السعرات الحرارية هى الطاقة التى يمد الطعام الجسم بها للقيام بمهامه، وزيادة تلك السعرات عن ما يحتاجه الجسم يعتبر السبب الرئيسى للإصابة بالسمنة فما هى كمية السعرات التى يحتاجها الإنسان يوميا لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة مع تجنب السمنة؟. يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
تختلف كمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسم الإنسان تبعا لعدة عوامل من أهمها نوع النشاط، كما تختلف من الذكر إلى الأنثى وبشكل عام فجسد الإنسان يحتاج حوالى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه فى كل ساعة زمنية ليعمل على الاحتراق الداخلى، أى أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكى تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير أى المهام العقلية. ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1, 3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى: 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1, 3= 2184 سعراً حرارياً.
- كيف احسب سعراتي عشان انحف - إسألنا
- ماتشوف شر ان شاء الله احسن
- ماتشوف شر ان شاء الله العنزي
- ماتشوف شر ان شاء الله صور
كيف احسب سعراتي عشان انحف - إسألنا
السلام عليكم
كيف حالكم بنات
كثير يسألوني كيف نحسب السعرات الحرارية
اللي نحتاجها باليوم لجسمنا أو عشان ننحف
فيه طرق كثيرة ومواقع بعد تحسب لك
وتقدرين انتي تسوينها بشكل يدوي
بشرح لكم وبوضح لكم الطريقتين
أول شي لازم نعرفه ان السعرات الحرارية
مو كل شي بالدايت يعني فيه ناس تاكل وجبه برقر مثلا
وتكون ضمن عدد السعرات حقتها وتقول انا ما اكلت زياده
بس هذا غلط يعني لما نحدد السعرات لازم بعد نحدد معاها
احتياجنا من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون
اللي تسمى بعالم التغذية " الماكروز "
بكذا احنا ضبطنا العملية بشكل أفضل وأدق! لأن ببساطة ممكن شخصين نفس السعرات
وواحد ينحف وواحد يسمن! لأنه الشخص الأول عارف كم غرام كارب ياكل
وكم غرام دهون او بروتين
بينما الشخص الثاني يأكل ضمن سعراته بس بدون
تحديد وتقنين لوشو يأكل بالضبط
نجي لأول خطوه اللي هي حساب السعرات
بعطيكم هالمعادلة تحسب لكم مجموع الايض وأنتوا طبقوا عليها:
للذكور: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن + 5
للإناث: 10 × الوزن بالكيلوغرام + 6. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن -- 161
الناتج " مجموع الايض " اللي يطلع لك بيكون الرقم اللي تضربينه
بمعدل نشاطك باليوم يعني لو مثلا نشاطك عالي وتمارسين رياضة كثير
مثل الجري او الرقص او ركوب الدراجة بيكون نشاطك ٥٠٪
بعدين ترجعين تجمعينه مع مجموع الايض
فهالشيء حسب تقديرك وحسب نشاطك ورياضتك
راح اعطيكم مثال:
مجموع الايض مثلا طلع لي ١٣٨٠ ونشاطي خفيف
يصير اضربها ب٣٠٪
١٣٨٠ * ٣٠٪ = ٤١٤
١٣٨٠ + ٤١٤ = ١٧٩٤ سعرة حراري اجمالي السعرات
اللي احتاجها بيومي الطبيعي وللحفاظ على وزني الحالي!
الرد على عسى ماشر الكثير من الناس تتسائل عن الرد على كلمة عسى ماشر و كيف ترد لو احد قالك عسى ماشر ويوجد العديد من الردود و الرد على عسى ماشر كالتالي: الشر مايجيك يالغالي ماشر مامن شر يالغالي ماتشوف شر حبيبي مافي شر ان شاء الله ما في الا كل خير ان شاء الله عسى ماشر هي كلمة تقال لشخص لو اصابه حزن او كان متضايق وتقول له عسى ماشر لأجل ان تتطمن عليه. شاهد ايضا: الرد على ماتشوف شر الى هنا نكون قد وصلنا الى ختام اجابتنا حيث تحدثنا عن كيف ترد لو احد قالك عسى ماشر ونتمنى بأن الاجابة قد اجابت على سؤالكم حيث اجبنا عن ما هو الرد الصحيح وقدمنا أفضل الردود الصحيحة على هذه العبارة.
ماتشوف شر ان شاء الله احسن
سلامات ماتشوف شر والله يقومه بالسلامه
كتاب التوجيه والارشاد النفسي,
الأعشاب الخضراء في المنام,
علامات فشل الحقن المجهري قبل التحليل,
علاج التهاب البول في المنزل بالأعشاب,
تعبير عن سيدة الأعمال بالانجليزي,
تفسير حلم جرح اللسان وخروج الدم للعزباء,
الخطأ في تحديد نوع الجنين في الشهر الخامس,
Doliprane 500 دواعي الاستعمال,
رؤية الحلويات في المنام للرجل المتزوج,
إلغاء الرسائل الدعائية Stc,
">
div#stuning-header {background-size: initial;background-position: top center;background-attachment: initial;background-repeat: initial;}#stuning-header {min-height: 650px;}
ماتشوف شر ان شاء الله العنزي
انت مسوي حادث يوم العيد
و انا سويت حادث متوسط يوم ولادة بنتي
ويوم زواجي المرور سحب سيارتي في الصباح
وثاني يوم من زواجي لقيت الكفر منسم
دامها تمشي مشها
ماتشوف شر ان شاء الله صور
الجنّة وحدها تستحق العناء لها
وما سِواها
ليس إلا زخرفٌ لا بُدّ زائِلْ!
وروى أحمد وأصحاب السُّنن عنْه: أنَّ النَّبيَّ - صلَّى الله عليْه
وسلَّم - قال: " مَن عادَ مريضًا لَم يحضُر
أجلُه، فقال عنده سبْعَ مرارٍ: أسأل الله العظيمَ ربَّ العرْش العظيم
أن يَشفِيَك، إلاَّ عافاه الله من ذلك المرَض ". ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نقلاً عن موقع
الآلوكة على شبكة الانترنت. 4
-2
50, 650