تناول المزيد من الفواكه والخضروات: إنّ اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن. كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ. الحد من تناول الكربوهيدرات: إذ إنّ الوجبات الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تساعد الشخص على تقليل الوزن عن طريق الحد من كمية السكر الزائدة التي يتناولها الشخص، كما تعتمد النظم الغذائية الصحية منخفضة الكربوهيدرات على استهلاك الكربوهيدرات الكاملة والدهون الجيدة والألياف والبروتينات الخالية من الدهون بدلًا من الحد من جميع الكربوهيدرات. تناول المزيد من الألياف: إذ تحتوي على العديد من الفوائد لشخص يبحث عن فقدان الوزن، كما أن زيادة استهلاك الألياف يمكن أن يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الألياف على إنقاص الوزن من خلال تشجيع الهضم وموازنة البكتيريا في الأمعاء. زيادة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة: مثل ممارسة الجري أو المشي، والتدريب على المقاومة في برنامج تمارين منتظم، إذ تساعد التمارين الهوائية الجسم على حرق السعرات الحرارية بسرعة بينما يساهم التدريب ببناء كتلة العضلات التي يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة الراحة.
- كيف أقوي إرادتي للرجيم
- كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ
- طريقة إنزال الوزن - حياتكَ
- غالبًا ما يساء فهم الوسواس القهري - اختبار الوسواس القهري
- ما هو علاج الوسواس القهري - موضوع
- أصابني وسواس في كل شيء حتى طال أمور التوحيد والعقيدة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
كيف أقوي إرادتي للرجيم
إذا كنت تعاني من سمنة موضعية في البطن أو الأرداف أو الساقين فيمكنك بتغيير عادات بسيطة التخلص منها، فتراكم الدهون في هذه المناطق ناتج عن الجلوس الكثير وقلة الحركة، فيمكنك تغيير بعض عاداتك وأمورك اليومية التي تقوم بها وأنت جالس لتنفذها وأنت واقف مما يقلل من تراكم الدهون في هذه المناطق وإنقاص الوزن بها بدون رجيم. اللجوء للرياضة، فالرياضة تحسن الحالة المزاجية وتشعر الإنسان بالتفاؤل، كما أنها تساعد على إنقاص الوزن بدون حرمان، فمجرد المشي واتباع تمارين التنفس وتحريك العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الساقين والأرداف يساعد في إنقاص الوزن بدون رجيم. تجهيز بعض الخضروات والفواكه المقطعة أجزاء صغيرة ووضعها في طبق وأخذها في مكان العمل لتناولها بدلاً من تناول الوجبات السريعة fast foods والتي تسبب زيادة الوزن. كيف أقوي إرادتي للرجيم. تقسيم الطعام على خمس وجبات مع تقليل حجم كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة، حيث ثبت علمياً أن المعدة كالبالونة التي تنتفخ ويزداد حجمها كلما زاد حجم الطعام بها، وهذا يفسر عدم وصول لمرحلة الشبع بسهولة لدي الأشخاص البدناء لأنهم ساهموا من قبل في زيادة حجم معدتهم فأصبحت تحتاج المزيد من الطعام لتمتلئ.
كيف اقوي عزيمتي لانقاص وزني - حياتكِ
اريد طريقة لانقاص وزني
طريقة إنزال الوزن - حياتكَ
تحديد سبب خسارة الوزن يمكن للشخص تحديد السبب الذي يجعله يرغب في إنقاص الوزن، وكتابتها، حتى تساعده على البقاء ملتزماً، ومتحمساً في الوصول إلى أهدافه في خسارة الوزن، وقراءتها يومياً، واستخدامها كتذكير عندما يحاول الابتعاد عن خططه لإنقاص الوزن، ويمكن أن تشمل هذه الأسباب، منع الإصابة بمرض السكري، أو تغيير شكل الجسم، أو تحسين الثقة بالنفس، فعادةً ما يكون فقدان الوزن أكثر نجاحاً عندما يتواجد دافع داخلي من الشخص. طريقة إنزال الوزن - حياتكَ. وضع أهداف واقعية يكمن النجاح في اتباع نظام غذائي محدد، وإنقاص الوزن على وضع الأهداف الصحيحة التي يتم وضعها في البداية، حيث تقول الدكتورة آن كولزي (Ann Kulze)، وهي مؤلفة كتاب الدكتورة آنا المكونة من 10 خطوات: بأنه إذا قام الشخص بتحديد هدفاً لإنقاص حوالي 13. 64 كيلوغرام ( 30 باوند) في غضون بضعة أشهر، فإنه يهيئ نفسه للفشل، حيث يمكن للشخص بدلاً من ذلك تحديد أهداف، وقياسات صغيرة لفقدان الوزن، مثل: 2. 27 كيلوغرام، لتسهيل الوصول إلى الهدف، واكتساب الثقة للمتابعة. التفكير في فوائد إنقاص الوزن يمكن للشخص تشجيع نفسه من خلال النتيجة التي سيحصل عليها بعد فقدان الوزن، مثل: لبس الملابس بمقاسات أصغر، ولبس الملابس الجديدة، أو المحافظة على صحة الجسم العامة، فعندما يحتاج الشخص إلى الحفاظ على دوافع التمسك بعاداته الجديدة في الأكل، وممارسة الرياضة، ويجب التفكير في الفوائد الصحية للوصول إلى هدفه، من خلال الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، فمن المرجح أن يعيش الشخص حياة أطول مع عدد أقل من المشاكل الطبية.
نصائح إنقاص الوزن بأمان
إذ توجد مجموعة متنوعة من الأساليب المدعومة بالأبحاث للمساعدة على تحقيق وزن صحي بأمان، وتشمل هذه الطرق ما يأتي: [٣]
تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب: يساعد تناول وجبات خفيفة صحية في المنزل والمكتب على تلبية احتياجات الفرد الغذائية وتجنب استهلاك السكر الزائد والملح، وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يأتي:
المكسرات مع عدم إضافة الملح أو السكر. الفواكة. الخضروات. الزبادي قليل الدسم. الاستغناء عن الأطعمة المصنعة: إذ إنّ الأطعمة المعالجة غنية بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية والسكر، كما أنها غالبًا ما تحتوي على مواد غذائية أقل من الأطعمة الكاملة. تناول المزيد من البروتين: إذ إنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد الشخص على فقدان الوزن، إذ تعد الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين إستراتيجية ناجحة لمنع أو علاج السمنة، ويجب تناول المزيد من البيض والدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن والفاصولياء التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة نسبيًا من الدهون، وتشمل البروتينات الخالية من الدهون ما يأتي:
السمك. الفاصولياء والبازلاء والعدس. الدواجن.
ذات صلة ما هو الوسواس القهري وما علاجه ما هو علاج الوسواس
الوسواس القهري
يُعرّف اضطراب الوسواس القهري (بالإنجليزية: Obsessive Compulsive Disorder) واختصاراً (OCD) بأنّه أحد الأمراض المزمنة والشائعة التي قد تسبّب الخجل والإحراج لصاحبها، وفي هذه الحالة تظهر على الشخص سلوكيات قهرية، ومخاوف، وأفكار غير منطقية، وذلك بشكل متكرر بحيث لا يمكنه السيطرة عليها، كما تسبّب هذه الحالة للشخص القلق والضيق، وتؤثر في حياته وأنشطته اليومية، ومن الأمثلة على ذلك غسل اليدين الزائد عن الحدّ خوفاً من الجراثيم، والخوف المستمر من عدم إغلاق الباب أو إطفاء الموقد.
غالبًا ما يساء فهم الوسواس القهري - اختبار الوسواس القهري
لا زلت تعانين من وسواس قهري -أختي الكريمة- ولم يتغيَّر شيء، وشيء آخر: الوسواس القهري قد يكون مصحوبًا أحيانًا باكتئاب، في حالات كثيرة الوسواس القهري المزمن إذا لم يتمّ علاجه قد يتحول إلى أعراض اكتئاب، وهذا ما يحصل معك. غالبًا ما يساء فهم الوسواس القهري - اختبار الوسواس القهري. ما زلتِ مريضة بالوسواس القهري، وهذا وسواس قهري، وليس من نفسك أو هو شيء تستطيعين السيطرة عليه. يا -أختي الكريمة-: المطلوب منك العلاج، وهناك علاج دوائي وعلاج سلوكي معرفي لدى المعالجين النفسيين، يُعطونك مهارات معينة في كيفية التعامل مع هذه الأفكار الدينية التي تظلُّ عالقة ومتكررة في نفسك، وأيضًا هناك أدوية تساعد كثيرًا في علاج هذا الوسواس القهري، فعليك بالمتابعة مع طبيب نفسي ومعالجة نفسية، حتى تعالجي هذه الوساوس، وتتخلصي منه، وتعيشي حياة طبيعية. وفقك الله وسدد خطاك. مواد ذات الصله
لا يوجد استشارات مرتبطة
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
ما هو علاج الوسواس القهري - موضوع
سبب الإصابة بالوسواس القهري
من الأرجح ان السبب وراء الإصابة بالوسواس القهري ينبع من ثلاثة مسببات:
سبب وراثي
خلل بشخصية الإنسان خلال مرحلة طفولته. أصابني وسواس في كل شيء حتى طال أمور التوحيد والعقيدة - موقع الاستشارات - إسلام ويب. سبب فسيولوچي في موجات مخ الإنسان خاصة في مرحلة الشباب وما قبلها فتصل نسبة الإصابة في هذه الفئه إلى حوالي 65%. سبب نفسي أو مشكلة قد مر بها من قبل أدت إلى حدوث ضغط نفسي له
كيف أعرف أني مصاب بالوسواس القهري ؟
قد تراودك أحيانًا بعض الأفكار تشعر برغبة شديدة في تنفيذها، ولكن كيف تعرف إن كنت تعاني فعلاً من الوسواس القهري؟
إن كنت تشعر بالخوف من أن تصافح الآخرين، أو تخاف من لمس أي شئ من المحتمل أن يكون غيرك قام بلمسه من قبل خوفًا منك أن تُصاب بأذى كعدت مثلاً، إذا ألحت عليك الرغبة في التأكد من حدوث أمر معين أكثر من مرة بشكل يُلاحظ، إذا سيطرت على تفكيرك أفكار سوداوية تجاه شئ معين أو تجاه المستقبل كالإفلاس أو الإصابة بمرض الشيخوخة مما يزيد من خوفك من التقدم في العمر فأنت قد تكون مصاب بأحد أنواع الوسواس القهري. أنواع الوسواس القهري
هناك عدة أنواع من الوسواس القهري فمثلا هناك:
وسواس الأذى: يخاف المريض في هذا النوع من الوسواس بشدة من أن يأذي أو يؤذَي ممن حوله، ويخاف أيضًا من ايذاء نفسه كالإنتحار مما يصيبه بالهوس في أحيان كثيرة.
أصابني وسواس في كل شيء حتى طال أمور التوحيد والعقيدة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
أسباب الوسواس القهري
في الحقيقة إنّ أسباب الإصابة بالوسواس القهري لم تُفهم تماماً بعد، إلا أنّه يوجد العديد من النظريات التي تساعد على تفسير حدوثه، ومنها ما يلي: [١]
عوامل بيولوجية، حيث إنّ هذه الحالة قد تحدث نتيجة تغييرات في وظائف الدماغ أو في كيمياء الجسم الطبيعية. عوامل بيئية، فقد أشارت بعض الدراسات أنّ الإصابة بالعدوى هي أحد أشكال العوامل البيئية التي قد تحفز حدوث الوسواس القهري. عوامل وراثية ، قد يكون للعامل الجيني دور في الإصابة بالوسواس القهري، إلّا أنّ الجينات المسؤولة عن ذلك لم يتم تحديدها إلى الآن. فيديو عن علاج الوسواس القهري
للتعرف على المزيد من المعلومات حول الوسواس القهري شاهد الفيدديو. المراجع
^ أ ب ت ث Mayo Clinic Staff (17-9-2016), "Obsessive-compulsive disorder (OCD)" ،, Retrieved 3-3-2018. Edited. ^ أ ب ت ث ج ح خ "Obsessive-Compulsive Disorder",, Retrieved 3-3-2018. Edited. ^ أ ب ت "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) - Treatment Overview",, Retrieved 3-3-2018. ↑ "Brain Stimulation Therapies",, 6-2016، Retrieved 3-3-2018. Edited. ^ أ ب Melinda Smith, M. A., and Jeanne Segal, Ph.
عدم القدرة على العمل أو تعلم شئ جديد. فقدان القدرة على التواصل مع الآخرين بشكل طبيعي. كيف يتم تشخيص الوسواس القهري ؟
وهُنا يجب التنبيه على ضرورة زيارة الطبيب النفسي أو طلب الإستشارة إذا شعرت ببعض أعراض هذا المرض. فعندما يرى الطبيب النفسي أو المعالج بأن الشخص أمامه لديه أعراض اضطراب الوسواس القهري فإنه يقوم بمجموعة متتابعة من الفحوصات الطبيّة والنفسيّة عليه. وتساعد هذه الفحوصات في تشخيص مرض الوسواس القهري، إما بأنها تنفي إصابة الحالة بمرض نفسي آخر قد يشك به الطبيب بجانب الوسواس القهري، أو تؤكد على أن هذه الأعراض هي أعراض لهذا المرض فعلا. ما هي الفحوصات التي تساعد في تشخيص الوسواس القهري ؟
الفحص الجسدي: ي قوم الطبيب بعمل أشعة على المخ للتأكد من عدم إصابته بشئ. فحوصات مخبريّة: كتحاليل الهرمونات وغيرها. التقييم النفسي: حيث يقوم الطبيب بالتحدث مع حالته وإعطائها بعض الأسئلة التي من شأنها تحديد نوع المرض، كما يقوم بتقييم سلوكه أيضا. علاج الوسواس القهري نهائيًا
يسعى العلم جاهدًا خاصة في الآونة الأخيرة على إيجاد حل المشكلات النفسية بإعتبارها أمراض تصيب الإنسان شأنها شأن الأمراض الجسدية، ومن أمثلة الطرق المتبعة كعلاج لمرض الوسواس القهري هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) نوع من أنواع العلاج النفسي وهو علاج فعال في كثير من حالات الوسواس القهري.