شاهد أيضًا: كمية السكر المسموح بها في الكيتو
أولًا: المسموحات في نظام لوكارب
قائمة المأكولات المسموح بها تتلخص في بعض الدهون الصحية المناسبة للجسم ونستعرضها في:
لحوم الحيوانات العشبية، مثل لحوم البقر والدواجن ولحم الغنم. أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون. البيض، واللبن ومشتقاته، مثل الجبن والزبادي والزبدة. جميع الخضروات الطازجة ومن أميزها التي تحتوي على الحديد مثل القرنبيط والسبانخ. بعض الفواكه الطبيعية، مثل العنب والبطيخ والأناناس والموالح. الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت حبة البركة وزيت جوز الهند. رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر | الرجل. يجب بالإضافة إلى ما سبق الاهتمام بشرب كميات مناسبة من المياه. ثانيًا: الممنوعات في نظام لوكارب
يمنع على أصحاب نظام لوكارب تناول العصائر مرتفعة السكريات. الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. اخترنا لك: جدول نظام لوكارب في رمضان
أنواع نظام لو كارب
تتنوع الأنظمة المستخدمة في دايت لوكارب، وذلك بحسب مقدار الغذاء الذي يتم تناوله، ويمكن توضيحهم كالآتي:
نظام أل 20 جرام كربوهيدرات: ويتيح هذا النظام تناول كمية 20 جرام كربوهيدرات فقط عن طريق تناول بعض الأغذية مثل.
- نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
- رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر | الرجل
- البديل نيوز – Telegram
- مسلسل الكندوش الحلقة 20 الموسم 2 كاملة بجودة عالية hd خطبة نادرة وصائب !
- مسلسل من شارع الهرم الى حلقة 20 كاملة بالفيديو أحداث قوية بشارع الهرم ٢٠
نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب
ما هو نظام لو كارب؟ على ماذا يرتكز؟ أنواعه وما الأطعمة المسموح تناولها وما التي ينهي عنها؟. جميع إجابات هذه الأسئلة ستجدينها هنا
نظام لو كارب Low-Carb Diet مصطلح مختصر لنظام Low Carbohydrate Diets، أي نظام منخفض الكربوهيدرات، يصنفه الأطباء وخبراء التغذية بأنه الأنجح والأشهر بين الأنظمة الغذائية لتخسيس الوزن. نظام لو كارب الغذائي و 11 نوع من الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء إلتزامك به – فور طب. ما هو نظام لو كارب؟ على ماذا يرتكز؟ أنواعه وما الأطعمة المسموح تناولها وما التي ينهي عنها؟ فوائده ومحاذيره جميع إجابات هذه الأسئلة، ستجدينها سيدتي في سطور هذا المقال.... ما هو نظام لو كارب؟ نظام لو كارب حمية غذائية تعتمد على تناول الأطعمة ذات النسب المنخفضة من الكربوهيدرات وتجنب الأطعمة السكرية والنشويات، مثل المعكرونة والخبز، ليتم تعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، من أجل تحقيق التوازن بين خسارة الوزن والحفاظ عليه، وبين تناول الأطعمة التي تمنح الإحساس بالشبع وتجنب الحرمان الذي يعيب بعض الحميات الغذائية. أهمية نظام لو كارب أثبتت إحدى الدراسات والتي أجريت من قبل المكتبة العامة للعلوم PLOS أن نظام لو كارب يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، بمعدل يتراوح بين 500 إلى 700 غرام أسبوعياً.
رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر | الرجل
فعال جداً في إنقاص الوزن، لكنه بالمقابل، يتسبب بزيادة فائقة في الوزن إذا ما تم تركه بشكل مفاجئ. نظام الـ 50 غرام كربوهيدرات يسمح بتناول ما في النظام السابق وبإضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على بعض النشويات، ولكن بكميات قليلة، لذا يعتبر بأنه أحد أنظمة اللو كاب المناسبة للمبتدئين. نظام الـ 100 غرام كربوهيدرات يرتكز على تناول كمية تعادل 100 غرام من الكربوهيدرات يومياً. يناسب من يريد خسارة الوزن ولكن بصورة غير كبيرة. يسمح خلاله إلى الأطعمة السابقة بإضاف بعض الخبز، المعكرونة والبطاطس. الأطعمة المسموح بها وغير السموح بها في نظام لو كارب الأطعمة المسموح بها لحوم البقر ،الغنم والدواجن أسماك السردين والسلمون. البيض الحليب ومشتقاته، من أجبان، زبدة، قشدة، زبادي الخضراوات الطازجة غير الجذرية، أي التي تنبت فوق الأرض، أهمها تلك التي تحتوي على الحديد، مثل القرنبيط والسبانخ. المكسرات، كالجوز، اللوز وبذور عباد الشمس بعض الفواكه الطبيعية، مثل العنب، البطيخ، التوت، البرتقال، الفراولة، الكمثرى، التفاح والأناناس الزيوت الطبيعية، مثل زيت الزيتون، زيت حبة البركة وزيت جوز الهند. الإكثار من شرب الماء. الأطعمة غير المسموح بها في نظام لو كارب يمنع تناول العصائر ذات النسب العالية من السكر.
[1]
المسموحات في رجيم لو كارب
للوهلة الأولى قد تظنين بأن نظام لو كارب يعتمد على الحرمان الشديد، إلا أن ما يميزه هو سماحه للكثير من الأطعمة التي لم نعتد على وجودها في الحميات التقليدية ؛ فهو كما قلنا يعتمد على الدهون والبروتين بشكل أساسي، ولكن في رجيم لو كارب يجب أن تراعي اختيار الطعام الطبيعي من هذه الأصناف وتجنب المُصنّع أو الجاهز منها، فيما يلي مجموعة المسموحات في رجيم لو كارب: [1]
اللحوم: تشمل لحم البقر والضأن والدجاج وغيرها من اللحوم التي ترغبين بها، ويفضل أن تحصلي عليها من مزارع طبيعية عضوية. الأسماك: جميع أنواع السمك مسموحة مثل السلمون وغيرها من الأسماك المتوفرة، لكن حاولي أن يكون السمك طازجًا. البيض: تجنبي البيض المخصب واختاري البيض من المراعي التقليدية والبلدية. الخضروات: تشمل قائمة الخضراوات الخضراء وغيرها الكثير من الأنواع المرغوب بتناولها في هذه الحمية، مثل السبانخ والقرنبيط والجزر والبروكلي وغيرها. الفواكه: هذه الحمية تقيدكِ في الفواكه فهي تشمل البرتقال والتفاح والأجاص والفراولة والتوت فقط. البذور والمكسرات: مثل اللوز العادي واللوز الحلو والجوز وبذور عباد الشمس وغيرها من البذور والمكسرات الغنية بالدهون الصحية.
كتب البديل نيوز في مسلسل الميراث السعودي آخر تحديث منذ سنة واحدة منذ 12 شهر
شاهد المحتوى على موقع البديل نيوز من هنا:
#الميراث209 #الميراث_209 الميراث الميراث 209 الميراث 210 الميراث الحلقة 209 الميراث حلقة 209 الميراث ٢٠٩ مسلسل الميراث الحلقة 209 مسلسل الميراث حلقة 209 ميراث 209
عن الكاتب
البديل نيوز
بكالوريوس: أنظمة المعلومات الحاسوبية
البلد: فلسطين
مديرة موقع البديل نيوز
Facebook Twitter LinkedIn
التعليقات
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
البديل نيوز – Telegram
885 views 18:06
باقي ثلاثة ويصبح عددنا 1000 أحلى عالم ^_^
880 views 18:07
مسلسل الكندوش الحلقة 20 الموسم 2 كاملة بجودة عالية Hd خطبة نادرة وصائب !
الميراث 209 سحر لا تزال تتخبط مع نفسها بعد أن واجهها طلال بأنه لا يستطيع الإستمرار بعلاقتهما مع بعض، لأنه لا يريد أن يظلمها معه خاصة بعد أن ثبت أنه لا يستطيع الإنجاب. ولكن سحر لم تتقبل الموضوع لحد الآن; فتقوم بإرسال رسالة الى طلال تطلب فيها أن تلتقيه في المكان الذي يلتقيان به دائماً; لأنها تريد أن تخبره بموضوع مهم جداً. فيا ترى ما الذي ستقوله سحر لطلال؟، وهل ستخبره أنها موافقة على الإرتباط به حتى لو لا ينجب الأبناء؟، وعندما تعود سحر الى المنزل تجد عز الدين ينتظرها ومن الواضح أن خديجة قد أخبرته بعلاقة سحر مع طلال. البديل نيوز – Telegram. الميراث حلقة اليوم ٢٠٩ عمران يقوم بزيارة الى مكتب زيد ولكن الأخير لا يشعر بالإرتياح تجاهه خاصة بعد أن علم ما هي مكانة عمران بالأعمال! ، ويطلب من مهند أن يقوم بمراقبته دون أن يشعر به عمران. ولكن مهند يخبره أن عليهم أن يكونوا حذرين بالتعامل مع عمران لأنه ليس بالشخص السهل وذكي; وأن عليهم أن يكونوا حذرين وهم يراقبوه. الميراث209 جويرية تشعر وكأن الأمور بدأت تفلت من بين يديها خاصة بعد إعلان يوسف زيارته لماجد; وبعد إكتشافه للأمور التي يقوم بها زيد تجاه عائلة الخطوان. ولهذا تعود وتزور زيد في مكتبه مرة ثانيه وتحذره من الإقتراب من عائلة الخطوان.
مسلسل من شارع الهرم الى حلقة 20 كاملة بالفيديو أحداث قوية بشارع الهرم ٢٠
اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني
هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.
يجب عليك الاشتراك حتى يمكنك المشاهدة و التحميل بلا حدود. الاشتراك مجانى و يستغرق ثوانى قليلة فقط. عذرا، يمكن للمستخدمين المسجلين فقط إنشاء قوائم تشغيل.