الموز
يعتبر الموز من الفاكهة الأكثر انتشارًا في العالم، وينتمي إلى عائلة تدعى موسى التي تنحدر إلى جنوب شرق آسيا، وينمو في العديد من المناطق التي يكون مناخها الأكثر دفئًا في العالم، ويوجد له العديد من الأنواع والأحجام، ويتدرج لونه عادةً من الأخضر إلى الأصفر ويوجد البعض منه باللون الأحمر، ويعتبر الموز من المصادر الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن التي تفيد الجسم؛ مثل فيتامين c وفيتامين B6 ومضادات الأكسدة، وله فوائد عديدة منها في هذا المقال سيتم توضيح القيمة الغذائية للموز وفوائده التي تدعم صحة الجسم. [١]
القيمة الغذائية للموز
يحتوي الموز على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تعطي القيمة الغذائية للموز، ولكل مكون له نسبة معينة تتركز في الأماكن المناسبة في الجسم لتحسين وظيفتها أو لتقليل فرص حدوث مرض ما في الجسم، وفيما يأتي نسب القيمة الغذائية للموز:
المنغنيز: ونسبته 0. 3 مليغرام. [٢]
فيتامين B6: نسبته 0. 5 مليغرام. القيمة الغذائية للموز - موقع المعلومات | سواح هوست. [٢]
المغنيسيوم: نسبته 34 مليغرام. [٢]
البوتاسيوم: نسبته 450 مليغرام. [٢]
فيتامين C: نسبته 9 مليغرام. [٢]
البروتين: نسبته 1غرام. [٢]
الفولات: نسبته 25. 0 ميكروغرام.
القيمة الغذائية للموز - موقع المعلومات | سواح هوست
فوائد الموز العامة لطفلك الرضيع:- بعد أن تعرفنا على القيمة الغذائية الكبيرة التي يحملها الموز، فالآن يمكن التعرف أيضًا على الفائدة الكبيرة التي يقدمها الموز لطفلك خلال أشهر حياته الأولى، وذلك لأنه من المكونات الغنية بالمركبات الهامة، وأنواع الفيتامينات المتعددة، وسوف نستعرض أهم فوائد للرضع من خلال النقاط التالية: 1- يقوي مناعة الطفل:- يتمتع الموز بوجود الكثير من المركبات في تكوينه، والتي من بينها مضادات الأكسدة، والتي لها دور في فعال في تعزيز عمل جهاز المناعة. كما أنه يعمل على وقاية الطفل من الكثير من الأمراض، وذلك لأنه يحتوي أيضًا على البكتيريا النافعة. يحافظ على صحة الرضيع من الإصابة ببعض أنواع الفيروسات المسببة لنزلات البرد واحتقان الأنف والحلق، ويعمل على محاربتها. 2- يقوي العظام والأسنان:- يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وهو أحد العناصر الهامة جدًا للرضيع خلال الأشهر الأولى، حيث يقوم بتعويض الجسم بالكالسيوم، وبالتالي المساعدة على تقوية العظام، وإكسابها الكثافة. كما أنه يساعده خلال مرحلة التسنين، لأنه يعمل على ظهور الأسنان بشكل أسرع، وذلك عند إعطائه للطفل بشكل يومي. يساعد أيضًا الطفل على المشي من خلال مد الجسم بالفيتامينات التي تقويه، وتساعده على التحرك والحبو، حيث يعاني الكثير من الأطفال من قلة نسبة الكالسيوم، وهذا ما يساعد على تأخير المشي لديهم.
يمكن للموز أن يصنع وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين لأنه يحتوي على البوتاسيوم و المغنيسيوم و الكربوهيدرات. تعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز الانتعاش و استعادة مخازن الجليكوجين و دعم نمو العضلات ، وفقًا لدراسة نشرت في يونيو 2011 في مجلة علم وظائف الأعضاء. ( 5) محاربة الالتهابات يحتوي الموز على مركبات الفلافونويد الطبيعية التي تعمل كمضادات للأكسدة لتقليل التورم و التهيج و الالتهابات. ( 6) الكيرسيتين هو الفلافونويد السائد الموجود في الموز و هو أحد أكثر مضادات الأكسدة وفرة في النظام الغذائي للإنسان. و يلعب دورًا مهمًا في مكافحة ضرر الجذور الحرة ، و الذي يحدث عندما تكون مستويات مضادات الأكسدة في الجسم أقل من تلك الموجودة في الجذور الحرة ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على جهاز المناعة ، وفقًا لدراسة نُشرت في أغسطس 2016 في مجلة ( Frontiers in Plant Science). ( 7) الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، و مرض كرون ، و التهاب القولون التقرحي ، لذلك يعمل الموز كإجراء وقائي أيضًا ، وفقًا لمراجعة نُشرت في يوليو 2014 في مجلة (ِClinical & Cellular Immunology).
يستعمل الأستراجاليس كمضاد للفيروسات ومنبه جيد للجهاز المناعي وموسع للأوعية الدموية ومدر للبول ويستخدم لعلاج متلازمة الآلام الليفية العضلية حيث يؤخذ ملء ملعقة صغيرة ويضاف إلى ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم. لقد ركزت الأبحاث الغربية على هذ النبات ووجدوا أن جذر هذا النبات يعيد عمل الجهاز المناعي لدى مرضى السرطان وقد أعطت الأدلة السريرية أن مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أو الأشعاعي يعافون بسرعة أكبر ويعيشون مدة أطول إذا أعطوا الأستراجاليس في الوقت نفسه. حشيشة القنفذEchinacea:
يوجد عدة أنواع من هذا النبات ولكن الأكثر شيوعاً والأكثر استعمالاً هون النوع البنفسجي والذي يكثر في الأجزاء الوسطى من الولايات المتحدة الأمريكية يستخدم أزهار النبات وجذوره والتي تحتوي على الكاميدات واستراث حمض الكافئين ومتعددات السكريد وزيت طيار أهم مكوناته هوملوين كما يحتوي بيتائين. ادوية لرفع المناعة - استشاري. تستعمل حشيشة القنفذ منبهة للجهاز المناعي والذي يواجه جميع العدوى الجرثومية والفيروسية وتتم دراسته حالياً كعلاج لفيروس العوز المناعي البشري Hiv (الأيدز). تعتبر حشيشة القنفذ أهم منبه للمناعة في طب
الأعشاب الغربي.
افضل علاج لزيادة المناعة النفسية
[٤]
بذور عباد الشمس: إنّ بذور عباد الشمس مصدر غني بفيتامين هـ، الذي يعمل مضادًا للأكسدة، فيقضي على الجذور الحرة، ويُسهم في تقوية جهاز المناعة في الجسم. [٤]
نصائح لتقوية المناعة في جسم الإنسان
توجد بعض النّصائح المتبعة لتقوية المناعة في جسم الإنسان، ومن هذه النصائح ما يأتي: [٥]
الإقلاع عن التدخين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية. التوقف عن تناول المواد الكحولية. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم. محاولة تقليل التوتر والضغط النفسي. افضل علاج لزيادة المناعة النفسية. الحصول على نظام صحي متوازن. تكوين جهاز المناعة
يُقسّم جهاز المناعة قسمين؛ وهما: [٦]
المناعة التي تولد مع الشخص وتُورَث من الأب والأم، التي تُسمّى المناعة الفطرية، ويحمي هذا النوع من المناعة الجسم من أي مرض محتمل. المناعة التي يكتسبها الشخص من البيئة المحيطة والأمراض والبكتيريا التي يُعرّض لها الجسم بعد ولادته، وتسمّى المناعة المكتسبة. مكونات جهاز المناعة
تشمل مكونات جهاز المناعة ما يأتي: [٦]
نخاع العظم؛ الذي ينتج خلايا الدم البيضاء، ويحتوي على خلايا تسمّى الخلايا الجذعية، خاصة الخلايا الجذعية الجنينية، التي أظهرت الدراسات أنّ هذه الخلايا قادرة على التحول إلى خلية بشرية.
افضل علاج لزيادة المناعة البشري Hiv يهاجم
فوائد السلطة الخضراء للجسم فيما يلي بعض فوائد السلطة الخضراء للجسم: جيدة للعيون تساعد السلطات على شحذ بصرك. السبانخ والخس الأحمر وعدد قليل من الخضراوات الأخرى غنية بفيتامين أ كاروتينات وزياكسانثين ولوتين. تساعد هذه العناصر الغذائية على منع جسمك من الضوء عالي الطاقة الذي قد يتسبب في تلف العين. تأكد من إضافة طبق السلطة إلى وجبتك اليومية إذا كنت لا ترغب في ارتداء النظارات طوال حياتك. تساعدك على النوم بشكل جيد هل تواجه مشكلة أثناء النوم؟ تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت تستهلك السلطة بشكل منتظم، فهذا لا يحافظ على صحتك فحسب، بل يعالج الأرق أيضًا. افضل علاج لزيادة المناعة الذاتية. يزخر الخس الذي يتضمنه طبق السلطة في العادة بمادة تحفز على النوم تسمى "لكتوكاريوم" ، والتي تستخدم لعلاج الأرق. حاول إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي. ومن هنا تبرز فوائد السلطة قبل النوم. عدد أقل من السعرات الحرارية إن تناول الأطعمة المقلية والأشياء المليئة بالسكر لا يؤدي إلا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في جسمك. تناول السلطة وستفاجأ برؤية كمية السعرات الحرارية تنخفض في جسمك. المهم هو أنك لست مضطرًا لإضافة الصلصات أو المكونات المقلية في سلطتك. أضف العناصر التي لها قيمة غذائية كبيرة ومفيدة لجسمك.
افضل علاج لزيادة المناعة Pdf
وتعد الفيتامينات من أهم مضادات الأكسدة، وتساعد في الحفاظ على جهاز مناعة قوي، ومن بين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والفراولة واللوز والأفوكادو والسلمون، وكذلك المحار والتونة وصدور الدجاج الخالية من الدهون ولحم البقر. فواكه البحر كالمحار غنية بالزنك، الذي يتمتع بأهمية كبيرة للمناعة (وكالة الأنباء الألمانية)
ممارسة نشاط بدني معتدل
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم عامل مهم جدا في تعزيز جهاز المناعة. وأشارت دراسة إلى أن التمارين الرياضية تقلل من الالتهابات وتحسّن المناعة وتساعد على تأخير الآثار السلبية للشيخوخة. كما أن التمارين المعتدلة مثل المشي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. افضل علاج لزيادة المناعة البشري hiv يهاجم. الإقلاع عن التدخين
تقول بالير إن التدخين "يزيد من خطر الإصابة بالعدوى عبر تدمير الأجسام المضادة من مجرى الدم، وهي البروتينات التي ينتجها جهاز المناعة لمحاربة العدوى الخارجية". وتضيف "تدخين السجائر يدمر أيضا أنسجة الرئة ويقلص قدرتها على مقاومة العدوى، مما يجعل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا وفيروس كورونا". ولتعزيز المناعة ومقاومة العدوى، تقول بالير "إنه من الضروري غسل اليدين لمدة 20 ثانية قبل وبعد التعرض لأي مصادر محتملة لانتقال الفيروسات، مثل إعداد الطعام أو رعاية شخص مريض أو علاج جرح أو الإصابة بنزلة برد أو عطس أو سعال أو سيلان في الأنف".
صَفّي زيت الثوم وضعه في زجاجة وخزنه في درجة حرارة الغرفة. اخرج فصوص الثوم الناضجة من قشورها واهرسها. احفظ مهروس الثوم في وعاء محكم الإغلاق وضعه في الثلاجة. استخدم زيت الثوم كبديل لزيت الزيتون في أي وصفة طعام. أضف مهروس الثوم إلى يخنات الطعام أو البيتزا أو أطباق الدجاج واللحم والخبز الفرنسي. شاي الكركم
أثبتت دراسة بأن الكركم له دور في تقوية الجهاز المناعي؛ وذلك بسبب الخصائص الطبية التي يتمتع بها. في ما يأتي توضيح لمكونات هذه الوصفة:
حضر 3 - 4 أكواب من الماء. جريدة الرياض | متلازمة الآلام الليفية العضلية.. اضطراب روماتزمي والاكتئاب عادة ما يكون جزءاً من المرض. أضف 1 - 2 ملعقة كبيرة من الكركم. وآتيًا عدد من المكونات الأخرى التي تُضاف حسب الرغبة:
أضف العسل في حال رغبتك في تحلية الشاي. اسكب القليل من الحليب أو حليب جوز الهند أو حليب اللوز لإضافة دهون صحية. ضع الفلفل الأسود لتسهل عملية امتصاص الكركمين. اعصر الليمون أو البرتقال لتعزز مضادات الأكسدة، ولتتخلص من الميكروبات، ولتُحسن من طعم المشروب. تشمل طريقة التحضير على ما يأتي من الخطوات:
ضع الماء في وعاء على النار واتركه حتى الغليان. أضف الكركم واترك الخليط يغلي لمدة 10 دقائق على نار هادئة. صَفّي الخليط واتركه 5 دقائق حتى يبرد. أضف أي من المكونات الأخرى حسب رغبتك.