غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. 226 جرامًا من الجبن قليل الدسم مع 1٪ دهون يحتوي على 28 جرامًا من البروتين و 163 سعرًا حراريًا ( 8 المصدر الموثوق). أنواع أخرى من الجبن غنية بالبروتين
جبن البارميزان (38٪ من السعرات الحرارية) ، والجبن السويسري (30٪) ، وجبن الموزاريلا (29٪) ، والشيدر (26٪). 6. الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني ، ويسمى أيضًا الزبادي المصفى ، هو نوع سميك جدًا من الزبادي. يتماشى بشكل جيد مع الأطباق الحلوة والمالحة. يحتوي على قوام كريمي وغني بالعديد من العناصر الغذائية. محتوى البروتين: 69٪ من السعرات الحرارية. تحتوي علبة واحدة (170 جرامًا) على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعر حراري فقط ( 9 المصدر الموثوق). عند شراء الزبادي اليوناني ، اختر واحدًا بدون سكر مضاف. الزبادي اليوناني كامل الدسم غني أيضًا بالبروتين ولكنه يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية. خيارات مماثلة
زبادي كامل الدسم (24٪ من السعرات الحرارية)
7. الحليب
يحتوي الحليب على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا.
اطعمة غنية بالبروتين – Fitandknow
غالبًا ما تُدرج الخضروات في أنظمة الرجيم المعروفة؛ لاحتوائها على مصادر غنيّة بالفيتامينات والألياف المُفيدة لعملية التمثيل الغذائي ومدّ متناولها بالشبع، إضافة الى أنها منخفضة في السعرات الحرارية. جدول في السعرات الحرارية في الخضروات الأكثر استهلاكًا
عددالسعرات الحرارية في الخضراوات
يختلف مجموع السعرات الحرارية في الخضروات، وفي الآتي لمحة عن السعرات في الخضروات الأكثر استهلاكًا:
في كوب من شرائح الخيار غير المقشّرة 18 سعرة حرارية. أما في الكوب من الخيار المقشّر 14 سعرة حرارية. وتزداد السعرات الحرارية في الخيار حتى 73 سعرة، إذا كان مخلّلًا. في ثمرة من الطماطم كبيرة الحجم 33 سعرة حرارية، أما الثمرة متوسطة الحجم منها فتحتوي على 22 سعرة حرارية. في كوب من عصير الطماطم 27 سعرة حرارية. في 100 غرام من البروكولي النيء 34 سعرة حرارية. في ثمرة من الجزر متوسطة الحجم بزنة 60 غرامًا 31 سعرة حرارية. في نصف الكوب من الجزر المطبوخ 35 سعرة حرارية. في كوب من الباذنجان المقطّع 21 سعرة حرارية. في كوب من السبانخ المفروم 7 سعرات حرارية. جدول في السعرات الحرارية للخضروات
في 100 غرام من السبانخ 23 سعرة حرارية. في 100 غرام من الفاصولياء الخضراء الطازجة 31 سعرة حرارية.
4- ضعي فوقها السمك السلمون ورشي فوقه قطرات من زيت الزيتون. 5- قومي بلف الصينية بورق الفويل وأدخليه الفرن على درجة حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة. 6- قدمي السمك السلمون المشوي مع السلطة الخضراء. أكلة الخضار السوتيه بقطع اللحم
123rf/ transurfer أما هذه الوجبة الغذائية فهي أيضًا تعد من أشهر أنواع الأكلات المميزة للريجيم كما أنها تتمتع بطعم لذيذ وشهي فمن المعروف فوائد الخضار السوتيه للريجيم. تساعد على حرق الدهون المتراكمة والحفاظ على معدلات الحرق وتساهم في تخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالدم. عندما يضاف إليها قطع اللحم المسلوق تعد وجبة كاملة بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات اللازمة للجسم أثناء الريجيم للحفاظ على عضلات العظام وعدم ضعفها. المكونات كوسا البطاطس البازلاء جزر طريقة التحضير 1- قومي بتقطيع الخضروات مثل الكوسا والبطاطس والبازلاء والجزر. 2- ضعيهم في قدر على النار به كمية مناسبة من الماء مع وضع الملح. 3- قومي بسلق اللحم في وعاء آخر مع الحبهان والمستكة والملح. 4- بعد النضج للخضروات واللحم أحضري صحن التقديم وصبي فيه الخضروات واللحم مع إضافة عصير الليمون وقدميه. أكلة الدجاج بالبروكلي
123rf/Sergii Koval هذه الوجبة من الوجبات الريجيم اللذيذة والفعالة في حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة فهي تحتوي على نبات البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية.
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، طازجة، التونة الوثابة، نيء
يشكل البروتين العنصر الأساسي للأعضاء والعضلات والجلد والاظافر. يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال للنمو. تظهر الدراسات أن تناول البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن ودهون البطن مع زيادة كتلة العضلات في نفس الوقت ( 1 مصدر موثوق به ، 2 مصدر موثوق). النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكر والمزيد ( 3 المصدر الموثوق). اليك اكثر اطعمة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين
1. البيض
يعتبر البيض الكامل من بين أكثر الأطعمة الصحية والمغذية المتوفرة. يعتبر البيض مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة الواقية للعين ومغذيات الدماغ التي تحتاجها. البيض الكامل غني بالبروتين ، لكن بياض البيض يكاد يكون بروتينًا نقيًا. البيض والأطعمة التي تحتوي على البيض ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض. محتوى البروتين: 33٪ من السعرات الحرارية في بيضة كاملة. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية ( 4 مصدر موثوق). 2. اللوز
اللوز نوع شائع من الجوز.
تعد التونة المعلبة حلا مناسبا لمن يبتعد عن المنزل لساعات طويلة، وبالطبع لمن يمارس الرياضة ويحتاج إلى مكمل بروتيني سهل التحضير. لكن ما القيم الغذائية التي تحتوي عليها التونة المعلبة؟ هل يوصى بتناولها اليومي للصحة وهل يوصى بها للنساء الحوامل والمرضعات؟ يزود 100 جرام من التونة الجسم بـ 25. 5 جرام من البروتين، وإذا قمت بدمج التونة مع العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، يمكنك بسهولة الوصول إلى المدخول اليومي المطلوب من البروتين. مع علبة واحدة من التونة الخفيفة، ستحصل على 15 في المائة من مدخول الحديد اليومي الموصى به، و212 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من السيلينيوم، وجرعات كبيرة من فيتامين أ والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين بي 12. تشمل الفوائد الصحية لتناول التونة أيضا انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع مستويات أوميجا 3، التي لها أيضا تأثير إيجابي في صحة العين، بحسب ما ذكر موقع "سبوتنيك". حيث تحتوي التونة في الزيت مقابل التونة في الماء على أكثر من ضعف كمية السعرات الحرارية (56 سعرة مقابل 24 سعرة) وأكثر من ضعف كمية الدهون ( جرامين مقابل أقل من 1 جرام) ومزيد من الصوديوم (118 ملغ مقابل 79 ملغ).
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: سمك، التونة، خفيف، مُعلَب فى الزيت، مواد صلبة مجففة
2- قومي بوضع المكونات مع بعضها. 3- قومي بإضافة أربع ملاعق من الأرز المطبوخ وقطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون والخل وبالهنا والشفاء.
ولما كانت الأوقية من التونة المعلبة تحتوي على 5 غرامات من البروتين، كان تناولها مفيدًا في توفير ما نسبته 50% من احتياجات الجسم اليومية إليه. [٢]
فوائد التونة المعلبة
ينطوي تناول التونة المعلبة على فوائد صحية كثيرة تتجلى في الأمور التالية: [٣]
الحفاظ على صحة القلب: تشتهر أسماك التونة بكونها من الأطعمة الغذائية الصحية المفيدة لصحة القلب وسلامته، فهي تقي الإنسان من أمراض القلب التاجية نظرًا لغناها بمستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يفيد في تقليل مستوى أحماض أوميغا 6 الدهنية والكولسترول الضار LDL في الشرايين والأوعية الدموية، لذلك، يمكن تناولها عوضًا عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، فهذا الأمر يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. خفض ضغط الدم: لا يقتصر دور أحماض أوميغا 3 الدهنية على وقاية القلب من الأمراض المختلفة، فهي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة في خفض ضغط الدم المرتفع عند الإنسان، فالتونة غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، وهذا الأمر ينعكس إيجابًا على صحة الإنسان لأنه يقيه من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلًا عن دوره في الوقاية من أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين.
وهنأ سموه الطلاب الفائزين وقدم شكره للقائمين على تنظيم وإعداد هذه المسابقة. خدمات الطلبة – فرع الجنوب. الجدير بالذكر أن مسابقة القرآن الكريم والمتون العلمية أقيمت على خمس مسارات المسار الأول حفظ القرآن الكريم كاملا والثاني ٢٠ جزءا والثالث ١٥ جزءا والرابع ١٠ اجزاء والخامس ٥ اجزاء. وشارك فيها ٥٩٨ طالبا من خلال انضمامهم ل ٢٤ حلقه لكل حلقة معلم وكانت عدد ساعاتهم التدريبية ٣٨٩٣ وأما حلقات المتون شارك فيها ١٩٥ طالب من خلال ١٥ حلقة و١٢ معلما وكانت عدد ساعاتهم التدريبية ٧٧٥. وفي الختام كرم سمو رئيس الجامعة الاسلامية الطلاب الفائزين كما كرم الجهات المشاركة مع عمادة شؤون الطلاب في تنظيم المسابقة.
خدمات الطلبة – فرع الجنوب
البرامج الأكاديمية
درجة البكالوريوس تمنح الجامعة درجة البكالوريوس في 80 تخصص نوعي من خلال كلياتها
درجة الماجستير تمنح الجامعة درجة الماجستير في 37 تخصص نوعي من خلال كلياتها
درجة الدكتوراه تمنح الجامعة درجة الدكتوراه في كلية الإدارة والاقتصاد والهندسة بكل فروعها وكلية الآداب وتكنولوجيا المعلومات
نظام المصادقة الموحد - الجامعة الإسلامية - غزة
القوات الجوية الملكيةالسعودية
شروط التقديم في برنامج التدريب منتهي بالتوظيف وموعد التقديم
كما جاء في إعلان القوات الجوية لا بد من توافر عدد من الشروط في المتقدم وتشمل:
أن يكون المتقدم من التابعية السعودية بالأصل والمنشأ. أن يكون المتقدم حائز على الثانوية العامة للعلوم الطبيعية أو المعاهد الثانوية الصناعية. أن يكون عمر المتقدم بما لا يقل عن 17 سنة ولا يزيد عن 24 سنة حين بدء الفصل الدراسي الاول الموافق 2/1/1441هـ. فرص الطلاب – العلاقات الخارجية. أن يكون المتقدم حسن السيرة والسلوك وان لا يكون مدان بحكم في جريمة مخلة بالشرف والأمانة ما لم يكون قد رُدّ اعتباره إليه. خدمة مميزة من سيارة تساعدك على اختيار السيارة من بين الالاف السيارات اللي تريد وتشتريها منا مباشرة ونقوم بكافة اجراءات الفحص والتسجيل والتأمين. لم يتم اختيار خدمة
تبديل الخدمة
قم بإدخال اسم المستخدم وكلمة المرور
تغيير كلمة المرور |
استرجاع كلمة المرور
رجوع
أهلًا بك في نظام المصادقة الموحد التابع للجامعة الإسلامية - غزة تسجيل خروج
بوابة الدخول الموحد للخدمات الإلكترونية (تجريبي)
اسم المستخدم
كلمة المرور
رمز التحقق
نسيت كلمة السر
نسيت رقم الهاتف (طلاب فقط)
ويأتي إنشاء معرض لقاءات للتوظيف الإلكتروني كمبادرة من الصندوق ليلعب دوراً في توطين الوظائف في منشآت القطاع الخاص بالمملكة عن طريق توظيف الكوادر السعودية المؤهلة لضمان المشاركة الفاعلة في التنمية الاقتصادية وتلبية الاحتياجات البشرية لدى منشآت القطاع الخاص.
فرص الطلاب – العلاقات الخارجية
في المقابل خفف الخبير الأمني التركي يوسف الأباردا من تداعيات العقوبات الأميركية على الصناعات الدفاعية التركية. نظام المصادقة الموحد - الجامعة الإسلامية - غزة. وقال في هذا الصدد: "من المنظور التاريخي لم تتأثر أنقرة بمثل هذه العقوبات"، مستشهداً بعقوبات واشنطن على أنقرة عام 1974 على خلفية الاجتياح التركي لشمال جزيرة قبرص، والتي لم يكن تأثيرها كبيراً آنذاك، على حدّ تعبّيره. وأضاف أن "الاعتقاد بأن أنقرة سوف تتراجع في المجال العسكري هو أمر مضخم"، موضحاً أن "الطائرات المسيرة التركية على سبيل المثال، هي محلية الصنع، وبالتالي لن تتأثر بالعقوبات الأخيرة"، لكن قطاعاتٍ دفاعية أخرى ستواجه عقبات في استيراد قطع الغيار من الخارج. من جهته، اعتبر المحلل التركي موسى أوزغورلو المختص بالشؤون الدولية أن "لدى تركيا ما تخفيه فيما يتعلق بالصناعات الدفاعية خاصة وأنها تخفف من حجم تأثير العقوبات الأميركية عليها" وأضاف في تصريحات لـ "العربية. نت": "في الماضي كانت تركيا مرغمة على استيراد التكنولوجيا العسكرية من الخارج، لكن اليوم بات الوضع مختلفاً، وباعتقادي إما هناك أموراً تخفيها أنقرة، أو أنها تدرك حاجة واشنطن لها في المنطقة، ولذلك لا تهتم كثيراً بتأثير العقوبات التي فرضتها مؤخراً عليها" وتهدف العقوبات الأميركية على تركيا بالدرجة الأولى إلى إرغامها على التراجع عن صفقة إس 400 التي بلغت قيمتها 2.
جميع الحقوق محفوظة
إدارة شؤون تكنولوجيا المعلومات - الجامعة الإسلامية بغزة
© 2022