هل البطاطس مسموح في الكيتو ؟ الذي يعد من أكثر الأنظمة الغذائية المصممة لإنقاص الوزن وعلاج الكثير من الأمراض شيوعاً، وذلك لأنه أثبت فعاليته على إنقاص الوزن علاج مرض السكري والصرع، وأثبتت دراسات أنه يقي من بعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر والكثير من الأمراض الأخرى أيضاً، ومن خلال هذا المقال سوف نعرفكم على كافة المعلومات عن البطاطس ضمن هذا النظام الغذائي. ما هو نظام الكيتو؟
يعرف النظام الغذائي الكيتون (أو نظام كيتو الغذائي) أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون و يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم فضلاً عن معالجته للكثير من الأمراض، وفي الواقع تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين الصحة، كما يمكن أن يكون في النظام الغذائي الكيتون فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايم، ولكن علينا معرفة كل ما هو مسموح في هذا النظام الغذائي، وجواب الأسئلة المتداولة، ومنها هل البطاطس مسموح في الكيتو؟ وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال حول هذا النوع من الخضروات. هل البطاطس مسموح في الكيتو؟
البطاطس غير مسموح فيها بنظام الكيتو دايت فهي ليست صديقة للكيتو دايت، على الرغم من أنها تعتبر البطاطس هي العنصر الأساسي النباتي الخالي من الغلوتين والذي يقترن بأي شيء تقريبًا، فعلى الرغم من أنها لا تحتوي على الغلوتين، إلا أنها لا تزال تحتوي على كمية عالية من النشاء والكربوهيدرات في الوجبة الواحدة، وهذا ما يناقض نظام الكيتو بشكل كبير جداً.
- البطاطس في الكيتو ومرض السكر
- البطاطس في الكيتو للمبتدئين
- البطاطس في الكيتو للتخسيس
- إدارة الفعاليات وسوق العمل
البطاطس في الكيتو ومرض السكر
الثوم ( القليل منه). البيض. الزيوت:
جوز الهند. الأفوكادو. البذور والمكسرات. شوكولاتة كيتو داكنة. الفواكه:
التوت. الفراولة. وما عداها من الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات. المشروبات:
المياه. المياه المنكهة. الكاكاو. النعناع. الينسون. الشاي الأخضر. البقدونس المغلي. القهوة غير المحلاة. الشاي غير المحلى. الحساء. وما عدا ذلك من المشروبات العشبية. قد يروق إليك: جدول نظام الكيتو: رجيم كيتوزي يحقق حلم الرشاقة
الممنوع في نظام الكيتو
الحبوب والبقوليات:
وعلى رأسها:
القمح. الشوفان. الشعير. الفاصوليا السوداء. الكينوا. الذرة. الأرز. البرغل. الحمص. الفاصوليا البيضاء. البازلاء الخضراء. العدس. أغلب الفواكه:
الأناناس. البرتقال. الموز. التفاح. اليوسفي. المانجو. العنب. البطاطس في الكيتو ومرض السكر. البطيخ. التين الشوكي. المشمش المجفف. الجوافة. الشمام. البرقوق. الخوخ. التين. البلح. الكريز. الكمثرى. التمر الهندي. قمر الدين. الخضروات النشوية:
الجزر. البطاطس. البطاطا. اللوبيا. البسلة. المحليات:
شراب الفركتوز. القيقب. السكر الداكن. سكر القصب. أغاف. السكر الأبيض. منتجات الألبان منخفضة الدسم. وما عدا ذلك من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. قد يروق إليك: الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والممنوعة: خيارات أمثل لخسارة الوزن
وجبات نظام الكيتو
فيما يلي نورد إلى حضراتكم نموذج أمثل يوضح وجبات الحمية الكيتونية:
يوم السبت:
الإفطار: بيضة مقلية في ملعقتين من الزبدة – أوراق خس – ثمرة خيار.
البطاطس في الكيتو للمبتدئين
المراجع
البطاطس في الكيتو للتخسيس
تحتوي الطحينة العادية وطحينة حلواني على دهون صحية غير مشبعة تساعد على توازن الهرمونات. تساعد الطحينة على تنشيط الدورة الدموية وعلاج ارتفاع ضغط الدم. تحتوي الطحينة على السمسم كعنصر أساسي ويحتوي السمسم على مضادات الأكسدة والفينولات
ويحتوي أيضا السمسم على مواد يساعد على إبطاء نمو الخلايا السرطانية وتقلل من احتمالية خطر الإصابة بأمراض السرطان. كذلك تحتوي الطحينة على نسبة عالية من البروتينات التي تساهم أيضا في التقليل من الإصابة بأمراض السرطان. تحتوي الطحينة على نسبة عالية من الكالسيوم التي تساعد في تعزيز صحة العظام وتقلل من الإصابة بالتهاب المفاصل. تقي الطحينة من الإصابة بهشاشة العظام. تحتوي الطحينة على عنصر الحديد الذي يساعد في الوقاية من مرض فقر الدم والأنيميا. تعزز الطحينة من إنتاج كرات الدم الحمراء. تعزز الطحينة من عملية الجهاز الهضمي وتقلل من اضطرابات المعدة. البطاطس في الكيتو للمبتدئين. تحتوي الطحينة على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من الإصابة بالإمساك. تعزز الطحينة من صحة الجهاز المناعي. تمد الطحينة الإنسان بالطاقة والنشاط. الأغذية المسموح بتناولها في نظام الكيتو
بعد أن تعرفنا على أن طحينة حلواني كيتو ويمكن تناولها في نظام الكيتو سوف نذكر إليكم أيضا بعض الأغذية الأخرى المسموح بتناولها.
والكثير من الأشخاص يصعب عليهم عدم تناول الأطعمة، التي تحتوي على الكربوهيدرات ولكن يجب البعد عن الكربوهيدرات، للوصول إلى الكيتوزية والمظهر والقوام والحالة الصحية الجيدة. تناول أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية فيجب حساب السعرات التي يحتاجها الجسم وأخذها فقط،. ولكن نظام الكيتو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية المرتفعة، مثل المكسرات والألبان الدسمة والأفوكادو وزيت الزيتون، فيجب الحفاظ على عمل التمارين اللازمة لحرق تلك السعرات الزائدة. البطاطس والكيتو: إليك أفضل بدائل البطاطس في الكيتو دايت | ابدأ كيتو. انتظام ساعات النوم والحالة النفسية المعتدلة وعدم التوتر، يعد النوم من الأسباب الرئيسية التي تساعد على توازن هرمونات الجسم مثل هرمون اللبتين وهرمون الجريلين. وخلل هذه الهرمونات يؤدى إلى زيادة الجوع وفتح الشهية، مما يؤدي إلى عدم خسارة الوزن. الكثير من الأشخاص يريدون خسارة الوزن بصورة سريعة، ولكن النظام الكيتوني يجعلك تخسر الوزن ببطء وبصورة صحيحة، تفيدك عند مرحلة التثبيت ولا تسمح للجسم بالزيادة مرة أخرى. تناول الفاكهة الممنوعة والمليئة بالسكر وأيضًا تناول السكر يؤدي إلى رفع الأنسولين في الدم مما يدخل الجسم في حالة من الجوع لا يستطيع فيها أن يمتنع عن تناول الأطعمة وهذا يعطي نتائج عكسية ومن الممكن أن يتسبب في زيادة الوزن.
تحتوي البطاطا البيضاء على نشاء أكثر مقاومة من البطاطا الحلوة: ومن خلال مقارنة بالبطاطا الحلوة، تحتوي البطاطا العادية على نشا أكثر مقاومة؛ مما يعني أنه لا يمكن هضم النشاء تمامًا مثل الخبز والكعك والحبوب والبطاطس، ومن ناحية أخرى فإن النشاء المقاوم "يرفض" الهضم، فهو يذهب مباشرة إلى القولون بدلاً من الأمعاء الدقيقة أو الغليظة،بينما لا تزال الأبحاث جارية حول النشاء المقاوم، حيث تحتوي البطاطا البيضاء على نشاء أكثر مقاومة من البطاطا الحلوة، هذا يعني أنه قد يؤثر على جلوكوز الدم لديك بأقل مما كان يعتقد في الأصل. الفوائد الصحية للبطاطس
على عكس ما قد تكون سمعته في الماضي، فإن البطاطس لها بعض الفوائد، وأكبر ثلاث فوائد صحية للبطاطس هي:
تحسين صحة العظام: فالبطاطس مصدر قوي للحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك، وفيما يلي كميات هذه العناصر الغذائية في حبة بطاطس:
الحديد: 3. 2 مجم (18٪ قيمة يومية)
الفوسفور: 209 مجم (21٪ قيمة يومية)
المغنيسيوم: 83. 7 مجم (21٪ قيمة يومية)
الزنك: 1. حلي كيتو والأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو - غذي ذهنك. 1 ملغ (7٪ القيمة اليومية) ومن المعروف أن كل هذه الأشياء تساعد في تحسين وبناء قوة العظام وهيكلها. تحسين ضغط الدم: الفائدة الصحية الثانية للبطاطس هي أنها يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم، حيث تحتوي حبة بطاطس كاملة على 1600 مجم من البوتاسيوم أي حوالي 46٪ من الكمية اليومية الموصى بها، ونظرًا لأن البوتاسيوم لديه القدرة على توسيع الأوعية الدموية، فيمكنه تحسين ضغط الدم بهذه الطريقة أيضًا.
في مطلع الربع الثاني من العام الجاري 2018، شهدت المنطقة الشرقية أحد أهم المؤتمرات في تاريخها، و هو القمة العربية التاسعة و العشرين في الظهران، و التي سميت بقمة القدس. و قبل أسبوع شهدت الرياض مؤتمر مستقبل الاستثمار الثاني، و شهد مشاركات واسعة من قيادات سياسية و اقتصادية وإقليمية و عالمية. كما شهدت المملكة في العشرين شهر الماضية العديد من الأحداث الرياضية و الترفيهية الناجحة. هذه المؤتمرات ستزداد كمًا و كيفًا، و هي من أكثر المجالات احتياجًا للطاقة البشرية المؤهلة، و بكل تأكيد نحتاج لخلق قاعدة قوية من الكفاءات التي تلبي احتياج هذا القطاع. هل هناك فرصة وظيفية لخريجي إدارة الفعاليات في سوق العمل اليوم ؟. إدارة الفعاليات وسوق العمل. أجابت بتول آل سيف: من رأي أن هناك فرصة في سوق العمل لهذه الكفاءات وخصوصا بأن هذا التخصص يخدم الكثير من القطاعات ، كقطاع الصحة والتعليم ، الفندقة والسياحة ، وحتى قطاع البترول. و الجميل في هذا التخصص انه بإمكان المتخرجات إنشاء مشروعهن الصغير وإدارته إدارة كاملة. ومثال على ذلك بأن تكون مخططة حفلات خاصة او ان تتعاقد مع بعض الشركات الكبرى لتوفير الخدمات اللازمة في هذا المجال. هل الكلية التقنية لها دور في توظيف طالباتها ؟ أجابت:لدينا مكتب توظيف متعاقد مع الكلية من دوره البحث عن الشركات والمؤسسات التي تحتاج الى هذه الكفاءات.
إدارة الفعاليات وسوق العمل
6- جذب رعاة للفعالية قم بتجميع قائمة بالرعاة المثاليين للفعالية، فكّر مليًا فيما تريده منهم، وما يمكنك تقديمه مقابل دعمهم، سواء كان ذلك بضاعة تحمل علامة تجارية أو كلمة برعاية. إنها شراكة، لذا ابتكر اقتراح رعاية مفيد للطرفين. 7- خطة تدابير الصحة والسلامة إذا كنت تستضيف حدثك شخصيًا، فأحرص على تغطية جميع الاحتمالات من خلال إجراء تقييم للمخاطر ، ووضع خطة للصحة والسلامة لحماية الموردين والحضور من المشاكل المحتملة. في هذه الأوقات -وبسبب جائحة كورونا- قد تعني القيود إجراءات التباعد الاجتماعي أو متطلبات وأدوات الحماية الشخصية الصارمة، لذا ضعها في الاعتبار. بالنسبة للأحداث الافتراضية، ضع في اعتبارك مشاركة قائمة قواعد السلوك الخاصة بالفعالية مع الحضور قبل اليوم المُرتقب. 8- الترويج لا يوجد نهج تسويقي واحد يُناسب جميع الفعاليات، لذا استكشف جميع الخيارات الترويجية المتاحة. فن إدارة الفعاليات يعتمد بنسبة كبيرة على مهاراتك في الترويج و إدارة العلاقات العامة. تعد الحملات الدعائية والعروض المُبكرة طرقًا رائعة لإثارة ضجة كبيرة. يمكنك أيضًا التعاون مع الرعاة عندما يتعلق الأمر بالترويج أو إجراء عمليات الاستحواذ أو الهدايا على وسائل التواصل الاجتماعي.
تعتبر إدارة الفعاليات البيئة الحاضنة لكل من يتمتع بفكر إبداعي وقدرة على الابتكار والتنظيم والتخطيط ومراعاة التفاصيل الدقيقة التي تصنع فارقا كبيرا في صناعة الحدث. وتتميز إدارة الفعاليات بكونها إحدى المجالات الديناميكية التي تتطلب معرفة واسعة بأصول التعامل الفعال مع مزوّدي الخدمات والتنسيق مع الأطراف المعنية بالفعاليات وفهم معمّق حول التشريعات واللوائح التنظيمية ذات الصلة بالصحة والسلامة واستصدار التراخيص والتصاريح والأذونات الخاصة وغيرها. وتكمن أهمية إدارة الفعاليات في أنها تتمحور بالدرجة الأولى حول القدرة على طرح أفكار مبتكرة وتنفيذها بطريقة احترافية، وكذلك يساعد الشركات على التطوير و التحسين المستمر بالإضافة لعملية الترويج للمنتجات المتاحة. للإطلاع على كتيب البرنامج يرجى الضغط على الرابط ( هــنا)
الفئة المستهدفة
العاملون في مجال إدارة الفعاليات، العاملون في مجال العلاقات العامة،العاملون في مجال إدارة الإعلام ،العاملون في مجال الاتصال المؤسسي ،العاملون في مجال الاتصال الحكومي و العاملون في مجال المراسم والبروتوكول
اللغة
العربية
طريقة التسليم
الحضور وجهًا لوجه (التعليم المباشر)
مدة الدورة
24 يوم بمعدل 6 ساعات يوميا