه من قبل. فالكثير منا تنحصر معرفته عن اليوجا من بعض المشاهد السينمائية التي على الأغلب تنقل صورة ليست دقيقة عن هذه الرياضة. ولأنني تعرفت مؤخرا على اليوجا المُبهر واقتربت منه قليلا، أحببت أن أنقل لكِ تجربتي مع هذه الرياضة وأُخبرك بتمارين اليوجا للمبتدئين التي ستأخذك لعالم آخر من الاسترخاء والتأمل، بالإضافة لزيادة مرونة عضلات الجسم. فأجمل ما في اليوجا أنها رياضة مناسبة لكل أشكال الجسم وجميع الأعمار، لأن لها أكثر من طريقة وتمرين. تمارين اليوجا للإسترخاء | المرأة والصحة | الصباح العربي. ولكن قبل ذلك يجب أن نتعرف على فوائد اليوجا ولماذا هى رياضة مُميزة...
فوائد اليوجا للجسم
الشائع عن اليوجا أنها تمارين للاسترخاء والتأمل فقط ولكن فوائدها تتعدى ذلك ومن أهمها...
تزيد اليوجا من مرونة الجسم، فوضعيات اليوجا المختلفة تعمل على تحريك العضلات بطريقة معينة وتثبيتها لفترة زمنية مما يجعل الجسم أكثر ليونة ومرونة. تعمل اليوجا أيضا على زيادة قوى العضلات لأن الحركات الصعبة في اليوجا تجعل تحمل العضلات أقوى للجسم. اليوجا تُعتبر من تمارين تحسين التنفس، لأن تمارين اليوجا تعتمد على التنفس بسكل مُعين بحيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الصدر وتحسين الجهاز التنفسي.
- تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
- 6 أنواع من اليوغا تساعدكِ على الاسترخاء والتأمل
- تمارين اليوجا للإسترخاء | المرأة والصحة | الصباح العربي
- معهد العالمية للحاسب والتقنية – دليل فون مصر
تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي
يوجا الهاثا
تتميز يوجا الهاثا بإنها بسيطة. تعتمد الهاثا على ثلاث خطوات أساسية هي الأوضاع والتأمل والتنفس. ذكرت مجلة "ميديكال نيوز توداي" أن تمارين يوجا الهاثا تساعد في استعادة توازن الجسم وتحقق المواءمة بين الجلد والعضلات والعظام. يعاني البعض من مشكلة إجهاد أحد جانبي الجسم نتيجة استخدامه أكثر. 6 أنواع من اليوغا تساعدكِ على الاسترخاء والتأمل. دور يوجا الهاثا هو تحقيق الاسترخاء لجانبي الجسم لتخفيف الجهد عن النصف المجهد. تقول سيلين أوبيكا مديرة الفدرالية الفرنسية لليوجا إن تمارين الهاثا تعتبر من التمارين الناعمة الغير تنافسية والتي تعتمد على البطء أثناء الممارسة. أضافت أن الهاثا تتميز بإنها مناسبة لكل الأعمار. أثبتت دراسة علمية أجرتها جامعة إلينوي الأمريكية أن ممارسة تمارين الهاثا 3 مرات أسبوعيًا ولمدة 8 أسابيع يساعد في تعزيز القدرة الإدراكية لكبار السن. فوائد اليوجا الصحية
اليوجا و تخفيف الآلام
يمكنكِ ممارسة تمارين اليوجا السهلة في المنزل أو في أماكن العمل عن طريق التربع في وسط بساط وسند الذراعين على الركبتين مع فتح اليدين وملامسة الإبهام للسبابة والبدء في استنشاق الهواء ببطئ للاسترخاء. تحمي تمارين اليوجا من الشعور بآلام شديدة في الجسم نتيجة وضعيات الجلوس والنوم الخاطئة وتُخلِص من آلام العضلات.
6 أنواع من اليوغا تساعدكِ على الاسترخاء والتأمل
التقليل من أعراض الاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2017 تحسّناً ملحوظاً في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، بعد أن شاركوا في برنامج هاثا يوغا لمدة 8 أسابيع، والذي تضمن ممارسة تمرين الكوبرا مرتين في الأسبوع، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. 2. التخفيف من آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن ممارسة اليوغا، بما في ذلك تمرين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت على تحسين آلام أسفل الظهر لدى المصابين. 3. تمارين اليوجا للمبتدئين لتساعدك على الاسترخاء والمرونة | احكي. تعزيز احترام الذات
يعاني المراهقون من مستويات أعلى من الاكتئاب والوحدة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكلها تؤثر على احترام الذات. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا حسّنوا من التنظيم العاطفي واحترام الذات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حسب موقع PubMed Central. 4. تقليل الالتهاب
في دراسة أجريت عام 2014 على 200 ناجية من سرطان الثدي، ونشرت في موقع PubMed Central، أظهرت المشاركات تحسناً ملحوظاً في الالتهاب بعد حضور فصل يوغا مدته 90 دقيقة، بما في ذلك تمرين الكوبرا، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 5. شدّ عضلات الجسم
تعتبر وضع الكوبرا في اليوغا واحدة من تلك التمارين التي تساعد على شدّ عضلات الجسم مثل عضلات الكتفين والصدر والبطن.
تمارين اليوجا للإسترخاء | المرأة والصحة | الصباح العربي
وتتم بواسطة الجلوس على الأرض مع ضم الرجلين قليلا إلى الحوض أو عضلات البطن. ووضع اليدين عليهما، والتنفس ببطء وبشكل عميق، حيث يتم ذلك عن طريق أخذ شهيق من الأنف ثم زفير من الفم ببطء. وتكرار هذا الأمر أكثر من مرة لمدة دقائق معدودة، مع مراعاة أن تكون العينين مغلقتين. ويفيد هذا التمرين في تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ويسمح للأكسجين أن يصل إلى خلايا المخ مما يجعله في حالة من الهدوء والاسترخاء. ثالثا: وضعية الـ Salutation Seal
هي الوضعية تهدف إلى استرخاء عضلات الجسم المشدودة أو التي يوجد بها بعض الضغوطات، مما يجعل الشخص في حالة من الهدوء والاسترخاء بعد ممارستها. يتم هذا التمرين بواسطة الجلوس بشكل عادي على الأرض مع شد القدمين إلى الخارج عند الجلوس. ويتم وضع اليدين في وضع الضم تحت الذقن، وإغلاق العينين، والتنفس بشكل عميق لمدة لا تقل عن عشر دقائق. كما يتم عن طريق هذا التمرين الدخول في حالة من التأمل، ويفضل أن تتم ممارسة هذا التمرين في مكان هادئ ومفتوح. رابعا: وضعية تحية الشمس
هذه الوضعية يتم ممارستها في الصباح تحت أشعة الشمس، وتتم بواسطة النوم على البطن ثم رفع الجزء الأعلى من الجسم فقط مع استرخاء الجزء السفلي.
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان. قُم بالزفير ببطء من فمك أو أنفك لمدة 8 ثوان. وتدعى هذه الطريقة 4-7-8 وهو نهج اقترحه الطبيب سكوت براون مدير مركز الطب النفسي الأخضر بتكساس، حيث يقول إن التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الهدوء والاسترخاء والتخلص من التوتر. تمرين اليقظة Mindfulness Exercises
تمرين اليقظة الذهنية هو شكل من أشكال تمارين الاسترخاء، فهو يشجعك في التركيز على جسمك وأفكارك وما يدور حولك، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لممارسة تمرين اليقظة تتضمن أمثلتها:
ركز على تنفسك: عندما تكون لديك أفكار سلبية، حاول أن تجلس وخذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك، ركز على أنفاسك وهي تتحرك داخل وخارج جسمك، يمكن أن يساعدك الجلوس والتنفس ولو لدقيقة واحدة. عش اللحظة: ابحث عن الفرح في الملذات البسيطة. تأمل جسمك: استلق على ظهرك مع مد رجليك وذراعيك على جانبيك، وراحتيك لأعلى، ركز انتباهك ببطء وبشكل متعمد على كل جزء من جسمك بالترتيب، من إصبع القدم إلى الرأس أو من الرأس إلى أخمص القدمين، كن على دراية بأي أحاسيس أو عواطف أو أفكار مرتبطة بكل جزء من جسمك. تقبل نفسك: عامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا جيدًا.
والاستناد على اليدين في أثناء ذلك، ويتم الصعود والهبوط بالجزء العلوي من الجسم أثني عشر مرة، وهذا التمرين مفيد جدا في شعور الشخص بالسلام والراحة الداخلية. خامسا: وضعية Sukha
كلمة Sucka تعني باللعة العربية السعادة أو الفرح، وهذه الوضعية يتم ممارستها عن طريق الجلوس على الأرض مع وضع القدمين بالداخل بحيث تكون الركبتين متلاصقتين مع الأرض. ويكون العمود الفقري في وضع مستقيم، ووضع اليدين مفتوحتين للأعلى على الركبتين، كما يجب إغلاق العينين في أثناء التمرين. التنفس عميقا أكثر من مرة، ومع كل زفير يتم تخيل الطاقة السلبية أو المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص تخرج من جسده مع هذا الزفير. ومدة ممارسة هذا التمرين لا تقل عن عشر دقائق حتى يشعر الشخص بعدها بالراحة التامة. سادسا: وضعية Happy Baby Pose
هي حركة أو وضعية تشبه كثيرا وضعية الأطفال حين يكونوا مستلقين على الأرض أو السرير. حيث يتم النوم بشكل مستقيم على الظهر، ويتم رفع القدمين إلى الأعلى مع إبعاد كلا منهما عن الآخر بحيث تكون محاذية للأكتاف. ويتم وضع اليدين على القدمين، ثم يتم سحب القدمين ناحية الصدر مع أخذ نفس عميق من الأنف مع فتح القدمين أكثر للخارج.
ثم اين الرقابة على المعاهد والمنشأت التدريبة هذة عندما يضعون هذة الخطة الدراسية المزورة في لوحة كبيرة عند مدخل بوابة المعهد ويقومون بطباعتها وتوزيعها على المتقدمين. ان بأسلوبهم هذا. حرمونا من المعاهد الاخرى الاكثر كفاءة من حيث الكادر التدريبي والمناهج الممتازة والمباني المرتبة. فعن تجربة شخصية لي انا كاتب هذة الشكوى, عندما عزمت على اخذ دبلوم في علوم الحاسب الالي
دخلت على موقع اكثر من معهد معتمد لدينا في السعودية فوجدت ان هذة المعاهد تقدم 60 ساعة فقط وهي الخطة المعتمدة من قبل المؤسسة, الا معهد النصب الاحتيال معهد العالمية والذي قال لي ان برنامجه يتكون 79 ساعة. فطمعت في هذا المعهد وقلت في نفسي ان اغلب الساعات الزائدة عن 60 ساعة هي ساعات في اللغة الانجليزية وانا محتاج ان اقوي نفسي في اللغة. فتكتشف في النهاية انها مجرد تلاعب واحتيال. ثم تشجعنا وقلنا لايجب ان نسكت مهما كانت الظروف, ولنجرب ونرى ماهي النتائج. معهد العالمية للحاسب والتقنية – دليل فون مصر. فقمنا بتقديم شكوى رسمية ووقعنا عليها وعددنا 8 طلاب. ولكن للاسف كما كان متوقع مماطلة ولف ودوران لاكثر من اربعة اشهر. اذكر من تلك المواقف انهم حالوا ان يقلبوا الحق علينا بستمالة احد الموقعين على الشكوى واسقاط عنة كافة المبالغ المستحقة بشرط ان يكتب اقرار باننا مزورين زورنا توقيعة واجبرناها على تقديم الشكوى معنا.
معهد العالمية للحاسب والتقنية – دليل فون مصر
وعندما كنا نستفسر عن ذلك يقولون انها مجرد علمية اعادة ترتيب للمواد والمناهج الدارسية. ومع قربنا من نهاية برنامج الدبلوم لم تعد تنفع هذة الحيلة فاصبحوا يرديدون ان هذا المواد والمناهج مواد عامة وليست داخلة في الخطة المعتمدة من قبل المؤسسة. وانما هي مواد وساعات حضورية يسجل حضوركم فيها وتمنحون بموجبها شهادات من المعهد فقط. بعد هذا الكلام تيقنا ان المسألة والنوايا ليست سليمة, فرجعنا الى انظمة المؤسسة العامة من خلال موقعهم الالكتروني فاتفجئنا ان الانظمة تدين المعهد ادانه كاملة وصريحة. وان مايسمي بمواد عامة وساعات حضورية تلفيق وكذب لايوجد علية اي برهان او حجة, انما هو عبارة عن تلفيق ونصب مدروس وممنهج, متعودين يقولونه لكل من يشك في المسألة ويتسأل عن هذا التلاعب. واليكم يااخواني بعض مواد الانظمة التنفيذية الخاصة بأدارة التدريب الاهلي التابعة للمؤسسة العامة
1- فقط جاء في القاعدة الرابعة من قواعد النظام(على المنشأة التدريبية اعداد المقررات والحقائب التدريبية وتقديمها -ورقيا والالكترونيا -للمتدربين والالتزام بها. 2007- 12- 24
# 6
مؤسس الملتقى
الملف الشخصي:
رقم العضوية: 1
تاريخ التسجيل: Wed Aug 2006
المشاركات: 16, 931
الـجنــس: ذكــر
عدد الـنقـاط: 19490
مؤشر المستوى: 244
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الطب
الدراسة: انتظام
التخصص: طب عام
المستوى: خريج جامعي
رد: معلومات عن معهد العالمية للحاسب و التقنية:: الدورات التأهيلية:: الوصف
تقدم هذه الدورة المعلومات الأساسية الخاصة بمكونات الكمبيوتر، وأجياله، وأنواعه، ودور المعالج في العمليات.
نعم فقد قام المعهد بتقديم الخطة والمقررات التدربية ورقيا من خلال البروشورات الاعلانية, والالكترونيا من خلال موقع المعهد, ولكنهم لم يلتزموا بها. والذي قاموا بحذف الخطة منه بعد تقديم الشكوى فيهم. والمشكك في كلامي يرجع لموقعهم ويشوف. 2-جاء في الاحكام العامة مادة رقم سبعة تحت عنوان (تلتزم المنشأة التدريبية في اعلاناتها بالتالي
منها بند
أ-ان لا يتم الاعلان عن البرامج التدربية الا بعد الحصول على رخصة التدريب
ب-ان يقتصر الاعلان على البرامج المعتمدة من قبل المؤسسة
ج- ان يكون الاعلان واضحا وخاليا من الايهام والغموض نلاحظ من ذلك ان الخطة التي قدموها لنا خطة مزورة ليست صحيحة وهي بقصد الايهام والتدليس والغش, وحتي لو فرضنا جدلا ان هناك مواد عامة ليست معتمدة من قبل المؤسسة فلا يجب على المعهد نشرها والاعلان عنها بنص المادة السابقة. اذن في هذة الحالة ماهو الاجراء النظامي في هذة المخلفات الشنيعة والغش الواضح. الاجراء النظامي موضح في القاعدة رقم (13) المعنونه بــ(الغاء الترخيص ورخصة التدريب)
في المادة الثانية المعنونه بــــ(الغاء رخصة التدريب) التي تنص على الحالات التي تلغى فيها رخصة التدريب بند رقم 2 -ارتكاب المنشأة ايا من المخالفات التي تستوجب إلغاؤها وفق القاعد(18).