كيف أشرب الكرياتين
من الممكن خلط الكرياتين مع السوائل بشكل عام مثل الماء وخاصة العصائر حيث أن ذلك يساعد على الاستفادة القصوى من خلط الكرياتين مع سوائل تحتوي على كربوهيدرات وفيتامينات وسكريات تظل موجودة حتى مع خلطها بالكرياتين لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة. لا يفوتك معرفة: مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات
هل الكرياتين يزيد الوزن
تقول الدراسات العلمية أن تناول مادة الكرياتين يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بمعدل من 1-3 كيلو جرام كل أسبوع على المدى الطويل،
ولكن لابد الأخذ في الاعتبار أن زيادة الجسم هذه ناتجة عن الزيادة العضلية أي في حجم الكتلة العضلية نفسها وليس زيادة دهون أو ترهلات على الإطلاق. كمية الماء مع الكرياتين
يتم خلط مادة الكرياتين مع سائل الماء أما فيما يخص كمية الماء المخلوطة مع الكرياتين فلابد من معرفة الآتي:
الكرياتين مادة لا تذوب بسهولة في السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص. هل الكرياتين يزيد الوزن - مسابقات. تحتفظ السوائل مثل العصائر بجميع عناصرها الغذائية حتى مع خلطها مع الكرياتين. إذا كان الوزن 90 كيلو جرام فأكثر فمن الممكن زيادة كمية الماء المخلوط مع الكرياتين بمقدار نصف لتر أو لتر لتعويض كمية المياه اليومية التي يحتاجها الجسم بشكل عام وهي 3 لتر.
هل الكرياتين يزيد الوزن الظاهري
5 فيتحول الكرياتين إلى مركب سام اسمه كرياتينين Creatinine وهذا المركب له أعراض جانبية عند ارتفاع مستوياته مثل الإسهال ومشاكل في الكبد والكلى وأحياناً صداع مؤلم. وكلما ارتفعت قلوية المعدة كلما عظمت الاستفادة القصوى من الكرياتين. هل هناك أعراض جانبية للكرياتين ؟
عملت دراسة إكلينيكية على مجموعة من طلاب الجامعة الذين يشاركون في مسابقات الجري كانوا يتعاطون الكرياتين فوجد أن 25% منهم عانوا من مغص عضلي بسيط. وفي دراسة استمرت لمدة سنة كاملة على 17 رجلا من لاعبي كرة القدم كانوا يعطون 5. ما أضرار الكرياتين لكمال الأجسام وآثاره الجانبية؟ - ElCoach - الكوتش. 8 غرامات من الكرياتين يومياً وأثبتت الدراسة التي أجريت على الدم والبول أنه لا يوجد هناك أي أضرار تشير إلى اعتلال في الصحة. وعندما قارن الباحثون بول ودم الرياضيين بدم وبول أناس لم يتعاطوا الكرياتين وجدوا أنه لا فرق في مصل الكرياتينين الموجود أصلاً في الكلى ولا في نيتروجين البول ولا في حمض اليوريك والعضلات وإنزيمات الكبد ودهون الدم وإن نسبة كهربائية الدم ككل والتي تشمل كريات الدم الحمراء والبيضاء في مجموعة الناس الذين تعاطوا الكرياتين كانت طبيعية هل يتعارض الكرياتين مع الأعشاب أو أي مكمل غذائي ؟
ويمكن الحصول عليه من السمك كذلك
يتعارض الكرياتين مع عشب الأفدرا والكافئين ولذلك يجب عدم تناول الكرياتين مع هاتين المادتين حيث ان جرعة ما بين 40-60 مجم من الأفدرا وَ 400-600 مجم من الكافئين تسبب تعارضاً مع الكرياتين.
هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي
ولهبوط القلب يستخدم 20 غراما في اليوم لمدة ما بين 5-10 أيام وفي حالة الضمور الملفوفي gyrate atrophy فإن الجرعة تكون 1. 5 غرام في اليوم وبالنسبة لحالات نقص التغذية العضلي فإن الجرعة تكون 10 غرامات لليوم للبالغين وَ 5 غرامات في اليوم بالنسبة للأطفال. يوجد الكرياتين على هيئة أقراص للمضغ وكبسولات ومساحيق ويجب ألا يستعمل الكرياتين إلا بوصفة طبية. ما هي المحاذير التي يجب معرفتها عن الكرياتين ؟
يجب عدم استعمال الكرياتين إذا كنت حساساً للكرياتين وكذلك إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة وإذا كنت حساساً لأي دواء أو أي غذاء. هل الكرياتين يزيد الوزن المناسب للطول. يجب عدم استخدامه من قبل مرضى الفشل الكلوي أو الذين لديهم مشاكل في الكلى. لا يستخدم من قبل النساء الحوامل والمرضعات ولا يؤخذ للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين. وفي حالة الجرعات الزائدة عن الجرعات الموصى بها يكون هناك تأثيرات جانبية مثل مشاكل في المعدة والأمعاء وارتفاع ضغط الدم وضمور في العضلات ودوخه. ملاحظة هامة:
يجب ألا يخلط بين مركب الكرياتين ومركب الكرياتينين.
هل الكرياتين يزيد الوزن في
يعتبر الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية التي يتناولها الرياضيون قبل وبعد أداء التمارين الرياضية أو المباريات لمد الجسم بطاقة إضافية من أجل تحسين أدائهم، ويتكون الكرياتين بشكل أساسي من 3 أحماض أمينية مختلفة تكوّن تقريباً 1% من حجم الدم الكلي الموجود في الجسم، ينتج بشكل طبيعي من الجسم ويخزن في العضلات إضافة إلى نسبة قليلة منه تخزّن في الدماغ. ويستخدمه الجسم خلال العادات اليومية التي تستهلك الطاقة مثل المشي والجري والتمارين وما إلى ذلك. أضرار الكرياتين على الرغم من أنّ الباحثين الذين درسوا الكرياتين لعدة عقود أيضاً أكدوا أنه أحد أكثر المكملات أماناً التي تباع في الأسواق، فإن باحثين آخرين أشاروا إلى مشاكل أخرى قد يتسبب بها. هل الكرياتين يزيد الوزن في. وتشكل هذه المشاكل أمراضاً مثل تلف الكلى، تلف الكبد، حصى الكلى، زيادة الوزن ، الانتفاخ، الجفاف، تشنجات العضلات، مشاكل في الجهاز الهضمي. الكرياتين وزيادة الوزن وثقت بعض الأبحاث العلمية بدقة أن مكملات الكرياتين تسبب زيادة سريعة في وزن الجسم، فبعد أسبوع واحد من تناول جرعة عالية منه قد يزيد وزنك من 1 إلى 3 كيلوغرامات. وعلى المدى الطويل، تظهر الدراسات أن وزن الجسم قد يستمر في الزيادة إلى حد أكبر، ومع ذلك فإن زيادة الوزن ناتجة عن زيادة نمو العضلات- وليس زيادة الدهون في الجسم.
ولكن زيادة الوزن هذه ناتجة عن زيادة نمو العضلات وليس زيادة الدهون في الجسم. بالنسبة لمعظم الرياضيين، فهذه لا تعد من آثاره الجانبية لأنه يحسن الأداء الرياضي من خلال زيادة نمو العضلات. وليس للرياضيين فحسب، فقد يكون لزيادة العضلات فوائد أيضًا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من أمراض معينة. اقرأ أيضًا:
فوائد المكملات الغذائية وأضرارها وآثارها الجانبية. ما هي إنزيمات البنكرياس؟ ومتى يوصي الطبيب بتناول مكملات الإنزيمات؟
اضرار الكرياتين على الكلى والكبد
يمكن أن يرفع الكرياتين قليلاً من مستويات الكرياتينين في الدم. ويتم قياس الكرياتينين عادةً لتشخيص مشاكل الكلى أو الكبد. هل الكرياتين يزيد الوزن المثالي. وعلى الرغم من ذلك، فإن حقيقة أن الكرياتين يرفع مستويات الكرياتينين لا يعني أنه يضر بالكبد أو الكلى. حتى الآن، لم تقدم أي دراسة أي دليل يثبت ان الكرياتين يضر بصحة الكلى أو الكبد. ولكن نوصي بشدة بضرورة التعامل مع مكملات الكرياتين بحذر إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الكبد أو الكلى. هل يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي؟
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية أو الأدوية، قد تسبب الجرعات الزائدة مشاكل في الجهاز الهضمي.