لذلك يطلبون منك القيام بذلك بعناية فائقة أو بمساعدة مهنية. 4. تمدد عضلة الكمثرى
لأداء تمرين تمدد عضلة الكمثري ، سيتعين عليك رفع الكاحل الأيمن ووضعه على الركبة اليسرى ، ثم إمساك الركبة اليمنى بكلتا يديك وجذبها نحو الكتف المقابل (هنا الكتف الأيسر). هذا سوف يمتد إلى الورك والأرداف على الجانب الأيمن ؛ امسكها لمدة 20 ثانية على الأقل. وفقًا للمعالجين ، من الأفضل القيام بذلك مرتين في اليوم على الأقل. طرق العلاج الطبيعي للظهر. هذا مفيد للأشخاص الذين يجلسون على مكتب طوال اليوم وينحنون للأمام بانتظام. كما أنه يساعد على شد العضلات التي تقع مباشرة أعلى العصب الصادق ، وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا. يعتقد المعالجون في لنا لايف كير أنه من الأفضل أن تتبع روتين التمرين بالطريقة التالية: يجب أن تتم إمالة الحوض ، وتدوير الركبة ، واللف ، 1-2 مرات كل يوم ليصبح المجموع 10-15 تكرار. يمكن إجراء تمرين تمدد عضلة الكمثري مرتين يوميًا لمدة لا تقل عن 20-30 ثانية في كل مرة. يقوم بعمل الجسور مرتين في الأسبوع على الأقل ويتم القيام بحوالي 10-15 تكرارًا في المرة الواحدة. على الرغم من قيامك بالتمارين وفقًا لتعليمات أخصائيو العلاج الطبيعي في لنا لايف كير أو حتى تؤديها بمساعدتهم ، فقد تستمر بالمعانات من وجع العضلات في البداية ، كما هو الحال مع جميع التمارين الجديدة.
طرق العلاج الطبيعي للظهر
يوصي المعالجون الخبراء في لنا لايف كير بالتمارين الأربعة أدناه للمساعدة في إدارة آلام الظهر. تساعد هذه أيضًا في إرخاء العضلات المتوترة وتنشيطها ، فضلاً عن حل التشنجات. يمكن أداء كل هذه التمارين على الأرض أو على حصيرة. 1. الجسور
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ارفع وركيك ببطء مع الحفاظ على استقامة الظهر مع ركبتيك وكتفيك. ثبت الجسر في مكانه لمدة 6 ثوانٍ. كرر هذه العملية من 8 إلى 12 مرة على الأقل. 2. الركبة إلى الصدر
ضع قدميك مستوية على الأرض وأنت مستلقٍ في نفس الوضع. اجلب ركبتك اليمنى إلى صدرك مع الحفاظ على وضع قدمك اليسرى. قبل خفضه مرة أخرى ، احتفظ به لمدة 15 إلى 30 ثانية. اعكس العملية بالساق اليسرى. مع كل ساق ، قم بإجراء مرتين أو أربع عدات. 3. اضغط على ملحقات الظهر
استلق على بطنك وضع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك ويديك مفرودتين على الأرض. ارفع كتفيك عن الأرض بالضغط على يديك. لبضع ثوان ، ابق في هذا الوضع. كرر ذلك 8-12 مرة. 4. كلاب الطيور
انزل على يديك وركبتيك وكتفيك وفخذيك بعيدًا. حافظ على استقامة ظهرك وقبضة ثابتة على عضلات البطن. ارفع رجلك اليمنى ، ثم افردها خلفك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم أنزلها.
* تمارين رياضية
للآلام (تمارين للظهر):
لابد من معرفة أنماط الألم، حيث يوجد نمطان له:
1- الألم الناتج عن التيبس:
وهو
ألم محتمل أثناء ممارسة التمرين، وينتهي بمجرد
الانتهاء من أداء التمرين. وهذا الألم ناتج عن عدم عمل
العضلات وافتقادها للمرونة، لذا لابد من العمل على
تشغيلها ولا ضرر من الشعور بالألم هنا عند ممارسة
النشاط الرياضي وتتراوح حدة الألم من بسيط ( أو عدم
وجوده على الإطلاق) إلى الحاد. 2- الألم الناتج عن الضمور والإصابة:
و يكون الألم هنا غير محتمل عند ممارسة الشخص للتمارين،
حيث يصاحب خطواته صراخ وتأوه من ولا يتوقف بانتهاء
ممارسة التمرين بل ويستمر لبضعة أيام، وهذا يعنى أن
العضلات متأثرة بإصابة وأنها غير جاهزة لممارسة
الرياضة وعليه إذا شعر الشخص بهذه الآلام عليه بالتوقف
الفوري عن أداء أي تمرين رياضي. ومع النمط الثاني من الآلام لابد من اللجوء إلى
المساعدة الطبية المتخصصة وخاصة إذا:
- كان الشخص غير متأكد مما سيقوم به سيضر حالته أم لا. - الآلام غير محتملة ولا تتوقف مع ممارسة الشخص
لأنشطته الروتينية. - ازدياد الأعراض سوءً. وهذه التمارين مخصصة لعلاج التيبس وعدم حركة العضلات
بمختلف أعضاء الجسم من:
- القدم.
عرض المزيد كاي كاي مينون (معلومة) كاي كاي مينون هو ممثل هندي، ولد في 2 أكتوبر 1966 بكيرلا في الهند. أعمال أفلام (2005) ساركار (2008) ساركار راج (2014) حيدر (2015) بومباي المخملية (2015) سينغ إز بلينغ هذه القائمة تُستورد من ويكي بيانات بصفة دورية بواسطة بوت. المصدر:
فيلم Singh Is Bliing 2015 مترجم مشاهدة و تحميل
من ارؤؤؤع اغاني فلم ار راج كومار فيلم هندي مدبلج بالعربي انسان Hd Insan بطواله اكشاي كومار موفيز. اكشاي كومار م رعب في بوستر فيلم 2 0 شاهد. سينغ إز بلينغ فيلم ويكيبيديا
سينغ إز بلينغ (فيلم) - موسيقى مجانية Mp3
Thanks! Share it with your friends! You disliked this video. Thanks for the feedback! Sorry, only registred users can create playlists. 6, 880
عدد المشاهدات
الوصف
فشار موفيز فور يو ايجي بست عناكب نت سينما فور اب سيما كلوب السينما للجميع فاصل اعلاني يوتيوب مترجم كامل عالم سكر اكوام المصطبة هواك egybest cimaclub cima4u akoam faselhd cima4up lodynet movs4u لودي نت
الكلمات الدلالية: Singh Is Bliing, فيلم Singh Is Bliing, Singh Is Bliing 2015, فيلم Singh Is Bliing مترجم, Singh Is Bliing مترجم كامل, Singh Is Bliing مترجم اون لاين, الفيلم الهندي, سينغ از بلينغ, فيلم سينغ از بلينغ, سينغ از بلينغ 2015, سينج هو بلينج, فيلم سينج هو بلينج, سينج هو بلينج مترجم, سينج هو بلينج 2015, هندي, افلام 2015, افلام هندية
Commenting disabled.
المشاهدة لاحقا اضافة الى مفضلاتى التصنيف: أكشن ، كوميدي ، دراما قصة فيلم يستعرض الفيلم الهندى يقضي رافتار سينغ (أكشاي) أيامه وهو يمضي وقته بعيدًا في الرقص ويقفز من خلال أطواق النار في معارض في باسي باثانا في البنجاب. في حين أن والده (Yograj Singh) سئم من طرقه ، فإن والدته (Rati Agnihotri) ترضي شهيته مع الجلبس المطبوخ في المنزل ، قبل أن يطلب السابق من رافتار اختيار طريق لنفسه. إما أن تتزوج من سويتي معين ، أو تنتقل إلى غوا وتعمل تحت صديق والده. بالنظر إلى الخيار الأول الذي لا يمكن تصوره ، يختار رافتار الخيار الثاني. سينغ از بلينغ Akshay Kumar, Amy Jackson, Lara Dutta أكشاي كومار, إيمي جاكسون, لارا دوتا رابط مختصر: