الجمعة 22/أبريل/2022 - 09:46 م
الطراد موسكفا
أعلنت وزارة الدفاع الروسية، في البيان الصادر عنها اليوم الجمعة، عن مقتل بحار وفقدان 27 آخرين فى غرق الطراد موسكفا ، وذلك حسبما ذكرت قناة العربية. البنتاجون وعلَّق البنتاجون الأمريكي على غرق الطراد موسكفا قائلًا: إنه ضربة كبيرة للأسطول الروسي. وقال المتحدث باسم البنتاجون جون كيربي لشبكة سي إن إن: "هذه ضربة كبيرة لأسطول البحر الأسود.. إنه جزء رئيسي من جهودهم لممارسة نوع من السيطرة البحرية في البحر الأسود"، وأضاف: "سيكون لهذا تأثير على قدراتهم". وأشار إلى أن البحرية الروسية لا تملك حرية الحركة شمال البحر الأسود من جراء الصواريخ المضادة للسفن التي منحتها بريطانيا إلى أوكرانيا. جون كيربي وقال كيربي: إن الولايات المتحدة تعمل بقوة على إيصال الدفعة الجديدة من المساعدات العسكرية إلى الأوكرانيين سريعًا. حكم لاهاي: كولومبيا تنتظر قرار المحكمة الذي يمكن أن يؤثر على raizales - Infobae. وأضاف أن السفن الحربية التي ستوفرها واشنطن لكييف ستصل إليها بـ"طرقنا الخاصة". وكانت وكالات أنباء روسية نقلت، أمس الخميس، عن وزارة الدفاع الروسية قولها إن الطراد موسكفا، المزود بصواريخ كروز، غرق أثناء قطره وإعادته إلى الميناء في طقس عاصف، إثر وقوع عدة انفجارات ونشوب حريق على متنه.
حكم عن البحر المحيط
دوكي، مرة أخرى، استجوب حكومة دانيال أورتيغا. «من الأفضل أن تعيش عقودًا من التوترات الدبلوماسية بدلاً من تسليم ملليمتر من بحر الوطن الأم»: أشار أوريبي إلى حكم المحكمة في لاهاي - Infobae. «إن كولومبيا، شأنها شأن أي دولة ديمقراطية، تشعر بالقلق إزاء الطريقة التي تشكل بها حكومة نيكاراغوا نفسها اليوم في ديكتاتورية ضارية تتجاهل الحقوق الأساسية للمعارضة والصحافة الحرة والمبادرة الخاصة وحريات المواطنين. في ديكتاتورية لا يوجد احترام لحكم الحقوق أو الركائز الديمقراطية». وقال الرئيس ان الحكومة اظهرت «روحا للتقاضي» تجلى ايضا فى الاجراءات ضد دول اخرى فى المنطقة، فأكد ان تفويض الرئاسة سيكون التصديق على التفويض الدستورى للدفاع عن سيادتها وسلامة الجزر وحقوقها الأمة. استمر في القراءة:
قضاة محكمة العدل الدولية (ICJ)، وهي محكمة تابعة للأمم المتحدة (UN) ومقرها في مدينة لاهاي (هولندا)، على وشك البت في قضيتين قضائيتين فرضتهما نيكاراغوا وكولومبيا. سيتم الإعلان عن القرار في الساعة الثالثة صباحًا - بالتوقيت الكولومبي - يوم الخميس 21 أبريل. في 30 مارس، أبلغت وزارة الخارجية من خلال بيان أن هناك بالفعل تاريخًا لقرار المحكمة، والذي لن يعني على أي حال أي تغيير في خرائط أي من البلدين المتورطين في النزاع ، كما كان الحال مع تلك الصادرة في 19 نوفمبر 2012. في تلك المناسبة، حافظت كولومبيا على السيادة على البر الرئيسي لسان أندريس وبروفيدنسيا وسبعة مفاتيح ملحقة بالقسم - البوكيرك وباجو نويفو والجنوب الشرقي وكيتاسونيو ورونكادور وسيرانا وسيرانيلا - لكنها فقدت جزءًا كبيرًا من البحر لصالح نيكاراغوا - وحفظت على اثني عشر بحريًا فقط أميال من المياه المحيطة بهذه المناطق. حكم عن البحر الأحمر للتطوير. ويتعلق القرار المعلق الصادر عن محكمة لاهاي بانتهاكات مزعومة للحقوق السيادية والمساحات البحرية في البحر الكاريبي من قبل كولومبيا، التي اتهمتها حكومة دانيال أورتيغا منذ عام 2013. ووفقا لنيكاراغوا، تواصل البحرية الوطنية الكولومبية العمل في مياه البحر الكاريبي التي لم تعد جزءا من ولايتها القضائية.
حكم واقوال عن البحر
بالإضافة إلى المناطق المجاورة التي تسمح، وفقًا للرئيس، بالحفاظ على تراثها الثقافي والطبيعي. إحدى النقاط التي أبرزها مجتمع الأرخبيل الذي شارك في الدفاع، ولكن لا يوجد إجماع الخبراء بشأنها، هي أن « صيادي الريزال يمكنهم الإبحار في منطقة البحر الكاريبي حتى يصلوا إلى بنوك الصيد الخاصة بهم، والتي لديهم وتاريخياً لديهم ، والتي هي أيضًا في البحر الإقليمي الكولومبي والقيمة الاقتصادية الخالصة للمنطقة لبلدنا كما كانت تاريخيا،» قال دوكي. Presidente Iván Duque en San Andrés وبالإضافة إلى ذلك، رحب الرئيس بحقيقة أن محكمة العدل الدولية اعتبرت أن نيكاراغوا انتهكت القانون الدولي أيضاً بمرسوم يسعى إلى تحديد بحرها الإقليمي ، الذي تخضع لرقابة المحكمة الدولية وتسعى معه إلى تخصيص مياه لا تخصها. وبالمثل، لم توافق محكمة العدل الدولية على فرض تعويض على كولومبيا، كما أنها لم تفتح القضية. حكم عن البحر المحيط. ومع ذلك، حث على إبرام اتفاقات لحل المشاكل المتاخمة والتعايش في البحر الكاريبي، ولكن وفقا للرئيس دوكي منذ عام 2014 أغلق بلد أمريكا الوسطى الباب أمام الحوار. وقال الرئيس الكولومبي «منذ فترة طويلة، كانت كولومبيا دائما على استعداد لتسوية خلافاتها بالوسائل السلمية والدبلوماسية، في كل هذه المناسبات نيكاراغوا قبل وبعد حكم 2012، لم تسمح بأي تقدم في هذا الاتجاه ».
نظرًا لأن هذين البلدين لديهما انقطاع دبلوماسي، يستفسر الكثيرون عن إمكانية نشوب عدائية محتملة في الإقليم، فإن الخبيرين لا يستبعدان ذلك، ومع ذلك، يشيرون إلى أنه يجب أن ينشأ حادث أكبر لهذا الغرض، حيث يفترض أولاً حرية الملاحة. دون أي نية ثانوية. حكم واقوال عن البحر. وأوضح جاراميلو جاسير أن نهاية الحرب قد فقدت مصداقيتها حاليًا بسبب التكاليف التي تولدها. وشدد أيضا على أنه بغض النظر عن العداء الذي تقدمه نيكاراغوا لتطوير سياسات قيادة أورتيغا، فإن هذا البلد يحتفظ بالاعتراف القانوني بالأراضي بفضل نفس حكم المحكمة، وردا على ذلك، أشار: «على الرغم من أن العلاقات الدبلوماسية هي في وقت سيء للغاية، ربما الأسوأ في تاريخنا، يتطلب منا التقاضي أن يكون لدينا صلة دبلوماسية ستضطر الحكومة الكولومبية القادمة بالتأكيد إلى إعادة تأسيسها، لذلك أعتقد أن الاحتمال سيكون مستبعدًا للغاية». استمر في القراءة:
«أساس الحكومة الكولومبية هو الاتجار بالمخدرات»: أشار دانيال أورتيغا إلى حكم المحكمة الدولية في لاهاي
الرئيس إيفان دوكي يؤكد أنه لن يكون هناك حوار مع نيكاراغوا بعد صدور حكم محكمة لاهاي
حكم عن البحر الأحمر للتطوير
في النص الذي وقعه أورتيجا وزوجته روزاريو موريلو، ذكر أن الحكومة الكولومبية، برئاسة الرئيس إيفان دوكي، فشلت في الامتثال من خلال «التدخل في صيد الأسماك والبحث العلمي البحري والعمليات البحرية في منطقتها الاقتصادية الخالصة، في محاولة لفرض الحفظ و التدابير المتعلقة بالموارد الطبيعية و البيئة البحرية لنيكاراغوا, و الإذن بأنشطة صيد الأسماك في المنطقة الاقتصادية الخالصة لنيكاراغوا». ماذا يحدث في النزاع مع نيكاراغوا بعد حكم لاهاي | RADIO LA NUEVA REPÚBLICA. ويختتم أورتيغا البيان الذي يفيد بأن ما يسمى بحكومة المصالحة والوحدة الوطنية لديها الرغبة والالتزام بجذور الأرخبيل، وأشاروا أيضا إلى أنهم لم ينكروا أبدا حق الصيادين: «وبالمثل، أكدت المحكمة العليا أن لم تنتهك نيكاراغوا حق بعض الصيد التاريخي لسكان الريزال في أرخبيل سان أندريس وبروفيدنسيا. وفي الوقت نفسه، أقرت المحكمة بادرة حكومة نيكاراغوا بالإعراب عن اهتمامها بمعالجة حالة سكان الجزر في الأرخبيل على أساس ثنائي عن طريق الاتفاق "(). ومن جانبها، أشارت الحكومة الكولومبية، من خلال شريط فيديو تحدثت فيه وزيرة الخارجية ونائبة الرئيس مارثا لوسيا راميريز، إلى تصوراتها لحكم المحكمة. رسالة نائب الرئيس مارثا لوسيا راميريز من جانبها، ذكرت نائبة رئيس الجمهورية ووزيرة خارجيتها، مارثا لوسيا راميريز، أن الحكم لا يتعلق بالقيود أو المنصة البحرية المزعومة: «هذا القرار اليوم ليس له أي شيء مع السيادة أو القيود البحرية، وكان هذا نزاعا على حقوق كلا الجانبين و نيكاراغوا و كولومبيا, و هذا هو السبب في أنه كان من الضروري معرفة ما إذا كانت تصرفات هذه البلدان تخضع لل قانون الدولي».
بالإضافة إلى ذلك، يقولون إن إصدار المرسوم 1946 لعام 2013، الذي ينشئ المنطقة المتجاورة المتكاملة للأرخبيل، تحذف حكومة كولومبيا التغييرات التي كان ينبغي أن تحدث على الخريطة بعد الحكم. واستجابة لهذا الطلب، رفعت كولومبيا دعوى ضد نيكاراغوا. ووفقاً لوزارة الخارجية الكولومبية، «انتهكت نيكاراغوا حقوق الصيد الحرفي لسكان الأرخبيل، ولا سيما مجتمع الريزال، للوصول إلى مصارف الصيد التقليدية وتشغيلها». وبالإضافة إلى ذلك، ووفقا لكولومبيا، فإن نيكاراغوا كانت ستصدر مرسوما في تشريعاتها الخاصة يتعارض مع القانون الدولي وستسعى إلى إضافة مناطق بحرية أكبر مما كانت قد فازت به بالفعل في المحكمة، على حساب كولومبيا. وعندما تم إخطارهم بتاريخ الحكم، أفادت وزارة الخارجية بأن الفريق القانوني الكولومبي سيلتزم الصمت بشأن المطالبات إلى حين صدور حكم المحكمة. ومع ذلك، يبدو أن رئيس الجمهورية، إيفان دوكي ماركيز، لم يتلق هذا الإشعار من مارس الماضي. كما لم يتم إبلاغه بأن الحكم الذي سيعلن يوم الخميس لا يهدف إلى تغيير الحدود. وخلال زيارته لبروفيدنسيا، التي ألقى فيها بعض الأعمال التي تأخرت، أكد الرئيس أن هذا الحكم سيتم تطبيقه طالما تم إبرام معاهدة مع دولة أمريكا الوسطى.
سوف تساعد تمارين الظهر بسهولة في إصلاح وضعك، والتخلص من الألم المرتبط بالجلوس والعمل على المكتب، كما ستشجع العضلات الأضعف على النمو، مما يساعد على زيادة القوة في الأماكن الأخرى التي قد لا تتوقعها، كما ستكون مفاصل الكتف أكثر استقرارًا وأقوى بكثير، في كل الحالات أنت الفائز.
أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال
يجب تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف بشكلٍ متكرر في العمل مع الحرص على تقليل التوتر المرافق للعمل. يُنصح بتقدير الوزن المراد رفعه قبل رفعه، وتقدير مدى احتمالية القدرة على رفعه، وعند رفع الأشياء يجب الحفاظ عليها قريبة من الجسم مع تجنّب انحناء الظهر، بحيث يكون الانحناء عن طريق الساقين وليس الخصر. يُنصح بالجلوس بوضعية صحيحة عند استخدام الهاتف المحمول وقراءة الرسائل النصية وما شابه، ويجب أن يكون الهاتف على مستوى الصدر أو العينين عند استخدامه وذلك لتقليل إجهاد الرقبة والظهر. يُنصح باتباع الإرشادات الملائمة عند القيام بأعمال المنزل، فعند التنظيف يجب الحرص على أن تكون الوضعية مستقيمة، مع الحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم وتجنّب انحناء الظهر، وبشكلٍ عام إذا كان العمل يتطلب من الشخص الانحناء فإنّه يجب أخذ استراحة بشكلٍ متكرر مع الحرص على تغيير الوضعية باستمرار أيضاً. أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل، مع التأكيد على أهمية أداء مهام مختلفة كل ساعة تقريباً وتحريك عضلات الجسم المختلفة. المراجع
↑ "Major Muscles on the Back of the Body",, Retrieved 1-4-2018.
تمارين لتقوية عضلات الظهر
هم بالوقوف ومد يدك لأسفل من أجل حمل اثنين من الدمبلز بكلتا يديك، (ثني الركبتين قليلاً). قم برفع الدمبلز لأعلى حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً لجسمك. قم بالتوقف لفترة قصيرة، ثم أنزل الدمبلز. حافظ على إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت. اعمل على تحريك ذراعيك فقط. شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة
تمارين الظهر
أفضل تمارين الدمبلز بالظهر
واحد من التمارين الاكثر فعالية هو تمرين الركوع بذراع واحد. وقد تظهر نتائج هذا التمرين بعد وقت قصير، ويصبح ظهرك بعد ذلك كامل الإستقامة. قم بوضع ركبتك ويدك على مقعد، وقم بامساك الدمبل بيدك الأخرى. قم برفع الدمبل بشكل مستقيم، من دون تحريك أى شئ آخر غير ذراعك. قم بإنزال ذراعك لأسفل مرة أخرى بعد أن تتوقف لفترة قصيرة. قم بإخراج زفير عند رفع الدمبل، وعند العودة إلى وضع البداية. ما هى تمارين الظهر بالدمبلز؟
تمرين الوقوف صف عريض. تمرين العزم على الصف. تمرين الركوع بذراع واحد. تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube. تمرين صف ذراع واحد. تمرين رفع الميت. شاهد أيضا: خمس استراتجيات مهمة للحفاظ على صحتك وتوازنك خلال أزمة كورونا
قد عرضنا عليك مجموعة مميزة من تمارين الظهر بالدمبلز وبعد أن تقوم بممارستها ستجد الفارق في شكل جسمك في العام، وبالأخص منطقة الظهر، وسوف تصبح أكثر قوة وتحمل، نتيجة لتقوية العمود الفقري، لذلك لا تتردد في ممارستها.
تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - Youtube
[١]
الطيران العكسي
الطيران العكسي هو الوقوف مع ثني خفيف في الركبتين، وانحناء منطقة الوسط إلى الأمام بحيث يكون الظهر مسطح، وحمل أوزانٍ خفيفةٍ في اليد وتوجيهها نحو الأسفل، ثمّ تقليص عضلات الجزء العلوي من الظهر من خلال ثني المرفقين قليلاً، والتوقف عندما يكون المرفقان في نفس مستوى الكتفين، والبقاء على نفس الوضعية لمدّة ثانية، ثمّ خفض المرفقين ببطء نحو نقطة البداية، ثمّ تكرار جميع هذه الخطوات من 10 إلى 15 مرة. [٢]
تمرين Modified curl-up
هو الاستلقاء على الظهر بحيث تكون ساق مسطحة على طول الأرض، مع ثني ركبة الساق الأخرى، ووضع اليدين تحت أسفل الظهر أي أن تكون اليدان بين الظهر والأرض، ثمّ رفع الرأس والأكتاف قليلاً عن الأرض، والبقاء لمدّة 10 ثواني، ثمّ إعادة الرأس مرةً أخرى نحو الأرض. [٣]
المراجع
^ أ ب ت TRACY TEARE, "4 Back- Strengthening Exercises" ،, Retrieved 15-1-2018. تمارين لتقوية عضلات الظهر. Edited. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 15-1-2018. Edited. ↑ Rachael Rettner, Senior Writer (9-9-2016), "The Best Back Exercises for Preventing Injury and Reducing Pain" ،, Retrieved 15-1-2018. Edited.
كيفية أداء تمارين عضلات الظهر بالتأرجح
يتم هذا التمرين باستخدام كرة التمرين الحديدية ، وهو فعال للغاية في العمل على سلسلة الظهر وتقوية الفقرات، وبالتالي تقليل آلام أسفل الظهر، ولكن ابدأ بوزن أخف ثم قم بزيادته تدريجياً. قم وضع الكرة الحديدة بضعة أقدام أمامك. اجعل قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك لتميل إلى الأمام والإمساك بمقبض الكرة بكلتا يديك. مع الحفاظ على ظهرك مفرود، قم بإشراك ذراعيك لسحب الوزن بين ساقيك (كن حذراً مع مدى تأرجحك العميق) ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب الكرة لأعلى إلى ارتفاع الكتف مع جعل ذراعيك ممددة مباشرة أمامك. ارجع إلى موضع البداية وكرر بدون توقف. تمارين عضلات الظهر برفع الأوزان للفخذ
تمارين رفع الأوزان للفخذ
إن الملك الحقيقي للحركات المركبة هو رفع الحديد، فهو حركة لكامل الجسم حيث تبني أرجلًا وظهرًا وأكتافًا وذراعين أقوى، حيث أنك تعمل من خلال مجموعة كاملة من الحركة، فإن عضلات الظهر العلوية تنطلق بعيدًا مما يساعد على إبقاء الجذع مستقيماً، بينما تمنع ظهرك من التقرب والتسبب في الإصابة. قم بأخذ وضع القرفصاء إلى أسفل ومقابض الحديد مع يديك تقريباً في عرض الكتفين.