من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات 4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق 5. تجنّبي الخيارات الصحية عند اعتماد الخيارات الصحية ، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام 6. ركّزي على الطعام الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه 7. لا تستهيني بالمشروبات شرب عصير الفواكه يساعد على الشعور بالشبع يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ - صحيفة النخبة. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً 8.
- كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ - صحيفة النخبة
- طريقة طبخ الشوفان للتنحيف
- طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن
- طريقة طبخ الشوفان للرجيم
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ - صحيفة النخبة
7. لا تستهيني بالمشروبات
شرب عصير الفواكه يساعد على الشعور بالشبع
يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية ، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً. تابعي المزيد: خسارة الوزن بالوجبات الخفيفة
8. تناولي الطعام بانتظام
يساعد تناول الطعام بانتظام، سواء ثلاث وجبات في اليوم، أو مع إضافة وجبات خفيفة منتظمة، على تجنّب الإفراط في تناول الطعام. 9. حرق السعرات الحرارية
كلما زاد عدد الأنشطة الصغيرة (صعود الدرج، المشي.. ) التي تقومين بها كل يوم، ستحرقين المزيد من الطاقة. 10. تناولي المزيد من البروتين والدهون الصحية
ستجعلك مصادر الطاقة هذه ممتلئة لفترة أطول، ويقل احتمال تناولك وجبة دسمة. ملاحظة من "سيدتي. نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: حيل لخسارة الوزن
يشكّل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، تحدياً جديّاً لكثير ممن يحرصون على الظهور بقوام رشيق وإطلالة ساحرة، لاسيما في المناسبات الهامة.. كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم ؟ أحد الأسئلة الكثيرة التي تتردّد في هذا الشأن.. الإجابة في السطور الآتية:
كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟
كيف أنحف10 كيلوغرام في أسبوع
يعدّ اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً؛ أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى.. ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:
1. لا تعتمدي على قوة الإرادة
اتبعي مبدأ "بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل".. إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام. 2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
احرصي على شرائ الأطعمة قليلة الكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن
يعتبر الشوفان واحدا من الحبوب الكاملة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للصحة، فهو يقوم بالمساهمة في تقليل الإصابة بالإمساك ويقي من الإصابة من عدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسرطان، كما أنه يعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويساعد الشوفان في تقليل الشعور بالجوع وبالتالي إنقاص الوزن، ولكن عند عمله بطريقة مختلفة فإنه يساعد على زيادة الوزن، وسوف نقوم معكم من خلال هذا المقال بعرض طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن فتابعونا. مما لا شك فيه أنه يوجد أكثر من طريقة لطبخ الشوفان لزيادة الوزن والتي يمكن أن يتم تناولها أكثر من مرة على مدار اليوم، وسوف نقوم معكم بعرض أكثر من طريقة يمكنك عملها في المنزل بسهولة:
الشوفان مع زبدة الفول السوداني
مقادير الوصفة:
كوب لبن كامل الدسم
نصف كوب من الشوفان
ربع كوب من الزبيب المنقوع. طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن. 1 ثمرة موز مقشرة ومقطعة. ملعقتان من زبدة الفول السوداني. ملعقة من العسل. طريقة التحضير
يتم وضع الحليب على نار متوسطة ويترك حتى يغلي. يتم إضافة الشوفان مع التقليب المستمر، ويترك على نار هادئة لمدة لا تقل عن 8 دقائق، وذلك حتى يستوي الشوفان ويصبح قوام الحليب غليظا.
طريقة طبخ الشوفان للتنحيف
قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
طريقة طبخ الشوفان لزيادة الوزن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ممّا قد يساهم في خسارة الوزن، ويُمكن الحصول على الألياف عن طريق تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه، والخضروات، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة البنية، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس. اختيار المشروبات الصحّية بحكمة: يُفضّل إرواء العطش بالماء، أو الماء الفوار، أو الحليب خالي أو قليل الدسم، أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪، كما يُمكن شرب عصير الخضار المغذّي ومنخفض السعرات الحرارية للحدّ من الشعور بالجوع بين الوجبات. [١٥]
التحكم في البيئة المحيطة: يُعدُّ التحكّم في البيئة المحيطة من الإستراتيجيات البسيطة التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، فعلى سبيل المثال يساعد تخزين خيارات صحّية في المطبخ، على اختيار المطاعم المناسبة، كما يُنصح بتناول وجبة خفيفة صحّية قبل الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية؛ للحدّ من الشعور بالجوع، ويُنصح أيضاً بالانتظار حوالي 15 دقيقة على الأقل وشرب كوباً من الماء قبل العودة لتناول المزيد من الطعام. طريقة عمل الشوفان للتخسيس - ايوا مصر. [١٥]
تقليل حجم الوجبات الغذائية المُقدَّمة: يساعد تقليل حجم الوجبات المُقدَّمة بنسبة 10-20% على خسارة الوزن، حيث إنّه عادّة ما يُقدَّم الطعام في المطاعم والمنزل بكمّية أكبر من احتياجات الجسم، لذلك يُنصح باستخدام أكواب القياس، وتناول الطعام بأطباق وأكواب صغيرة الحجم.
طريقة طبخ الشوفان للرجيم
يمكنك إضافة جبن أو فواكه طازجة وشيكولاتة. ، يمكنك تناول هذا القدر المثالي من دقيق الشوفان يوميًا وعدم الشعور بالملل بمجرد إتقانه.
ملعقة صغيرة من القرفة. ملعقة صغيرة من الفانيليا. طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن:
تخفق جميع المكونات ما عدا العسل بعناية ويوضع الخليط على نار هادئة في مقلاة مدهونة بقليل من زيت الزيتون. يترك المزيج حتى يستوي ويصبح لونه ذهبي. تحلى الفطيرة بالعسل، وتكون جاهزة لتناولها. الموسلي
اخترعه الطبيب السويسري بيرشر برينر في بداية القرن العشرين، حيث يتكون من ورقائق أو دقيق الشوفان ، ومجموعة متنوعة من الفواكه المجففة حسب الرغبة ، وربع ليمونة ، وتفاحة مقطعة ومكسرات. توضع جميع المكونات السابقة في هذا الوعاء ويتم سكب ثلاث ملاعق كبيرة من الحليب وأخرى من العسل عليها. وبهذا تكون الوجبة جاهزة للاستهلاك. طريقة طبخ الشوفان الصحي السهل بعدة طرق - مطبخك. كريب الشوفان لزيادة الوزن
يمكن صنعها في وصفات مع مقبلات من الخضار أو اللحوم أو تناولها محلاة بالعسل ورقائق اللوز أو المربى. كما أن طريقة طهي الشوفان لزيادة الوزن هذه بسيطة، وهي وجبة صحية ولذيذة أيضًا. المكونات:
بيضتين كاملتين. كوب واحد من حليب اللوز (أو أي نوع آخر من الحليب). خمسين جرامًا من دقيق الشوفان النيء. قليل من الزبدة. رشة من الملح. مستخلص الفانيليا وملعقة كبيرة من السكر في حالة الرغبة في تناولها محلاة.