حساب احتياجك من البروتين
بما ان البروتين أهم عنصر لبناء العضلات يبقي لازم تحسبه عشان تختصر على نفسك الوقت وتوصل لأقصى استفادة
ازاي احسب احتياجي من البروتين؟ كل كيلو جرام من جسمك محتاج 1. 6 جرام بروتين عشان يبني عضلات إلى 2. 2 جرام بروتين لو في فترة الصخامة تقدر تستخدم 1. 6 أو 1. 8 جرام لكل كيلو من جسمك وقابل للزيادة لو بتنشف بتضطر ترفع عدد جرامات البروتين إلى 2.
- اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي
- قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
- غازات وانتفاخات البطن وكيفية التخلص منها - موقع الاستشارات - إسلام ويب
اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي
إهمال التغذية قد يؤدي لهزال الكتلة العضلية، وتقليل كثافة العظام والإرهاق. وهو ما يعرضك لخطر التعرض لإصابة أو مشكلة صحية، ويزيد من مدة فترات تعافيك، ويؤدي لمشاكل هرمونية، وبالنسبة للنساء، مشاكل في الدورة الشهرية. احرص على أن تكون خطتك الغذائية غنية بالسعرات الحرارية المغذية لتتمكن من ممارسة الأنشطة وتجنب الإصابة والتمتع بالعافية. القاعدة رقم 3: أحِبَّ الكربوهيدرات (أنت في حاجة إليها)
قد تحظى الكربوهيدرات بسُمعة سيئة لدى بعض الناس. اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي. لكن الأبحاث التي أُجريَت على مدار الخمسين عامًا الماضية أظهرَتْ أن الكربوهيدرات تُساعد جسمك خلال التمرينات الطويلة وعالية الكثافة. في الواقع، كلَّما كنتَ أكثر نشاطًا، زاد احتياجك من الكربوهيدرات. ولكن ماذا عن اتِّجاه الرياضيِّين لتناوُل وجَبات عالية الدهون ومُنخفِضة الكربوهيدرات؟ تُشير الدلائل إلى أن هذه الوجبات لا تُعزِّز الأداء الرياضي، بل تُعرقِله فعليًّا عند ارتفاع كثافة التمرين. أثناء التمرين، تُزوِّد الكربوهيدرات مُخَّك وعضلاتك بالطاقة. كمية الكربوهيدرات المطلوبة لمُمارسة التمارين الرياضية المتوسطة — إذا كنت في حالة جيدة وتُريد تزويد تمرين يومي مُنخفض الكثافة، فيجِب أن تأكل حوالي 3 إلى 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
تعرّف على كل ما تحتاجه لاختيار بودرة البروتين المناسبة لك ولأهدافك البدنية في أمور لا أحد يخبرك قبل ان تشتري مكملات البروتين. كم تستهلك بودرة من احتياجاتك اليومية من البروتين؟
في المثال السابق لحساب كمية البروتين اليومية التي على شخص يزن 70 كغ تناولها، هذه القيمة تمثّل كل ما عليك تناوله من البروتين (من أطعمة وبودرة) في اليوم، وحتى تعرف كل غرام سيأتي من البودرة، وزّع مجموع غرامات البروتين على عدد وجباتك -6 وجبات مثلا- وخطط للحصول على حصة وجبتين فرضاً من البروتين على شكل بودرة، وباقي الوجبات من أطعمة عادية كاللحوم والبيض والدجاج والسمك. عليك أن لا تنسى أن البودرة هي مكمّل للبروتين، لذا تجنّب استبدالها كلياً بالأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فوائد اُخرى للجسم عدا عن محتواها من البروتين. إن كانت لديك الرغبه بتطوير مستوى تدريبك ونقل جسمك للمستوى جديد اشترك الآن ب ترانسفورم مي. المراجع:
L. Mahan, S. قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك). Escott: Krause's food & nutrition therapy: 12 th edition. F. Hatfield: Fitness the complete guide: Edition 8. 6
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب
ويحتاج التعرف على هذه الكمية أن تكونون على دراية بالعدد الذي يجب أن تتناولوه يوميا من السعرات الحرارية، وفق وزنكم الحالي، واحتياجكم للتخلص من وزن زائد أو اكتساب وزن جديد، وهو ما يمكنك التعرف عليه من خلال موضوعنا عن حساب السعرات الحرارية. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات - التغذية سؤال وجواب. حساب احتياج الجسم من الدهون
تعتبر الدهون مصدر آخر للطاقة التي يحتاجها الجسم، ولكنها لا تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، ويمكن ومنها الدهون المتحولة والمشبعة التي تعتبر ضارة على الجسم وتتسبب بانسداد الشرايين وامراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، وتتواجد في الأطعمة المقلية الجاهزة والزيوت المهدرجة، وهناك بالطبع الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والكانولا والأفوكادو. تستحوذ الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فالجرام الواحد من الدهون يبلغ 9 سعرات حرارية، وحدد كثير من خبراء التغذية أن نسبة ما يحتاجه الفرد العادي من الدهون، في حين كان لا يعاني من المشكلات الصحية هو من 20 إلى 35% من عدد السعرات الحرارية المفترض أن يحصل عليها الفرد يوميا. ولحساب ما يمكن تناوله يوميا من الدهون يكون من خلال التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، ولتكن 2000 سعر حراري، فيتم اعتبار أن كمية الدهون هي 20% فيكون الناتج = 2000 × 20% = 400 سعر حراري.
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
الغازات الناتجة عن ابتلاع الهواء. تقلصات، الاضطرابات في المعدة. سوء الهضم الناتج عن بعض الأطعمة. انتفاخات المعدة الناتجة عن تراكم الطعام. اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم. يستخدم للاعراض المصاحبة للقولون العصبي. تخفيف توتر الغازات بالمعدة مما يعمل تقليل الانتفاخ في البطن. التخلص من الغازات، الهواء في الامعاء قبل اجراءات التصوير الأشعاعي. الحالات التي يجب استخدام اقراص ديسفلاتيل قبل اجراءها
قبل فحوصات المنظار. يفضل تناوله قبل اجراء أشعة علي المعدة. سريع المفعول للتخلص من تراكم الغازات في المعدة. يستخدم فبل إجراء الاشعة على المعدة أو الامعاء والحوصلة المرارية. الجرعات الموصي الاعتيادية بها من اقراص مضغ ديسفلاتيل
اقراص ديسفلاتيل تستخدم للمضغ وليست للبلع، وعادة تكون الجرعة الاعتيادية:
الجرعة للبالغين: يتم تناول 1-2 قرص للمضغ بعد أو قبل الطعام لمدة 3 أيام. في بعض الحالات يتم تناول 1-2 قرص للمضغ قبل النوم لمدة 3 ايام علي الاكثر. كيفية تناول اقراص ديسفلاتيل Disflatyl لاضطرابات المعدة
يتم تناول قرص واحد كل 4 ساعات عن طريق المضغ من اقراص مضغ ديسفلاتيل. غازات وانتفاخات البطن وكيفية التخلص منها - موقع الاستشارات - إسلام ويب. لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اضغط هنا
ديسفلاتيل 2mg
ديسفلاتيل 40mg
ظروف حفظ و تخزين ديسفلاتيل Disflatyl
يجب أن يبقى اقراص مضغ ديسفلاتيل بعيداً عن متناول ايدي الاطفال أو الحيوانات الاليفة.
غازات وانتفاخات البطن وكيفية التخلص منها - موقع الاستشارات - إسلام ويب
وفي بعض الحالات فإن بعض الأطعمة الجيدة كالخضروات والفواكه يزيد من تشكيل الغازات، مثل القرنبيط والملفوف والبقوليات والفجل، والأطعمة التي تحتوي على الألياف قد تزيد من تشكيل الغازات، وهي من ناحية أخرى مفيدة للجسم وللقولون. ومن المشروبات: المشروبات الغازية أيضاً فهي تحرر الكثير من الغازات، وهناك أمور أخرى مثل المضادات الحيوية والإمساك واستخدام بعض الملينات. أما ماذا تستطيعين فعله فهو كالتالي:
- مضغ الطعام ببطء، وهذا يعتبر من الأمور المهمة، وعدم تناول الطعام بسرعة والفم مفتوح. - عدم استخدام اللبان (العلكة). - عدم استخدام المشروبات الغازية. - بلع الريق المتعدد خارج أوقات الطعام أيضاً يسبب زيادة في دخول الغازات للمعدة. - راقبي الأطعمة والسكريات التي تزيد الغازات وقللي منها. - قللي من الأطعمة المقلية والدسمة. - قللي مؤقتاً من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الكثيرة. - استخدام الشاي بالنعناع يخفف من تقلص الأمعاء، ويساعد على التخفيف من الألم. - إن Zymogen يحتوي على إنزيمات تساعد على هضم بعض الأطعمة التي لم يتم هضمها، ولا بأس بالاستمرار بها لفترة، ومتى خفت الأعراض خففي منها، وليس هناك ضرر من الاستمرار بها إن لزم.
• تناول السكريات الصناعية. • تناول الألياف الغذائية في شكل أقراص ومكملات تضاف للوجبات. • تناول الأدوية الملينة وأدوية علاج الإمساك بكثرة. • تناول الأدوية المسكنة ومضادات الالتهاب. • تناول أدوية علاج الفطريات. من هنا يمكن القول أن افضل علاج للغازات هو إتباع بعض النصائح واستخدام بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في علاج المشكلة مع تجنب بعض الأطعمة والمشروبات والانتباه للأعراض الجانبية التي تسببها بعض الأدوية مع استشارة الطبيب لوصف المناسب للحالة.