أمل السنيدي
ماجستير تكنولوجيا وتقنيات تعليم و مشرفة تدريب بوزارة التربية والتعليم السعودية و خبيرة في المشروع الشامل لتطوير المناهج. برنامج Focusky لإنشاء عروض تقديمية مذهلة
2015/03/28
أدوات
84٬722 قراءة. أمل عبدالله السنيدي: جدول الدورات التدريبية. يعتبر برنامج Focusky أداة مميزة لإنشاء عروض تقديمية احترافية بطريقة إبداعية تستعمل مؤثرات و تقنيات فريدة، سواء عبر عرض شرائح أو عبر مقاطع فيديو متحركة تعتمد تقنية التقريب و الإبعاد البصري. يساعد Focusky في عرض …
أكمل القراءة »
Plugin by Social Author Bio
- أمل بنت عبدالله السنيدي | كل ما تحتاجة في علم الحاسب الآلي والتعليم الإلكتروني
- أمل عبدالله السنيدي: جدول الدورات التدريبية
- تمارين قاع الحوض - موقع المعلومات | سواح هوست
- تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط
- قاع الحوض في الحمل - بيبي سنتر آرابيا
- تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع
أمل بنت عبدالله السنيدي | كل ما تحتاجة في علم الحاسب الآلي والتعليم الإلكتروني
تم بيوم الخميس 11 / 1 /1435 هـ إقامة ورشة تعليمية لشرح السبورة التفاعليه سمارت وتم توضيح كيف يمكن إعداد درس باستخدام برنامج سمارت فيجن
وطريقة دمج البوربينت بالسبورة التفاعلية
وكذلك طريقة لاستيراد بعض صفحات من الكتاب الالكتروني لداخل برنامج سمارت فيجن وتم التطبيق بدرس بمادة التفسير
أمل عبدالله السنيدي: جدول الدورات التدريبية
وين انتصار الللللللل... وأعيد أنا نفس الحديث أن العرب أكبر رواة باعوا جلابيب الحريم...!!!! و العز في بطن الكتب أن كنت متصدق كلام... أفتح وأنا أقرأ لك كتاب.. ؟!! صالح السنيدي
و تقوم المدونة بترجمة أهم المقالات والأخبار التي تتناولها المواقع الأجنبية المتخصصة. مدونة عالم التقنية مد ونة عالم التقنية هي مدونة تنشر الأخبار والدروس والمقالات في شتى مجالات التقنية المعروفة. تقدم المدونة بشكل يومي آخر أخبار خدمات ويب 2. 0 وجديد أجهزة الحاسب والجوال وغيرها من الأجهزة التقنية، كما تنشر دروس البرمجة والتصميم بالإضافة إلى المقالات التقنية العامة والتي يناقش فيها الكُتَّاب قضايا تقنية أو تقنيات جديدة، وتغطي المدونة أيضا العديد من المعارض التقنية المهمة بالإضافة إلى المقابلات الشخصية مع العديد من الناجحين والمهتمين بالتقنية. موقع مكتبة الكتب مكتبة الإلكترونية لتحميل وقراءة الكتب بنوعية pdf وتعمل على الهواتف الذكية والأجهزة الكفية موقع powtoon يقدم الموقع خدمة إنشاء عروض مصورة احترافية وذلك عن طريق دمج النصوص والصور والتأثيرات والعناصر المتحركة والكثير من الأيقونات الجاهزة مع إمكانية دمج ملفات الصوت والتحكم فيها من خلال الشريط الزمني بسهولة وبعد الانتهاء يمكن التصدير إلى اليوتيوب أو مشاركته في الشبكات الاجتماعية. أمل بنت عبدالله السنيدي | كل ما تحتاجة في علم الحاسب الآلي والتعليم الإلكتروني. موقع Go animate لعمل فلم بشخصيات متحركة موقعEmaze لعمل عروض احترافية خدمة مجانية على الانترنت تستطيع من خلالها إنشاء عروض تقديمية احترافية بشكل مجاني وهو داعم للغة العربية مع إمكانية تحميل العرض إلى جهاز الكمبيوتر موقع online-convert لتحويل صيغ الفيديو والصوت بدون الحاجة للبرنامج يتم رفع الصوت او مقطع الفيدو واختيار الصيغة ويقوم الموقع بتحويلها ثم عليك بعمل تنزيل لها على جهازك الموقع سهل الاستخدام.
تسبب مشاكل قاع الحوض الشائعة الحرج أحياناً؛ إذ يصعب العطس أو الضحك أو السعال دون تسرب القليل من البول. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين قاع الحوض للنساء في التقرير الآتي:
تمارين فعّالة في تنشيط عضلات قاع الحوض
يساعد دمج تمارين عضلات قاع الحوض في روتين اللياقة البدنية العام على تقوية عضلات قاع الحوض، فضلاً عن تقليل شدّة أعراض تدلّي أعضاء الحوض. كيف تجدين عضلات قاع الحوض؟
واحدة من أبسط الطرق للعثور على قاع الحوض هي إيقاف أو إبطاء تدفق البول أثناء الذهاب إلى الحمام. إذا تمكنت من القيام بذلك بنجاح عدة مرات على الأقل، فقد وجدت قاع حوضك. تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع. طريقة أخرى يمكن تطبيقها لتحديد عضلات قاع الحوض هي:
بعد الاستلقاء على الأرض، اثني ركبتيك وثبّتي قدميك على الأرض. واستنشقي. بعدها، قومي بالزفير بلطف، واسحبي عضلات البطن السفلية، واضغطي كما لو كنت تحاولين إيقاف البول. استمري لمدة 1-2 ثانية، ثم استرخي. يجب أن تشعري بأن عضلات قاع الحوض تتحرر وتنخفض. تابعي المزيد: فوائد تمارين الكيجل للنساء
1. تمرين كيجل
يساعد تمرين كيجل على تنشيط عضلات قاع الحوض بشكل أسرع وأقوى لوقف التسربات عند العطس أو السعال
- ابدئي بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك.
تمارين قاع الحوض - موقع المعلومات | سواح هوست
سواء كانت جريدة الصباح أو تلك الرواية الجديدة التي لا يمكنك تركها ، فإن القراءة أثناء التمرين تساعد في التكرار. مع الاسترخاء كل ليلة ، أنهي مجموعتك الأخيرة من تمارين قاع الحوض قبل النوم. إذا كنت تواكب ذلك ، فقد تكون الكوابيس المتعلقة بالوسائد في السرير شيئًا من الماضي. [2]
تمارين قاع الحوض للحامل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تتعرض لضغوط
ستحتاجين إلى الحفاظ على قوة قاع حوضك لبقية حياتك لأن التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث يمكن أن تضاعف التعرض لمشاكل قاع الحوض. إذا كانت عضلات مهبلك ضعيفة، فقد يتدلى أي من الرحم، أو الأمعاء، أو المثانة إلى أسفل ويضغط على جدران المهبل (الهبوط أو التدلي). سيساعد القيام بعدد قليل فقط من تمارين قاع الحوض كل يوم على علاج ضعف المثانة أو أعراض الهبوط أو التدلي، كما سيحميك من حدوث مشاكل في المستقبل. كيف يؤثر الحمل على قاع حوضي؟ قد يضع الحمل الكثير من الضغط على عضلات قاع حوضك، ما قد يؤدي إلى إصابته بالضعف قبل أن يولد طفلك. تمارين قاع الحوض - موقع المعلومات | سواح هوست. يمكن أن يصاب قاع حوضك بالوهن والضعف والتمدد في فترة مبكرة في الأسبوع 12 من الحمل. قد يضع الإمساك ، وهو حالة شائعة بين النساء الحوامل، مزيداً من الضغط والإجهاد على قاع حوضك. كيف يمكن لتمارين قاع الحوض أن تساعدني؟ في حال قمت بتمارين قاع الحوض بشكل صحيح ومنتظم، ستحميك من سلس البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك. وستساعد أيضاً على منع إصابتك بالهبوط أو التدّلي. ما لم يعرّفك أحد على كيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال صفوف ما قبل الولادة ، استفسري عن الأمر من طبيبتك أو ممرضة التوليد في الزيارة التالية.
قاع الحوض في الحمل - بيبي سنتر آرابيا
ما هي عضلات قاع الحوض؟ إن قاع الحوض هو حزام عريض من العضلات والأربطة والأنسجة التي تشبه الملاءة. تمتد من عظمة العانة في الأمام من جسمك حتى قاعدة العمود الفقري في الخلف. يُقارَن قاع الحوض أحياناً بالترامبولين (مسطح مشدود من نسيج متين يستعمل للشقلبة والقفز الجمبازي) لأنه يتمدد استجابة للوزن ويستعيد شكله مرة أخرى! مع ذلك، يختلف عن الترامبولين في أنه يحمل الوزن لفترة طويلة (كما هو الحال أثناء الحمل)، وقد تتمدد العضلات أو الأنسجة بشكل زائد وتضعف. ما هي أهمية قاع الحوض؟ يدعم قاع الحوض مثانتك والرحم والأمعاء. كما يمنحك قوة التحكم عندما تفرغين مثانتك وتتبرزين. ممارسه تمارين قاع الحوض للرجال. لا يتمكن قاع الحوض الضعيف من عصر العضلات العاصرة أو الصارّة عند أسفل المثانة لمنع تسرب البول. وقد تجدين نفسك تسرّبين البول من دون قصد عند السعال أو العطاس أو أداء التمارين الرياضية. وتسمى هذه الحالة "سلس أو تسرب البول". ويعني ذلك أيضاً أن أمعاءك ومثانتك ورحمك غير مدعومة بشكل جيد، ما يسبب لك الشعور بالثقل والضغط إلى أسفل. كما يؤثر قاع الحوض على عضلات مهبلك. قد تضعف استجابتك في الجماع، وتقل حساسيتك في منطقة المهبل، إذا كان لديك ضعف في قاع الحوض.
تمارين قاع الحوض بعد الولادة - موضوع
قد تساعد عضلات قاع الحوض القوية والجيدة على التالي:
تحمل الوزن الزائد المكتسب خلال الحمل. شفاء المنطقة ما بين الشرج والمهبل بعد الولادة من خلال زيادة تدفق الدم إليها. جعل عملية الجماع أكثر إرضاء من خلال زيادة احتمال الشعور بالامتلاء أثناء المجامعة. كيف أجد عضلات قاع حوضي؟ اجلسي على ذراع كرسي أو على حافة الطاولة، وتخيلي أنك تحاولين توقيف خروج الريح أي الغازات وفي نفس الوقت قطع تدفق البول قبل نهايته. يتمثل إحساسك بحالة ما بين الاعتصار والرفع، وكأنك تحملين إلى أعلى وإلى الداخل حول المجرى الأمامي والمجرى الخلفي، كما لو كنت ترفعين منطقة العجان لديك بعيداً عن الكرسي أو الطاولة. يجب أن تضغطي بقوة كافية كي تشعري بقليل من الارتعاش في مهبلك. إذا كنت تسحبين بقوة كافية، فقد تشعرين أيضاً بشدّ في عضلات أسفل بطنك، لكن لا يجب أن تشعري بأي شيء فوق منطقة السرة. كيفيت تمارين قاع الحوض للرجال. حاولي الحفاظ على هذا الشدّ لمدة تتراوح بين 6 و10 ثوان، ثم استرخي. حاولي معرفة الفرق بين العضلات وهي في حالة استرخاء، وعندما تكون مشدودة. تشعر بعض النساء بالتمرين يحدث في الجهة الأمامية، بينما تشعر بها فئة أخرى أكثر حول المؤخرة. لا تلقي بالاً لهذه المسألة لأن الأساس هو أن تحسي بالشد على الأقل في إحدى المنطقتين ما يدل على أنك تقومين ب تمرين قاع الحوض أي تمرين كيجل.
عندما يتعلق الأمر بروتينك الرياضي، فإن التدريبات التي تقوي عضلات قاع الحوض ربما لا تكون على رأس قائمة أولوياتك رغم أهميتها الشديدة. تقول إيمي شتاين مؤلفة كتاب "Heal Pelvic Pain": "إن وجود قاع قوي في الحوض يساعد على التقليل من خطر السلس وتحسين صحتك الجنسية وتعزيز قوتك واستقرارك". ما هو بالضبط قاع حوضك؟ في الأساس، يتكون من العضلات والأربطة والأنسجة والأعصاب التي لا تخطر على بالك أبدًا ولكنها في الحقيقة في غاية الأهمية. تقول شتاين: "يعمل قاع الحوض مثل الأرجوحة الشبكية تدعم المثانة والرحم والمهبل والمستقيم". تمارين قاع الحوض للرجال. لذا فعندما يكون قاع الحوض ضعيف لا تستطيع جميع هذه المناطق أن تعمل كما ينبغي لها. تؤكد شتاين أن أحد مفاتيح الحفاظ على قاع حوض قوي هو تعلم كيفية ممارسة تمارين خاصة به أي تمارين كيجل حيث تشد العضلات التي تستخدمها عند إيقاف تدفق البول ومن ثم تطلق سراحها. ضع في اعتبارك أيضًا أن الشد لا يقل أهمية عن الانبساط في تمارين كيجل، فالانقباض والاسترخاء يشكلان كيجل واحد. تقول شتاين: "يمكن أن يؤدي الانقباض المفرط إلى تقصير عضلات قاع الحوض فتشد المثانة والإحليل". هذا يمكن أن يزيد من خطر تسريب البول ويجعل الأمر أكثر صعوبة في تحقيق النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس.