02:49 م
الخميس 12 نوفمبر 2020
النوم بعد تناول الطعام مباشرة
كتب- كريم حسن:
يعتاد بعض الأشخاص على تناول الطعام ليلًا ثم الخلود للنوم مباشرة، دون ترك فترة زمنية كافية للمعدة لإتمام عملية هضم ما تناوله من أطعمة، وهو ما يزيد فرص الإصابة بالعديد من الأضرار الصحية، بسبب تراكم الدهون في الجسم نتيجة توقف عملية الحرق تمامًا. يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، الأضرار الصحية للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، وفقًا للدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة. أضرار النوم مباشرة بعد تناول الطعام
قد تتسبب تلك العادة الخاطئة في زيادة خطر الإصابة ببعض الأضرار الصحية، خاصة إذا كان ما تناوله من طعام دسمًا ويحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية، والتي بدورها تتراكم داخل الجسم، ما قد يؤدي إلى:
1- زيادة فرص الإصابة بارتجاع المريء والحموضة
قد يشعر الشخص بالراحة عند الاستلقاء بعد الانتهاء من تناول الطعام، ولكن يؤدي ذلك إلى صعود الأحماض من المعدة إلى المريء والحلق. 2- زيادة وزن الجسم
عند التوجه للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، تتوقف عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي تتراكم في الجسم مسببة زيادة الوزن.
- ماذا يحدث للجسم عند النوم مباشرة بعد تناول الطعام؟ | الكونسلتو
- أضرار النوم بعد الأكل
- Ipad - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في بلجرشي | أوليكس السعودية - OLX
- حراج العقار | أرض للبيع في بلجرشي مخطط الشطيبة
ماذا يحدث للجسم عند النوم مباشرة بعد تناول الطعام؟ | الكونسلتو
اذا استطعت التمشية لمدة نصف ساعة أو ممارسة اي تمرين قبل النوم فيساعدك ذلك بشكل كبير على النوم بشكل أفضل وعدم اكتساب الوزن
الخلاصة
لا يسبب النوم بعد الاكل اكتساب الوزن أو ظهور الكرش لانه يتوقف على عوامل عدة أهمها متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ومعدل نشاطك اليومي..
لكن الاكيد انه لا يجب تناول الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من معدلك اليومي قبل النوم لكن يجب توزيعه خلال يومك كله. المصادر
Is Eating Before Bed Good for You How Long to Wait Before Sleeping After Eating The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain sleeping soon after dinner may raise stroke risk Meal timing influences daily caloric intake in healthy adults Evening ready-to-eat cereal consumption contributes to weight management Does sleeping after a meal lead to weight gain? أعد لكم هذا المقال د. بسنت عثمان
أضرار النوم بعد الأكل
5- كسب الوزن الزائد السبب هنا ببساطة هو أنك لا تحصل على فرصتك لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو أمر ينطبق على الوجبات النهارية والليلية. ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن هذه النقطة تحديداً هي إحدى النقاط المختلف عليها بشأن أضرار النوم بعد الأكل. إذ يشير بعض الباحثين إلى أن تناول الطعام قبل النوم ليلاً هو ما قد يزيد الوزن، وأن هذا لا ينطبق على الوجبات النهارية. كم عليك الانتظار بين الوجبة وموعد النوم؟ بعد تناول الوجبة، يفضل الانتظار ما يقارب 2-4 ساعة قبل النوم، فهذا يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام وحرق جزء منه، ما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة الاستلقاء وعملية الهضم لا زالت على اشدها! وجبات خفيفة تستطيع تناولها قبل النوم إذا كنت جائعاً وترغب في تناول الطعام قبل الخلود للنوم ليلاً مثلاً، فهناك عدة وجبات خفيفة وصحية وسوف تكون أخف وقعاً على جهازك الهضمي، وهذه أهمها: الحليب الدافئ مع القليل من العسل. التوت الأزرق. زبدة الفستق. اللوز غير المحمص. لبن زبادي خفيف الدسم مع فواكه.
من هنا فإن كثير من الأطباء ينصحون بضرورة ترك فترة زمنية كافية بين تناول العشاء والخلود للنوم ويجمعون على أن فترة 3 ساعات قد تكون كفيلة بتفادي تلك المخاطر. 2.
س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع Sony - PlayStation 5 Digital Edition Console 2, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع Apple MacBook Pro 15. 4" 512GB SSD, 2. 6GHz i7 16G Memory, with 2020 di 1, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع Apple mac book Pro 14 3, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع Alienware - m15 R4 15. 6 1, 999 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع **OFFER** BRAND NEW NVIDIA GeForce RTX 3090 Founders Edition 1, 500 ر. س بلجرشي • منذ 2 أسابيع Sony - PlayStation 5 Digital Edition Console 2, 500 ر. حراج العقار | أرض للبيع في بلجرشي مخطط الشطيبة. س بلجرشي • منذ 2 أسابيع سامسونج جالكسي نوت 20 الترا 5 جي 2, 500 ر. س بلجرشي • منذ 2 أسابيع NEW PLAYSTATION5 2TB PS5 1TB 2TB 825GB DIGITAL EDITION 1, 875 ر. س بلجرشي • منذ 2 أسابيع Nikon - z fc 4k 2, 300 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع Razer - Blade 14- 14" Gaming Laptop 2, 300 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أسابيع GeForce RTX 2080 Super Gaming X Trio 8GB GDDR6 Graphics Card 1, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 3 أسابيع Sony - PlayStation 5 Digital Edition Console 3, 000 ر.
Ipad - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في بلجرشي | أوليكس السعودية - Olx
الإعلانات APPLE iPhone 13 Pro Max - 128 GB, 256 GB, 512 GB, 1 TB, Graphite 4, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام Apple iPhone 11 Pro 64 / 256 / 512 GB 1, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام APPLE iPhone 13 - 128 GB, 256 GB, 512 GB, 1 TB 3, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام Samsung Galaxy S21, S21 Ultra, S21 Ultra, S20 Ultra, S20, S20+ 5G 2, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام APPLE iPhone 13 Pro Max - 128 GB, 256 GB, 512 GB, 1 TB, Graphite 4, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 3 أيام Apple Watch Series 7 41mm 45mm GPS Only & Cellular Aluminum Sport 2, 200 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 3 أيام Samsung - Galaxy S21+ 5G 128GB Phantom Black 2, 100 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 4 أيام Apple iPhone 12 Pro max 256 GB / 512 GB 2, 200 ر. Ipad - الكترونيات وأجهزة منزلية للبيع في بلجرشي | أوليكس السعودية - OLX. س بلجرشي • منذ 4 أيام Samsung - Galaxy S22 Ultra 128 GB – 256 GB – 512 GB – 1 TB 2, 700 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 4 أيام هل تريد أن ترى أشيائك هنا؟ إكسب بعض المال الإضافي عن طريق بيع الأشياء في موقعك. أضف إعلانك الآن، إنه سريع وسهل. Samsung - Galaxy S22 Ultra 128 GB – 256 GB – 512 GB – 1 TB 2, 700 ر.
حراج العقار | أرض للبيع في بلجرشي مخطط الشطيبة
الإعلانات acer i3 4 GB 1TB 1, 400 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 15 ساعات Apple mac book Pro 16" (2021) - m1 pro, 1 TB SSD 3, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام Sony - Geek Squad Certified PlayStation 4 1TB Console - Black 1, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام Apple - 12. 9-Inch iPad Pro 5th Generation Cellular with Wi-Fi - 512GB 2, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 2 أيام Sony - PlayStation 5 Digital Edition Console 3, 000 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 4 أيام Sony - PlayStation 5 Digital Edition Console 2, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 4 أيام Apple mac book Air 13. 3" (2020) - M1, 512 GB SSD, Silver 1, 800 ر. 3" (2020) - M1, 256 GB SSD, Silver 1, 500 ر. س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 4 أيام Canon EOS 5D MARK III 22. 3 MP Digital SLR Camera - Black (Body Only) 1, 700 ر. س بلجرشي • منذ 5 أيام هل تريد أن ترى أشيائك هنا؟ إكسب بعض المال الإضافي عن طريق بيع الأشياء في موقعك. أضف إعلانك الآن، إنه سريع وسهل. **OFFER** BRAND NEW ASUS GeForce RTX 3060 12GB GDDR6 PCI E 4. 0 1, 300 ر.
س قابل للنقاش بلجرشي • منذ 3 أسابيع Sony PlayStation 4 1TB Slim Gaming Console 3, 000 ر. س بلجرشي • منذ 3 أسابيع Apple mac book Pro 14" m1 pro, 512 gb ssd 2, 300 ر. س بلجرشي • منذ 3 أسابيع Sony PS5 console 1, 400 ر. س بلجرشي • منذ 3 أسابيع **OFFER** BRAND NEW NVIDIA RTX A2000 12GB GRAPHICS CARD PNY Retail VCN 1, 400 ر. س بلجرشي • منذ 3 أسابيع جهاز أبل ماك بوك برو 15. 4 2017 2, 400 ر. س بلجرشي • منذ 3 أسابيع