بالتأكيد ككل النساء تحلمين ببطن مشدود مسطح، وبالفعل من السهل الحصول على بطن مشدود ولكن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص منه، ولحسن الحظ هناك طرق فعالة متاحة تساعدك على حل هذه المشكلة، حتى بدون الذهاب إلى الجيم، فكل ما يفصلك عن تحقيق حلمك هو 30 دقيقة فقط من ممارسة تمارين نحت الخصر يوميًا، لهذا السبب جمعنا لك قائمة من التدريبات الفعالة التي سوف تمنحك بطن مسطحة بشكل مثير للدهشة، وبعض النصائح الغير تقليدية التي ستساعدك في ذلك. مصدر الصورة
تمارين نحت الخصر والأرداف
اختاري أحد تمارين نحت الخصر من مجموعة التمارين التالية لتحصلي على جسم ممشوق صحي:
تمرين لمس الكعب: يساعدك تمرين لمس الكعب في تقوية عضلات البطن. الطريقة:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي ساقيك بعيدًا قليلاً عن عرض الكتف. مدي ذراعيك على جانبيك. حاولي لمس كعبك الأيسر بأصابع يدك اليسرى، واستمري لثانية واحدة، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأولي واستنشقي الهواء، وكرري نفس الأمر مع الجانب الأيمن، وكرري هذا التمرين 30 مرة. أفضل تمارين نحت الخصر وشده لممارستها في المنزل | احكي. تمرين حرف الV: يساعدك هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير. استلقي على جانبك الأيمن، وضعي ساقيك على بعضها البعض وضعي يدك اليسرى وراء رأسك.
- تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
- تمارين نحت الخصر بالعصا
- تمارين نحت الخصر وشد البطن
- أحمد عز وآسر ياسين أبرز نجوم سلسلة أفلام "في الحب.. والحياة" على نتفليكس.. تعرفوا على التفاصيل - مجلة هي
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
اتباع الصيام المتقطع: أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا مفضلًا جدًا لفقدان الوزن، وهو عبارة عن نمط الأكل الذي يدور بين فترات الأكل وفترات الصيام، وتتضمن إحدى الطرق الشائعة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، وهناك صيام أخر يوميًا لمدة 16 ساعة وتناول كل الطعام في غضون 8 ساعات، ما يؤدي إلى انخفاض في دهون البطن. بعد متابعتك لتمارين نحت الخصر والنصائح التي ستساعدك في ذلك، تعرفتي أن نحت الخصر ليس أمرًا صعبًا كما تظنين، فلا تؤجلي وابدئي للوصول إلى الجسم الذي حلمت به كثيرًا. مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
تمارين للتخلص من الكرش وأفضل نصائح لذلك
ما هو رجيم الليمون وكذلك فوائده وأضراره
تمارين نحت الخصر بالعصا
استلق على ظهرك وأرح ذراعيك على الأرض بجانب جانبيك. قم بثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض، على بعد حوالي بوصتين أمامهما. شد بطنك وارفع أسفل ظهرك عن الأرض في خط مستقيم مع ركبتيك وفخذيك وكتفيك. أبقِ ذراعيك على الأرض في أثناء قيامك بذلك. استمر على هذا الوضع لمدة 20 إلى 60 ثانية. إذا كنت تعاني ارتفاع ضغط الدم، فلا تقم بأداء تمرين الجسر، إذ إن تلك الوضعية تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بدلاً من ذلك، أنزل وركيك حتى يوشكا على لمس الأرض. ادفع من خلال كعبك وارفع نفسك إلى وضع البداية. افعل هذا من 10 إلى 15 مرة. 4. دوران البطن Abdominal rotations
يقوي تمرين دوران البطن عضلات البطن وأسفل الظهر بينما يعمل أيضًا كمجموعة من تمارين الحركة. استلقِ على ظهرك واثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض أمامهما. شد عضلات بطنك واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. تمارين شد الخصر للرجال.. لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل - منتديات اول اذكاري. اضغط على ركبتيك معًا، ثم أسقطهما ببطء على يمينك. توقف عندما تلمس ركبتك اليمنى الأرض. توقف مبكرًا إذا كنت غير قادر على إبقاء كتفيك على الأرض أو إذا كان خفض الظهر يجهد أسفل ظهرك. أعد ركبتيك إلى المنتصف ثم انزل إلى يسارك. اقرأ أيضا: أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
تمارين جوانب البطن للرجال
ثمة تمارين أخرى تسهم في نحت الخصر وشد ترهلاته، وهي:
تمرين الدراجة BICYCLE CRUNCHES
تعمل تمارين البطن على البطن والعضلات المائلة في الوقت نفسه، وتحافظ على حركة جسمك باستمرار، ما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين نحت الخصر وشد البطن
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists
إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend
إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. تمارين نحت الخصر في عشر دقائق. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming
إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر
تمرين لفّ الجذع
يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١]
تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية
يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢]
تمرين رفع الورك العمودي
يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
بعد 24 ساعة من السخرية على اطلالة كنزي زوجة الفنان آسر ياسين في حفل ختام مهرجان الجونة، بدأت مساء أمس حملة كبرى للتعاطف مع الزوجة وابداء التقدير للفنان الشاب الذي اصر على اصطحاب زوجته فوق السجادة الحمراء ووقف لالتقاط الصور الرومانسية معها ردا على حملة سابقة ادعت أن الزوجة أكبر منه في السن!! حملة التعاطف مع اسر ياسين بدأت بالأساس فور نشر صورة له مع زوجته من حفل ختام مهرجان الجونة، فقد ظهرت التعليقات "السخيفة" حول فارق السن بينهما، وكيف تبدو أكبر منه بكثير، وردا على هذه التعليقات تم استدعاء تصريح سابق أدلى به آسر ياسين وقال فيه: فارق السن لا يعنيني وأرى زوجتي في عيني ملاك وهي سر سعادتي مكتفيا بها. وأعادت الفنانة انجي خطاب التصريحات نفسها مع نشر عدة صورة مجمعة لآسر وزوجته وعلقت عليها قائلة:"آسر ياسين قال عن زوجته كونها أكبر مش مضايقني فالسن لا يعنيني وأرى زوجتي في عيني ملاك وهي سر سعادتي مكتفيا بها.. الحقيقة أنا بحترمه أوي وبحب حبه ليها واحترامه ليها بجد أخلاقه أخلاق ابن ناس متربي شبعان حتى لو في أجمل من مراته ألف مرة بس هو شايفها بعينه أجمل نساء الدنيا عشان هو شبعان ومحترم.. سامر واسر جديدة. في فرق كبير بين ابن الناس الشبعان وبين اللي بيمثل أنه ابن ناس.. آسر ياسين بحترمك جدا".
أحمد عز وآسر ياسين أبرز نجوم سلسلة أفلام &Quot;في الحب.. والحياة&Quot; على نتفليكس.. تعرفوا على التفاصيل - مجلة هي
عطر "ميتيوريت لو بارفان" MÉTÉORITES LE PARFUM
انغماس عطريّ في قلب عالم "ميتيوريت" MÉTÉORITES الملوّن والساحر
هدفت "جيرلان" Guerlain إلى التقاط كامل نضارة ورقّة لآلئ "ميتيوريت" Météorites الأسطوريّة ضمن عطر. تُدلي لآلئ البودرة المتعددة الألوان هذه التي تكشف عن جمال كلّ امرأة بياناً مع عطرها البنفسجي الرقيق. سعى تييري واسر، صانع العطور الرئيسي في الدار، إلى إعادة ابتكار العطر الناعم والمغلف للآلئ "ميتيوريت" Météorites عبر دخول مشغل تصنيع اللآلئ للمرّة الأولى. فأعاد تجديد البنفسج بكافة أوجهه: من درجاته الخضراء المفتتحة إلى قاعدته الغنيّة برائحة الخشب، وصولاً إلى درجاته الناعمة. وفي الدرجات الطاغية، تضيف درجة التفاح لمسة حريفة غنيّة برائحة الفاكهة، في حين تندمج درجات الورد والبنفسج معاً في باقة أزهار يكشف عنها بإرهاف المسك الأبيض. أحمد عز وآسر ياسين أبرز نجوم سلسلة أفلام "في الحب.. والحياة" على نتفليكس.. تعرفوا على التفاصيل - مجلة هي. يأتي العطر في القارورة المستديرة نفسها مثل عطر "تيراكوتا لو بارفان" Terracotta Le Parfum، ويُتوّجها بخاخ فضيّ وغطاء ورديّ ذو لمعان لؤلؤي. وتحمل البطاقة الورقيّة المزخرفة إحدى رموز مجموعة "ميتيوريت" Météorites: إكليل بألوان بودرة اللآلئ، متأنق مع لمسات من الفضّة. "ميتيوريت لو بارفان" Météorites Le Parfum، 100 مل متوفر بدءاً من 2 مايو 2018
"كيسكيس" KISSKISS أحمر الشفاه الكريمي لتحديد الشفاه
إنّ الصيف هو أيضاً فصل القبلات، ويشكّل أحمر الشفاه مستحضراً فائق الإغراء.
🔥آسر عمل مقلب المويه في سامر🔥 - YouTube