[٢]
أنواع دهون الجسم
يوجد العديد من أنواع الدهون في جسم الإنسان، نذكر منها ما يأتي: [٣]
الدهون البنية: وهي الدهون التي تساعد على إبقاء الجسم دافئاً، حيثُ يمتلك الأطفال دهون بنية أكثر من البالغين. الدهون البيضاء: تعمل الدهون البيضاء على تخزين الطاقة، وإنتاج الهرمونات التي تفرز في مجرى الدم. الدهون تحت الجلد: قد تسبب الدهون تحت الجلد في منطقة البطن العديد من المشاكل الصحية، بينما لا تعتبر الدهون تحت الجلد في منطقة الفخذين والأرداف سيئة. الدهون الحشوية: تتمركز الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية في الجسم والتي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك مرض السكري، أمراض القلب، والسكتة الدماغية وحتى الخرف. افضل تمرين لحرق دهون البطن الشديدة لدى الأطفال. الدهون في منطقة البطن: تعتبر الدهون في منطقة البطن غير صحية والتي يمكن تحديدها من خلال التصوير المقطعي. دهون الفخذين والأرداف: تتراكم الدهون في البطن عند الرجال أما عند النساء تتراكم في الفخذين والأرداف. طرق قياس دهون الجسم
يوجد عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم، نذكر منها ما يأتي: [٤]
قياسات محيط الخصر: حيثُ يستخدم قياس محيط أجزاء معينة من الجسم لتقدير الدهون في الجسم. قياس امتصاص الطاقة المزدوجة للأشعة السينية: حيثُ تستخدم الأشعة السينية طاقتين مختلفتين لتقدير نسبة الدهون في الجسم.
افضل تمرين لحرق دهون البطن تحرم الهلال من
افضل تمارين لحرق دهون البطن تكون بطرق غذائية ورياضية، لان الدهون المتراكمة تعطي شكل جسم غير لائق وخاصه في منطقه البطن، وتؤثر على الحركة ويشعر الأنسان بثقل لذلك يفضل التخلص منها نهائيا. افضل تمارين لحرق دهون البطن
تعددت التمارين ومنها السهل ومنها الشاق مثل تمارين البلانك وهو رفع الجسم بالكامل على أطراف القدمين والكوعين. وتمارين إكس لعضلات البطن وهو رفع القدمين إلى الصدر مع استقامة الجسم على الأرض، وتمارين الكار ديو بمختلف أنواعها. تمارين للقضاء على الدهون في نصف ساعة
من أشهرها تمارين الكار ديو مثل المشي أو القفز على الحبل أو صعود الدرج، هو من التمارين المهمة جدا لأنه يخلص الجسم من السعرات الحرارية ويحولها إلى طاقة. ٨ طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية - YouTube. كما يقوم بتوزيع الأكسجين بانتظام على جميع أنحاء الجسم وتقويه عضله القلب وإعطاء الجسم راحة ونشاط. تمارين للمبتدئين
أن التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يصبح الجسم أكثر رشاقة بالإضافة إلى الشكل المثالي الذي يتم الحصول عليه فيعطي الثقة بالنفس. من التمارين التي يتم استخدامها كرياضه منزليه للمبتدئين هي تمارين العقلة للتخلص من أفضل التمارين لحرق دهون البطن تكوني في بداياتها شقه ثم عند التدريب عليها وممارستها تصبح سهله.
افضل تمرين لحرق دهون البطن رحم الوالد من
هناك تمارين تسمى بتمارين لف الجذع ويمكن الأعمار المختلفة ممارسه هذه التمارين لأنها ليست شاقه بدرجه كبيره وهي تفقد دهون البطن بدرجه جيده. يتم وضع اليدين في الوسط والتحرك إلى اليمين والى اليسار بطريقه منتظمة ثلاث مرات يوميا، ويستمر بعمل هذه التمارين إلى الوصول إلى حرق مناسب لدهون البطن. ركوب الدراجة الهوائية أو شراء جهاز العجلة داخل المنزل، واستخدامه بشكل يومي إذا كنت لا تمتلك دراجة هوائية وهو يخلص الجسم بدرجه كبيره من السعرات والدهون المتراكمة به. افضل تمرين لحرق دهون البطن رحم الوالد من. تمارين لحرق دهون البطن بسرعه
تمرين كرسي الكابتن لحرق الدهون، هو تمرين بسيط وسهل يمكن انهي مدرسه الأعمار المختلفة ويساعد على حرق الدهون بشكل سريع. هو تمرين مريح للأعصاب والجسم لأنه يعمل على استرخاء الجسم فما عليك سوي الجلوس على كرسي ما وضعيه استقامة الجسم واليدين إلى الجانب وما حولت وصول القدمين إلى الصدر. تكرر العملية السابقة يوميا حتى الحصول على أفضل النتائج. هناك تمارين أخرى مثل تمرين الكوبرا بوز، وتمرين لف الجزع لتنحيف البطن والأرداف والكرش. تمارين لحرق دهون البطن والأرداف
نجد أن أكثر الناس يتراكم عندهم الدهون في منطقه البطن والأرداف فيجب الاهتمام بعمل تمارين لهذه المناطق واتباع نظام غذاء صحي للحصول على شكل جسم مناسب.
افضل تمرين لحرق دهون البطن الشديدة لدى الأطفال
حافظي على جسمك في خط مستقيم. بعد ذلك، اقفزي بقدميك للخلف نحو الخارج من يديك حتى تجلسي القرفصاء. التقطي الكرة واضغطي عليها فوق رأسك لتمدِّدي جسمك، وقفي بشكل مستقيم. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من غازات البطن
- الكرة الطبية الجانبية
يستهدف هذا التمرين: العضلات المائلة، وأوتار الركبة، والرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبية على جانب واحد. التقطي الكرة وقومي بتدوير جسمك ببساطة وأنت تضربين الكرة على بُعد بضع بوصات من إصبعك الخنصر. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد. ثم قومي بتبديل الجانبين. تأكدي من شدِّ عضلات البطن بينما تحضرين الكرة من جانب إلى آخر. - التمدد
هو تمرين كامل للجسم يعمل على تشغيل العضلات و حرق السعرات الحرارية. بعد الوقوف مع مباعدة قدميك عرض الكتفين، اجلسي القرفصاء وضعي يديك على الأرض. أسرع طريقة لحرق دهون البطن والأرداف - موضوع. اقفزي للخلف إلى لوح خشبي، وأنزلي جسمك للمس الأرض. ادفعي نفسك إلى لوح خشبي، ثم اقفزي بقدميك خارج يديك إلى شكل القرفصاء. إذا كنت ترغبين في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فأضيفي قفزة بين كل تمدُّد.
الاثنين
شريحتان من التوست الأسمر. ملعقة من المربى الدايت أو قليلة السكر. طبق متوسط من الخضراوات المسلوقة. شريحتان من اللحم المسلوق أو المشوي. طبق سلطة طازجة. 3 ملاعق من البطاطس المهروسة. الثلاثاء
كوب من اللبن الرائب أو خالي الدسم. ¼ رغيف من الخبز الأسمر أو بقسماط سن. 6 ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ. سمك مشوي. طبق سلطة خضراوات. 3 ثمار من الفاكهة. الأربعاء
كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر. ثمرتا فاكهة. 3 ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ. طبق متوسط من الخضراوات المطبوخة ويمكن أن نستبدل به ¼ دجاجة منزوعة الجلد. طبق سلطة. قطعة من الجبنة القريش. الخميس
كوب لبن رائب أو خالي الدسم. طبق من الخضراوات المطبوخة. ثمرة فاكهة مع كوب من اللبن الرائب. الجمعة
كوب من اللبن الرائب خالي الدسم. طبق متوسط من سلطة الخضراوات. افضل تمرين لحرق دهون البطن تحرم الهلال من. ثمرتان من الفاكهة. ويُفضل أن يتم تناول وجبة الغداء في هذا النظام الغذائي بعد مرور 7 ساعات من تناول وجبة الإفطار. نصائح للتخلص من دهون البطن السفلية
1- التقليل من المشروبات الغنية بالسكر:
يجب التخلّص من المشروبات المُحلاة على مدار اليوم والتقليل من استعمال السكر إلى ملعقتين سكر في اليوم.
5. تمرين الاندفاع من تمارين كارديو حرق دهون البطن: تمرين الاندفاع كيفيّة إجراء التمرين: قِف مع مباعَدة القدمين بعرض الورك. مُدّ الساق اليمنى إلى الأمام. اثنِ القدمين بحيث تَصل الركبة اليمنى إلى مستوى الورك، ثم اقفز في الهواء. أعِد القدم اليمنى إلى وضع البداية. كرِّر ذلك لمدّة 10 مرّات على جانب واحد، ثم أعِد الكَرّة في الجهة اليسرى. 6. تمرين بيربي افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن: تمرين بيربي كيفيّة إجراء تمرين كارديو بطن وخواصر: ابدأ بإجراء تمرين الضغط. ادفع القدمين حتّى تَصل الركبتين إلى الصدر ويصبِح الجسم بوضع القرفصاء. الاعمال المنزلية... هل يمكن تحويلها الى تمارين رياضية؟. اقفز وارفع يديك في الهواء قبل أن تهبط بهدوء مرّة أخرى إلى القرفصاء. ضَع يديك على الأرض مرّة أخرى، ثم افرد قدميك للخلف بحيث تعود إلى وضْع البداية. لزيادة الصعوبة، يمكِنك استخدام كُرة بوسو. 7. مشية الدودة افضل تمارين كارديو لحرق دهون البطن: مشية الدودة كيفيّة إجراء تمرين كارديو بطن وخواصر: ابدأ من وضعية الوقوف، ثم انحنِ إلى الأسفل. المس أصابع القدم لفترة وجيزة. امشِ بيديك إلى وضع تمرين الضغط. قُم بحركة ضغط. امشِ بقدميك باتجاه اليدين مع إبقاء الوركين لأعلى. قرِّب القدمين من اليدين قدر الإمكان.