تمارين كيجل لشد المهبل وتضييق فتحة الرحم بعد الولادة - YouTube
- تمارين كيجل للنساء لشد البطن رائعة - أخبار العاجلة
- تمارين كيجل لشد عضلات الحوض | منتديات كويتيات النسائية
- هل على المرأة كفارة حالة المعاشرة الزوجية نهار رمضان.. عالم بالأوقاف يجيب| فيديو
- وزير الأوقاف: إخراج زكاة الفطر نقدًا أنفع للفقير | الطريق الإسلامي | جريدة الطريق
- لماذا سمي الرسول بالعاقب - موقع محتويات
- ذكرى ميلاد النبى بالتاريخ الميلادى.. متى ولد العشرة المبشرون بالجنة؟ - اليوم السابع
تمارين كيجل للنساء لشد البطن رائعة - أخبار العاجلة
وفي هذا الإطار، يجب على المرأة أن تفرغ مثانتها بشكل كامل قبل الشروع في أدائها، مع وضع يديها على معدتها أثناء القيام بها، والحفاظ على وضعيَّة مريحة، وتحديد عضلاتالحوض التي تقع بين الوركين. عندئذ، يجب القبض على العضلات المتحكِّمة في تدفق البول فبسطها، فإن شعرت المرأة بانقباضات بسيطة في منطقة أسفل الحوض، فهذا دليل على أنَّها تقوم بالعمل الصحيح، والمنطقة التي حدَّدتها هي بالفعل تلك المطلوبة. وبالمقابل، إذا شعرت المرأة بتلك الانقباضات في عضلات المعدة أو المؤخِّرة، فإنها تكون قد أخطأت في تحديد العضلات المطلوبة. خطوات تمارين كيجل
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض" src=" style="box-sizing: inherit; border: 0px; height: auto; display: inline-block; vertical-align: middle;]
• يُضغط على العضلات لبضع ثوان، مع تكرار الأمر والتدرُّج في زيادة المدَّة، على ألَّا تزيد عن خمس ثوانٍ. • تُبسط العضلات لعشر ثوان بين الضغطة والأخرى، مع زيادة مدَّة الضغط لعشر ثوان، بعد أن يُكرَّر هذا التمرين لعشر مرَّات. • تُرفع الساقان بشكل بطيء لخمس ثوانٍ، ويُكرَّر هذا الأمر لعشر مرَّات متتالية
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض | منتديات كويتيات النسائية
تمارين كيجل لشد البطن
الفهرس
1 تمارين كيجل لشد البطن
2 ما هي تمارين كيجل
3 فوائد تمارين كيجل
4 المراجع
تحتاج تمارين كيجل إلى القليل من الممارسة حتى يستطيع الشخص من القيام بها بالشكل الصحيح؛ إذ يتم الشد على عضلات قاع الحوض كما لو كان الشخص يحبس البول أثناء التبوّل، يمكن اتباع الخطوات التالية التي توضّح طريقة القيام بها: [1]
إفراغ المثانة. الشد على عضلات قاع الحوض لمدة خمسة ثوانِ، ثمَّ الإسترخاء لمدة خمسة ثوانِ. تكرار العملية السابقة خمسة مرات في اليوم الأول، ثم زيادة المدة لعشرة ثوان من الشد وعشرة ثوان من الراحة. ينصح بعدم كبت النفس، ولا الشد على عضلات الأرداف والأفخاذ والتنفس بحرية أثناء التمرين، وإبقاء الجسم مسترخياً. ما هي تمارين كيجل
تمارين كيجل من التمارين التي يمكن أن تمارسها النساء والرجال في أي وقت وأي مكان، وهي تمارينٌ بسيطةٌ تساعد في دعم الأعضاء الداخلية وتقوية عضلات الحوض وهي تتركّز على المنطقة التي توجد بين الوركين وتحتوي على الأعضاء التناسلية، ويساعد الإنتظام في ممارسة هذه التمارين في حل مشكلة السلس البوليّ في غضون بضعة أشهر وفقاً لموقع مايو كلينيك. [2]
فوائد تمارين كيجل
الممارسة المستمرة لتمارين الكيجل يمكنها أن توفّر فوائد قيمةً للجسم، مثل: [3]
تقوية عضلات الجذع؛ إذ تربط عضلات قاع الحوض منطقة الظهر السفلية بالمعدة.
تحضير الجسم للحمل، والتسريع من فترة الشفاء بعد الولادة. تقوية عضلة المثانة، وحل مشكلة السلس البولي. تقوية عضلات الحوض ومنعها من الترهل. التخفيف من الأعراض المصاحبة لضعف الإنتصاب. حل مشكلة تسرّب البراز، والتقليل من الرغبة الشديدة في التبول مجدداً بعد دخول المرحاض بفترةٍ قصيرة. [4]
تقليل عدد مرات الدخول إلى الحمام، وتعتبر هذه الفائدة دليلاً على نجاح التمارين في تقوية عضلات الحوض بالإضافة إلى قلة وجود أي سوائل على ملابس الداخلية جرّاء الشفاء من السلس البوليّ، والقدرة على الشد على العضلات لفترةٍ أطول. [1]
المراجع
^ أ ب "HOW TO DO KEGEL EXERCISES",, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ Debra Stang (13-9-2017), "Kegel Exercises" ،, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ Rhalou Allerhand (16-8-2018), "Pelvic floor exercises explained" ،, Retrieved 29-8-2018. Edited. ↑ "Kegel exercises: A how-to guide for women",, Retrieved 29-8-2018. Edited. # #البطن, #كيجل, #لشد, تمارين
# تمارين رياضية
المراجع
^
سورة الفجر
صحيح البخاري, عائشة أم المؤمينن،البخاري،2024،صحيح
سورة القدر, الآية 1-5
^, العشر الأواخر من رمضان, 22/04/2022
هل على المرأة كفارة حالة المعاشرة الزوجية نهار رمضان.. عالم بالأوقاف يجيب| فيديو
صدى البلد
وزير الأوقاف: إخراج زكاة الفطر نقدًا أنفع للفقير | الطريق الإسلامي | جريدة الطريق
شاهد أيضًا: نزل الوحي على الرسول وعمره
أسماء رسول الله صلى الله عليه وسلم الواردة في القرآن
للرسول عليه الصلاةُ والسّلام عدة أسماء منها ما ورد في القرآن والسنة ومنها ما لم يرد، أما عن أسماء الرسول صلى الله عليه وسلم التي وردت في القرآن هي [8]:
محمد: قال تعالى: {وَمَا مُحَمَّدٌ إِلَّا رَسُولٌ قَدْ خَلَتْ مِنْ قَبْلِهِ الرُّسُلُ} [4] ، ومعنى محمد هو كثير الخصال التي يُحمد عليها، وقد ذُكر اسم محمد في القرآن في عدة آيات. أحمد: قال تعالى:{وَإِذْ قَالَ عِيسَى ابْنُ مَرْيَمَ يَا بَنِي إِسْرَائِيلَ إِنِّي رَسُولُ اللَّهِ إِلَيْكُمْ مُصَدِّقًا لِمَا بَيْنَ يَدَيَّ مِنَ التَّوْرَاةِ وَمُبَشِّرًا بِرَسُولٍ يَأْتِي مِنْ بَعْدِي اسْمُهُ أَحْمَدُ ۖ} [5] ، وذكر في القرآن مرة واحدة. الرسول: قال تعالى: {يَا أَيُّهَا الرَّسُولُ} [6]. ذكرى ميلاد النبى بالتاريخ الميلادى.. متى ولد العشرة المبشرون بالجنة؟ - اليوم السابع. النبي: قال تعالى: {يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ} [7]. المزمل: في بداية سورة المزمل. المدثر: في بداية سورة المدثر. شاهد أيضًا: اول من ترجم القرآن الى الانجليزية
أسماء الرسول الواردة في السّنة
قبل أنّ نتعرف على أسماء الرسول صلى الله عليه وسلم الواردة في السنة النبوية لا بدّ من القول إن عددًا من العلماء جمعوا أسماء النبي عليه الصلاةُ والسّلام في مصنفات كثيرة تزيد عن أربعة عشر مصنفًا أوصل بعضهم الأسماء لما يقارب 300 اسم وبعض الصوفية أوصلها لألف اسم وقد اختلف العلماء في صحة بعض الأسماء، أما الأسماء التي وردت في السنة النبوية نذكر منها [9]:
محمد.
لماذا سمي الرسول بالعاقب - موقع محتويات
قال الدكتور محمد مختار جمعة، وزير الأوقاف، إن النبي (صلى الله عليه وسلم) كان يجتهد في العشر الأواخر من رمضان، فكما تروي لنا السيدة عائشة (رضي الله عنها): كان رسول الله (صلى الله عليه وسلم) يجتهد في العشر الأواخر ما لا يجتهد في غيره، وتقول (رضي الله عنها): كان رسول الله (صلى الله عليه وسلم) إذا دخل العشرُ، أَحْيَا اللَّيْلَ، وَأَيْقَظَ أَهْلَهُ، وَجَدَّ وَشَدَّ المِئْزَرَ. وأضاف في خطبة الجمعة التي ألقاها، اليوم، بمسجد السيدة زينب رضي الله عنها وأرضاها، أنه ينبغي علينا أن نتعرض لهذه النفحات، كما أخبرنا رسول الله (صلى الله عليه وسلم) "إن لربكم في أيام دهركم نفحات، فتعرضوا لها، لعله أن يصيبكم نفحة منها فلا تشقون بعدها أبدًا"، وأي نفحات وأي بركات أطيب من هذه الأيام الطيبة المباركة، وإذا كان ما مضى من الشهر قد أحسنت فيه فاحمد الله (عز وجل) واسعى إلى المزيد، وإن وجدت تقصيرًا فأمامك فرصة سانحة؛ فهذه الأيام العشر التي كان يجتهد فيها رسول الله (صلى الله عليه وسلم) ما لا يجتهد في غيرها. وأكد وزير الأوقاف، على فضل قيام ليلة القدر حيث يقول نبينا (صلى الله عليه وسلم):"مَن قَامَ لَيْلَةَ القَدْرِ إيمَانًا واحْتِسَابًا، غُفِرَ له ما تَقَدَّمَ مِن ذَنْبِهِ" وأن نبينا (صلى الله عليه وسلم) أخبرنا أن ليلة القدر قد تكون في أي ليلة من الليال العشر فقال: " تَحرُّوا ليلةَ القَدْر في العَشْر الأواخِر من رمضانَ"، وقال أيضًا: "الْتمِسوها في العَشر الأواخِر من رمضانَ"، فعلينا أن نغتنم الليالي كلها وأن لا نقتصر على ليلة دون غيرها حتى لا تضيع على نفسك فرصة قد لا تدركها مرة أخرى، لذلك علينا أن نجتهد من لحظتنا هذه إلى بزوغ شمس العيد ومواصلة العبادة إلى ما بعد رمضان.
ذكرى ميلاد النبى بالتاريخ الميلادى.. متى ولد العشرة المبشرون بالجنة؟ - اليوم السابع
أحكام الصائمين وأكد رجب في سلسلة حلقات "أحكام الصائمين" أن النبي صلى الله عليه وسلم أباح للرجل أن يقبل زوجته في نهار رمضان، فعن السيدة عائشة رضي الله عنها تقول: «كانَ النَّبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ يُقَبِّلُ ولكنَّه كانَ أمْلَكَكُم لإرْبِه" فكان يستطيع أن يتحكم في شهوته ولذلك يكون الحكم في تلك الحالة على أمرين: الأول إذا كان يستطيع أن يتحكم في شهوته فيجوز له التقبيل أسوة برسول الله صلى الله عليه وسلم؛ وإذا كان يخاف أن يفسد صومه وصوم زوجته ويصل لمرحلة الجماع والمعاشرة الزوجية فهذا ممنوع ممنوع. كفارة الجماع وأوضح رجب، أن العلماء اختلفوا في حكم وجوب الكفارة على الزوجة بسبب المعاشرة الزوجية في نهار رمضان فهناك من قال بوجوب الكفارة على الرجل وآخرون قالوا بوجود كفارة على المرأة لكن الرأي الراحج من جمهور الفقهاء بأن الكفارة تكون على الرجل.
والصلاة على النبي لها فضل كبير في قضاء الحوائج وتسهيل الأرزاق وورد في فضل الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم، الحديث الشريف حيث قال الرسول: "من صلى علي واحدة صلى الله عليه عشرا"، كما ورد في فضل الصلاة على النبي أيضا أن رسول الله ﷺ قال: لا تجعلوا بيوتكم قبورا ولا تجعلوا قبري عيدا وصلوا علي فإن صلاتكم تبلغني حيثما كنتم". صيغة الصلاة على النبي
صيغة الصلاة على النبي اللهم صلِّ علي سيدنا محمد وعلى آله، كما لا نهايه لكمالك وعدد كماله، وقد قال النبي صلى الله عليه وآله وسلم: "من صلى عليَّ صلاة لم تزل الملائكة تصلي عليه ما صلى عليَّ.. فليقل عبد من ذلك أو ليكثر" رواه ابن ماجه وأحمد وحسنه المنذري وابن حجر وقال أبي بن كعب: قلت: يا رسول الله إني أكثر الصلاة عليك. فكم أجعل لك من صلاتي؟ فقال: "ما شئت". قال: قلت: الربع؟ قال: "ما شئت. فإن زدت فهو خير لك". الذي سمى النبي صلى الله عليه وسلم محمدا هوشمند. قلت: النصف؟ قال: "ما شئت. قال: قلت: فالثلثين؟ قال: "ما شئت. قلت: أجعل لك صلاتي كلها؟ قال: "إذن تكفى همك ويغفر لك ذنبك".. رواه الترمذي والحاكم وصححاه.
اقرأ أيضا:
25 نصيحة من دار الإفتاء لإحياء ليلة القدر