نعرض لكم باقة من العبارات و كلام جميل عن النجاح والتفوق ، ما أجمل أن تُكلل جهودك وثمرة كفاحك ومثابرتك للوصول إلى أحلامك بالنجاح، فمن منا لا يطمح بالوصول للنجاح في حياته، سواء كان في الحياة الدراسية، المهنية، العاطفية وكل ما قد يشغل بالك في يوم من الأيام. فالأهداف والطموحات والتمكن من لمسها حتى وإن كانت في أعالي السماء هو ما يجعل لحياة الإنسان مذاقاً طيباً فتشعر بقيمتك وتأثيرك في حياتك وحياة الآخرين. فإن أردت أن تكون ناجحاً أبدأ في كفاحك من اليوم ولا تضجر ولا تيأس أبداً، فربك الكريم لا يُضيع أبداً أجر من أحسن عملاً وأتقن صنعاً. لذا نعرض لكم باقة من العبارات عن النجاح والتفوق من موقع موسوعة ، فلا تفوتوها. عبارات تشجيعية عن النجاح
رحلة النجاح ليست أمراً صعباً ولا تتطلب منك البحث عن موطن جديد للبداية، بل أن رغبتك في النجاح وسعيك المستمر إليه هو ما سيُمكنك من لمس السماء والنجاح فيما حلمت دوماً به. من كان مكافحاً متواضعاً مخلصاً سيكون بالطبع إنساناً ناجحاً في حياته. لا يُمكنك الوصول إلى محطة النجاح دون أن تمر بمحطات من الإجهاد واليأس، إلا أن أصحاب الإرادة القوية لا يطيلون الانتظار في هذه المحطات.
- كلام عن النجاح والتفوق في المدرسه
- كلام عن النجاح رغم الذين لا يعززونلك
- كلام جميل عن النجاح
- كلام عن النجاح بالانجليزي
- كلام عن النجاح و الفشل
- 5 أطعمة تخفض الكولسترول أهمها الكمون وبذور الكينوا - اليوم السابع
- طرق تخفيض الكوليسترول في أسبوع
- ألوان الوطن | فوائد الصيام للمعدة والقولون.. «يخلص الجسم من السموم ويحسن الهضم»
- كيفية تخفيض الكوليسترول في اسبوع - طبيب ويب
- 11 نوعاً من الغذاء تساعد على خفض الكوليسترول | الشرق الأوسط
كلام عن النجاح والتفوق في المدرسه
سر النجاح في الحياة أن تواجه مصاعبها بثبات الطير في ثورة العاصفة، وسر النجاح هو الثبات على الهدف، وهدفنا في الحياة عبادة الرحمن والمحافظة على الصلاة. النجاح هو فن إدارة الأزمات. الإصرار على النجاح هو مستقبلك المشرق، تجاهل المحبطين، لأنهم لا يطيب لهم نجاحك وتفوقك وجهدك. بعض الفرص ضاعت لأنك بحاجة للخبرة أكثر من النجاح بعض الالام طالت لأن السعادة بعدها أطول. يبدأ الإنسان في الحياة عندما يستطيع الحياة خارج نفسه لا يستطيع أي مخلوق ركوب ظھرك إلا إذا كنت منحنيا النجاح في الحياة ليس عدم فعل الأخطاء، النجاح ھو عدم تكرار الأخطاء المغرور في الحياة كالطائر كلما ارتفع في السماء صغر في أعين الناس. إن النجاح هو محصلة اجتهادات صغيرة تتراكم يوما. يظن الناس ان الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح ولكن العكس هو الصحيح النجاح هو نتيجة الشعور بالسعادة يعني أن من يعتقد أنه سيصبح سعيدا حين ينجح فانه و اهم لأن السعادة شعور يأتي من داخل الانسان و يحفزه على النجاح. اجمل عبارات عن النجاح
ان الشعور بالنجاح هي اجمل اللحظات فلك ان تعطي من تحب ومن يتمنى قلبك له النجاح اجمل كلمات عن النجاح حتى تساعدهم ويكون لك فضلاً كبير بعد الله عزوجل في ادخال البهجة والنشاط لهم ليقودهم تلك البهجة والنشاط الى النجاح والتقدم.
كلام عن النجاح رغم الذين لا يعززونلك
اجمل عبارات تحفيزية مؤثرة عن النجاح كلمات قصيرة 2021 مكتوبة قصيرة جميلة ، الانسان يسعى دوما الى النجاح والوصول الى قمة المجد ، وهى غاية من غايات الإنسان، وأحد أهدافه في الدنيا، وتحقيق النجاح حلم يراود كل إنسان في الدنيا، وفقا لوجهة نظره في النجاح، طبقا لفكرة وشخصيته وامكانياته التي يعيشها ويرغب من خلالها تحقيق النجاح. عبارات تحفيزية مؤثرة عن النجاح كلمات قصيرة
النجاح غاية لا تأتى الا من خلال الوسيلة النابعة من نفس الانسان واصراره ورغبته في تحقيق طموحه وكل ما يحلم به، وليس هناك نجاح بدون عمل حقيقي يحقق من خلاله درجات النجاح في الحياة خطوة خطوة. النجاح لا يحتاج إلى كثير من العلم، ولكنه يحتاج إلى الحكمة. التركيز هو أساس النجاح في السياسة، في التجارة ، في العمل وفي العلاقات الانسانية كافة. سر النجاح في الحياة أن تواجه مصاعبها بثبات الطير في ثورة العاصفة. إن النجاح هو محصلة اجتهادات صغيرة تتراكم يوماً بعد يوم. إن النجاح ليس دائماً وليد الأفكار الثورية، فكثيراً ما يكون مفتاحه فكرة بسيطة. لا يكفي التوصل إلى النجاح المهم أن نبقى ناجحين. إذا لم نجد طريق النجاح فعلينا أن نبتكره. عبارات تشجيعية عن النجاح
و الناجح لا ياتى بدون عمل صحيح وتخطيط سليم وطموح وهدف ورغبة، وبدون كل تلك الأمور يصبح الناجح مجرد رغبة او حلم جميل لا يتحول الى الواقع، كما يحتاج النجاح الى الجرأة والخطوات الى الأمام، وعدم الخوف، والسير بخطوات ثابتة تمهد الطريق من أجل تحقيق حلم النجاح.
كلام جميل عن النجاح
النجاح
يعرف النجاح على أنه ارتقاع الفرد إلى ما يسمو ويطمح إليه، والنجاح هو أجمل ما يمكن أن يجنيه الإنسان بعد أي مجهود يبذله، وتعتبر كلاً من العزيمة والإصرار احدى أساسيات النجاح، فبدونها لا يمكن للمرء الصبر والمثابرة من أجل الوصول إلى مبتغاه، وقد قيل الكثير من عبارات وحكم وكلام عن العزيمة والإصرار وسيتم ذكر أجمل كلام عن العزيمة والإصرار في هذا المقال. كلام عن العزيمة والإصرار
أفلاطون: لا تُثَبِّط عزيمة أحد يحقق تقدماً متواصلاً وإن كان بطيئاً. محمد الغزالي: لا عزيمة لقلب خذله اللسان، ولا تشدد للسان خذله القلب، ولا استقلال لشعب تخاذلت ألسنتهم وقلوبهم. نايف الزريق: خلف كل عزيمة هناك دافع، وبقوة الدافع تقوى العزيمة. محمد علي كلاي: لست الأفضل ولكن لي أسلوبي.. سأظل دائماً أتقبل رأي الناقد والحاسد، فالأول يصحح مساري، والثاني يزيد من إصراري. صموئيل جونسون: لا تتم الأعمال العظيمة بالقوة، ولكن بالمثابرة. والت دزني: كل الشدائد والعقبات التي واجهتها في حياتي زادت من عزيمتي.. قد لا تدرك هذا وقتما تلاقيك المحنة. ولكن ركلة على أسنانك قد تكون أفضل ما يحصل لك في العالم. روبرت شولر: توقع العقبات، لكن لا تسمح لها بمنعك من التقدم.
كلام عن النجاح بالانجليزي
لا تتحقق النجاحات بالعمل الفردي بل بقدرة الفرد على الإبداع في ظل العمل الجماعي. إرادة الإنسان الصادقة هي ما تسير خلفه وتدفعه إلى الأمام لتحقيق النجاح. كن إنساناً صادقاً تفعل ما له قيمة وتأثير إيجابي في الحياة والآخرين لتكون ناجحاً. الطاقة والنشاط أساس التميز والتفوق. لا يُمكنك تسلق سلم النجاح واضعاً يدك في جيوبك. الناجح لا يكتفي فقط بالوصول إلى القمة، بل يعمل ليظل واضعاً نفسه في القمة. إن لم تجد طريقاً متاحاً للنجاح فعليك أن تصنع واحداً. إن كنت منظماً واستطعت القضاء على الفوضى في حياتك فستتمكن من النجاح، فالنظام سر النجاح في هذه الحياة. لتحقق النجاح عليك أن تذهب في كل ليلة إلى نومك وأنت تشعر بالرضا عما أنجزته في النهار. يولد النجاح صغيراً ويكبر بزيادة الخبرة والتدريب وتعلم كل ما هو جديد عليك. ثمن الفشل أكثر بكثير من عناء الوصول للنجاح. الشهرة ليست مراداً للنجاح، بل أن تكون إنساناً ناجحاً يعني أن تترك في الآخرين أثراً إيجابياً.
كلام عن النجاح و الفشل
قال: وما الإيمان؟ قال: تؤمن بالله وملائكته وكتبه ورسله والبعث بعد الموت. قال: فأي الإيمان أفضل؟ قال: الهجرة. قال: فما الهجرة؟ قال: تهجر السوء". ومن ذلك قول النبي -صلى الله عليه وسلم-: "صلاةُ الجماعةِ أفضلُ من صلاة الفذِّ بسبع وعشرين درجة". وقوله -صلى الله عليه وسلم-: "سبَق درهمٌ مائةَ ألفِ درهمٍ"، ومن حرص على ما ينفعه تحرَّى النفعَ الذي يبقى أثرُه، ويدوم فضلُه في الدنيا، ويمتد إلى الفوز في الآخرة، قال تعالى: (وَمِنْهُمْ مَنْ يَقُولُ رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ * أُولَئِكَ لَهُمْ نَصِيبٌ مِمَّا كَسَبُوا وَاللَّهُ سَرِيعُ الْحِسَابِ)[الْبَقَرَةِ: 201-202]، والمراد بالحسنتين: نِعَم الدنيا والآخرة. والمسلم الواعي الذي يحرص على ما ينفعه يبدأ بنفسه وُيصلح ذاتَه، وكل ما لا يعنيه لا يغنيه، قال صلى الله عليه وسلم: "مِنْ حُسْن إسلام المرء تركُه ما لا يعنيه" ومَنْ تَرَكَ ما لا يعنيه وانشغل بما يَعنيه حَسُنَ إسلامُه، وتفرَّغ لأولوياته، وارتقى بأعماله، وصفَّى نفسَه وأخلاقه ولسانه، بل يكون على نفسه رقيبًا، ولسلوكه حارسًا، يتعامل مع نفسه بصدق وإنصاف، قال شعيب لقومه: (وَمَا أُرِيدُ أَنْ أُخَالِفَكُمْ إِلَى مَا أَنْهَاكُمْ عَنْهُ إِنْ أُرِيدُ إِلَّا الْإِصْلَاحَ مَا اسْتَطَعْتُ وَمَا تَوْفِيقِي إِلَّا بِاللَّهِ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَإِلَيْهِ أُنِيبُ)[هُودٍ: 88].
راي كروك: الموهبة وحدها لا تكفي.. استمر دائماً، فلا يوجد شيء في العالم يمكنه أن يحل محل الإصرار. حنا مور: سقوط الإنسان ليس فشلاً، ولكن الفشل أن يبقى حيث سقط. توماس أديسون: لست أشعر ببرود الهمة، لأن كل محاولة خاطئة أتخلى عنها هي خطوة تقودني للأمام. مايكل جوردن: لا تجعل العوائق توقف مسيرتك. إذا واجهت حائطاً فلا تستدر لتعود خائباً، عليك أن تحاول تسلقه، أو المرور من خلاله، أو حتى الالتفاف من حوله. ديل كارنيجي: أنا مصمم على بلوغ الهدف، فإما أن أنجح، وإما أن أنجح. محمد علي كلاي: الرجل هو من يعرف أنه مغلوب ويستطيع أن يغوص في أعماق روحه ويستخرج منها قوة إضافية ليفوز في المباراة. صموئيل جونسون: لا شيء ضروري لتحقيق النجاح بعد التوكل على الله أكثر من المثابرة لأنها تتخطى كل العراقيل. جورج باتون: اقبل التحديات لكي تتمكن من الشعور بنشوة النصر. روث فريدمتن: فقط من يتحدى هو من يعيش. عمر المختار: إن الضربات التي لا تقسم ظهرك تقويك. مصطفى أمين: قد تثبت لك الأيام أن ما ظننته قلاع من صخور إنما هي حصون من ورق فريق منا تصرعه الضربة الأولى، وآخرون تخلق منهم الضربة الأولى أبطالاً. رينولدز: عزمت على أن أكون مجتهداً إلى الغاية القصوى، لأنني أعلم أن ليس لي موهبة.
أحياناً يكون هناك بعض الأعراض أو العلامات الاستباقي ". تستطيع الشعور بالتحسن خلال اسبوع من اتباع النصائح التالية، و تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل فعال، ما لم تكن لديك عوامل خطورة، وستساعد أيضاً بشكل فعال في حالة وجود عوامل الخطورة، إلى جانب الأدوية التي تم وصفها من قبل الطبيب: تجنب الدهون المشبعة نهائياً. لنجاح عملية تخفيض الكوليسترول في اسبوع, تجنب الدهون المشبعة فهي السبب الأول وراء زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، احرص على تجنب الدهون المشبعة نهائياً واستبدالها بالدهون الغير مشبعة المتوفر في بعض الأطعمة الطبيعية. ممارسة الرياضة بانتظام. ألوان الوطن | فوائد الصيام للمعدة والقولون.. «يخلص الجسم من السموم ويحسن الهضم». ايضا لها دور كبير لنجاح عملية تخفيض الكوليسترول في اسبوع لذلك احرص على ممارسة نشاط رياضي معتدل يومياً بمل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ستعمل الرياضة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقليل الكوليسترول. تناول وجبات غذائية متوازنة بكميات أقل. ايضا لنجاح عملية تخفيض الكوليسترول في اسبوع يجب تناول الوجبات الغذائية المتوازنة ومتعددة المصادر ستساهم بشكل كبيير في الحد من مستويات الكوليسترول بالجسم جنباً إلى جنب مع الرياضة. (تعرف على كيفية تقوية المناعة طبيعياً).
5 أطعمة تخفض الكولسترول أهمها الكمون وبذور الكينوا - اليوم السابع
حاولوا ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة في كل يوم من أيام الأسبوع، حتى لو كان ذلك بالمشي من مكان الى آخر أو في تنظيف المنزل. كل شيء عن الدهون: المفيدة، الضارة والخطيرة! 3- تناولوا الدهون الصحية
هناك دهون صحية يجب التركيز عليها في الحمية اليومية، وهذه توصياتنا بهذا الخصوص:
أولاً: قلل من الدهون المشبعة
الدهون المشبعة تكون عادة في الحالة الصلبة في درجة حرارة الغرفة وفي الثلاجة، مصدرها هو الغذاء من أصل حيواني، مثل: لحوم البقر الدهنية، لحم الدجاج مع الجلد، الجبن الدسم، زيت النخيل. إن تقليل كمية الدهون المشبعة هي طريقة فعالة جداً في تخفيض الكولسترول السيء. ثانياً: تناول الدهون غير المشبعة
الدهون غير المشبعة تكون عادة في الحالة السائلة في درجة حرارة الغرفة، ومصادرها:
الزيوت النباتية، المكسرات ، الزيتون والأفوكادو. 5 أطعمة تخفض الكولسترول أهمها الكمون وبذور الكينوا - اليوم السابع. حبوب القمح وفول الصويا وبذور الذرة تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية. بعض الأسماك تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية، مثل: سمك السلمون، الماكريل، التونة البيضاء، الهلبوت وسمك السردين. هذه الأطعمة تحتوي على دهون غير مشبعة جيدة، وتمنع ترسب الكولسترول السيء في جدران الأوعية الدموية، ولكن يجب تناولها باعتدال، فهي غنية بالسعرات، والإفراط في تناولها قد يسبب السمنة.
طرق تخفيض الكوليسترول في أسبوع
مدة الفيديو 02 minutes 09 seconds 21/7/2020 - | آخر تحديث: 25/9/2021 11:27 AM (مكة المكرمة) يخاف الكثيرون من تبعات ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، ولأن الوقاية خير من العلاج، جمعنا قائمة بأفضل الأغذية التي تساعد في ذلك. يعرف الكوليسترول الضار باسم "البروتين الدهني منخفض الكثافة" (LDL)، وقد يؤدي إلى العديد من الأمراض في حال ارتفعت نسبته بالدم. ويعاني الكثيرون من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، والذي يترسب على جدران الشرايين، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة القلبية أو السكتة الدماغية. وهناك عوامل كثيرة تؤدي لارتفاع الكوليسترول بالدم منها الغذاء غير الصحي، والتدخين، وقلة الحركة والسمنة المفرطة. 11 نوعاً من الغذاء تساعد على خفض الكوليسترول | الشرق الأوسط. ونؤكد هنا ضرورة اتباع إرشادات الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول، والالتزام بالأدوية إذا وصفها لك، وعدم إيقافها. وبجانب الأدوية يوجد الكثير من الأغذية التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار بالدم وحماية القلب من الأمراض، مثل:
الأسماك
يساعد تناول الأسماك في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول بالدم. وهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تقلل ضغط الدم وخطر الإصابة بالجلطات، وينصح بأكل الأسماك من مرة لثلاث مرات أسبوعيا.
ألوان الوطن | فوائد الصيام للمعدة والقولون.. «يخلص الجسم من السموم ويحسن الهضم»
تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والدجاج والفطر والتونة واللوز والبطاطا الحلوة. تعرف على: فيتامينات لتقوية المناعة زيت السمك. زيت السمك من أهم مصادر أحماض أوميجا 3. يعتبر تناول هذه الأحماض الدهنية من أفضل وأسرع الطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بالدم. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية. الثوم. يحتوي الثوم على مركب allicin وعلى مضادات الأكسدة. هذا المركب يعمل على تقليل الكوليسترول بشكل طبيعي، كما أنه مفيد بشكل كبير في تقوية المناعة وتقليل الوزن. زيت جوز الهند. يعتبر زيت جوز الهند من أفضل البدائل الطبيعية للدهون المشبعة، ومهو يعمل بشكل أساسي على زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL في الدم، الأمر الذي يساعد غلى تقليل الكوليسترول الضار LDL من خلال حمله ونقله إلى الكبد للتخلص منه. الرمان وعصير الرمان المحلى بالعسل. الرمان غني بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في الحد من مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، وإذا ماتم تناول العصير الرمان المحلى بالعسل فإن الفائدة ستتضاعف لما يحتويه العسل من عناصر قوية مضادة للأكسدة و مقوية للمناعة.
كيفية تخفيض الكوليسترول في اسبوع - طبيب ويب
إذا عانيت من ارتفاع في مستويات الكوليسترول داخل جسمك بمرور السنوات، فربما يراودك تساؤل حول ما إذا كان تغيير نظامك الغذائي قد يفيدك في هذا الشأن. - الكوليسترول الضار
في الظروف المثالية، ينبغي أن يكون مجمل مقدار الكوليسترول لديك 200 مليغرام لكل ديسيليتر (ملغم - دل) أو أقل. إلا إن مقدار «الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL)»؛ أي الكوليسترول الضار، هو الذي يشعر الخبراء بالقلق الأكبر إزاءه، ذلك أن الكميات المفرطة من الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة تتراكم على جدران الشرايين وتتسبب في إطلاق مواد مسببة للالتهابات تفاقم مخاطر التعرض لأزمة قلبية. في هذا الصدد، شرح الدكتور جورجي بلوتزكي، مدير قسم الرعاية الوقائية من أمراض القلب لدى «مستشفى بريغهام آند ويمين» التابع لجامعة هارفارد: «من أجل الوقاية من أمراض القلب، ينبغي أن يكون مستوى الكوليسترول منخفض الكثافة 100 مليغرام لكل ديسيليتر أو أقل». إلا إن كثيراً من الأميركيين لديهم مستويات من الكوليسترول منخفض الكثافة لا تصل إلى المستوى المثالي (من 100 إلى 129 مليغراماً لكل ديسيليتر)، أو مرتفعة (من 130 إلى 159 مليغراماً لكل ديسيليتر). حال دخولك أياً من هاتين الفئتين، ربما سيكون باستطاعتك تعديل مقدار الكوليسترول منخفض الكثافة لديك نحو مستويات صحية أكثر من خلال تغيير ما تتناوله من طعام، خصوصاً إذا كان نظامك الغذائي الحالي بحاجة إلى بعض التحسين.
11 نوعاً من الغذاء تساعد على خفض الكوليسترول | الشرق الأوسط
أما المشكلة الكبرى الأخرى في الكربوهيدرات المنقاة؛ فهي أنها تضم نسبة قليلة للغاية من الألياف التي تساعد في طرد الكوليسترول من الجسم. «أفضل» الأطعمة
تعدّ الأطعمة الـ11 التالية مصدراً جيداً للألياف أو الدهون غير المشبعة «أو كليهما»، لكنها غير مرتبة في ترتيب معين وتبقى ببساطة في نهاية الأمر، مجرد مقترحات. بصورة عامة، تعدّ غالبية الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة مصادر جيدة للألياف. كما توفر غالبية المكسرات والبذور (والزيوت المستخرجة منها) دهوناً أحادية غير مشبعة ودهوناً عديدة اللاتشبّع. 1- دقيق الشوفان: تعدّ هذه الحبوب الكاملة واحدة من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، إلى جانب الشعير. لذا ننصح أن تبدأ يومك بوعاء من الشوفان من الطراز القديم، ومزين في أعلاه بقطع فواكه طازجة أو جافة للحصول على مزيد من الألياف. 2- الفاصوليا البيضاء: تأتي على رأس الأطعمة الغنية بالألياف، ويمكن تجريب أنماط مختلفة منها والتي يمكن إضافة بعضها إلى السلطة أو الحساء. إلا إن عليك تجنب الفاصولياء المطبوخة المعلبة داخل صلصة مليئة بالسكر. 3- الأفوكادو: ثمرة الأفوكادو الخضراء الدسمة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، علاوة على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
ويمكنك تقطيعه وقليه في قليل من زيت الزيتون حتى ينضج. 10- الصويا: في وقت سابق، كان يجري وصف فول الصويا والأطعمة المرتبطة به، مثل حليب الصويا، بأنه وسيلة قوية لخفض مستويات الكوليسترول. إلا إن دراسات حديثة أظهرت أن تأثيره على هذا الصعيد محدود. ومع ذلك، تبقى الأطعمة المعتمدة على فول الصويا الغني بالبروتين خياراً أفضل بكثير من الناحية الصحية من قطعة برغر أو أي نوع آخر من اللحوم الحمراء. 11- سمك السالمون: تناول الأسماك التي تعيش في المياه الباردة، مثل السالمون، مرتين أسبوعياً يمكن أن يخفض من الكوليسترول منخفض الكثافة، من خلال تناولها بديلاً عن اللحوم والاستفادة بدهون «أوميغا3» الصحية التي تحويها. ومن بين خيارات الأسماك الجيدة الأخرى التونة المعلبة الخفيفة والسردين المعلب. - الألياف تمنح الشعور بالشبع وتزيح الأغذية السيئة
> لا يستطيع الجسم تكسير الألياف، مما يضطره إلى تمريرها عبر الجسم دون هضمها. وتأتي الألياف بوجه عام في صورتين: غير قابلة للذوبان، وقابلة للذوبان. وعادة ما تضم الأطعمة التي تحوي الألياف، مزيجاً من النوعين. لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. ورغم أنها لا تسهم مباشرة في تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة، فإن هذا النمط من الألياف يمنح شعوراً بالشبع، كما يزيح الأطعمة الأخرى التي ترفع معدلات الكوليسترول من نظامك الغذائي، ويعاون في خسارة الوزن.