آخر تحديث: مارس 14, 2021
فوائد الواي بروتين بعد التمرين
فوائد الواي بروتين بعد التمرين؛ يجب أن تكون معلومة عند كل من يسعى لتطبيق نظام غذائي صحي، ويحاول زيادة الكتلة العضلية أو تقليل نسبة الدهون بالجسم. دور البروتين في بناء العضلات
يعتمد الجسم على البروتين للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية والبنائية، وذلك لأن:
البروتين هو المكون الأساسي لأنسجة الجسم، وبناء العضلات التي تكسو العظام. يمتد استخدام البروتين من تكوين العضلات ليدخل في تكوين الجلد والشعر والأظافر كما يدخل في تكوين العظام. زيادة الكتلة العضلية في الجسم تزيد من قوة تحمله للصدمات والحوادث. اقرأ أيضاً: أضرار الواى بروتين على الجسم
انواع الواي بروتين
تتعدد انواع الواي بروتين بحسب جودة كل نوع، وسنوضح الفرق بين كل نوع كالآتي:
واي بروتين Isolate
يتميز هذا النوع بوفرة العناصر الغذائية المفيدة لبناء العضلات، مع وجود نسبة قليلة من الدهون. تعتمد طريقة إنتاج هذا البروتين على فصل الدهون عن اللاكتوز بالتقنيات الحديثة. يتميز واي بروتين Isolate بوجود نسبة قليلة من الدهون واللاكتوز بعد عملية الفلترة والتصنيع. واي بروتين Concentrate
يحتوي على نسبة أقل من البروتين مقارنة ب Isolate.
بروتين بعد التمرين المنتظم على
2. جبن قريش الجبن الريفي هو الجوهرة الخفية لمصادر البروتين مع ما يقرب من 20 جرامًا من بروتين الكازين لكل وجبة ، وغالبًا ما يُسلط الضوء على الزبادي. ولكن لا يجب شطب منتج الألبان هذا ، ويقترن بالجبن بالفواكه أو يعلوه سلطة ، وهو طريقة مغذية للتعافي من التمرين. 3. البازلاء الخضراء قد يكون بوباي مستاءً قليلاً ، لكن كوبًا من البازلاء الخضراء يوفر 8 أضعاف البروتين من كوب من السبانخ ، ويصل إلى 8 جرام. حيث أن البازلاء المجمدة سوف تفعل أكثر من مجرد عضلات مؤلمة بعد صالة الألعاب الرياضية ، وتناوليها على جانب البروتين أو اصنعي بيستو الدجاج إذا كان لديك الوقت. 4. التونة شطائر التونة ليست فقط للأطفال ووجبات الغداء المدرسية ، حيث تحتوي علبة 3 أونصات من التونة الخفيفة على 16 جرامًا من البروتين ونصف غرام من الدهون و 70 سعرة حرارية فقط. وللحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة بعد التمرين ، أضف التونة إلى بسكويت الحبوب الكاملة ، أو قم بصهر التونة أو ابتكر وصنع سلطة التونة في وعاء الأفوكادو. 5. الكينوا تحتوي هذه الحبوب الكاملة على 8 غرامات من البروتين لكل كوب ، حيث أن الكينوا هو طعام آخر متعدد الاستخدامات ، يمكن تناوله بطرق عديدة ومختلفة عند العودة من صالة الألعاب الرياضية ، من دقيق الشوفان إلى الكينوا.
بروتين بعد التمرين 24 ص 44
الحفاظ على الكتلة العضلية، فالحفاظ على نسب متوازنة من البروتين في الطعام يجعل الجسم يعتمد على طاقته من الدهون، مما يساعد في حرق الدهون وخسارة الوزن. المساعدة في التئام الجروح؛ حيث يساعد في بناء الأنسجة وتوازن السوائل وتقوية المناعة كما له دورًا في نقل الأكسجين، لذا فهو يساعد على التئام المعدة بعد التكميم. يُزيد البروتين بعد التكميم من إفراز هرمونات الجلوكاجون والببتيد، كما يقلل من إفراز هرمون الجريلين، مما يساعد المريض على الشعور بالشبع فترات طويلة. تلعب البروتينات دورًا هامًا في المحافظة على سلامة الجهاز العصبي ليقوم المخ بوظائفه الحيوية؛ لذا يساعد البروتين بعد التكميم في التغلب على مشكلة النسيان خاصةً بعد عمليات قص المعدة. مصادر البروتين للمتكمم
في الأيام الأولى بعد العملية يُمنع المريض من تناول الطعام الصلب أو حتى شبه الصلب ويعتمد على السوائل فقط؛ لذا في الأيام الأولى يكون البروتين الخارجي بعد التكميم هو مصدر البروتين للمتكمم. وبعد ذلك يمكن تناول البروتين من مصادره النباتية والحيوانية المختلفة بجانب مشروب البروتين. ويوجد البروتين بوفرة في الأطعمة التالية: البيض، اللبن، البقوليات مثل الفول والعدس، وكذلك الدجاج والسمك واللحم ويُفضل تناول البروتينات من مصدرها الحيواني.
بروتين بعد التمرين 9ص87
4-قبل النوم
في عام 2012 حسمت دراسة هولندية قامت بها جامعة ماستريخت، الجدل حول أهمية تناول الرياضيين لمسحوق البروتين قبل النوم. وأوضحت الدراسة أن تناول مخفوق البروتين قبل النوم يعمل على زيادة قابلية العضلات على النمو وتأمين الترطيب اللازم لها والذي يجعلها منتعشة وأكثر قدرة على مقاومة الإصابات.
ويعرف هذا باسم التأثير الحراري للغذاء (TEF). ويعد البروتين من أعلى العناصر في التأثير الحراري على الجسم، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. ( المرجع) وقد أجريت دراسة على مجموعة من الأفراد، بإعطائهم نسب مختلفة من البروتين ومراقبة معدل الأيض لديهم. فأظهرت المجموعة التي اتبعت نظام غذائي عالي البروتين، زيادة في السعرات المحروقة باليوم بمعدل 260 سعرة حرارية، أكثر من مجموعة النظام منخفض البروتين. وهذا يعادل ساعة من التمارين متوسطة الشدة يومياً. ( المرجع) 3- يقلل من الشهية ومستويات الجوع تؤثر المغذيات الكبيرة الثلاث -الدهون والكربوهيدرات والبروتين- على جسمك بطرق مختلفة. فالبروتين هو العنصر الأكثر إشباعًا، مما يساعدك على الشعور بالشبع وتناول طعام أقل. ( المرجع) كما أن الأغذية الغنية بالبروتين تقلل من مستوى هرمون الجوع (الجريلين)، وتعزز مستويات هرمون الشبع. ( المرجع) 4- هام لصحة عظامك هناك أسطورة قديمة تقول بأن تناول البروتين يسبب هشاشة العظام، بسبب ارتفاع حموضة الجسم، مما يؤدي لإرتشاح الكالسيوم من العظام من أجل معادلة الحموضة. ولكن أثبتت جميع الدراسات الحديثة أن هذه الأسطورة عارية عن الصحة وعلى العكس تماماً فإن تناول البروتين يؤدي إلى زيادة كثافة العظام (المرجع 1 ، 2 ، 3) فتناول الكثير من البروتين والمحافظة على الرياضة، طريقة جيدة لمساعدتك في منع حدوث هشاشة العظام.
تحتوي كل وحدة على 100 سعر حراري فقط ومنها نص جرام من الدهون ونص جرام من الكربوهيدرات. كذلك يتميز بروتين كويست نيوتريشن بأنه خالي من السكر ويحتوي علي 115 جرام من الصوديوم و1 جرام من الألياف و 23 جرامًا من البروتين. بروتين الصويا
مسحوق بروتين الصويا هو الوحيد في القائمة الذي يحتوي على بروتين كامل ويحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز كتلة العضلات. حيث يحتوي كل كوب من مسحوق البروتين على 95 جرام من السعرات الحرارية و22 جرام من البروتين. يحتوي فول الصويا على مجموعة متنوعة من المركبات المعززة للصحة، بما في ذلك المركبات التي تخفض الكوليسترول. بروتين جاردن أوف لايف
يعتبر بروتين جاردن اوف لايف من أفضل البروتينات حيث يحتوي على مصادر عضوية ونباتية كما يحتوي على المعادن والفيتامينات مثل فيتامين د. يساعد فيتامين د علي تحسين المزاج وفيتامين E الغني بمضادات الاكسدة. أفضل بروتين لبناء العضلات للنساء
بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)
بروتين البازلاء
الكولاجين
فول الصويا
بروتين بياض البيض
بروتين القنب
عدسة تكبير شاشة الجوال I مدينة التنين - YouTube
تكبير شاشة الجوال وملحقاته
[٢]
نصائح لتجنّب حرق الشاشة
يوجد العديد من الإجراءات الوقائية التي يُمكن للمُستخدِم القيام بها لمحاولة تجنُب حدوث مشكلة احتراق الشاشة على جهازه، ومنها الآتي: [٥]
الحفاظ على سطوع الشاشة مُنخفضاً قدر الإمكان، حيث أنّ زيادة سطوع الشاشة يؤدي إلى تقليل عمرها. تقليل وقت تشغيل الشاشة. تغيير لون خلفية الهاتف إلى اللّون الأسود. تمكين الوضع المُظلم (Dark Mode) على الأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل الأندرويد. استخدام لوحات المفاتيح التي تتضمّن سمات غامقة اللّون. [٤]
المراجع ↑ David Price (10-11-2017), "How to avoid iPhone X screen burn-in" ،, Retrieved 30-5-2021. Edited. ^ أ ب Tyler Lacoma, Jackie Dove (30-3-2021), "How to fix screen burn on your iOS or Android device" ،, Retrieved 30-5-2021. Edited. ^ أ ب ت Jon Martindale (11-9-2020), "How to Fix Screen Burn on Any Screen" ،, Retrieved 30-5-2021. Edited. ^ أ ب Robert Triggs (14-2-2021), "What is screen burn in and how can you prevent it? تكبير شاشة الجوال للكمبيوتر. " ،, Retrieved 30-5-2021. Edited. ↑ KANNON YAMADA (21-3-2019), "AMOLED Burn-In Can Be Avoided! And It's Easy! " ،, Retrieved 30-5-2021.
قدمت Google مؤخرًا الخيار لتغيير DPI density أو عدد البيكسلات في الإنش أو كثافة العرض الخاصة بشاشات هواتف أندرويد فقط من خلال تطبيق الإعدادات بشكل سهل عن طريق الإختيار بين خيارات القيم الكبيرة، المتوسطة، والصغيرة. لو كان هاتفك يحتوي على نظام تشغيل Android 7. 0 Nougat أو أعلى، يمكنك إيجاد هذا الخيار بإعدادات الهاتف بداخل خيارات الشاشة. كلمة DPI هي إختصار لعبارة Display Per Inch أو Dots Per Inch. وهو عدد النقاط في البيكسل الواحد وهو المتحكم الأساسي في كثافة العرض وحجم البيانات الظاهرة على الشاشة، أو الرزليوشن والأبعاد الخاصة بالشاشة. قيمة الـ DPI التي تقوم بتثبيتها تقوم بتحديد عدد البيكسلات الظاهرة لكل إنش على شاشة الهاتف. على سبيل المقال، لو قمت بتغيير القيمة الإفتراضية للـ DPI إلى 400، إذن سيظهر 400 بيكسل بداخل الإنش الواحد في شاشة هاتفك. بطبيعة الحال، قيمة DPI المثالية والملائمة لهاتفك الشركات تقوم بتطبيقها بشكل إفتراضي في معظم الاحوال وذلك إعتمادًا على أبعاد الشاشة، وقياسها. تكبير شاشة الجوال وملحقاته. ومع ذلك، يُمكنك تغييرها إلى القيمة التي تختاجها لتظهر شاشة الهاتف بالشكل الذي تريده. في حالة وجود مشكلة في عرض البيانات على شاشة هاتفك، إذن يُمكنك تغيير قيم DPI إلى عدد أقل من العدد الإفتراضي حتى تكون في ارتياح تام لعرض جميع محتويات شاشة الهاتف.