الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الجسم، بالإضافة إلى الأوعية الدموية المتفرعة، والأوردة التي تسترد الدم الخالي من الأكسجين وإعادته إلى القلب. وبهذه الطريقة نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية، والذي من خلاله أجبنا على هذا السؤال تعرفنا أكثر على ما هو التنفس وتعريف اللياقة التنفسية كما تعرفنا. الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية
تم تعريف اللياقة القلبية التنفسية من قبل دليل الطب الرياضي بأنها هي أحد أهم الأشياء التي تتكون منها اللياقة الفسيولوجية والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بإمداد الجهاز التنفسي والدورة الدموية للجسم بالأكسجين وذلك عند قيام الإنسان بمجهود بدني طويل ومستمر. وقد أكد العلماء أن اللياقة البدنية التنفسية تعتمد على مجموعة من العوامل غير القابلة للتغيير مهما حدث مثل العمر والجنس بالإضافة إلى العوامل والجينات الوراثية ، وعلى الرغم من ذلك إلا أن البعض يعتبرها من أهم العوامل والمؤشرات التي تحدد مدى النشاط البدني ، كما أنه اعامل فعال في تحديد العلاقة بين الصحة والنشاط البدني. وبناء على ذلك أكد خبراء الصحة البدنية أن مؤشرات السمنة الموجودة في منطقة البطن أو الخصر واللياقة القلبية التنفسية تشير بطريقة غير مباشرة على وجود عدة صلات بين السمنة في البطن والنشاط البدني المبذول.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال
ومن أهم الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية هي المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات بالإضافة إلى الجري. [2]
أسس اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الأسس تعتمد عليها اللياقة القلبية التنفسية وهي كما يلي:-
العوامل الوراثية. تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال. العمر. الجنس. [1]
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى مستويات اللياقة البدنية وكذلك الصحة التنفسية للإنسان بصفة عامة وليست الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فقط ، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة. وفي بعض الأحيان يرغب معظم الأشخاص تطوير وتحسين اللياقة البدنية والياقة القلبية التنفسية وذلك حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم وذلك لأن الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية تسهم بشكل كبير في حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في التركيز على زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي لأن ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي توضح كيف تقاس اللياقة القلبية التنفسية وفوائد وأهمية تحسين اللياقة القلبية والتنفسية ومنها ما يلي:-
أشارت دراسة تم إجرائها في عام 2017 أن مجموعة الأشخاص الذين يقومون بمجهود أكبر ولديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة.
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - YouTube
اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - Youtube
تقليص مخاطر التعرض للإصابة بأمراض الشرايين الطرفية. جعل العظام قوية أكثر. منح الجسم طاقة أكبر من خلال الاستفادة من الدهون المتراكمة في البطن. منح الجسم قدرة أكبر على تحمل الألم والإجهاد مما يزيد من فترو التمرين. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. تجعل الجسم يحصل على الراحة اللازمة سواء كان يؤدي تمارين خفيفة أو شاقة. التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض التي ترهق الجسم والتي من أهمها السمنة ، أمراض القلب بعض أنواع السرطانات ، السكتة الدماغية ، ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى مرض السكرى من النوع الثاني. [3]
طرق تحسين اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الطرق لتحسين اللياقة البدنية التنفسية فعندما يفشل المرء في تحديد أداءه في اختبار قياس لياقة القلب والأوعية الدموية فلا داعي للقلق حيث أنه يمكنه تقدير اللياقة البدنية وقياسها من خلال مستوى النشاط البدني اليومي الذي يبذله. لذلك نجد أن ممارسة الرياضة بصورة يومية أفضل بكثير من ممارستها على فترات طويلة ، ومن المستحب قبل ممارسة الرياضة من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئتين الرجوع للطبيب قبل محاولة تحسين اللياقة القلبية التنفسية. ففي الوقت الذي يكون فيه الشخص بصحة جيدة على الفور يمكنه ممارسة الرياضة وتعزيز لياقته القلبية التنفسية ، وكذلك القيام بممارسة الرياضة للمبتدئين سواء في النادي أو المنزل ، سواء المشي أو الجري أو غيره من الرياضات التي تعزز الصحة البدنية.
* بدء التدريب:
يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة:
يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah
13/05/2009, 09:16 AM
#2
عـضــو
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية..
أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق:
أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
للكاتبة والطبيبة المصرية نوال السعداوي التي ولدت في عام 1931، ودافعت عن حقوق الإنسان بشكل عام وحقوق المرأة بشكل خاص
للكاتبة والطبيبة المصرية نوال السعداوي التي ولدت في عام 1931، ودافعت عن حقوق الإنسان بشكل عام وحقوق المرأة بشكل خاص، وكتبت العديد من الكتب عن المرأة وحاربت الختان، وأسست جمعية تضامن المرأة العربية عام 1982، وساعدت في تأسيس المؤسسة العربية لحقوق الإنسان. ترجمت كتاباتها لأكثر من 20 لغة وكانت الفكرة الأساسية لكتبها هي الربط بين تحرير المرأة والإنسان من ناحية وتحرير الوطن من ناحية أخرى ثقافياً واجتماعياً وسياسياً، وكانت تملك جرأة عجيبة في الدفاع عن آرائها التي يعتبرها البعض أنها آراء شاذة ومن أشهر أقوالها "لقد أصبح الخطر جزء من حياتي منذ أن رفعت القلم وكتبت. تحليل رواية مذكراتي في سجن النساء. لا يوجد ما هو أخطر من الحقيقة في عالم مملوء بالكذب". ونشرت نوال السعداوي الكثير من الأعمال الأدبية وصل عددها إلى أربعين عمل، فكانت أول أعمالها عبارة عن قصص قصيرة بعنوان "تعلمت الحب"، وأول رواياتها "مذكرات طبيبة"، ويعد كتاب "مذكراتي في سجن النساء" من أشهر أعمالها الذي نشر في عام 1982. وهو عبارة عن مذكرات تحكي فيها نوال السعداوي عن تجربتها في سجن النساء بمدينة القناطر في مصر عندما تعرضت في عام 1981 للاعتقال والسجن لمدة ثلاثة أشهر بسبب آراءها ونقدها لحكم السادات، وكيفية تقبلها للحياة داخل السجن والتكيف معها وكأنها إنسانة ساذجة لكن في الوقت ذاته ناضلت من داخله وقاومت الانهيار والاستسلام.
Jinhagency | كتاب "مذكراتي في سجن النساء"
خبر إيجابي وسط الظلمة الحالكة المحيطة بنا: بعد إنحسار جائحة "كورونا"... مسرحية "سجن النساء" المقتبسة عن نص "مذكراتي في سجن النساء" للكاتبة الراحلة نوال السعداوي في عرض مسرحي مجاني من إعداد وإخراج لينا أبيض على خشبة مسرح المدينة في بيروت. للمناسبة كتبت أبيض على صفحتها الفايسبوكية: "هل تعلمون كم نحن مدينون لهذه المرأة؟". كيف تبدو مذكّرات نوال السعداوي في سجن النساء؟ | حفريات. وذكرت أن "نوال السعداوي كانت كاتبة وناشطة وطبيبة نفسية مصرية"، مشيرة الى أنها "أصدرت العديد من الكتب حول موضوع المرأة في الإسلام، مع ايلاء اهتمام خاص في مواجهة ممارسات تشويه الأعضاء التناسلية للأنثى في مجتمعها". عكس صوت أبيض على الهاتف في حوارها مع "النهار العربي" بعض الحماس، رغم حياتنا التراجيدية والمحبطة، لأنها تحدثت إلينا وهي تتابع التمارين على خشبة مسرح المدينة. عودة المسرح ( تصوير رشيد حنينه وروبير نيناسيان) ماذا تعني لها عودة الحياة الى المسرح، ولو ليومين - فقط؟ أجابت أبيض بحماس أن "عودة المسرح تندرج في سياق المقاومة الحقيقة، لا بل هي بكل ثبات مقاومة وجودية لأن المسرح هو بالنسبة إليها من الأولويات في حياتها"، وأوضحت أن "علينا أن نعي اليوم أكثر من أي وقت مضى ضرورة ألا نكتفي بضمان استمرارنا أحياءً، بل أن ندرك أحقية أن نعيش الحياة بكل ما للكلمة من معنى".
المدن - لينا أبيض تُمسرح "سجن النساء" لنوال السعداوي
ولقد كان للكاتبة المغربية فاطمة المرنيسي الدور الأساس في إقناع مواطنتها بنشر هذا الكتاب، كما أن المرنيسي نفسها عملت أيضاً على كتاب التاريخ المغربي بعيون مناضلات وسجينات سياسيات سابقات.
أصوات تفقد طابعها البشري في السجون السورية كما تروي &Quot;الشراقة&Quot; للكاتبة سعاد قطناني/ سامر محمد إسماعيل - صفحات سورية
وأتت عناوين الحكايات الـ 12 في رواية "الشراقة" لتحيل القارئ إلى مناخ قاتم حاول التفريق بين الورود والمقاصل على نحو "الصفعة، بكرا أحلى، ثلاثة ثقوب في الزنزانة، أنت بابا، المرآة، أنا والجثة، الكتابة على لوح الذاكرة، غارق في العتمة والغياب، أنا وأخي في غرفة التحقيق، جرح وتنهيد، بكاء على حافة الحرية، روتين الموت العادي"، وجميع هذه العناوين يحضر في متون نصوصها ضمير المتكلم إلى جانب صوت الراوي. ففي لحظات حاسمة من تدفق السرد تتدخل الكاتبة عبر التعليق الوصفي لاختلاجات الضحايا، وقصص تنفر منها تفاصيل مرعبة ودموية في ليل السجون الرهيبة، "الصوت الذي يخرج من المعتقل أثناء التعذيب ليس صوته، كان صوتاً غير بشري، المعتقل هنا لا يتعرف إلى صوته الجديد، الصوت كان أشبه بمؤثرات صوتية في صالة سينما"
كيف تبدو مذكّرات نوال السعداوي في سجن النساء؟ | حفريات
كان من المفترض أن يكون طبيبًا ذائع الصيت، لكن ماذا تفعل بنا السنوات؟! "لأني وُلدتُ في هذا الزمن لم يكن عجيبًا أن أدخل السجن، فأنا اقترفتُ الجرائم جميعًا، كتبتُ القصة والرواية والشعر".. هكذا كتبت ذات الشعر القصير عن سبب وجودها بالسجن. حُظرت عليها الأوراق والأقلام والزيارات، ولا شيء يربطها بالخارج إلا "راديو ترانزستور" هُرب لها عبر عوالم السجون. أزمتها كانت أن خُطب السادات طويلة. والخطبة الواحدة تستهلك بطارية كاملة. وعقب شهر من الحبس تسرب للعنابر خبر إطلاق الرصاص على الرئيس وسط احتفاله بالنصر. تشككتْ بالخبر حتى جاء صوت المذيع هادئًا: "هنا لندن، جاءتنا أنباء مؤكدة تقول إن السادات تُوفي"! وفجأة صباح 25 نوفمبر 1981، أُمرت المسجونة بأن تلملم حاجياتها. لم تعرف لماذا! سيارة صغيرة أقلتها بتراب السجن مباشرة لقصر العروبة، وجدت ببهو القصر 30 شخصًا من المتحفظ عليهم. تحميل كتاب مذكراتي في سجن النساء pdf - مكتبة اللورد. في مثل هذه الأيام قبل أربعين عامًا، طلب الرئيس مبارك أن يصافح د/ نوال السعداوي قبل عودتها إلى البيت. للتواصل مع الكاتب عبر تويتر:
تحميل كتاب مذكراتي في سجن النساء Pdf - مكتبة اللورد
محمدكامل القليوبى)، ومع ذلك فاننى من تجربتى أنصح الشباب إذا قرأ منهم أحد هذه المذكرات يوما ما أن يختاروا الأسرة قبل الزوجة … طبعا الفتاة سفيرة لأسرتها.. وهى تعكس أصالة أرومتها ، ولكن أحيانا تكون هناك أمور خادعة فلابد من الاستيثاق من أسرتها.. اذا كان الشاب يسعى الى زواج مستقر حقيقة … وطبعا نفس الشئ ينطق على الفتاة الباحثة عن زوج صالح. فالقاعدة ان نشأة المرء ومحيطه.. تحدد كثيرا من شخصيته ، والاستثناء هو وجود شاب صالح أوشابة صالحة فى أسرة مختلة أو مفككة أو غير قويمة المسلك.. الخ الخ. المهم ان د. حلمى مراد كان دائم الثناء على د. ورعايتها الدقيقة له صحيا وطبيا وغذائيا، وكان وكأنه يكتشف اكتشافا مهولا ، وكان كثيرا ما يسألنى. إنت لاقيتها فين دى ؟! لقد كانت د. نجلاء تعامل د. حلمى مراد أفضل منى وهذا من دواعى سرورى فكانت تعدله إفطارا شهيا منوعا.. بينما لا تفعل ذلك معى!! فأنا استيقظ عادة قبلها.. وأهرول الى مواعيدى وهى تكون قد استيقظت من قبلى للاشراف على خروج الأبناء للمدرسة أو الجامعة.. ثم تواصل نومها قليلا.. كذلك فهى فى الفترة الأخيرة تألقت كقيادة سياسية عامة ونسائية ، وكاتبة.. JINHAGENCY | كتاب "مذكراتي في سجن النساء". وقد بدا على كتابتها.. خزان الثقافة والأدب الذى تراكم لديها عبر السنوات من القراءة اليومية ، وفى الفترة الأخيرة بدأت استمتع بكتاباتها.. التى حققت طفرة كذلك نجحت فى اصدار باب نسائى كل 15 يوم فى جريدة الشعب بالتعاون مع السيدة أسمهان شكرى فقد فعلا الشىء الكثير فى أمانة المرأة بالحزب كذلك فقد كانت دائما الرقيب الأول على مقالاتى قبل نشرها وكثيرا ما أخذت باقتراحاتها.
وكان محمد حمد قد أدلى بتصريحات للاذاعة البريطانية مؤخرا. وأصبح أعضاء الحزب قيادات وزعماء ونجوم اعلامية وهذا من دواعى سرورى. وكان لقاءا حميما مع أخى مصطفى الذى يزورنى للمرة الثانية رغم صيامه وقد أتى بزجاجتى كولونيا بديلا عن الزجاجة التى كسرها الأمن فى المرة الأولى.. بالاضافة لملح يناسب مرض الضغط المرتفع وكأنه يتآمر على لفتح شهيتى للأكل وهذا الامر الذى أخشى منه لأننى لا أريد زيادة وزنى. وابنى أحمد أصبح مسترخيا بعد انتهاء امتحاناته وعودته من الاسكندرية ، واتقفنا على مشاركته فنيا فى اصدار الشعب على الانترنت. أما زوجتى فلم يعد يسعدنى بعد الصلاة وتلاوة القرآن أكثر من رؤيتها. ان حبى لم يزدد لها فحسب ، بل إننى أتفجر حبا لها.. تحميل كتاب مذكراتي في سجن النساء pdf. وما فعلته فى الشهور الأخيرة.. هو فى حد ذاته ملحمة.. وتاريخها معى ليس الإ سلسلة من الملاحم والمساندة غير المحدودة.. وهى تتألق فى الأزمات ووقت الشدة.. وما أكثر ما تعترض حياتنا الأزمات والشدة.. بل ان حياتنا هى شدة متواصلة مع بعض الاستراحات القليلة وكما أن السفر (سفرى للخارج) يجدد حبنا.. فان الطغاة يساهمون فى تجديد واذكاء هذا الحب عندما يسجوننى كل عام 4 شهور.. وعندما أتذكر ما فعلته فى حياتى.. أشعر اننى لم أوفها حقها.. وعلى رأس ذلك دورها المتفانى فى رعاية خالتى (عواطف) ، ووالدتى ، ثم خالى د.