يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. 6- تمرين حركة البطة بالكرة الرياضية:
افرد جسدك على الأرض واثني قدميك بزاوية منفرجة، ثم أنهض بنصف جسدك العلوي بحيث لا تجعله يلمس الأرض، وأجعل جسدك بالكامل يرتكز على منطقة المؤخرة فقط، ثم ضع الكرة الصغيرة في يديك ، بعد ذلك ارفع الجزء العلوي من جسدك لتصبح في وضع الجلوس مع إرجاع ذراعيك للخلف وشدهما بحيث تكون الكرة خلف رأسك مباشرةً، وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 7- تمرين وقفة البطة بالكرة الرياضية:
اثني قدميك وإجعل قدمك اليمنى تشكل زاوية قائمة على الأرض، أما ساقك اليسرى تشكل زاوية منفرجة للوراء، ثم تناول الكرة بيديك بحيث تكون مواجهة لمنطقة الصدر مباشرةً، ثم قم بالضغط بساقك اليمنى على الأرض ورفع الساق اليسرى للأمام، وفي نفس الوقت ارفع يديك مع الكرة إلى الأعلى وشدّهما جيداً، ثم بدّل بين ساقيك و كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion. ويعتبر هذا التمرين مفيد لعضلات الأرجل أيضاً وليس للزنود فقط. 8- تمرين الملاكمة:
باعد بين قدميك ثم قم بثني مرفقيك للداخل، بعد ذلك إدفع اليد اليمنى للأمام، وأجعلها تكون مستقيمة، ثم ارجعها لنفس وضعها و كرر نفس الجركة باليد الأخرى. قم بتكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة لكل ذراع.
أفضل تمارين لتنحيف الزنود _ مع دوريس - فيديو Dailymotion
في النهاية.. إن الالتزام بهذه النصائح والقيام بالتمارين الرياضية بانتظام، سيساعدك بالحصول على ذراع وزند رشيق على أن تمارس هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. المصادر:
1-مقال بعنوان " 5 تمارين من أفضل تمارين ساعدك لتعزيز الحجم والقوة في الإمساك " منشور على موقع
2-مقال بعنوان " 6 من أفضل تمارين الساعد لنمو العضلات وقوتها " منشور على موقع
3- -مقال بعنوان " تمارين الذراع بدون أوزان " منشور على موقع
4-مقال بعنوان " أفضل 9 طرق لفقدان الدهون في الذراع " منشور على موقع
5-دراسة بعنوان " التأثيرات المفيدة المترتبة على تناول وجبة الإفطار ذات البروتين العالي "
6-دراسة بعنوان " ليلة واحدة من الحرمان من النوم تزيد من مستويات الغريلين ومشاعر الجوع لدى الرجال الأصحاء الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي "
9- تمرين الضغط:
يُعتبر تمرين الضغط من التمارين الهامة لتخسيس منطقة الزنود، ويُفضّل القيام به حوالي 10 مرات في اليوم، ويكون من خلال صنع زاوية حادة بجسمك وذلك بالوقوف على القدمين و وضع يديك على الأرض مع الإرتكاز عليهما، ثم تثنهما إلى الأسفل، وترفعهما على التوالي ليرتفع جسدك في نفس الوقت معهما كما في الصورة. تمرين الضغط
ونتطرق فى الحديث عن النجم التركى بوراك دينيز وهو بطل فيلم عيون باكيه, وهو من مواليد 17 لشهر فبراير عام 1991 في اسطنبول مقاس طوله 185 سم تربي ونشا فى ازمير, لاقى بوراك اعجاب كبير من قبل ملايين المتابعين بعدما قدم ادوارا مميزة مع النجمة هاندا فى مسلسل الحب لا يفهم الكلام, ومسلسل عطر الامس, حيث شاركته الفنانة مريم اوزيرلى, والفنان مراد يلدريم, ومسلسل حكايتنا مع الفنانة هازال كايا, وايضا شارك فى بطولة مسلسل بعنوان الحلوات الصغيرات الكاذبات. يمتلك بوراك ارشيف مميز من الاعمال الفنية التى حصد بها نجاحا كبيرا وقت عرضها منها:"سلطان لسنة 2012، مد وجزر لسنة 2013 – 2015، الحب لا يفهم من الكلام ( مع هاندا أرتشيل)لسنة 2016 – 2017، حكايتنا ( مع هازال كايا) لسنة 2017 – 2018، عطر الأمس ( مع مريم اوزيلرلي)، أرادا لسنة 2018 (مع بشرى ظيفيلى)، دائرة الحب الغير مكتملة مع( ديلان جيجك دينيز) لسنة 2019″. نعود بالحديث عن مشاهدة الفيلم التركى عيون باكية عبر قصة عشق كاملا وبجودة عالية اتش دى, وسنقوم بسرد احداثه تفصيلا لكم, وذلك من خلال زيارتكم لهذا الرابط, والذى من خلاله سيرشدكم على موعد العرض وكل ما تود معرفته بالكامل عن الفيلم.
فيلم عيون باكية Archives - Step Video Graph
هاندا ارتشيل تمارس علاقة مع بطل فيلم عيون باكية - YouTube
معاشرة جنسية أثناء التصوير.. هاندا ارتشيل لم تتمالك غريزتها ! - جريدة البشاير
، كرم بورسين ، إلتشين سانجو ، ديميت أوزديمير ، بالإضافة إلي كوكبة آخري من النجوم. إقرأ أيضًا: فضيحة هانده أرتشيل بطلة مسلسل انت اطرق بابي: نعم مارست الجنس 3 مرات بشكل حقيقي وليس تمثيل مع"؟"
لمع نجم عائشة بن أحمد سريعًا في الوطن العربي، نجاحها في تونس مهّد لها الطريق لمشاركات عربية كثيرة، تألقت في مسلسل لأجل عيون كاترين، وتبعته بنجاح بطولتها للفيلم التونسي عزيز روحو، قدمت شخصية خديجة في فيلم زيزو، وهو إنتاج فرنسي لبناني تونسي مشترك، حصل على جائزة أفضل فيلم في مسابقة آفاق السينما العربية بمهرجان القاهرة السينمائي، وشاركت في بطولة الفيلم التونسي الجزائري أوغسطينوس ابن دموعها. خلال مشوارها تنوعت عائشة بين الدراما والسينما، ويعتبر فيلم الخلية، هو أول مشاركة سينمائية مصرية لها، وبعدها شاركت في بطولة فيلم الفلوس الذي اقتربت إيراداته من 50 مليون جنيه في شباك التذاكر المصري، ثم فيلم توأم روحي والذي جسدت فيه 4 شخصيات نسائية مختلفة. فيلم عيون باكيه كامل. نافست عائشة بشخصية ليلى في مسلسل نسر الصعيد في موسم رمضان 2018، وتعتبر شخصية أم أُبيّ في مسلسل السهام المارقة من أقوى الشخصيات الدرامية التي قدمتها عائشة. وفي عام 2021، نافست عائشة في موسم رمضان بمسلسل لعبة نيوتن، وأيضًا بالمسلسل التونسي حرقة، شاركت في بطولة فيلم ريتسا والذي عُرض مؤخرًا بدور العرض السينمائية. عائشة بن أحمد وهاني سلامة ونضال الشافعي وادوارد
عائشة بن أحمد وهاني سلامة