بلانك هو مجموعة من تمارين البطن السهلة والبسيطة، تشبه الضغط للأعلى ولكن دون تحريك الذراعين. حيث يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ويرغبون في وضع مرفقيهم وساعديهم على الأرض، عمل البلانك باستخدام أذرع مستقيمة ومرفقين مغلقين أسفل الكتفين. حيث يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن التي تعد من العضلات الأساسية في الجسم، وهي العضلات التي تشكل الجزء الأوسط منه، بالتالي هي منطقة مهمة يجب الاهتمام بها وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها. لأن لعضلات البطن القوية دور هام في تحسين التوازن ووضعية الجسم، وتزيد استقرار العمود الفقري ، الذي يعد هيكل الدعم الرئيسي للجسم. خطوات تمرين بلانك للمبتدئين
1 – الحصول على سجادة تمارين رياضية ناعمة
إن استخدام سجادة سميكة يجعل التمرين صعبًا في البداية، لعدم التمكن من التوازن بشكل جيد في البداية، لذلك يفضل البدء بالتمرين على بساط رقيق للتمكن من تثبيت المرفقين والبقاء على الأرض أثناء القيام بتمرين البلانك. 2 – الاستلقاء على البطن ووضع المرفقيين تحت الكتفين ودفعهما لأعلى
يمكن ترك الساعدين منبسطتين على الأرض وتوجيههما إلى الأمام بشكل مباشر. 3 – المحافظة على القدمين وتركيز الجسم على أصابع القدمين
4 – محايدة العمود الفقري
أي تخيل أن العمود الفقري هو عمود مستقيم بحيث يكون العنق والرأس على نفس الخط مع الظهر.
- تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
- تمرين بلانك للمبتدئين pdf
- دعم غازي المطيري تيك توك
تمرين بلانك للمبتدئين مجانا
ولكن بالنسبة لباقي التمارين الرياضية، فإن ذلك معدل حرق ليس كبيرا، ويمكن أن تحرق أكثر من خلال ممارسة تمرين المشي السريع أو الركض، وغيرهم من التمارين التي تستطيع حرق الكثير من الدهون المتراكمة. كم سعرة يحرق تمرين البلانك في دقيقة؟
يحرق تمرين بلانك في الدقيقة حوالي 5 سعرات حرارية. بذلك نكون قد عرفنا تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟. هل تمرين البلانك يحرق الدهون؟
بعد أن عرفنا تمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية، لابد أن نعرج على تعدد الفوائد الصحية والنفسية لتمرين البلانك، لذا يحرص العديد من الأفراد على ممارسته باستمرار، وذلك لما تحققه من تأثيرات إيجابية على الحالة النفسية للرجل، بالإضافة إلى الفوائد البدنية والصحية الأخرى، وفيما يلي نتعرف على أبرز فوائد تمرين بلانك الجسدية والنفسية:
زيادة مرونة العضلات الخلفية: إذا كنت ترغب في زيادة مرونة العضلات الخلفية، عليك ممارسة تمرين بلانك باستمرار، لما لها من تأثير إيجابي على العضلات الخلفية للجسم. تقوية عضلات البطن والأرداف والمؤخرة: واحدة من أهم فوائد تمرين بلانك، هي تقوية العضلات في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، وهي مناطق هامة في جسم الرجل القوي.
تمرين بلانك للمبتدئين Pdf
يمكن لأي شخصٍ القيام بتمارين البلانك، حيث أنها لا تحتاج لأية معداتٍ، فكل ما عليك فعله هو الحفاظ على وضعية بلانك صحيحةٍ لفترةٍ من الوقت. لكن لكم من الوقت يجب علينا البقاء في وضعية البلانك؟ يُشكل هذا السؤال موضوعًا مهمًا للنقاش، إلا أن الأهم من مدة التمارين هو القيام بالتمارين بشكلٍ صحيح. يُعد رفع أو خفض مستوى الحوض عن مستوى الجسم من الأخطاء الشائعة عند القيام بتمارين البلانك، كذلك الأمر بالنسبة لخفض الرأس، فالطريقة الصحيحة للقيام بهذه التمارين هو أن يكون الجسم كاملًا على مستوى واحد، كذلك يجب أن تكون الذراعان عموديتين على مستوى الأرض، ثم نقوم بالحفاظ على هذه الوضعية لوقتٍ من الزمن، والأوقات الأكثر شيوعًا هي:
30 ثانيةً – وهي فترةٌ لا بأس بها. دقيقةٌ واحدةٌ – وتعتبر فترةً جيدةً. دقيقةٌ و 30 ثانيةً – وهي فترةٌ جيدةٌ جدًا. دقيقتان – وهي فترةٌ ممتازةٌ. 3 دقائق – هذا يدل على أنك في مرحلةٍ متقدمةٍ. 5 دقائق – وهي مرحلةٌ ممتازةٌ. 8 ساعاتٍ و15 دقيقةً و15 ثانيةً – وهو الرقم القياسي عالميًا للرجال. لكن للوصول لتحطيم الرقم القياسي عالميًا لا بدّ لنا من القيام بأنواعٍ مختلفةٍ من تمرين البلانك، ونجد العديد من الأشكال التي تتنوع في شدّتها وصعوبتها إلا أنها تقوم بالمهمة نفسها في نهاية المطاف.
ويتم رفع الأرجل إلى الأعلى حتى يكون الجسم على شكل زاوية قائمة. بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يتم التمكن من لمس الأيدي بالأرجل. ففيتم لمس الأيدي اليمنى بالرجل اليسرى ولمس الأيدي اليسرى بالرجل اليمنى. يوم القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة ونصف. يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على تقوية العضلات العلوية للبطن
تمرين الضغط
هذا التمرين من أهم التمارين التي لابد من القيام بها يوميا. وذلك لأنها لا يقتصر دورها على التخلص من البطن وتقوية عضلاتها فقط. لكنه تقوم بشد البطن وتقوية عضلات الصدر والكتف والذراعين. ويتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن مع تثبيت الكفين على الأرض وتثبيت أصابع القدمين على الأرض أيضا. بعد ذلك يتم القيام بالجسم بأكمله الى الأعلى. مع تكرار هذا التمرين 10 مرات. ويتم القيام به يوميا ليس فقط من أجل إزالة البطن ولكنه يعد من تمارين اللياقة البدنية بشكل عام. تمرين البلانك
على الرغم من صعوبة التمرين إلا انه مفيد جدا للجسم. حيث إنه يقوم بتقوية عضلات المعدة والوسط والظهر. ويتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الساعدين على الأرض وتثبيت أصابع القدم أيضا على الأرض.
كم عمر غازي المطيري ، والذي يعتبر أحد أبرز الإعلاميين الحاليين في المملكة العربية السعودية ، وأكثرهم شهرة ، وذلك بسبب ما في برامجه من موضوعات على قدر كبير من الأهمية ، المجتمع وضع السعودي والعربي. كم عمر غازي المطيري؟
وقد حقق نجاحًا يصل إلى وصل إلى نجاح ، وقد حقق نجاحًا يصل إلى إعلامي غازي المطيري. كم عمر ايمان مشيع
من هو غازي المطيري؟
غازي المطيري هو إعلامي سعودي ، يعمل في أحد القنوات السعودية كمقدم للبرامج ، ويحرص غازي المطيري من برنامجه على القضايا والموضوعات الهامة التي تمس المواطن السعودي ، وتناقش المشاكل الإعلامية التي يتعرض لها ، ومن أبرز ما يميز هذا الإعلام هو شخصيته وحديثه الشيق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار مع ضيوفه بشكل يجذب المشاهدين ، فضلًا عن قدرته الكبيرة على إقناع ضيوفه نظره نظره في كثير من استوديوهات. من هي زوجة غازي المطيري
بطول يصل إلى محيطه ، وخطيبه ، وخطيبه ، وأعاني من التواصل الاجتماعي ، وأخيرًا ، بإعلانه بإعلانه عبر تغريدة له. دعم غازي المطيري سناب. الشخصي على تويتر ، وجدير بالذكر أن الكثير من متابعيه مع هذا الخبر متسائلين عن شخصية زوجته ، لكن يتم الإفصاح عن تفاصيل. إقرأ أيضا: حقيقة خبر وفاة مهند
كم عمر عبدالمجيد عبدالله
تويتر غازي المطيري
يعتبر غازي المطيري أبرز النشطاء على شبكات التواصل الاجتماعي ، خاص على موقع تويتر ، حيثرص على متابعيه بعضًا من أخباره ، بالإضافة إلى بعض المقتطفات التلفزيونية من برامجه ، ويبلغ عدد متابعي المطيري على تويتر حوالي 111 ألف متابع يمكن متابعة حسابه الشخصي على تويتر "من هنا.
دعم غازي المطيري تيك توك
أقام ميدان فروسية الجبيل سباقه الثامن للموسم الحالي ١٤٤٣هـ أمس الجمعة 25 جمادى الآخرة الموافق 28 يناير 2022م، بدعم من نادي سباقات الخيل، وذلك على أرضية مضمار الميدان بمدينة الجبيل الصناعية.
إلى هنا، يبلغ طولنا، وتعرفنا عمره، وأشرنا إلى مقتطف صغير من حياته الشخصية.