تمرين بينش بريس أحد تمارين المقاومة لحرق الدهون، وهو الذي يعمل على تنشيط كلٍ من عضلة الصدر، والكتف والترايسيبس، كما أنه يُحافظ على انضباط واتزان العمود الفقري. ما هي تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء؟
قد تتسائل بعض السيدات، ماهي تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء؟ وكيف يمكن القيام بها، ويمكن القول بأن ممارسة الجري أو الركض يعد أحد تلك التمارين لكونهما سببا في فقدان الوزن، بالإضافة إلى شد كافة عضلات الجسم، ونوضح ذلك فيما يلي:
على الرغم من التشابه الكبير بينهما، إلا أن السرعة هي ما يميز أحدهما عن الآخر. تتراوح سرعة الركض من 6. سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب.... 4 حتى 9. 7 كيلومتر/ ساعة، أما سرعة الجري يمكن أن تتجاوز 9. 7 كيلومتر/ ساعة. كلاهما يساعد على نسف الدهون المُتراكمة، وخاصة في منطقة البطن، ولذلك فهما يحميان من خطر الإصابة بداء السُكري، والأزمات القلبية. يجب البدء بالهرولة، وهي المشي السريع، قبل الانخراط في الجري والركض كـ تمارين المقاومة لحرق الدهون، للوصول إلى القدرة التدريجية، دون إحداث أي ضرر تنفسي، ودون الضغط على عضلة القلب بشكل مُضر. تتم ممارسة الهرولة يوميًا، بمعدل ثلاثين دقيقة، ومن الممكن أن تكون يومًا بعد يوم.
- تمارين مقاومة
- جدول تمارين المقاومة والكارديو - اروردز
- سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب...
- الدرر السنية
- وَلا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ عَلَى الْبِغَاء .. سورة النورة الآية 33 | وما ارسلناك الا رحمة للعالم
تمارين مقاومة
اقرأ أيضًا: تدريب القلب كم مرة في الأسبوع نصائح لتدريب المقاومة وتمارين القلب يوصي العديد من المدربين والمتخصصين في مجال الرياضة بضرورة الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب نظرًا لقوة تمارين المقاومة وحرق الدهون في تمارين القلب. تمرن على المقاومة وتمارين الكارديو لمدة عشرين دقيقة في ثلاث خطوات ، حتى عندما تكون مشغولة تمامًا ، مثل ممارسة التمارين مثل المشي في الصباح أو بعد تناول الغداء أو العشاء. يمكن للشخص الذي يمارس المقاومة وتمارين القلب أن يقوم فقط بتمارين غير قوية مثل الركض أو ركوب الدراجات. يمكن للشخص الذي يقوم بتدريب المقاومة وتمارين القلب تضمين الحبال في جدوله الأسبوعي. جدول تمارين المقاومة والكارديو - اروردز. يمكن للشخص الذي يمارس تمارين المقاومة وتمارين القلب أن يبدل التمارين بين تمارين الضغط والقرفصاء ، للاستفادة من تركيز الجميع على عضلات خاصة حتى لا تُنسى عند أداء التمارين. تدريبات المقاومة واللياقة البدنية من أهم التمارين التي يوصى بممارستها في جميع الأوقات ، وبعضها مناسب في المنزل أو في الحديقة أو في أي مكان آخر. لا يُسمح بنسخ أو سحب المقالات الموجودة على هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري فقط لـ الفنان نت ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية واتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على حقوقنا.
جدول تمارين المقاومة والكارديو - اروردز
Gong Yoo، يعتبر كونج يو أحد الممثلين وموديل معروف ببرامجه التليفزيونية وأفلامه مثل Coffee Prince وGoblin وSquid Game وTrain To Busan وSeobok، ويشتهر كونج يو أيضًا بكونه أحد الممثلين الأكثر لياقة في الصناعة الكورية، خاصة أنه في أوائل الأربعينيات من عمره ويبدو أنه وسيم جدًا، لذلك هنعرف سر رشاقة وعضلات بطن النجم الكوري جونج جي الذي يبحث عنه معجبيه، ونظامه الغذائي وروتين تمرينه ـ وفقاً لموقع Health Yogi. النظام الغذائي لـ جونج جي:
ذكر جونج جي كيف يطبخ لنفسه في المنزل ويستخدم زيتًا خفيفًا جدًا أثناء الطهي، يأخذ النظام الغذائي على محمل الجد ويلتزم به التزام كامل، ويتأكد من أنه يسأل مدربه عن المقدار المسموح له بتناوله حتى في يوم الفري، مما لن يؤثر عليه بشكل سيئ. ويتألف النظام الغذائي لـ جونج جي عادةً من تناول أطعمة مثل الدجاج والأرز والخضار المطبوخ والخضروات الطازجة، والمكملات الغذائية.
سر عضلات بطن النجم الكوري «جونج جي»!.. اعرف جدول تمارينه الأسب...
يمكن للشخص الذي يقوم بتمارين المقاومة والكارديو أن يكتفي بعمل التمارين غير القوية كالركض أو ركوب الدراجة. يمكن للشخص الذي يقوم بتمارين المقاومة والكارديو أن يقوم بإدخال تمرين قفز الحبل ضمن خطته الأسبوعية. يمكن للشخص الذي يقوم بتمارين المقاومة والكارديو أن يقوم بتبديل التمارين بين الضغط والقرفصاء، للاستفادة من تركيز كل منهما على عضلات خاصة حتى لا يتم نسيانها أثناء أداء التمارين. تعتبر تمارين المقاومة والكارديو من أهم التمارين التي ينصح بعملها في كل الأوقات وبعضها يصلح بالمنزل أو في الحديقة أو غيرها من الأماكن، فيجب تطبيق أي جدول من السابق ذكرهم ويكون مناسبًا وتنفيذه. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
لذلك يُنصح بممارسة تمارين الكارديو مدة 30 دقيقة يومياً على مدار 5 أيام في الأسبوع. ومن الأمثلة على التمارين الأكثر شيوعاً: الآيروبيك، الجري، المشي، ركوب الدراجة، السباحة، بالإضافة لوجود أنواع خاصة أكثر من تمارين الكارديو مثل التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم. تمارين المقاومة: تعرَّف تمارين المقاومة بأنَّها أي تمرين يزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم، وتعمل تمارين المقاومة على انقباض العضلات وانبساطها مما يزيد من قوة وطاقة العضلة وكذلك قدرتها على التحمل. وسميت تمارين المقاومة بهذا الاسم، لأن هذه التمارين تستفيد من خاصية قوة الجاذبية للأوزان مما يؤدي ممارسة التمرين لمقاومة هذه الجاذبية، فرفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها يؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة: رفع الأثقال، اليوغا، تمارين الضغط والمعدة، وتمرين العقلة أو السحب. أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر: الكارديو أم المقاومة؟ تؤدي تمارين الكارديو إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال التمرين بالمقارنة مع تمارين المقاومة، وذلك باختلاف بسيط يتراوح بين 40-80 سعرة حرارية، وهذا يحصل بعد ممارسة تمرين كارديو شديد ولمدة أطول.
(لتبتغوا عرض الحياة الدنيا) [النور: 33] ، يقول: لتلتمسوا بإكراهكم إياهن على الزنا: عرض الحياة، وذلك ما تعرض لهم إليه الحاجة ، من رِياشها وزينتها، وأموالها. (ومن يكرههن) [النور: 33] يقول: ومن يكره فتياته على البغاء، فإن الله من بعد إكراهه إياهن على ذلك، لهُن (غفور رحيم) ، ووزر ما كان من ذلك عليهم ، دونهن. وذُكر أن هذه الآية أنزلت في عبد الله بن أبي ابن سلول ، حين أكره أمته مسيكة على الزنا ". انتهى ، تفسير الطبري: (17/ 290). وقال الإمام ابن كثير: " وقوله: (ولا تكرهوا فتياتكم على البغاء إن أردن تحصنا لتبتغوا عرض الحياة الدنيا) الآية: كان أهل الجاهلية إذا كان لأحدهم أمة، أرسلها تزني، وجعل عليها ضريبة يأخذها منها كل وقت. فلما جاء الإسلام، نهى الله المسلمين عن ذلك. وكان سبب نزول هذه الآية الكريمة -فيما ذكره غير واحد من المفسرين، من السلف والخلف -في شأن عبد الله بن أبي بن سلول المنافق ، فإنه كان له إماء، فكان يكرههن على البغاء ، طلبا لخراجهن، ورغبة في أولادهن، ورئاسة منه ، فيما يزعم ، قبحه الله ولعنه "، تفسير ابن كثير: (6/ 54). الدرر السنية. ثانيا:
وأما عقاب النبي صلى الله عليه وسلم لمن أكره أمته على الزنا ، فيقال فيه:
إنه لم يثبت ، بعد نزول هذه الآيات ، عن أحد من أهل المدينة: أنه أكره أمته على الزنا ، في عهد النبي صلى الله عليه وسلم ، حتى يسأل عن عقاب النبي صلى الله عليه وسلم له ، وإنما ثبت التحريم بهذه الآيات ، ودلت عليه.
الدرر السنية
فقالت: ماذا تعطيني ؟ فقال: أرسل لك جديا معزى من الغنم.. ثم قال ودخل عليها فحبلت منه. وقد كانت في المدينة إماء بغايا منهن ست إماء لعبد الله بن أبي ابن سلول وهن: معاذة ومسيكة وأميمة وعمرة وأروى وقتيلة ، وكان يكرههن على البغاء بعد الإسلام. قال ابن العربي: روى مالك عن الزهري أن رجلا من أسرى قريش في يوم بدر قد جعل عند عبد الله بن أبي وكان هذا الأسير يريد معاذة على نفسها وكانت تمتنع منه; لأنها أسلمت وكان عبد الله بن أبي يضربها على امتناعها منه رجاء أن تحمل منه أي من الأسير القرشي فيطلب فداء ولده ، أي فداء رقه من ابن أبي. ولعل هذا الأسير كان موسرا له مال بمكة ، وكان الزاني بالأمة يفتدي ولده بمائة من الإبل يدفعها [ ص: 223] لسيد الأمة ، وأنها شكته إلى النبيء صلى الله عليه وسلم فنزلت هذه الآية. وَلا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ عَلَى الْبِغَاء .. سورة النورة الآية 33 | وما ارسلناك الا رحمة للعالم. وقالوا: إن عبد الله بن أبي كان قد أعد معاذة لإكرام ضيوفه ، فإذا نزل عليه ضيف أرسلها إليه ليواقعها إرادة الكرامة له. فأقبلت معاذة إلى أبي بكر فشكت ذلك إليه ، فذكر أبو بكر ذلك للنبيء صلى الله عليه وسلم ، فأمر النبيء أبا بكر بقبضها ، فصاح عبد الله بن أبي: من يعذرنا من محمد يغلبنا على مماليكنا. فأنزل الله هذه الآية ، أي: وذلك قبل أن يتظاهر عبد الله بن أبي بالإسلام.
وَلا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ عَلَى الْبِغَاء .. سورة النورة الآية 33 | وما ارسلناك الا رحمة للعالم
وأما قوله تعالى: ﴿إِنْ أَرَدْنَ تَحَصُّنًا﴾ فهو لأن الإكراه لا يتحقق لهنَّ إلا في فرض إرادتهن للتحصُّن وأما إذا كنَّ مردن للفجور بمحض اختيارهن فإنَّ أمرهن من قبل أسيادهن بالفجور للتكسب لا يعدُّ من الإكراه والقسر وإنما هو من الزنا الإختياري المنهي عنه في آيات أخرى. فقوله: ﴿إِنْ أَرَدْنَ تَحَصُّنًا﴾ ليس شرطاً في الإكراه وإنما هو بيان لما يتحقق به الإكراه، لذلك لا يصح القول بأنه يجوز إكراه الإماء إذا لم يردن التعفف والتحصن لأنه مع عدم إرادتهن للتعفف لا يكون ثمة إكراه، لأن عدم إرادتهن للتعفُّف يساوق إرادتهن ورغبتهن للبغاء وحينئذٍ كيف يصح القول: لا تكره المرأة المريدة للبغاء على البغاء؟! ولا تكرهوا فتياتكم على البغاء. فهذا القول أشبه شيء بما لو قيل: لا تكره الراغب في الخمر على شرب الخمر، فإنَّ مثل هذا القول لا يتفوه به العقلاء إذ أنه لا معنى لإكراه الراغب، فإنَّ الرغبة والإكراه متضادان فلا يمكن أن يكون العاقل راغباً في الشيء ومُكرَهاً عليه في ذات الوقت. لذلك فيتمحض صدق الإكراه في فرض إرادة الإماء للتحصن والتعفف، وأما في فرض إرادتهن للبغاء فإنه لا معنى لإكراههن، ولهذا فالآية ليست بصدد التقييد بهذا الفرض لأن الفرض المقابل لهذا الفرض لا يكون معه إكراه أصلاً.
- جاءت مسكينةٌ لبعضِ الأنصارِ فقالَت إنَّ سيِّدي يُكرِهُني على البغاءِ فنزل في ذلكَ ( وَلَا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ عَلَى الْبِغَاءِ)
الراوي:
جابر بن عبدالله
| المحدث:
الألباني
| المصدر:
صحيح أبي داود
| الصفحة أو الرقم:
2311
| خلاصة حكم المحدث:
صحيح
| التخريج:
أخرجه مسلم (3029) بنحوه، وأبو داود (2311) واللفظ له، والنسائي في ((السنن الكبرى)) (11365) باختلاف يسير. أنَّ جَارِيَةً لِعَبْدِ اللهِ بنِ أُبَيٍّ ابْنِ سَلُولَ يُقَالُ لَهَا: مُسَيْكَةُ، وَأُخْرَى يُقَالُ لَهَا: أُمَيْمَةُ، فَكانَ يُكْرِهُهُما علَى الزِّنَا، فَشَكَتَا ذلكَ إلى النَّبيِّ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ، فأنْزَلَ اللَّهُ: {وَلَا تُكْرِهُوا فَتَيَاتِكُمْ علَى الْبِغَاءِ} إلى قَوْلِهِ: {غَفُورٌ رَحِيمٌ} [النور: 33]. جابر بن عبدالله | المحدث:
مسلم
|
المصدر:
صحيح مسلم
الصفحة أو الرقم: 3029 | خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
174430