[1]
كيف احسب احتياجي من البروتين
بالنسبة للبالغين العاديين يوصى باستهلاك 0. 83 جم على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كما يجب تناول ما لا يقل عن 58 جرامًا من البروتين يوميًا، وهذا يعادل البروتين الموجود في حوالي 200 جرام من صدور الدجاج أو 240 جرام من المكسرات المشكلة، على سبيل المثال إذا كان هناك شخص وزنه 70 كيلو جرام يجب ألا يقل استهلاكه عن 58 جم من البروتين في اليوم. [1]
أما خلال فترات النمو، مثل الطفولة والحمل والرضاعة الطبيعية تكون متطلبات البروتين مرتفعة نسبيًا، بالإضافة إلى ذلك خلال الشيخوخة تبدأ نسبة البروتين إلى الطاقة لدينا في الزيادة، هذا يعني أننا نحتاج إلى نفس الكمية من البروتين ولكننا نحتاج إلى طاقة أو سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض معدل التمثيل الغذائي ونمط حياة أكثر استقرارًا كما يلي: [1]
الأطفال من عمر سنة حتى عمر 17 سنة يحتاجون 1. 14 – 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. البالغون من سن 18 سنة حتى 65 سنة يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. كبار السن فوق 65 سنة يحتاجون 1 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم. الحوامل يحتاجون 0. 83 جم من البروتين لكل كجم من وزن الجسم.
وجبات يوم كامل | كيف اغطي احتياجي من البروتين في رمضان | Vlog - Youtube
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
كيف أحسب احتياجي من البروتين - علاج
في الآونة الأخيرة بدأت تنتشر ثقافة اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة للجسم. وهذا شيء جيد بالتأكيد، فكثرة انتشار الأمراض بسبب تناول أطعمة غير صحية جعلنا نبحث عن البديل الصحي للبروتين، السكر، الملح وغيرها من الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي. وقد ذكرنا البروتين بالأخص للأنه من أهم المكونات التي تساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، لذا فوجوده في قائمة الطعام اليومية أمر ضروري بالتأكيد. وطرق الحصول على البروتين كثيرة ومتعددة، قد يكون أشهرها البروتين الحيواني الذي نحصل عليه من منتجات اللحوم والدواجن والألبان، فهي مصادر جيدة للحصول على البروتين الذي يحتاجه الجسم. لكن منتجات اللحوم والألبان تعتبر سلاح ذو حدين! فبالإضافة إلى أنها تمدنا بكميات البروتين التي يحتاجها الجسم، إلا أنها مصدر للدهون المشبعة والكوليسترول اللذان يضران بصحة القلب. وما لا يعلمه الكثيرون منا أن هناك أطعمة أخرى بديلة عن منتجات اللحوم والألبان تعتبر مخزونًا صحيًا للبروتين وبتناولها يمكن الحصول على نسب البروتين اليومية اللازمة التي يحتاجها الجسم دون المخاطر المصاحبة لها ومنها: ١- الكينوا يتم تناولها في صورة حبوب كاملة وهي مصدر جيد للبروتين وغنية بالأحماض الأمينية والألياف.
احصلي على احتياجك من البروتين بـ ١٠ طرق صحية أخرى
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
٢- زبدة الفول السوداني من الأطعمة الشهية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ولكن يجب البحث عن الأنواع الجيدة منها لتكون خالية من الزيوت المهدرجة. ٣- المكسرات كاللوز والفول السوداني وعين الجمل تعد المكسرات من الأطعمة المشبعة بالبروتين والدهون الصحية، فيمكنك تناولها بين الوجبات أو مع السلطة. ٤- العدس العدس مصدر هام جداً للبروتين، لذلك يفضل أن يعتمد عليه النباتيون للحصول على البروتين. كما أنه يحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية والألياف، والعديد من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم. ٥- الحمص فهو إلى جانب أنه غني بالبروتين، هو أيضاً يحتوي على نسب عالية من الألياف بسعرات حرارية منخفضة. ٦- البازلاء يعرف عن البازلاء أنها من المصادر الهامة للألياف والمعادن ولكن هل كنت تعلمين أنها تمد الجسم بالبروتين و فيتامين سي ؟ ٧- الفاصوليا الفاصوليا بأنواعها المختلفة (البيضاء والخضراء والحمراء) تحتوي على نسب كافية من البروتين لجسمك. ٨- البروكلي من الخضراوات الغنية بالبروتين وبعض العناصر الهامة كالكالسيوم والفيتامينات والألياف. ٩- الشوفان وهو أحد أفضل مصادر البروتين النباتي، ويعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين فيما يتعلق بمحاولة تقليل نسب الكوليسترول في الدم.
أحصل علي إحتياجك من البروتين بدون مكملات - YouTube
شرن عباد
"ليس الدين مايعيق المرأةبل الإملاءات الانتقائية التي يقوم بها الذين يتمنون عزل النساء عن العالم"
النساء كالقطط يرين حتي في الظلام الرغبات و النفوس: حكم عن النساء
صالح مرسي
عبد الله ثابت
"تمنيت دوماً أنني عطارٌ حتى لا تنطلي عليّ أكاذيب النساء! " هذه المراءة لا تشبه النساء من اين جاءت ؟: حكم عن النساء
عبدالستار ناصر
غادة السمان
"أحببتك رجلا لكل النساء للدورة الدموية لأجيال من العشاق وسعدت بك فاشتعلت حبا"
فاطمة المرنيسي
"وجود الكيد أي إرادة النساء في عرقله سلطه الرجل"
فرجينيا وولف
"إن النساء لكي يكتبن بحاجة إلى دخل ماديّ خاص بهنو إلى غرفة مستقلّة ينعزلن فيها للكتابة. " يجب ان تفهم النساء (ان الرقة تكسب): حكم عن النساء
فوزية الدريع
ليلى المطوع
"صرخت سوريا أين الرجولة فأجابت الرجولة مشغولة حاليا بضرب نساء العائلة وإصدار الأوامر"
أكثر النساء لا يعجبهن الرجل الواقعي: حكم عن النساء
محمد المرسي
محمد حسن علوان
"النساء دائما أوراق قابلة لإعادة الكتابة"
"عندما تنجح امرأة فى الوصول بسقف الأنوثة الى حد تتساوى تحته النساء وتستحيل فوقه النساء أيضا"
فضل عائشة على النساء كفضل الثريد على سائر الطعام: حكم عن النساء
محمد عفيفي
"ملابس بعض النساء في الطريق العام توحي بأنهن لم يجدن وقتًا كافيًا لارتداء ملابس الخروج. عبارات عن نقل الكلام بين الناس عن. "
عبارات عن نقل الكلام بين الناس من
: حكم عن النساء
"«إنما النساء شقائق الرجال». " محمد صلى الله عليه وسلم
"أما الخيام فغنها كخيامهم***وأرى نساء الحي غير نسائها"
معن بن اوس
"رأيت رجالا يكرهون بناتهم***وفيهم – لا نكذب- نساء صوالح***وفيهن، والأيام يفتكن بالفتى***خوادم لا يمللنه ونوائح"
النمر بن تولب
"فلا وأبي الناس لو يعلمون***للخير خير وللشر شر***فيوم علينا ويوم لنا***ويوم نساء ويوم نسر"
النساء يفسدهن الإطراء.. الكثير من الإطراء: حكم عن النساء
آلاء غنيم
الياس خوري
"حين تشبه أمك النساء لا تعود أمك"
"يحكم على النساء من خلال السعادة وعلى الرجال من خلال الشقاء الذي يمكنهم التسبب به. " إلياس كانيتي
أمين معلوف
"الزوجة العاقلة تسعى إلى أن تكون أُولى نساء زوجها لانَ رغبتها في أن تكون الوحيدة وَهمٌ من الاوهام"
أناييس نن
"يجب أن لا تحس النساء أنهن مرغمات على قبول المحددات الرثة البالية عمّا يجب أن تكون عليه المرأة. " الرجال يفضلونها طاهية و النساء يفضلنه مليونيرا: حكم عن النساء
أنيس منصور
كلام و أقوال في النساء
"هناك زهورا جميلة بلا رائحةو نساء جميلات بلا طعم و رائحة. عبارات عن نقل الكلام بين الناس من. " أوسكار وايلد
"أحب أن أقابل في الرجال من لهم مستقبل و في النساء من لهنّ ماض. "
عبارات عن نقل الكلام بين الناس التقويم الدراسي لعام
اقوال عن النساء, امثال عن المرأة, عبارات وحكم عن المرأة
"فإن تسألوني في النساء فإنني ….
عبارات عن نقل الكلام بين الناس عن
= (٩٤)، والحاكم (٢/ ٨٩)، والطبراني في الكبير (٥٥٩٠)، وقال الهيثمي في مجمع الزوائد (٥/ ٢٨٣)، وفيه عبد الله بن سهل بن حنيف، ولم أعرفه. وضعفه الألباني في ضعيف الجامع (٥٤٤٧). (١) ابن حبان (٤٦٢٨)، والبيهقي في شعب الإيمان (٤٢٧٦). (٢) سورة الممتحنة، الآية: ١٢.
١٩٤٢ - وَعَن عمر بن الْخطاب - رضي الله عنه -: قَالَ قَالَ رَسُول الله - صلى الله عليه وسلم - من أظل رَأس غاز أظلهُ الله يَوْم الْقِيَامَة وَمن جهز غازيا فِي سَبِيل الله فَلهُ مثل أجره وَمن بنى لله مَسْجِدا يذكر فِيهِ اسْم الله بنى الله لَهُ بَيْتا فِي الْجنَّة رَوَاهُ ابْن حبَان فِي صَحِيحه وَالْبَيْهَقِيّ (١). قوله: وعن عبد الله بن سهل بن حنيف [عبد الله بن سهل بن حنيف الأنصاري ولد على عهد رسول الله - صلى الله عليه وسلم - وقد تقدم نسبه عند ذكر أبيه، وأمه أميمة التي كانت امرأة حسان بن الدحداح، وفيها نزلت: {إِذَا جَاءَكَ الْمُؤْمِنَاتُ يُبَايِعْنَكَ} (٢) ، رواه ابن وهب، عن ابن لهيعة، عن يزيد بن أبي حبيب، أنه بلغه ذلك والصحيح أن عبد الله يروي عن أبيه سهل بن حنيف]. عبارات عن نقل الكلام بين الناس - ووردز. قوله - صلى الله عليه وسلم -: "من أعان مجاهدًا في سبيل الله أو غازيا في عسرته أو مكاتبا في رقبته" الحديث، المكاتب هو العبد الذي يبتاع نفسه من سيده على نجوم معلومة فإذا أداها إليه وحط عنه السيد بعض النجوم صار حرًا وتقدم الكلام عليه. قوله - صلى الله عليه وسلم -: "أظله الله في ظله يوم لا ظل إلا ظله" المراد بالظل هنا ظل العرش يوم القيامة وتقدم معنى الظل في حديث السبعة الذين يظلهم الله في ظله يوم لا ظل إلا ظله، تقدم الكلام على الظل وعلى باقي الحديث.