يمثّل الخصر النحيف والمنحوت بشكل دقيق عنواناً للياقة البدنية، وحسن القوام. "سيدتي. نت"يطلع القارئات على مجموعة تمارين نحت الخصر في أسبوع:
تمارين فعالة في نحت الخصر خلال أسبوع واحد فقط
لا يمكن لتمرين واحد أن يحقق الهدف المنشود؛ إذ يتطلب الأمر بناء روتين تمارين يقوي العضلات الأساسية، ويساعد على فقدان دهون الجسم، ما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم. إليك مجموعة تمارين تستهدف عضلات منطقة الوسط، بالإضافة إلى كيفية القيام بها:
1. بلانك الورك
ابدئي في حالة لوح الساعد. أنزلي الورك الأيسر إلى الأرض، وقومي بلف جذعك مع الحفاظ على ثبات الذراعين والكتفين. من الجانب الأيسر، قومي بعكس الحركة لإسقاط الورك الأيمن. حافظي على حركة جسمك من جانب إلى آخر. 2. كلب الطيور
يُفيد هذا التمرين في شد عضلات الخصر ونحته
اجلسي على الأرض. ارفعي ذراعك اليمنى حتى تصبح بجوار أذنك، مع رفع ساقك اليسرى في نفس الوقت حتى تصبح موازية للأرض. عودي إلى نقطة البداية وكرري مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. 3. سحق الدراجة
استلقي مع رفع رأسك وكتفيك ويدك خلف رأسك، ورجليك في وضع سطح الطاولة. اجلبي مرفقك الأيمن ليلتقي بالركبة اليسرى مع فرد ساقك اليمنى بزاوية 45 درجة.
- تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
- تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
- اسباب حبوب فروة الراس الابيض
- اسباب حبوب فروة الراس من
تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
تمارين نحت الخصر من أكثر الموضوعات رواجا على "محركات البحث"، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء. وتتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، ونستعرض في هذا التقرير أكثرها شهرة وفاعلية. دهون الخصر والبطن تسبب أمراضا عقلية التمرين الأول
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم مد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف عن الأرض، وتكرر الحركة على الجانب الآخر، 10 مرات. التمرين الثاني
الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة، ورفع اليد للأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس، يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، يكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة. التمرين الثالث
الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة إلى الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم رفع الخصر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري، يكرر التمرين 20 مرة. التمرين الرابع
يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، ويختلف في أن الضغط على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
تمارين نحت الخصر في عشر دقايق
اتباع الصيام المتقطع: أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا مفضلًا جدًا لفقدان الوزن، وهو عبارة عن نمط الأكل الذي يدور بين فترات الأكل وفترات الصيام، وتتضمن إحدى الطرق الشائعة الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، وهناك صيام أخر يوميًا لمدة 16 ساعة وتناول كل الطعام في غضون 8 ساعات، ما يؤدي إلى انخفاض في دهون البطن. بعد متابعتك لتمارين نحت الخصر والنصائح التي ستساعدك في ذلك، تعرفتي أن نحت الخصر ليس أمرًا صعبًا كما تظنين، فلا تؤجلي وابدئي للوصول إلى الجسم الذي حلمت به كثيرًا. مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
تمارين للتخلص من الكرش وأفضل نصائح لذلك
ما هو رجيم الليمون وكذلك فوائده وأضراره
[٣]
تمرين الانحناء الجانبي
يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب. [٤]
المراجع
↑ Michele Wanke, "Exercise to Reduce Waist" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ Renu, "Best 3 days slim workout for women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑, "Top Ten Waist Slimming Exercises for Women" ،, Retrieved 3-7-2018. Edited. ↑ "5 Plank Variations for Slim Waist",, Retrieved 3-7-2018. Edited.
[٢]
ما أسباب تشكّل حبوب الرأس؟
تظهر حبوب الرأس بالدرجة الأولى نتيجة انسداد المسامات أو ما يعرف ببصيلات الشعر؛ وذلك نتيجة تراكم خلايا الجلد الميتة، وإنتاج الزهم الضروري لترطيب البشرة بكميات كبيرة، وهذا يجعلها بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا، وغالبًا ما تسبب بعض أنواع الجراثيم ظهور حبوب الرأس، ومنها: بكتيريا المكورات العنقودية، والعث، والفطريات، وبكتيريا البروبيونية العدية، بالإضافة إلى ذلك تظهر حبوب الرأس نتيجة العوامل الآتية: [١]
عدم غسل الشعر بانتظام وبصورة متكرّرة وتنظيف فروة الرأس. البقاء مدّةً طويلةً بعد ممارسة التمارين الرياضية حتى غسل فروة الرأس. ارتداء القبعات وغيرها من المعدات التي تؤدي إلى احتكاك فروة الرأس. اسباب حبوب فروة الراس الابيض. تراكم بعض منتجات العناية بالشعر، كالشامبوهات أو الجل أو البخاخات. وليس بالضرورة أن يشير ظهور الحبوب في الرأس إلى الإصابة بالصدفية، التي تظهر عند حدوث خلل في الجهاز المناعي كما أُشير أعلاه، والذي يؤدي إلى تكاثر الخلايا بنسبة كبيرة بصورة غير طبيعية، وتزيد بعض العوامل من خطر الإصابة بحبوب فروة الرأس، تتضمن ما يأتي: [٣]
يُشار إلى أنّ حبوب فروة الرأس قد تتشكّل نتيجة عوامل وراثية، إذ إنّ الأشخاص الذين لديهم إصابات في العائلة سابقة أكثر عرضةً للإصابة بها.
اسباب حبوب فروة الراس الابيض
هناك بعض المزايا لاستخدام الأسبرين لتساقط الشعر مثل إعطاء شعرك مزيدًا من اللمعان ، والحفاظ على لونه والحفاظ على فروة رأسك صحية وخالية من قشرة الرأس لكن التخلص من المشكلة من جذورها يتطلب إجراءً معقدًا. إذا كنت قد جربت العديد من العلاجات الطبيعية أو محلية الصنع دون فائدة فيجب عليك استشارة أخصائي لتحديد سبب مشاكل شعرك. إذا لم يكن لديك أي مشاكل متعلقة بالشعر فعليك استخدام المنتجات الصحيحة والمناسبة التي تحتوي على مكونات طبيعية وخالية من السيليكون والبارابين والكبريتات. فوائد الأسبرين لتطويل الشعر
يحمي الشعر من التقصف ويحميه من التلف. يجعل الشعر أكثر نعومة ونعومة ولمعانًا. يساعد على تنعيم الشعر. ينتشر الخليط بعمق في فروة الرأس حيث يغذي الشعر وهذا الخليط ينعم الشعر وينعمه. اسباب حبوب فروة الراس من. لأن هذا الخليط يحافظ على لون الشعر الطبيعي. يوفر رطوبة فعالة وحيوية للشعر حيث يمنع الشعر من الجفاف مما يساعد في نمو الشعر وطوله. يساعد في تقليل قشرة الشعر. يمكن تكراره عدة مرات بدون أي أعراض جانبية حيث أنه لا يؤثر على صبغات الشعر. يجعل الشعر أكثر لمعاناً ولمعاناً. الأسبرين كقناع للشعر
لعمل قناع أسبرين للشعر كل ما عليكِ هو مزج ملعقة كبيرة أو اثنتين من العسل مع كبسولتين من الأسبرين وبعض الماء ثم أضيفي هذا الخليط على الشعر الرطب لمدة ثلاثين دقيقة ثم اغسلي شعرك بالشامبو، إذا كنت تستعمل قناع شعر آخر فمن الممكن أن تضيف بعض مسحوق الأسبرين عليه بكل بساطة.
اسباب حبوب فروة الراس من
مرهم يحتوي في تركيبه على مضاد حيوي موضعي أو كريمات الستيرويد. الحقن الستيرويدية. المضادات الحيوية عن طريق الفم. مضادات الهيستامين لعلاج ردود الفعل التحسسية. العلاج بالضوء. استخدام أدوية محددة لعلاج حب الشباب الشديد، مثل الايزوتريتنون. treatment
living
من الطرق المتبعة للوقاية من ظهور حب الشباب في فروة الرأس ما يلي: المحافظة على نظافة فروة الرأس وغسل الشعر بطريقة تناسب طبيعة الشعر، وخاصة عند تراكم الزيوت على الشعر. غسل الشعر بعد ممارسة التمارين. ارتداء أغطية الرأس المناسبة التي تسمح لفروة الرأس بالتنفس. حبوب فروة الرأس .. هذا كل ما يجب أن تعرفه عنها » مجلتك. استخدام منتجات الشعر الطبيعية. تجنب الإكثار من استخدام منتجات التصفيف والعناية بالشعر. الحصول على الفيتامينات اللازمة والكافية للمحافظة على صحة الجلد مثل فيتامينA و فيتامين D، وفيتامين E. اعتماد نظام غذائي صحي متوارزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مما يخفف من الإجهاد النفسي الذي يعد من الأسباب المهمة في ظهور حب الشباب على فروة الرأس. prevention
complications
prognosis
term_references
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
أحدث الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
15 سبتمبر 2014
44399
ما سبب ظهور الحبوب على فروة الرأس؟
في الحقيقة قد تظهر الحبوب على فروة الرأس في حالات صحية عديدة ولكل حالة أعراض معينة تتزامن معها مثل؛ ظهور الحبوب بالإضافة لقشور أم لا، لذا تتطلب الحالة عرضها على طبيب للحصول على تشخيص دقيق للحالة، فبعض الحبوب قد ترتبط بمشكلات في الفروة نفسها وأخرى قد يكون لها علاقة ببصيلات الشعر ، ولكن من الحالات الأكثر شيوعًا هي ظهور حب الشباب على فروة الرأس بأنواعه المختلفة، والذي يظهر في الحالات البسيطة على شكل رؤوس بيضاء أو سوداء، بينما في الحالات المتوسطة تكون الحبوب أوضح وعلى شكل بثور نافرة، وفي الحالات المزمنة تكون الحبوب على شكل تكيسات، أو عقيدات.