تابعي المزيد: تمارين رياضية باستخدام الكرة المطاطية
6- تحسين الصحة النفسية وتقلّب المزاج
يساعد القيام ببعض تمارين العقلة على الشعور بالسعادة؛ إذ يؤدي القيام بأي شكل من أشكال التمارين إلى إفراز عقلك للمواد الكيميائية المعروفة باسم الإندورفين، والسيروتونين وهي مواد كيميائية تمنحك إحساساً بالبهجة والسعادة، كما تساعد في مكافحة تقلّب المزاج والاكتئاب والقلق. ورغم هذه الإشارات الإيجابية لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج. 7- تحدي العضلات
يشكّل تمارين العقلة تحدياً حقيقياً للعضلات
تمرين العقلة هو تمرين يتسم بالشدّة ما يشكل تحدياً حقيقياً للعضلات بأداء حركات صعبة تؤدي إلى تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل عام. إنَّ إدراج تمارين العقلة في روتينك الرياضي يفيد في تحسين شعورك حيال نفسك ومظهرك. تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - YouTube. إذا كنت تقومين بنفس التمارين مراراً وتكراراً، يمكن أن يبدأ جسمك في الاستقرار بعد فترة. لذا، يفضل إضافة تمارين جديدة وصعبة مثل تمارين العقلة لتحقيق نتائج أفضل. 8- فقدان الوزن
رغم أنّ أداء تمارين العقلة لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل ممارسة تمارين القلب كالجري أو ركوب الدراجات، لكن بالتأكيد سيحرق بعضاً منها.
- تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - YouTube
- كتب ما لم تقله زرقاء اليمامة - مكتبة نور
تعلم تمرين العقلة للمبتدئين في 3 خطوات - Youtube
ويعتبر تمارين التمدد سيقلل مخاوفك بالنسبة للوزان والحمل الثقيل، كما يعتبر من افضل طرق زيادة الطول بالنسبة للأشخاص القصيرين. كما يوجد تمرين الدوران الذاتي وهذا غني عن التعريف نقوم به عن طريق فرد الساقين بأكثر قوة ممكنه وبعد ذلك نحاول لمس الأرجل باستخدام الأيدي، ويجب أن يكرر هذا التمرين كل يوم حتى نحصل على نتائج مرضية وملموسة.
كما أنه يوفر المال، حيث لا يحتاج هذا التمرين للأدوات الرياضية المكلفة، بل يعتمد على أداء العقلة فقط. علاوة على ذلك فانه يعزز الثقة بالنفس، ويزيد من قوة الجسم، وذلك من خلال زيادة حدة هذا التمرين عن طريق ربط الجسم بالأثقال في القدمين أو ربطها بالخصر. كيف تتجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين ؟ اتبع هذه النصائح
كيفية أداء تمرين العقلة الصحيح
يتميز تمرين العقلة بأنه لا يعتمد على رفع الأوزان أو الأثقال مثل التمارين الرياضية الأخرى، إذ إنه يقوم أساسا على رفع وزن الجسم نفسه على البار، وهو عبارة عن ماسورة معلقة، ويكون ارتفاع الجسم عليها بشكل عمودي، ويتم أداؤه لثلاثين دقيقة أو أكثر. وهنا لابد من مراعاة الثبات على العقلة عند البدء في ممارسة التمرين حتى يتم الوصول لأطول فترة زمنية ممكنة. تهيئة العضلات
كما يجب رفع الجسم يتم تحريك الخصر بشكل دائري مع رفع الجسم للأعلى بشكل بطيء وبارتفاع قليل؛ حتي يتعود الجسم على التمرين إذ ليس من الصحيح المباشرة بالتمارين التي تتطلب قوة عظيمة من الجسم بدون تهيئة العضلات وتحضيرها للجهد الكبير. كما يراعى الإمساك بالبار ورفع الجسم بواسطة قوة العضلات لأعلى. النزول والصعود على البار ويفضل أن يكون النزول بشكل تدريجي وليس سريعا.
المصدر:
كتب ما لم تقله زرقاء اليمامة - مكتبة نور
زرقاء اليمامة زرقاء اليمامة هي امرأة من جَديس سُمّيت بذلك بسبب وجود زُرقة في عينيها، وقيل إنّ الزُرقة هي خَضار في سواد العين، وقيل الزُرقة أن يغشى سوادَ العين بياضٌ، وقد ورد أنّه لم تكن فقط زرقاء اليمامة ذات عينين زرقاوتين، وإنّما كانت البسوس أيضاً والزباء زرقاوتا العينين، وقد عاشت زرقاء اليمامة في منطقة اسمها جَوّ، واشتهرت بحدّة بصرها، حتى قيل فيها إنّها كانت ترى الشعرة البيضاء في اللبن، وكانت تُبصر الراكب من مسيرة ثلاثة أيام أيضاً فتُنذِر قومها بقدومه، حيث كانت تخبر قومها فيما إذا أبصرت الجيوش تغزوهم قبل ثلاثة أيام من قدومها ليستعدوا لها، ويُقال اليمامة هو اسمها وفيه سُمّيت بلدها. قِصّة زرقاء اليمامة قيل في قِصّة زرقاء اليمامة أنّها حدثت في العصر الجاهليّ، وقد حدّد بعض المؤرخين زمن حدوثها بأنّه القرن العاشر قبل الهجرة، كما قال بعض المستشرقين إنّها حدثت في حوالي 250 ق.
وفي هذا الصدد يقول الحمزة خلال حديث مع "أورينت نت": تعثر المفاوضات التي ترعاها تركيا بسبب مواقف موسكو أزعج أنقرة التي رأت ربما أن الروس يريدون تحجيم طموحاتها وأدوارها في ملفات وسط آسيا وغيرها من المناطق، إذ وعلى الرغم من العلاقات الجيدة التي يبدو أنها تربط الطرفين إلا أن تركيا تنافس روسيا في كثير من المناطق، واستطاعت أن تفرض نفسها وإرادتها عليها في عدة أماكن، مثل أذربيجان وليبيا وغيرها. العامل الثالث: مصير قسد ومستقبل شمال شرق سوريا ما لا يغيب عن المراقبين أن القرار التركي الأخير جاء بعد تصعيد شهدته مناطق ريف حلب الخاضعة لسيطرة الجيش الوطني السوري المدعوم من تركيا، إذ استهدفت غارات جوية روسية مدن عفرين وأعزاز وتادف وترمانين يوم السبت. تصعيد لم يكن في الضوء ما يبرره، الأمر الذي يجعل من التفكير بأنه رد فعل روسي يستبق إعلان تركيا هذا القرار أمراً وارداً، بينما لا يستبعد الحمزة وجود ما هو أهم من ذلك فيما يتعلق بالشمال السوري، مشيراً هنا إلى ترتيبات أمريكية تتعلق بهذه المنطقة وتعتبر مغرية لحكومة حزب العدالة والتنمية التي تسعى لإعلانها منطقة آمنة ومجهزة لاستقبال قسم من اللاجئين السوريين الموجودين على أراضيها وتستخدمهم المعارضة كورقة ضغط قبل الانتخابات التشريعية التركية المقررة عام ٢٠٢٣.