مثال حي علي البودكاست وكيف قد يكون مهم بالنسبة لنا وممتع، هناك مجموعة من الشباب قامو بتكوين فريق اسمه بودكاست القرآن الكريم ويقومون بعمل بودكاست لكل مقرئ ويتم إضافة سور القرأن كحلقات لكل بودكاست، ويمكن الاشتراك وتنزيل المصحف كاملاً بصوت هذا القارئ، أو تنزيل سور حسب الاختيار. كيف اسوي بودكاست | المرسال. الاشتراك في البودكاست سهل جداً من خلال برنامج آيتونز حيث بإمكان المستخدم الدخول على قسم البودكاست بجانب متجر البرامج وعند الدخول مثلاً إلى بودكاست الشيخ مشاري العفاسي يمكن تنزيل المصحف كاملاً بصوته عبر الضغط على زر Subscribe Free سيقوم البرنامج تلقائياً بتنزيل آخر سورة موجودة، إذا أردت تنزيل المصحف كاملاً عليك الذهاب إلى قسم البودكاست ، ثم الضغط على زر Get All إذا أردت نقل البودكاست إلى جهاز آيفون أو آيبود تتش أو آيباد سيمكنك الآيتونز من عمل مزامنة لها تماماً مثل البرامج. وبذلك يمكن الإستفادة من البود كاست علي جهاز الحاسب وجهاز الهاتف او الأيبود. يخبرنا فريق بودكاست القرآن الكريم انهم إلى الآن قموا بجمع ٧ بودكاست موجودة مسبقاً على آيتونز، وقبل يومين تم نشر بودكاست للشيخ أبو بكر الشاطري وسوف يستمرون إن شاء الله بالمزيد لجعل قسم الإسلام في بودكاست آيتونز يمتلئ بمختلف قراءات المشايخ.
- موقع كشميري
- أكاديمية البودكاست - كيف اسوي بودكاست ؟
- كيف اسوي بودكاست | المرسال
- تمارين تنشيف العضلات - موضوع
- تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube
- اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - YouTube
موقع كشميري
إلى اللقاء نلتقي في تدوينة جديدة بإذن الله.
أكاديمية البودكاست - كيف اسوي بودكاست ؟
يمكن للسيناريو أن يتضمن النقاط الرئيسية فقط وبعض الملاحظات التي تتضمن بيانات إحصائية من الصعب تذكرها، ومعلومات لا يجب نسيانها مثل أسماء الكتب، المؤلفين أو حتى المؤسسات التي سيتم ذكرها. 4- حضّر صوتك
نذّكر أن البودكاست هو ملف رقمي عبارة عن أوديو فقط، مما يجعلنا نرى أنه من الضروري أن يفهم المستخدمون بوضوح ما يُقال. يجب أن تتمتع أنت أو مَن سيقوم بالتسجيل بأداء جيد، وتتمكن من إتقان نبرة الصوت لكي لا تكون مرتفعة جداً ولا منخفضة أيضاً. لضمان نوعية جيدة في المواد، يمكنك إجراء بعض التمارين الصوتية قبل التسجيل. توجد على الإنترنت العديد من الأمثلة والنصائح التي تفيد في ذلك. نصيحة أخرى جيدة، وهي التمرّن قبل التسجيل. من خلال وجود سيناريو البودكاست في متناول الأيدي، تدرّب على كل ما تنوي الحديث عنه، لكي تتمكن من التحدث بمرونة، هدوء وأمان! يمكنك إجراء تسجيل صوتي بشكل مسبق للاستماع له وتصحيح ما تراه ضرورياً. أكاديمية البودكاست - كيف اسوي بودكاست ؟. 5- جهّز أداة التسجيل
يتطلب إعداد بودكاست القليل من المواد والأدوات، وبالتالي القليل من الموارد المالية. إحدى النصائح الضرورية هنا هي وجود ميكروفون ، لكي تكون قوة الصوت ملائمة ، وتتمكن من نقل الرسالة بكل جودة ونوعية إلى المستمعين.
كيف اسوي بودكاست | المرسال
في حال عدم العثور على التعليمات، راجِع النقطة التالية. إذا كنت تدير خلاصة RSS الخاصة بك بنفسك، أو إذا كانت خدمة استضافة ملفات البودكاست التي تستعين بها لا تتضمّن تعليمات لإزالة العرض من Google، يمكنك تنفيذ أحد الإجراءين التاليين:
إزالة خلاصة RSS أو حمايتها بكلمة مرور، أو استخدام ملف أو علامة noindex لحظر الوصول إلى خلاصة RSS
أو
إضافة العلامة التالية إلى خلاصة RSS على شكل علامة فرعية مباشرة للعنصر : yes
إدارة الحلقات
إضافة حلقة أو تعديلها
لإضافة حلقة أو تعديلها أو إزالتها من منصّات "Google بودكاست"، يجب تعديل خلاصة RSS الخاصة بك (أو تفاصيل العرض على خدمة الاستضافة). يتحقق محرك البحث Google من الخلاصات المعروفة عدة مرّات في اليوم بحثًا عن أي تغييرات. وفي معظم الحالات، يتكرّر هذا الإجراء بدرجة كافية لن تحتاج بعدها إلى اتخاذ أي إجراء آخر. إذا احتجت إلى إجراء تعديل في غضون 30 دقيقة، يمكنك إرسال طلب واضح بإعادة الزحف إلى خلاصتك. موقع كشميري. إزالة حلقة
لإزالة حلقة من العرض على منصّات "Google بودكاست":
استخدِم إحدى الطرق التالية:
إذا كنت تستعين بخدمة لاستضافة ملفات البودكاست ، يُرجى الاطّلاع على المستندات الخاصة بالخدمة لمعرفة كيفية إزالة حلقة من العرض.
المساواة: تحتاج لشخص كي تتحداه. النقصان: تحتاج لشخص كي تُعلّمه لأن ذلك سيساعدك على تسريخ ما تعلمه وسيعطيك دفعة للأمام. وقياساً في ذلك على التدوين الصوتي وإنشاء البودكاست فإن هذه الثلاث ستكون:
الزيادة: الضيف سيضيف إليك معلومات جديد والإعداد لذلك سيكسبك معلومات وطرقاً جديداً لإتمام عملك. المساواة: المنافسون ومقدموا البرامج الصوتية وكذلك المتابعين الذين يزودونك بردود فعل مستمرة. النقصان: بمجرد الانتهاء من أول حلقة ستتعلم شيئاً جديداً شاركه مع أصدقائك ومتابعيك وإلا سوف تنسى. وهذه القاعدة بالمناسبة لابد أن تكون مقياساً لاستمرارك بغض النظر عن حجم جمهورك. هناك نمو واضح في انتشار التدوين الصوتي
هناك ما يقرب من نصف مليون بودكاست صوتي باللغة الإنجليزية ومئات البرامج باللغة العربية، لكن ما يهمك أن الأمر في زيادة سواء عربياً أو أجنبياً، فقد تضاعف مجال التدوين الصوتي فقط في السنتين الماضيتين حوالي أربعة أضعاف ما كان عليه، فلا يهم إذا كنت متأخراً أم لا، لكن الأهم أن تبدأ الآن ولا تسوّف أو تنتظر طويلاً فاللحظة المناسبة هي الآن. ابدأ تدوينك الصوتي بصوت واضح ومحتوى فريد وسوف يزدهر برنامجك. هل مازلت تبحث عن سبب مقنع لبداية برنامجك الصوتي؟ تابعنا لمعرفة المزيد.
تنشيف العضلات من الدهون ، تنشيف عضلات الجسم قبل كل شيء ، على انخفاض تدريجي في تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الغير صحية وتناول المزيد من البروتين. وكل هذا الروتين يعتمد أكثر على ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي ، حتى تصل إلى درجة ممتازة في إنقاص وزنك في وقت قياسي. الطعام على تنشيف الدهون صارم تمامًا - يجب على الغالبية العظمى من الأشياء الضارة أن تقول وداعًا ، حيث أن الخطوة الأولى هي تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة والدهون الحيوانية ، ومن الناحية المثالية ، قم بإزالته تمامًا. تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء. ماذا عن النظام الغذائي أثناء تنشيف العضلات ينطوي أيضًا على استهلاك كمية كافية من السوائل ، لا تقل عن 2. 5 لتر ، وإذا كنت تشرب كمية أقل ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، والتي بدورها ستتباطأ وتحرق الدهون. ومن الضروري أيضًا مراقبة نظام الشرب لأنه أثناء تنشيف الجسم يثخن الدم ، وهو أمر غير مرغوب فيه للقلب أثناء التدريب المكثف. اشرب المزيد من الماء النقي! القواعد الرئيسية لتجفيف الجسم انقاص وزن الجسم للفتيات والرجال هو مبدأ خاص للتغذية ، والذي يعتمد على استخدام الأطعمة منخفضة البروتين والكربوهيدرات في الغالب.
تمارين تنشيف العضلات - موضوع
[٣]
ممارسة التمارين الهوائية
تحتاج حمية التنشيف إلى تقليل عدد السعرات الحراريّة، وذلك كي يحرق الجسم كميّةً أكبر من التي يحصل عليها، وبالتالي خسارة الدهون، وقد تساعد ممارسة التمارين الهوائية عالية الشدة على زيادة حرق السعرات الحرارية، وتعزيز عمليّات الأيض، ممّا يساعد الجسم على الوصول إلى الهدف المراد. [٣]
المراجع
↑ Gavin Walle (19-11-2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Shannon Clark (17-04-2018), "Cutting Diets: How To Successfully Lose Fat! " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب "Bodybuilders Top 10 Tips To Help You Cut",, Retrieved 19-04-2019. اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - YouTube. Edited.
تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - Youtube
موانع طريقة التنشيف تجفيف الجسم للمرأة في المنزل ، وكذلك للرجال ، هو إجراء أساسي لا يجب استخدامه كثيرًا وبدون داعٍ ، مرة أخرى ، هذا هو عادة عدد الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجاف لا يمكن أن يكون إلا بصحة جيدة. تمارين الكارديو لتنشيف الجسم من الدهون ونحت العضلات - Cardio Workout - YouTube. ولا يسمح بأي حال من الأحوال بهذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات. كما أن هنا ك موانع أخرى، أمراض الكبد والكلى ، و داء السكري ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
اسرار التخسيس !! | تنشيف الجسم من الدهون بشكل فعال الجزء الاول التغذية السليمة | ساموي - Youtube
المرحلة الثانية: كربوهيدرات تستمر المرحلة الثانية 7 أيام فقط ، البروتينات 70٪ ؛ الدهون 20٪ الكربوهيدرات 10٪. يُسمح فقط بالكربوهيدرات المعقدة ( في الصباح). يُستبعد الخبز المحمص وأي خبز ، حتى خبز القمح الكامل ، من الفاكهة أيضًا ، ويتم تقليل كمية العصيدة المسلوقة بشكل حاد ، وخلاف ذلك ، يمكنك اتباع مخطط المرحلة الأولى. المرحلة الثالثة: إزالة الماء المدة - أسبوع واحد ( 7 أيام) ، وخلال هذه الفترة من التنشيف ، يتم استبعاد جميع الكربوهيدرات من القائمة ، ويتم استبدال الماء العادي بالماء المقطر ، وتبقى المنتجات الأخرى من المرحلة الأولى بكميات محدودة. الإفطار سلطة خضروات طازجة - 120 جم ، بيض مسلوق أبيض - 7 قطع ، 1 ملعقة كبيرة ، ملعقة من أي حبوب مسلوقة. الغداء 2 ملعقة كبيرة أي حبوب مسلوقة ، صدر دجاج - 120 جم ، خضار طازجة. الغداء: يخنة السمك أو على البخار - 200 غرام ، سلطة من الخضروات الطازجة دون إضافة الملح. الغداء: التغذية الرياضية. تمارين تنشيف العضلات - موضوع. العشاء المأكولات البحرية المسلوقة أو المطهية على البخار - 200 غرام ، الخضر. المرحلة الرابعة الشفاء العضلي تستمر المرحلة من 5 إلى 6 أيام ، وخلال هذه الفترة ، يوصى بإعادة إدخال الكربوهيدرات البطيئة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في النظام الغذائي ، وبشكل عام ، يمكنك اتباع مخطط القائمة للمرحلة الأولى.
[٢]
يوم السبت: ثلاثة تمارين للعضلات الصدرية. يوم الأحد: ثلاثة تمارين للعضلات الظهرية. يوم الإثنين: ثلاثة تمارين لعضلات الأكتاف. يوم الثلاثاء: ثلاثة تمارين لعضلات الساقين. يوم الأربعاء: ثلاثة تمارين لعضلات الباي، وثلاثة أخرى لعضلات التراي وثلاثة أخرى لعضلات الساعدين. يوم الخميس: ساعة إلا ثلثاً من تمارين الكارديو.