ويحتوي كبد الضأن أيضاً على نسبة عالية جداً من النحاس والسيلينيوم والفيتامينات: A و B2. وتُعتبر كُلَى الضأن ولحم العجل ولحم البقر غنية أيضاً بفيتامين «ب 12»، في ما توفر كُلَى الضأن نحو 3000% من فيتامين «ب 12» لكل 100 غرام، بالإضافة إلى أكثر من 100% من فيتامين B2 والسيلينيوم. البطلينوس البطلينوس هو محار صغير مطاطي ومليء بالعناصر الغذائية. يُعتبر هذا الرخوي مصدراً هزيلاً للبروتين، ويحتوي على تركيزات عالية جداً من فيتامين «ب 12»؛ إذ يمكنك الحصول على أكثر من 7000% من القيمة اليومية اللازمة لفيتامين «ب 12» من 20 محاراً صغيراً فقط (190 غراماً). ويوفر المحار، وبخاصة المحار الصغير، كمية كبيرة من الحديد، مع ما يقرب من 200% من القيمة اليومية من الحديد في حصة 100 غرام. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن المحار مصدر جيد لمضادات الأكسدة. ومن المثير للاهتمام أن مرق البطلينوس المسلوق يحتوي أيضاً على نسبة عالية من فيتامين «ب 12»؛ حيث ثبت أن مرق البطلينوس المعلب يوفر بين 113% و588% من فيتامين «ب 12» لكل 100 غرام. كل ما تود معرفته عن أنيميا نقص الفيتامين. السردين السردين عبارة عن أسماك مياه مالحة صغيرة ناعمة العظام، وتُباع عادةً معلبة في الماء أو الزيت أو الصلصات، ولكن يمكنك أيضاً شراؤها طازجة.
- تعرف على علامات نقص فيتامين B12
- كل ما تود معرفته عن أنيميا نقص الفيتامين
- رسم كحل العين الحمراء
- رسم كحل العين بالثلاثة ويزاحم الهلال
- رسم كحل العين يتجمع
- رسم كحل العين والفتح في كأس
تعرف على علامات نقص فيتامين B12
* علاج أنيميا نقص الفيتامينات
فقر الدم الناتج عن نقص الفولات: تناول نظام غذائي صحي، وتناول مكملات حمض الفوليك. فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب 12 (فقر الدم الخبيث): تناول مكملات فيتامين ب 12. فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ج: تناول مكملات فيتامين ج، وتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين ج. * الوقاية من أنيميا نقص الفيتامينات
1. اختيار نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الغنية بالفولات، ومنها
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. المكسرات. المنتجات الغنية بالحبوب، مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز. الفاكهة وعصير الفاكهة. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
البيض. الحبوب الكاملة، مثل حبوب الإفطار. تعرف على علامات نقص فيتامين B12. اللبن والجبن والزبادي. اللحوم الحمراء والبيضاء والمحار. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج
- البروكلي. - فواكه وعصائر الحمضيات. - الفراولة. - الفلفل الحلو. - الطماطم. ويحتاج معظم البالغين هذه الكميات الغذائية اليومية من الفيتامينات التالية: - فيتامين ب-12، 2. 4 ميكروغرام. - الفولات أو حمض الفوليك، 400 ميكروغرام. - فيتامين ج، من 75 إلى 90 ملليغراما. وقد تحتاج الحامل أو المرضع إلى كميات أكبر من كل فيتامين.
كل ما تود معرفته عن أنيميا نقص الفيتامين
8 ميكروغرام «200%» من فيتامين «ب 12» يومياً لمدة 14 أسبوعاً، زادت مستويات فيتامين «ب 12» لديهم بشكل ملحوظ. وإذا اخترتِ استخدام الحبوب المدعمة لزيادة تناول فيتامين «ب 12»؛ فتأكدي من اختيار منتج منخفض السكر المضاف وغني بالألياف أو الحبوب الكاملة. التونة التونة من الأسماك التي يتم استهلاكها بشكل شائع، وهي مصدر كبير للعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على تركيزات عالية من فيتامين «ب 12»، وخصوصاً في العضلات الواقعة أسفل الجلد مباشرة، التي تُعرف بالعضلات الداكنة. وتحتوي حصة 100 غرام من التونة المطبوخة على 453% من فيتامين «ب 12»، في ما تحتوي الحصة نفسها أيضاً على البروتينات الخالية من الدهون والفوسفور والسيلينيوم والفيتامينات: A و B3. البيض يُعتبر البيض مصدراً رائعاً للبروتينات الكاملة ومجموعة فيتامينات «ب»، ومنها «ب 12». وتوفر بيضتان كبيرتان «100 غرام» نحو 46% من الحصة اليومية اللازمة لفيتامين B12، بالإضافة إلى 39% من الحصة اللازمة لفيتامين B2. وأظهرت الأبحاث أن صفار البيض يحتوي على مستويات أعلى من فيتامين «ب 12» من بياض البيض؛ لذلك، يُوصى بتناول البيض الكامل بدلاً من ذلك.
تاريخ النشر: 2019-05-19 07:32:31
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
منذ نحو شهر تقريباً كان لدي صداع، وبعد الفحص الطبي والتصوير المغناطيسي تبين لي نقص في فيتامين ب 12، وصف لي الطبيب حقن ب 12 لكن بعد أخذ الحقنة الأولى في العضلة أعاني من ألم وتنميل في الساق الأيمن والمفصل ( تتغير ما بين الخفيفة والثقيلة). بعد استشارة الطبيب غير الحقن بالحبوب، وقال بأن الألم سيخف تدريجياً, وأصبح لي 10 أيام على هذا الحال، فهل هذه الآثار الجانبية للحقنة أم أن الحقنة قد أصابت أعصابا الذي هو مصدر قلقي؟ وهل تعتبر هذه الحالة أثراً خطيراً؟
وشكراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ باسل حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكراً على تواصلك مع الشبكة الإسلامية. لم تذكر يا أخ باسل إن تم إعطاؤك الحقنة في عضلة الإلية أو عضلة الكتف! كما تعلم فإن نقص الفيتامين ب12يسبب تنميلاً في الأطراف، إلا أنه لا يكون بالشكل الذي تشكو أنت منه، بل يكون بشكل تنميل في نهايات الأطراف، أي في الأصابع في اليدين والقدمين. من الأعراض الجانبية لتناول الفيتامين ب12 في العضل هو التنميل إلا أنه ليس شائعاً، وقد يشعر المريض بشعور كاللسع والخدر، وهي عادة ما تختفي تدريجياً مع الوقت، وتفسر بأن حقن الإبرة في العضل قد يسبب تقلص الأوعية التي تغذي العصب، وبالتالي تسبب التنميل في بعض الأحيان إذا تم حقن الإبرة قريبة من العصب فإنه قد يؤثر على العصب، إلا أن هذا نادرا ما يحصل إذا تم إعطاء الحقنة في المكان المناسب للحقن العضلية في الإلية.
ضعي كوع يدك التي سترسمين الكحل بها على الطاولة (يفضل أن يكون سطح مستوي)، وهذا الأمر سوف يضمن التوازن لذراعك. إصبع يدك الخنصر قومي بسنده إلى خدك أسفل العين التي ترسمين الكحل لها (بشكل مريح يسمح لك برسم الكحل)، وهذا سوف يضمن التوازن ليدك. 4 – يمكنك البدء برسم النقاط أو الخطوط الصغيرة ومن ثم الوصل بينها
في حال كنتِ قد بدأتِ للتو بالاعتماد على الكحل السائل فقد تجدين الأمر صعب بعض الشيء، في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على استراتيجيتين يمكن لهما جعل المهمة أسهل! قومي برسم مسار كحل العين بشكل نقاط ومن ثم عندما تكونين راضية عن الشكل النهائي قومي بوصل هذه النقاط معًا (إذا كان الأمر صعب يمكنك وصلها من خلال وضع نقاط إضافية بينها هكذا حتى يكتمل الخط). رسم كحل العين يتجمع. بنفس الأسلوب والخطوات السابقة ولكن هنا سوف تعتمدين على الخطوط الصغيرة والتي عليك وصلها فيما بعد. يمكنك الدمج بين الطريقتين بحيث يتم تحديد المسار بخطوط صغيرة وتضعين نقاط في أماكن يصعب رسم الخطوط فيها. 5 – كيف ستتعاملين مع الخطوط الخاطئة؟
بالطبع ارتكاب الأخطاء خلال رسم كحل العين أمر وارد حتى مع خبراء المكياج العالميين، قد يكون السبب تشتت الانتباه أو عدم ثبات يدك أو انزلاقها، أو حتى جفاف الكحل… في مثل هذه الحالة ليس عليك فرك الخطوط الخطأ وزيادة مساحة المنطقة المغطاة بالكحل أو جعل بشرتك حمراء اللون!
رسم كحل العين الحمراء
لا يختلف اثنان على أنّ أجمل العيون هي أكبرها وأوسعها، ولكن ميزة العيون الكبيرة لا تتمتّع بها جميع النساء لذا نقدّم لكِ فيما يلي رسمَ كحلٍ لتكبير العيون، فحيل المكياج تسمح لكِ بإجراء تعديل على ملامحكِ لتحصلي معها على ما تبتغين. تعلمي خطوات رسم كحل لتكبير العيون لإطلالة جمالية أكثر جاذبية. تابعي المزيد: استوحي مكياجك المتقن من الفنانة ليالي دهراب
مكياج تكبير العيون
1- استخدام ظلال عيون مضاعف من أجل خلق تأثير العيون الكبيرة، عبر وضع لونين مختلفين من نفس التدرجات. أسهل طريقة لرسم كحل العين - موضوع. 2- وضع الألوان بشكل صحيح: من المهم جدًا وضع ألوان أكثر في منطقة وسط الجفن لأنها أوسع جزء في العين، مما سيساعد في التركيز للحصول على خطوط ناعمة وسلسة في الجفن العلوي. 3- استخدام الاقلام والآيلاينر الفاتح اللون: جربي وضع الآيلاينر الأخضر او الأزرق، فكل لون فاتح ومشرق يجعل العين تبدو أكبر وعندما يستخدم بشكل صحيح، يعطي عمقا هائلا للعين. تابعي المزيد: ماسكرا حواجب شفافه
4- للحصول على مظهر عين مفتوحة اعتمدي تقنية التجعيد عند الطرف، فكل شخص يملك تجعيدة في الجفن الأعلى، لذلك من المهم وضع الآيلاينر على خط التجعيدة مما سيساعدك في تسليط الضوء على كونتور عينك الطبيعي.
رسم كحل العين بالثلاثة ويزاحم الهلال
يجب عرض عين واحذة فقط الرسمه السابعة: هذى تكبير العين.... وتكون مثل ماتشوفون بالصوره الرسمه الثامنة: نكحل العين من الداخل ثم نرسمها بالشكل الموضح ونعدل الخطوط بتعريضها وتنسيقها الرسمه التاسعة: بالاول ارسمي الخط العلوي وبعدها ارسمي خط مستقيم من الاسفل وبعدها تملينه بالشدو الاسود او البني... رسم كحل العين الحمراء. او حسب الذوق الرسمه 10 نرسم العين مثل ما تعلمنا وفوق الجن العلوي نعمل خط موازي ويكون بهذا الشكل الرسمه11 رسم العين ووضع الجليتر ونتاااااااااااابع وهذى بعض الصور لرسمات العيوووووون وطبعا مثل ما تعلمنا خطوط الرسم الاساسيه ممكن نضيف عليها الالوان والتعريض والتطويل و كلن حسب شكل عينه!!!!!!!!!!!!!!!!! !
رسم كحل العين يتجمع
3- عين القطة: يمكنك أن ترسمي عينيك بهذا الشكل عن طريق أن تحددي خط عينيك العلوي فقط وبعد ذلك اسحبيه لأعلى إلى أسفل الحاجب ويكون مدببا ليعطي إيحاء بأن رموشك طويلة جدا. -يمكنك أيضا رسم الخط مزودج الجناحين (شكل عين القطة) بأن تجعلي له نهايتين مدببتين يسيران في نفس الاتجاه مع اختلاف بزاوية صغيرة بينهما. ويمكنك أيضا رسمها بطبقتين مختلفتين من الكحل غلى أن تكون الطبقة الأولى بلون والثانية بلون آخر لتحصلي على شكل عين قطة ملون وجذاب. -وعين القطة هذه يجب أن ترسميها دائما مستخدمة إصبعك لسحب خط الكحل لأعلى برفق شديد. 4- يمكنك الحصول على الكحل المسحوب أيضا إذا استخدمتى إصبعك وقمتي بسحب الكحل لأعلى بلطف ويجب أن تقومي بذلك لخط الكحل العلوي فقط لأنك إذا فعلتي ذلك مع السفلي سوف يعطي مظهر قبيح. 5- اجعلي الكحل أكثر سُمكا: لوضع الكحل اليومي المعتاد اجعليه رفيعا ورقيقا، أما إذا كنتي تنوين الخروج أو الذهاب إلى مكان خاصا كالحفلات وغيرها فعليك أن تجعليه أكثر سُمكا لتبدو رموشك كثيفة. 15 نصيحة لرسم كحل العين ... نصائح ستجعلك محترفة في رسم الكحل » مجلتك. نصائح:
لا تضعي الكحل بفرشاة سميكة بل استخدمي فرشاة رفيعة لأنه كذلك يبدو أكثر أناقة ونظافة. إذا كان الكحل الذي تستخدمية مثل القلم لا يرسم خطا بشكل سليم فعليك تسخينه أو حتى تجفيفه بمجفف الشعر قبل الاستخدام.
رسم كحل العين والفتح في كأس
يجب أن تتأكي أن قلم الكحل الذي تستخدمينه حاد وإلا فلن تستطيعي أن ترسمي خطا متناسقا به. نظفي الفرشاة دائما بمزيل الماكياج أو بشامبو جل. ضعي بعض البودرة على حافة قلم الكحل كي يكون أكثر سهولة في الاستخدام. إذا كانت بشرتك جافة، فسوف تواجهين مشكلة عند وضع الكحل وسحبه على جفونك لذا يجب أن تستخدمي كريم مرطب للجلد ثم ازيليه قبل أن تضعى الكحل فهو يعطي جلدك نسبة رطوبة جيدة تسمح لمسحوق التجميل أن يثبت على وجهك. تحذيرات:
تجنبي أن تتبادلي الكحل الخاص بك مع الآخريات لأن ذلك قد يتسبب في نقل البكتيريا والأمراض المعدية، وإذا اضطررت لذلك فعليك أن تنظفيه قبل استخدامه ثانية بمزيل الماكياج او ببعض الكحول، وكذلك عليكي أن تستبدلي ماكياج العيون كل 30-60 يوم لتتجنبي وتقللي من مخاطر العدوى. تحديد الحافة الدخلية لجفونك السفلية ضار لعينيك لأنه قد ينقل عدوى أو يدخل إلى داخل عينك. طريقة رسم الكحل بأشكال مختلفة حسب شكل العين - مجلة هي. استخدمى كحل مقاوم للعرق إذا أمكن. [twitter][/twitter][gplus][/gplus]
[source] 1 [/source]
5- تقنية "الأومبري" ليست فقط للشعر، فالحيلة هنا هي عبر استخدام لون افتح في زاوية العين ولون أغمق في تجعيدة الجفن او الطرف مما سيجعل العين تبدو أكبر. رسم كحل العين يتقدم بشكوى لخطف.
6- لون البيج يضفي طابعاً طبيعياً لمكياجك: من أجل جعل العين أكبر عبر استخدام القليل من ظلال العين، ننصحك بوضع آيلاينر لؤلؤي اللون على طول العين وبدءاً من الزاوية، فالباج والبني يجعلان من مكياجك طبيعي جدا. 7- كونتورينغ العين لمظهر أكثر إشراقة: من أجل إضفاء المظهر المعبر العين، ضعي ظل بني خفيف على الجفن العلوي والسفلي، وأضيئي الزاوية الخارجية العين بألوان فاتحة ولؤلؤية، ولا تنسي وضع الظل الأبيض تحت عظمة الحاجب لإشراقة أكبر. تابعي المزيد: أحمر شفاه داكن من وحي النجمات
8- التقنية الكلاسيكية لمكياج العيون السموكي هي مثالية من أجل خلق مظهر درامي وذلك عبر البدء بتحديد خط الجفن ومن بعدها ظل حيادي اللّون على كامل الجفن ملحق بقلم على طول خط الجفن العلوي ومن بعدها السفلي، وقومي بمزج هذه الخطوط لخلق التأثير الدخاني للعين وأضيئي زاوية العين بالظل الأبيض. 9- استخدمي ظل العيون لتخطيطها: كما قلنا سابقا، إن الألوان اللؤلؤية تجعل من عينك نضرة ومفتوحة أكثر، لذلك ابدئي برسم خط عبر قلم أبيض في الزوايا الداخلية للعين ومن بعدها ضعي اللّون الأساسي على كامل الجفن، حدّدي خط الرمش العلوي بألوان بنية أو رمادية ولؤلؤية في خط الرمش السفلي.