كيف تمنعين زيادة الوزن قبل الدورة الشهريّة؟
سينتيا عواد
ماستر في علوم الاعلام والاتصال. مسؤولة عن الملحق الأسبوعي والصفحة اليومية للصحة وغذاء. جريدة الجمهورية
Friday, 25-Sep-2020 06:49
بما أنّ مستويات الهورمونات تتغيّر قبل الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تواجه المرأة مجموعة أعراض جسديّة ونفسيّة. لكن لعلّ أكثر ما يُثير قلقها هو اكتساب الوزن قبل أيام قليلة من موعد الطمث. فما أسبابه؟ وكيف يمكن الوقاية منه؟
شرحت اختصاصية التغذية، جوزيان الغزال، لـ«الجمهورية» أنّ «أعراض ما قبل الدورة الشهرية، أو ما يُعرف بالـ«PMS»، تُصيب كل السيّدات والفتيات قبل 5 إلى 10 أيام من موعد الميعاد، وقد تشمل الكآبة، والقلق، والعصبية، ونوبات البكاء، والتشوّش، والانسحاب الاجتماعي، وضعف التركيز، والأرق، وتغيّر الرغبة الجنسية، والصداع، والآلام، والتعب، ومشكلات في البشرة، ووجعاً في المعدة. بالإضافة إلى تعديلات في الشهيّة والعطش، وألم في الثدي، والنفخة، وتورّم في اليدين أو الساقين». ولفتت إلى أنّ «نوع الأعراض وحِدّتها ومدّتها تختلف من جسم إلى آخر، لكنّ أكثر ما تخشاه المرأة هو اكتساب الوزن الذي قد يتراوح من 1 إلى 1, 5 كلغ، وهو رقم غير قليل خصوصاً في حال اتّباع حمية غذائية معيّنة، الأمر الذي يسبب لها خيبة الأمل والشعور بأنّ كل جهودها المبذولة ذهبت سُدى».
زيادة الوزن قبل الدورة الدموية
2- قلق واضح ، توتر ، احساس بأنها " مقفولة " أو "على الحافة ". 3- تغيرات سريعة في المشاعر (سيلان المشاعر) ؛ فتجدها تبكي فجأة أو تشعر بالحزن بشكل مفاجئ أو تزيد حساسيتها للرفض. 4- غضب وسرعة استثارة دائمين وزيادة في الصراعات الشخصية (فتكثر المشاكل والمشاجرات). 5- ضعف الاهتمام بالأنشطة المعتادة (العمل– المنزل- الصديقات- الهوايات). 6- ضعف التركيز. 7- خمول ، سرعة تعب وانخفاض الطاقة. 8- تغير واضح في الشهية للطعام:حيث تزيد الرغبة بشكل واضح للطعام أو لبعض أنواعه على وجه التحديد وأحياناً تقل الرغبة فيه. 9- اضطراب النوم بالزيادة أو النقصان. 10- إحساس بزيادة الضغوط وفقد السيطرة على الأمور. 11- أعراض جسمانية مثل: آلام وتورم في الثدي ، صداع ، آلام بالمفاصل والعضلات ، شعور بالانتفاخ والتورم ، زيادة الوزن.. الخ. وهذه الأعراض تؤثر بوضوح في نشاطات المرأة كالعمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو الهوايات. والسبب المباشر لهذه الاضطراب غير معروف على وجه التحديد ومع ذلك هناك نظريات تفسر حدوث هذه الأعراض نذكر منها:- * عوامل بيولوجية: الهرمونات الجنسية: حيث وجد زيادة في معدل الاستروجين/ بروجستيرون في الحالات التي تعاني أعراضاً شديدة.
زيادة الوزن قبل الدورة المكثفه
تواجه الكثير من السيدات أثناء الدورة الشهرية الكثير من التغيرات بسبب الهرمونات ومنها ألم البطن وظهور بثور بالوجه وزيادة الوزن. وأوضحت الدكتورة مفيدة الشلقانى أخصائية التغذية العلاجية، أن الدورة الشهرية قد تسبب بعض زيادة فى الوزن، ومن ضمن أسباب زيادة الوزن التغير الهرمونى الذى يحدث فى هذه الفترة مما يؤدى إلى تخزين المياه بالجسم ، والذى يتركز قبل بداية الدورة الشهرية فى منطقة الثدى والبطن والأرداف والذى قد يصل إلى 4 كيلو زيادة. وأضافت أخصائية التغذية العلاجية فى تصريح خاص لـ" اليوم السابع"، أنه فى بداية الدورة الشهرية يبدأ الجسم بالتخلص من المياه الزائدة طوال أيام الدورة. وأشارت أنه يمكن للمرأة اتباع عدد من النصائح لتقليل احتباس المياه بالجسم أهمها:
1- شرب المشروبات الدافئة التى ترفع من حرق الجسم ، ومن بين المشروبات الحارقة " القرفة والجنزبيل" والتى تساعد أيضا على تخفيف الألم. 2- ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية يزيد من افراز هرمون الاندروفين مما يقلل الاكتئاب المصاحب للالم. 3- شرب المياه بما لا يقل عن 2. 5 الى 3 لتر مياه افضل وسيلة للتخلص من الماء المخزن بالجسم. 4- مقاومة الشره فى تناول الاطعمة المالحة قبل بدء الطمث والتى تتسبب فى تخزين المياه اكثر.
زيادة الوزن قبل الدورة 55 للجنة العربية
تجنب الأطعمة التي قد تتسبب في حدوث غازات البطن. تناول مدرات البول لتقليل لحتباس السوائل والماء بالجسم، لكن لا تتناولينها بدون استشارة الطبيب أولاً. تناول مكملات المغنيسيوم لتعويض أي نقص في العنصر في الجسم خلال هذه الفترة، ولكن لا يجب تناولها بدون استشارة الطبيب أولاً. زيادة النشاط البدني عن طريق المشي أو التحرك في أرجاء المنزل، وإذا كنتِ تمارسين الرياضة لا تتوقفي عن ممارستها خلال فترة الدورة الشهرية. تجنب الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بقدر المستطاع، لأنها قد تزيد من حدة الشعور بالانتفاخ. تقليل كمية الملح التي تدخل الجسم، فزيادة الصوديوم في الجسم يتسبب في احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن. أفضل وقت لقياس الوزن بعد الدورة
قد تتساءلين أيضا: متى ينزل الوزن بعد الدورة؟ نظراً لأن تغيرات الهرمونات قبل نزول الدورة قد تتسبب في زيادة الوزن، فلا يجب قياس الوزن في أي وقت قبل الدورة الشهرية بخمسة أيام على الأقل، وبعد نزول الدورة، يجب الانتظار لمدة يومين على الأقل لحين استقرار الهرمونات ثم قياس الوزن. والجدير يالذكر أن أفضل وقت للحصول على قراءة دقيقة وصحيحة، هو قياس الوزن في الصباح الباكر قبل تناول أي طعام أو شراب وبعد دخول المرحاض.
زيادة الوزن قبل الدورة السادسة – السنة
أعلنت "جائزة محمد بن راشد آل مكتوم للإبداع الرياضي": إحدى مبادرات محمد بن راشد آل مكتوم العالمية، فتح باب الترشح للدورة الثانية عشرة، اعتباراً من شهر إبريل الجاري، حتى 31 أغسطس 2023، وحددت فترة الإنجازات المؤهلة للتنافس للفوز بفئات الدورة الثانية عشرة، التي يجب أن تكون قد تحققت خلال الفترة من 16 سبتمبر 2021، حتى 31 أغسطس 2023، وسيكون تكريم الفائزين بالجائزة في شهر يناير 2024. وكان سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي رئيس المجلس التنفيذي لإمارة دبي راعي الجائزة، أصدر قراراً بتشكيل مجلس الأمناء، وهو الرابع في مسيرة الجائزة، لتحقيق أهداف الجائزة في تطوير الرياضة والارتقاء بمستوى الإنجازات على مستوى دولة الإمارات والوطن العربي والعالم، بقيادة وتوجيهات سمو الشيخ أحمد بن محمد بن راشد آل مكتوم رئيس اللجنة الأولمبية الوطنية رئيس الجائزة، حيث عقد مجلس الأمناء برئاسة معالي مطر الطاير، اجتماعه الأول واعتمد إطلاق الدورة الثانية عشرة حسب البرنامج الزمني المعتمد. وتنفيذاً لقرار مجلس الأمناء وجهت الأمانة العامة للجائزة الدعوة للرياضيين الأفراد والفرق والمؤسسات الإماراتية والعربية والمؤسسات والاتحادات الرياضية العالمية، لتقديم ترشيحاتها للتنافس على الفوز بفئات الجائزة وفق مستويات الإنجازات الفردية والجماعية ومحور التنافس ضمن الفئة المؤسسية.
مأكولات سيّئة وأخرى مُفيدة
ولخفض آثار أعراض ما قبل الدورة الشهرية على الوزن، دعت خبيرة التغذية إلى «تفادي الإفراط في الملح، خلال هذه الفترة خصوصاً، إن عن طريق رشّه على الطعام، أو من خلال تناول المنتجات التي يختبئ فيها مثل الكاتشب والمايونيز واللحوم المصنّعة كالهوت دوغ والبيبيروني، والوجبات السريعة. كذلك يجب الاعتدال في شرب الكافيين والكحول لأنها تؤثر في المزاج وتسبب احتباس السوائل، وخفض استهلاك الدهون والسكّريات والحلويات بمختلف أنواعها، والمقالي، والأطعمة المصنّعة»، مُشيرةً إلى أنه ولخفض الأعراض بشكل أكبر يجب اعتماد هذه الاستراتيجية طوال الشهر وليس فقط قبل موعد الطمث. واستناداً إلى الغزال، إنّ الأطعمة التي يجب التركيز عليها هي: «الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبقوليات لخفض اضطرابات المزاج وشهيّة الأكل، والبروتينات القليلة أو المنزوعة الدهون مثل صدر الدجاج وبياض البيض، والخضار، والفاكهة. وفي حال عدم معاناة البثور، يمكن تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم. بالإضافة إلى المكسّرات النيئة التي تُعدّ من أهمّ السناكات الصحّية لاحتوائها على البروتينات والدهون شرط الاعتدال فيها، والحرص على شرب الكثير من المياه، والحفاظ على استقرار مستويات السكّر في الدم من خلال تناول وجبات غذائية أصغر مقسّمة على مدار اليوم».
يعقوب المهنا: محمد عبده هو الذي أصر على عرض الأغنية بهذا الشكل الغير لائق
كشف المخرج الكويتي يعقوب يوسف المهنا عن أن الفنان محمد عبده هو الذي أصر على محتوى فيديو الكليب الجديد لعبده والذي بدأ عرضه قبل أيام بعنوان «وحدة بوحدة» والذي ظهر بشكل غير لائق أبدًا. وأكد المهنا أنه شخصيًا لم يكن يرضى بمحتوى وفكرة الكليب الخاص بالأغنية ولكن مع إصرار الفنان محمد عبده عليه تم العرض. يوسف المهنا - ويكيبيديا. وكشفت مصادر أن خلافًا قويًا نشب بين المخرج الكويتي يعقوب يوسف المهنا والفنان محمد عبده بسبب الفيديو كليب الجديد الذي احتوى على مناظر خادشة ولا تليق بمحمد عبده. كما أن العديد من مواقع التواصل الاجتماعي انتقدت بشدة هذا الكليب الذي حظي بردود أفعال سلبية ، وقد حمّل عبده المخرج نتيجة المظهر غير اللائق الذي ظهر عليه الكليب ولا زال الخلاف قائمًا حتى الآن. واعتبر الفنان والملحن صالح خيري أن العمل لا يمكن أن يكون للفنان محمد عبده، وحقيقة جاءتني اتصالات كثيرة تطلب مني تفسيرًا لما تم عرضه ولكن لم يكن لي تفسير إلا أنني غير مصدق ولا أصدق أن محمد عبده يرضى بمثل ما عرض. فيما قال الملحن عبدالله البريكان: هذا الفيديو كليب ربما يعجب الأوروبيين وأذكر أنني شاهدته في هولندا وكان يشاهده معي مجموعة من الأوروبيين وكانوا يسألونني (هل هذا فنان عربي؟) فقلت لهم نعم.. فأجابوني بأن الكليب شبيه للكليبات الأوروبية، لذا فإنني اعتقد أن محمد عبده لم يكن على علم بمحتوى الكليب.
يعقوب-يوسف-المهنا | مصراوي
يعود للإخراج البرامجي في (اللعب فله) خلال رمضان
يشارك المخرج الكويتي يعقوب يوسف المهنا في مهرجان الفيديو كليب الحادي عشر (أوسكار الفيديو كليب) الذي يقام في الثامن من الشهر المقبل في مدينة الإسكندرية، ويتنافس المهنا مع أكثر من ثمانية وثلاثين كليباً عبر أغنيته المصورة (البتول) للمطرب راشد الماجد ومن كلمات سمو الأمير بدر بن عبد المحسن، حيث يرأس اللجنة العليا للمهرجان الفنان محمود ياسين والرئاسة الفخرية للمهرجان للفنانة مديحة يسري ورئيس لجنة التحكيم الفنان د. محمد سلطان في حين يرأس المهرجان عبد المنعم سعيد. وقال المخرج المهنا عن هذه المشاركة: أعتبر (البتول) نقطة تحول في حياتي الفنية لاسيما وإنني تعاونت مع أحد أبرز النجوم العرب المطرب راشد الماجد، لذا أعول كثيرا على مشاركتي في هذا المهرجان الذي سيشهد تواجد حشد من نجوم الأغنية العربية، كما أن اختيار العمل يعتبر مسؤولية كبيرة لاسيما وأنها جاءت عقب تصفيات 250 أغنية مصورة، فأتمنى تشريف الكويت في هذا المحفل الفني العربي لاسيما وأن المهرجان يحظى بنسبة متابعة كبيرة على مستوى الوطن العربي.
يوسف المهنا - أرابيكا
[2]
شخصيات مؤثرة في حياته عدل
في الستينيات كانت الكويت تعيش نهضة شاملة، فكانت حافزاً ليوسف المهنا للانطلاق ، من الشخصيّات التي كانت وراء تكوينه وتشجيعه: شقيقه الفنان عبد المحسن المهنا، الفنان صالح الحريبي، الموسيقي محمد حسن صالح، الفنان محمد عفيفي الذي كان يدرّسه العزف في المساء ، الموسيقي حسن عبد المطلب الذي تعلم يوسف المهنا على يده وكان يدرّس في المعهد التجاري الموسيقي، صديقه محمد الصقعبي الذي كان يتعلم آنذاك العزف على العود، الفنان أحمد علي الذي كان له دور كبير في إقامة مركز موسيقي في الإذاعة لتعليم الفنانين العزف وكتابة النوته وأمور متعلقة بالغناء والموسيقي..
من أبرز ألحانه عدل
1. محمد عبده: "أبعاد" للشاعر فائق عبد الجليل
"في الجو غيم" للشاعر فائق عبد الجليل
"ماكو فكة" 2. عبد الكريم عبد القادر: "وداعية" للشاعر عبد اللطيف البناي
"آن الأوان" للشاعر فائق عبد الجليل مراجع عدل
بوابة موسيقى
بوابة أعلام
بوابة الكويت
يوسف المهنا - ويكيبيديا
وقد رأس اللجنة العليا للمهرجان الفنان القدير محمود ياسين والرئاسة الفخرية للمهرجان للفنانة مديحة يسري ورئيس لجنة التحكيم الفنان د. محمد سلطان ويعتبر المهنا المخرج الكويتي والخليجي الوحيد الذي شارك في هذه الدورة. هذا وفاز المطرب المصري تامر حسني بجائزة أفضل أغنية مصورة عن كليب «تاعبة كل الناس» ولم يحضر لتسلم جائزته وذهبت جائزة أفضل مخرجة عربية لميرنا خياط. وحاز الملحن المصري فاروق سلامة على جائزة أفضل لحن عن فيديو «حبك في قلبي» الذي حصلت مطربته التونسية نور مرواني علي جائزة خاصة عنه بينما منحت جائزة تقديرية خاصة للمطربة اللبنانية دوللي شاهين عن فيديو «جديد عليا». ومُنحت جائزة التميز عن الفيلم السياحي للفيلم السعودي «تخيل» انتاج الهيئة العامة للسياحة والآثار وجائزة أفضل فيلم سياحي لفيلم «لؤلؤة الجنوب» إنتاج محافظة أسوان.
يعقوب المهنا: لا تستهويني الدراما الخليجية | صحيفة الخليج
وأشار إلى أنه يتمنى ظهور أعمال عربية ضخمة تخاطب العالم من خلال الدعم الموجود بالسعودية والكوادر الفنية المتميزة من مصر وباقي الدول العربية، فنحن نمتلك تراث وقصص عظيمة وتربطنا اللغة والعادات والتقاليد ولا ينقصنا شئ. يشار إلى أن مسلسل "وش تبي بس" بطولة فيصل العيس، ريماس منصور، محمد الشدوخي، فهد بن سالم، نجود أحمد، عبد الرحمن نافع، عماد اليوسف، عبد العزيز الفريحي، وليد الغابر، وضيوف الشرف عبد الله المزيني، أغادير السعيد، خالد منقاح، وجنات رهبيني، فاطمة الحوسني، عوض عبد الله، محمد الكنهل، وتأليف: علاء حمزة، ورشة الكتابة عبد الله الوليدي، وفاروض الشعيبي مدير المحتوى، والإنتاج تليفزيون إم بي سي، وإخراج يعقوب المهنا. 273742337_1319568828523432_1412254413990792943_n 274146062_5162218673797050_8946680643353209167_n تفاصيل المخرج يعقوب المهنا سعيد بردود كانت هذه تفاصيل المخرج يعقوب المهنا: سعيد بردود الفعل حول "وش تبي بس" نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على البوابة نيوز وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المخرج يعقوب المهنا: سعيد بردود الفعل حول "وش تبي بس" .. نجوم و فن
في الستينيات كانت الكويت تعيش نهضة شاملة، فكانت حافزاً للمهنا للانطلاق ،
من الشخصيّات التي كانت وراء تكوينه وتشجيعه: شقيقه الفنان عبد المحسن المهنا، الفنان
صالح الحريبي، الموسيقي محمد حسن صالح، الفنان محمد عفيفي الذي كان يدرّسه العزف في المساء
، الموسيقي حسن عبد المطلب الذي تعلم المهنا على يده وكان يدرّس في المعهد التجاري
الموسيقي، صديقه محمد الصقعبي الذي كان يتعلم آنذاك العزف على العود، الفنان أحمد علي الذي
كان له دور كبير في إقامة مركز موسيقي في الإذاعة لتعليم الفنانين العزف وكتابة النوته وأمور
متعلقة بالغناء والموسيقي..
آخر أخبار لها أصبحت لديك
إشتركي في نشرة لها الأسبوعية، وتابعي آخر أخبار الفن، الموضة، والجمال
جاري التحميل... الرجاء الإنتظار.